כמה אנשים צריכים לשתות מים ביום?

הרבה נאמר ונכתב על היתרונות של מים. הכל ברור כאן ואין חולק כי מים ממלאים תפקיד חיוני עבור גופנו. עם זאת, שאלות מתעוררות ודיון סוער נמשך על כמה, מתי ואילו מים יש לצרוך.

באילו מים לבחור?

1. האפשרות האידיאלית היא מים ממקורות מעיין או מבארות עמוקות, אך יש לאמת את המקור. מים כאלה נספגים במהירות והם מועילים ביותר, מכיוון שהם מכילים את הכמות המרבית של ויטמינים ומינרלים. יש לקחת מים טבעיים רק ממקורות מהימנים, מה שיצמצם ככל האפשר את הפגיעה בשימוש בהם. מעיינות צריכים לבחור היכן נעדרים מתקני תעשייה והתנחלויות. עדיף לבחור מקור ליד יערות ואזורים ידידותיים לסביבה.
2. הבא בתועלת הוא מים מטוהרים על ידי פילטרים. עם זאת, במקרה זה יש צורך לאמת גם את האיכות והיעילות של המסננים בהם נעשה שימוש.
3. מים בבקבוקים, ככלל, נחשבים "דוממים", ולכן הם מעובדים וכמעט מזוקקים. במים אלה, מופחת תכולת המינרלים וכאשר משתמשים בהם אדם מספק במידה רבה יותר את הצורך בנוזל. מומלץ להוסיף מעט מלח ים למים אלה. חשוב! לא כל הבקבוקים כל כך לא מזיקים, יש צורך לחקור בקפידה את הרכבה ואת מקור המוצא שלה.
4. מים מבושלים הם מעט שימושיים, שכן כאשר הרתיחה יחד עם חיידקים פתוגניים, גם סידן ומגנזיום עוזבים, מה שמפחית את התכונות המועילות של מים.
5. מים מינרליים: ישנם שני סוגים של מים כאלה (קנטינה ותרופות), אותם יש להפריד.

הראשונה מתאימה לשימוש תכוף, אך השנייה מיועדת למטרות רפואיות ויש להשתמש בהן במינון קפדני של השימוש בהן. הוכח כי צריכה מופרזת של מים מינרליים יכולה להוביל לתוצאות לא נעימות (לדוגמא, הופעת אבנים בכליות), ולכן עדיף לשתות אותם לא מדי יום, אלא מעת לעת.

בשום מקרה אסור לשתות מים נוצצים מתוקים. היא לא רק שלא מרווה את צמאונה, אלא להפך, מחזקת אותה. בנוסף, חילוף החומרים משבש, וכתוצאה מכך מתרחשת השמנת יתר.

לקבלת חידוש מלא ויעיל של הגוף בנפח הנוזלים הנדרש, מומלץ לשתות מים נקיים.

כמה מים ביום צריך?

נפח הנוזלים שיכור ביום תלוי בגורמים הבאים:

1. מסת גוף: כמות המים הדרושה לאדם מחושבת על בסיס 30 מ"ל לכל 1 ק"ג ממשקל.
2. פעילות גופנית: אם אדם עוסק בספורט או במהלך היום נמצא כל הזמן בפעילות גופנית רבה, עם הזעה מוגברת, יש צורך להגדיל את קצב המים היומי.
3. טמפרטורת הסביבה: בקיץ, הגוף נוטה להתייבשות, ולכן יש צורך בכמות נוספת של מים. בגלל המחסור במים בחום קיצוני, תכולת האשלגן והמגנזיום בגוף האדם פוחתת. זה יכול להוביל להפרעה בקצב הלב, במיוחד עבור אנשים מבוגרים.
4. מצב בריאות האדם: לדוגמה, כאשר הטמפרטורה עולה בגלל המחלה (עם שיכרון במהלך מחלה זיהומית). יש להגדיל את כמות המים הנצרכים, מה שיעזור להיפטר ממיקרואורגניזמים מזיקים במהירות ולמניעת תהליך ההתייבשות.

מומלץ להגדיל את כמות הצריכה של נשים הרות ומניקות, כמו גם אנשים הצורכים כמויות גדולות של קפה, אוכל מתוק ומלוח ליום.

למה לשתות מספיק מים?

1. הגוף מורכב בעיקר ממים, ולכן יש צורך לשמור על רמתו ולחדש את השמורות הנצרכות.
2. למטבוליזם טוב: אם לגוף חסר נוזלים, המטבוליזם נעצר.
3. מקדם ירידה במשקל. עם הירידה במשקל ודיאטה, כמות המים הנצרכת ממלאת תפקיד חשוב. ראשית, התיאבון מופחת. ושנית, כששותים כמויות גדולות של מים, מופחת הצורך במשקאות אחרים, כמו תה וקפה.
4. להורדת לחץ הדם. כאשר צורכים כמויות גדולות של מים, הדם הופך לנוזל יותר וכתוצאה מכך לחץ הדם יורד
5. מפחית כאבי פרקים. בשל העובדה שרקמות הסחוס נשחקות יותר מאחרות, לכן הן זקוקות למים.
6. מצב העור והשיער משתפר.
7. להסרת רעלים מהגוף

בשל התכונות הבאות המשפיעות לטובה על הגוף:

• מים מווסתים את טמפרטורת הגוף;
• הגנה על איברים ורקמות הגוף, כמו גם על רקמות העין, האף והפה;
• רוויה מזינה;
• עומס מופחת על הכליות והכבד;
• מסייע במניעת הזדקנות.

מחסור או עודף מים מזיקים לא פחות. כדי לקבוע את כמות המים המספיקה עבורך, להלן סימני המחסור והעודף שלהם.

סימנים של שתייה מופרזת:

• שתן חסר צבע;
• טמפרטורת גוף נמוכה;
• ידיים ורגליים קופאות;
• כאבי ראש
• התכווצויות שרירים;
• נפיחות;
• בעיות שינה
• עייפות כרונית;
• קיפאון במשקל, חוסר האפשרות להפיל אותו.

סימנים של חוסר מים בגוף והתייבשותם:

• עור יבש, יבש בעיניים;
• תחושת צמא מוגזם;
• כאבי מפרקים
• מרגיש עייף ומנומנם;
• תחושת רעב;
• בעיות עיכול;
• הופעת סימני הזדקנות מוקדמת;
• משך מהלך המחלה עולה;
• ירידה בטווח הקשב;
• הופעת עצבנות יתר.

אין הגיון לנסות לשתות יותר מדי מים, שכן יחד עם עודפי מאקרו ומיקרו-אלמנטים יופרשו מהגוף.

אל תנסו לשתות מייד את הנורמה היומית של מים, אם מעולם לא עשיתם זאת, ועוד יותר מכך אל תצטרכו להכריח את עצמכם. התרגלו לשתות מים בהדרגה עד שזה פשוט יהפוך להרגל. לפיכך, העיקר הוא להבין כי עמידה במשטר המים היא תנאי הכרחי ובלתי ניתן לציין לחיים תקינים.

וידאו: כמה מים עלי לשתות ביום?