תוכן המאמר
קפה פופולרי להפליא בכל רחבי העולם. משקה ארומטי זה נותן אנרגיה ומוסיף אנרגיה לגוף עייף. לכן אין זה מקרה שכאשר אדם עייף, הוא חוזר לקבל כוח עם כוס קפה ארומטי. לעתים קרובות נקט בשיטה זו לאחר אימון או ביקור אצל ספורטאים בחדר הכושר או אנשים המנהלים אורח חיים פעיל. כדי להבין כיצד אורח חיים ספורטיבי משולב עם משקה טוניק, עליכם ללמוד תחילה את הרכב הקפה.
ההרכב והאיכויות השימושיות של המשקה
למרות שמאפייני משקה הקפה נחקרו זה מכבר, כדאי לזכור אותם שוב. כוס אחת של גווני קפה חזקים וממריצה. אבל השפעה זו היא לטווח קצר, היא מועילה במיוחד בשעות הבוקר, כאשר הגוף צריך לתת דחף כך שהוא סוף סוף יתעורר. בנוסף משקה איכותי משפר משמעותית את הביצועים. יתרונות מסוימים הם בהרכב פולי הקפה. בשלב זה כדאי לשים את הדגש העיקרי. אז, הרכיבים הבאים קיימים בהרכב פולי קפה:
- אלקלואידים;
- חלבונים;
- זרחן;
- טאנין;
- חומצה ניקוטינית;
- פחמימות;
- חומצה כלורוגנית;
- ברזל
- קפאין.
המרכיב האחרון, קפאין, הוא המרכיב העיקרי במשקה. זה סביבו שיש חילוקי דעות ביחס לכדאיות לשתייה לאחר אימוני ספורט.
האם אוכל לשתות קפה לאחר אימון?
ראשית, שקול איזו השפעה חיובית תגיע אם הרצון הטבעי הזה יסתפק.
היתרונות של קפה לאחר האימון:
- לאחר האימון, חומצה לקטית מצטברת ברקמת השריר המתבטאת בכאבים כואבים לא נעימים. קפאין מנטרל במהירות חומר זה.
- משקה קפה מחיה מייד לאחר אימון אינטנסיבי במיוחד, מכיוון שהוא ממריץ את פעילות המוח.
- עבור אנשים פעילים עם נטייה ליתר לחץ דם (לחץ דם נמוך), כוס קפה תעזור לייצב את לחץ הדם שלהם. המשקה יקל על כאבי ראש וישיב את הבריאות התקינה.
אולי זה כל היתרונות. רשימת התכונות השליליות ארוכה מעט יותר.
השפעה שלילית
משקה עם כמות גבוהה של קפאין אינו רצוי לשתות מיד לאחר אימון מהסיבות הבאות:
- כל פעילות גופנית נתפסת על ידי הגוף באותו אופן כמו מצב מלחיץ. מערכת העצבים מגיבה בצורה חריפה במיוחד למתח מופרז. זו היא שקודם כל צריכה לפצות על המשאבים שהוצאו. אך קפאין, שהוא חומר ממריץ, רק יפריע לתהליך ההחלמה הטבעי. אחרי הכל, חומר זה מפעיל את המוח, מה שעלול להוביל למצב עצבני ונרגש.
- התרופה הטובה ביותר להחלמה רגילה לאחר ספורט היא שינה בריאה. לכן, אם האימון מתקיים לאחר ארוחת הצהריים, שתיית קפה לא תאפשר לכם להירדם כרגיל.למחרת בבוקר, אדם ירגיש לא טוב, הוא יזדקק ליותר ממנה אחת של קפאין. כתוצאה מכך, הגוף לא יוכל להתאושש באופן מלא אפילו תוך מספר ימים.
- במהלך ספורט הגוף מבלה הרבה מים. רקמת שריר פעילה במיוחד באובדן נוזלים. לכן, לאחר אימון, יש צורך לנרמל את מאזן המים. זה הכרחי על מנת להסיר מוצרי ריקבון מרקמות ולחדש את מאגרי הגליקוגן. אך לקפאין יש תכונה משתנת בולטת, כלומר הוא מסיר נוזלים. וזה מפר את תהליך ההחלמה הרגיל לאחר האימון.
- בנוסף, משקה קפה שצום בהחלט יגרום לאי נוחות וכבדות בבטן.
- אם תשתה אפילו כוס קפה קטנה לאחר אימון רציני, יהיה סיכון לעיכול ושרפרף.
ברור שהחסרונות עולים על החיוביות.
לשתות או לא לשתות זו בחירה אינדיבידואלית.
לסיכום, ברצוני לציין תחילה שרוב הספורטאים מעדיפים לשתות קפה לפני אימוני ספורט. חסידי אורח חיים פעיל מסבירים פעולה זו בכך שקפאין נותן אנרגיה ועוזר בתהליך האימון. זו, להבנתם, שיטה מוזרה של "להתחמם" לפני האימון הקרוב. אבל גם כאן אתה צריך להבין את ההבדל בין לימודים מקצועיים ליישום מערכת תרגילי חובה על ידי ספורטאי חובב. לכן על כולם להחליט בעצמם: לשתות קפה או להחליף משקה ממריץ במשהו אחר. דבר אחד שכדאי לזכור: תמיד יש להקפיד על מתינות בכל דבר.
וידאו: האם אוכל לשתות תה או קפה לפני אימונים?
הגש