התמכרות לקפה: איך להיפטר מזה?

ניתן לייחס קפאין לתרופה חוקית. עבור אישים שונים ההשפעה של הפרעות קפה אינה זהה. עבור מישהו להכין קפה זה לא בעיה, אחרים עלולים להתמודד עם מספר השלכות לא נעימות. הדעות משתנות כיום. בואו נדבר על הכל בסדר.

חשיפה אנושית לקפאין

1. זוהי תפיסה שגויה עמוקה להאמין שכאשר מסרבים לקפה, הקפאין מפסיק לזרום לגוף. כך, התלות בחומר נעלמת. הדבר היחיד שאדם מונע מעצמו הוא שתיית משקאות קפה.
2. קפאין נמצא כמעט בכל המוצרים: סוגים שונים של תה, שוקולד, משקאות מוגזים וכו ', הם בעלי ריכוז גבוה של חומר. במקרה זה, תוכלו לעצור לקפה. תוכן הקפאין בו גובר על מוצרים אחרים.
3. הסופר האמריקני המודרני החליט לערוך ניסוי על עצמו. במשך חודש אחד הוא סירב לחלוטין לצריכת קפה. עד לנקודה זו, הכותב שתה 3-4 ספלים ביום.
4. לאחר הפסקת המשקה הקפאני האמריקני לא חווה תופעות לוואי. הכותב לא חווה מיגרנות, רעידות ידיים או עצבנות. מבחינה פיזית שום דבר לא השתנה.
5. הדבר היחיד שהרגיש הכותב על עצמו היה חוסר היכולת להתעורר כרגיל ולהיות ער. כפי שהתברר מאוחר יותר, הספיק לשכב למנוחה שעה קודם לכן, התסמינים נעלמו מיד למחרת.
6. לכן, במקום לחפש מכונת קפה בשעות הבוקר המוקדמות, נסו ללכת לישון מוקדם יותר. התוצאה תדהים אותך, תתעורר כמה דקות לפני שהאזעקה תצלצל. במקרה זה, הצורך בקפה ייעלם.

איך להיפטר מהתמכרות לקפה

1. יש להבין כי קפה טבעי באיכות גבוהה אינו צריך להפוך לאמצעי להתעוררות. יש ליהנות ממשקה כזה. אם אין לך בעיות בריאות, פשוט ללכת לישון מוקדם יותר.
2. במקרה זה השימוש בקפה יתקיים במעגל של חברה נעימה כתענוג לשתות. אם אתם חווים נמנום אחר הצהריים, פשוט שתו תה שחור או ירוק באיכות טובה.
3. אנשים רבים מעדיפים גיל הזדקנות כמשקה מעודד. אסור לשתות אותו בערב או לפני השינה. במקרה זה, נדודי שינה מובטחים לך. כדאי לקחת בחשבון גם כי צריכת פורה על בטן ריקה יכולה לעורר מספר בעיות.
4. במקרים מסוימים, סירוב לקפה יכול לגרום למספר גורמים לא נעימים. בדרך כלל ההשלכות מתרחשות אם אדם שתה יותר מחמש כוסות ביום. במקרה זה מופיעים דפיקות לב, כאבי ראש, עייפות ועצבנות.
5. כדי להתמודד עם מיגרנה מתמדת על רקע דחייה מוחלטת של קפה, מומלץ לשתות תה ירוק ברמה גבוהה. בנוסף, הוכח שמים חמים עם לימון או סתם מים רותחים, שתויים לפני הארוחות, יעזרו להתגבר על המחלה.
6. זכור כי אם שתית בעבר יותר מ- 3-4 כוסות קפה ביום, יתכן שלא תוכל לסרב למשקה. אי נוחות תלווה לא רק ברמה הפסיכולוגית, אלא גם בגופני בצורה של כאב ראש ועייפות.
7. ראשית כל, תפעלו בהדרגה, צמצמו את כמות הקפה שאתם שותים. צמצמו כוסות עם משקה מדי יום. הבא, עבור אל עולש. משקה כזה נחשב אלטרנטיבה נהדרת אם אתם אוהבים את הריח והטעם של המוצר.
8. מחקרים הראו כי התלות בקפה באה לידי ביטוי לרוב ברמה הפסיכולוגית. במקרה זה, מצבו הגופני של אדם הוא תקין למדי.במקרה זה, הגמילה ההדרגתית של קפה צריכה להתרחש בצורה נכונה. אל תשכח לבצע את טקס הבוקר.
9. לאחר מכן החלף קפה במשקה נוסף. אם בהחלט החלטתם שאתם רוצים לנטוש את הקומפוזיציה, פעלו בנחישות. בהתחלה, אל תשלול מעצמך את ההזדמנות ליהנות ממשקה חם לאחר שתתעורר.
10. הרהור ביום הקרוב ותוכניות לעתיד. החלף בהדרגה קפה בתה צמחים, תה סיני מובחר או מיצים סחוטים טריים. אל תשכח לאכול ארוחת בוקר ולישון את מספר השעות שנקבע.

ערך המים במאבק נגד התמכרות

1. בזמנים קשים של סירוב לקפאין, חשוב לשתות כמה שיותר מים נקיים. במהלך שלושת הימים הראשונים, הגוף זקוק לנוזל, תהליך הבנייה מחדש מתרחש.
2. ידוע כי קפאין משמש כמשתן. התוצאה של השפעה זו היא התייבשות. תופעה זו אינה מסוכנת עבור אנשים שאינם מתעללים בקפה.
3. נסיבות אחרות ממתינות למכורים לקפאין. מתעלל במשקאות ממריצים, אדם מתמודד עם התייבשות קשה. כתוצאה מכך נוצרות מספר מחלות.

דרכים אחרות להתמודד עם התמכרות

1. בימים הקשים הראשונים שבהם אתה מסרב לקפאין, ספק לעצמך את הדברים שיכולים להסיח את דעתך או להועיל. הזמן הקשה ביותר נחשב לבוקר.
2. בשלב זה הצורך של הגוף בקפאין הוא חזק. ברמה הפסיכולוגית מופעל הרפלקס המוכר, איתו אתם צריכים להילחם.
3. נסה להעסיק את עצמך ולהסיח את דעתך על מערכת העצבים מהרגיל הקפה. זכור בידיים שלך כרית עם חומר מילוי מיוחד נגד לחץ, שחק משחקים על הגאדג'ט.

כדי להתגבר על התמכרות לקפה, עליך לברר אם אתה מכור לקפאין. תופעות לוואי באות לידי ביטוי בדרכים שונות, לכן ראשית כל, שימו לב לתגובת הגוף. החלט מה בדיוק אתה רוצה להשיג. קפאין נמצא כמעט בכל מוצר. אם אתה רוצה להפחית את צריכת החומר, קשר אותו עם קפה טבעי ומשקאות אנרגיה. העדיפו מרתחי צמחים ותה ירוק, נסו אולונג.

וידאו: כיצד להתגבר על התמכרות לקפאין