תוכן המאמר
כך שאדם יכול לעבוד באופן מלא במהלך היום, הוא זקוק למנוחה מספקת. כל אורגניזם זקוק לשינה באיכות טובה. כמה זמן לוקח לישון אדם מדי יום? האם חשוב שהזמן בו האדם נרדם ומתעורר יהיה זהה בערך?
שינה בריאה: המלצות של מומחים
מדענים פעילים מאוד בנושאי שינה. במהלך תקופה זו הובהר הרבה, אולם כמה נקודות נותרו תעלומה עד היום. לאחר מחקר ממושך, נמצא כי על מנת לחיות זמן רב יותר, אתה צריך לישון באותו מספר שעות ביום. אם מופר מצב זה, זה משפיע על תוחלת החיים של אדם. אם לעתים קרובות אתה מקבל מספיק שינה זה יוביל לבעיות לב וכלי דם. לגוף אין זמן להתאושש, וכתוצאה מכך נראה שהוא נשחק. טרנספורמציות ביוכימיות מורכבות מופרות.
להלן עצות מומחיות בנושא שינה:
- תכנן מצב. במידת האפשר, עליך להגדיר לעצמך מצב. נרדמים ומתעוררים באותה שעה. בדרך זו תוכלו לקבל את התועלת המרבית ופחות הפגיעה מהשינה. אם אדם אינו שומר על המשטר, הדבר מוביל לכישלון של הביורטיים. מומחים ממליצים לא להפיל את המצב אפילו בסופי שבוע. בילדים קטנים אינסטינקט זה מפותח באופן מודע. הם קמים ושוכבים באותה צורה, לא משנה באיזה יום זה.
- משך הזמן כמו כן, מדענים השקיעו אנרגיה רבה בכדי להבין את משך השינה האופטימלי. הם טוענים שזה 7-8 שעות. אבל שהחלום היה בריא ככל האפשר, אין לקטוע אותו. 6 שעות שינה ללא התעוררות יביאו יתרונות רבים יותר מ -8, אך לסירוגין. לכן מותר לישון 6 שעות.
- קום מיד לאחר היקיצה. אם אתה לא קם מייד אתה יכול להירדם שוב. אל תרגיל את גופך לכך. הקפידו לפתח הרגל כזה.
- תתכונן למיטה. זה אמור להיות הכלל. אל תצפו בסרטים או חדשות, אל תשחקו ספורט לפחות שעה.
- תירגע לפני השינה. אם בדרך כלל לא נרדמים מיד לאחר השינה, עליכם למצוא שיטות הרפיה המתאימות לכם. זה אמור להפוך להרגל. יתר על כן, זה יהיה שימושי מאוד לבריאות הגופנית והנפשית. זה יכול להיות, למשל, אמבטיה חמה עם ניחוחות מרגיעים.
- אל תישן במהלך היום. בערב זה יכול להקשות על השינה. כתוצאה מכך, הביוריתמות נשברות.
- הפוך את חדר השינה לנעים. הסר את הטלוויזיה מהחדר, אל תיקח את המחשב הנייד, במיוחד בשעות הערב. המיטה צריכה להיות נוחה ככל האפשר. באופן אידיאלי, זהו מזרון אורטופדי, פשתן מבדים טבעיים. אחרי הכל, לא רק משך השינה חשוב, אלא גם האיכות. בערב, פתח את החלון לזמן מה. זה ישפר את איכות השינה.
- היו פעילים במהלך היום. כדי לישון טוב אתה צריך להיות פעיל במהלך היום. רצוי לעשות תרגילים, ללכת באוויר.
- אל תאכל לפני השינה. אל תאכל אוכל לפחות שעתיים לפני שאתה הולך לישון. אבל עדיף - תוך 3-4 שעות. בכל מקרה, אל תגזימו. הרחק קפה, סיגריות ואלכוהול בשלב זה.
הרגלים אלה יפחיתו משמעותית את איכות השינה.
סכנה לחוסר שינה
אנו כבר יודעים שאתה צריך לישון לפחות 6 שעות. מה יקרה אם תפר כל הזמן את הכלל הזה? אם זה הופך להרגל, אז זה כבר נקרא חוסר שינה כרוני. אנשים רבים סובלים מבעיה זו. הם מנסים לפצות על כך בסופי שבוע כשהם נופלים באמצע היום. אך זה לא רק שלא עוזר, אלא מחמיר את המצב ביתר שאת.מומחים מכנים זאת "בולימיה מנומנמת."
מהן תוצאותיה?
- חסינות נופלת;
- אדם זוכר מידע גרוע יותר, קשה לו להתרכז;
- הלב סובל;
- מיגרנות הופכות תכופות יותר;
- משקל עודף מופיע;
- אצל גברים הטסטוסטרון מופחת;
- כמות הורמון הלחץ עולה;
- הפרעות נפשיות מתפתחות.
הסכנה הגדולה ביותר במקרה זה היא שמקצבי הגוף משתוללים. כתוצאה מכך, כל התהליכים העדינים המתרחשים בגופנו משתבשים. זה מוביל לבעיות בריאותיות רבות. אדם עשוי אפילו לא להבין שהוא חולה במחלה מסוימת דווקא בגלל חוסר שינה. אם תשברו ללא הרף את המשטר, יתכנו בעיות שינה, אשר ניתן לפתור רק בעזרת רופא מומחה.
אילו הפרות יכולות להתרחש?
- נדודי שינה - בעיה זו נקראת גם נדודי שינה. זה מאופיין בכך שקשה לאדם להירדם ולא להתעורר לעיתים קרובות.
- היפרומרניה היא הפרעה כאשר אדם לעתים קרובות מדי מנומנם, גם אם ישן מספיק.
- פרזומניה - הפרעות הקשורות לסיוטים, הליכה, התקפים אפילפטיים במהלך השינה.
- נדודי שינה מצבים - אבחנה זו נעשית כאשר אדם מפתח נדודי שינה הקשורים לרגשות, הנמשכים לא יותר משלושה שבועות.
- הפרעות עלייה לרגל - בעיות בהירדמות.
- Intrasomnia - לעתים קרובות אדם מתעורר.
- הפרעות פוסט-תקשורת - נמנום לאחר ההתעוררות.
- דום נשימה - הנשימה מאטה או נעצרת.
- ברוקסיזם הוא קמצוץ לסתות.
בעיות כאלה מטופלות על ידי נוירולוג או פסיכותרפיסט. אם יש לך כאלה, אל תזניח אותם.
האם זה טוב לישון ארוך
שקלנו את הפגיעה של חוסר שינה. ניתן לחשוב שבמקרה זה טוב לישון כמה שיותר זמן. אם אדם ישן יותר מ- 10-15 שעות ביום, זה נחשב מוגזם. מדענים גילו שחלום ארוך מדי מזיק לא פחות מחלום קצר. אם ישנים יותר מדי זמן, מתחיל לייצר עודף הורמון שינה. זה מוביל לעובדה שעבודת היתר מתפתחת מהר מדי במהלך היום.
לכן, אל תישן יותר מדי. זה יוביל לכישלון של הביורטיים לא פחות מחוסר שינה. אדם יהיה המום, עצלן ובלתי רגיל לאורך כל היום. כושר העבודה של אנשים כאלה פוחת, הדיכאון מתפתח.
לעיתים קרובות קורה שאדם ישן הרבה מסיבה פסיכולוגית. הוא לא רוצה להתמודד עם כל הבעיות שנערמות עליו בחיים. זה מוביל להצטברות של בעיות, להידרדרות של מערכות היחסים עם אחרים.
זה יוביל לא רק לבעיות נפשיות, אלא גם לבעיות פיזיולוגיות. עם שינה ארוכה מדי, הדם קופא על שמריו, נפיחות מופיעה, מתפתח יתר לחץ דם.
מסקנה
המסגרת שנקבעה למשך השינה היא רק משוערת. זה נובע מהעובדה שלכל אורגניזם מאפיינים משלו. אפילו 6 שעות עשויות להספיק כדי שאדם אחד ישן, ו -8 לא יספיקו לאחר. אך עליכם לדבוק במדדים אלה בכדי לפתח לעצמכם משטר יומי.
קצב החיים המודרני גורם לאדם להקריב שינה על מנת למלא את כל המשימות שהוטלו עליו. לדוגמא, נשים מודרניות צריכות, בנוסף לקריירה מצליחה, לשים לב לילדים, לשמור על בית נקי, לצאת לקניות וכן הלאה. אם ישנם מצבים בהם עליכם לישון שבוע שלם במשך מספר שעות, עליכם להירגע ולנוח היטב כדי להימנע מתוצאות. במקרה זה, שינה ארוכה היא פשוט הכרחית.
וידאו: כמה אדם צריך לישון?
הגש