תוכן המאמר
תכונה של שינה קול נחשבת לשיפור במצב הרוח, עליית החסינות, נורמליזציה של פעילות האיברים הפנימיים. מנוחה נכונה תורמת לביצועים טובים יותר, נאבקת עם חולשה וסבלנות. עם שינה נכונה, החיות מגיעה לאחר 3-4 שעות מרגע ההירדמות, וזה לא ממש נוח. שקול דרכים חלופיות לשיפור איכות המנוחה.
היה בשקט
וודאו שלפני השינה לשעתיים או יותר דממה. הכנות בית למחר, סכסוכים עם משקי בית, מסיבות רועשות - כל זה צריך להיעשות הרבה לפני השינה.
חשוב לארגן מקום שינה כך שיהיה נוח. העבירו את הטלוויזיה לסלון, המחשב למשרד. בשום מקרה אל תשתמש בחדר השינה כמשרד, אחרת מחשבות על עבודה ירדפו ללא הרף.
ללכת לישון כל 4 שעות
גאונות עבודתו ישן לא יותר מ -1.5 שעות ביממה, בעוד שהוא חש נהדר לאורך כל היום. הוא הספיק לישון טוב יותר מאנשים שנחים יותר משמונה שעות.
הסוד הוא שאתה צריך ללכת לישון כל 4 שעות, בעוד שהחלום צריך להיות בערך 15-20 דקות, לא יותר. כמובן, לא כולם יכולים לצפות בקצב חיים דומה, אך כדאי לקחת את הטכניקה לשירות.
חפשו זמן לישון לחלוטין בכל מקום: מונית, מטרו, הפסקת צהריים. הרחק מחשבות חסרות מנוח מהראש שלך בזמן מנוחתך.
דחה את הדברים למחר
רוב האנשים לא יכולים להירדם בגלל בעיות לא פתורות. הם גולשים נפשית דרך הדיאלוג בראש שוב ושוב, תוך הבנה ברורה שהיום נושא זה יישאר פתוח.
התנתק מהיום האחרון, דחה את הדברים הדחופים עד מחר. ערב ולילה מאוחרים אינו הזמן המתאים למניפולציות כאלה. חשבו על הים הכחול או ההרים הגבוהים, הדליקו את צלילי הטבע או מנגינה מרגיעה בסמארטפון.
תתכונן למיטה
אירוע מפואר ומרגש מחכה לכם מחר? צריך להתעורר בשש בבוקר ובו זמנית להרגיש מנומנם?
התחל את ההכנות מראש, התכוונן למנוחה 2.5-3 שעות לפני השינה. תחתוני עמילן, לבשו את הפיג'מה שלך, שמריחה טוב. הכינו אמבטיה חמה עם שמנים אתריים, קצף ועשבי מרפא.
הכו את המיטה, הדליקו את אור הלילה כך שהאור מעט עמום. קבעו אזעקה מראש, לכו למנוחה, החזיקו תנוחה, שכבו על הגב ולא על הבטן.
חלונות וילון
אין זה סוד של לחלוטין שלכולם יש שעון מעורר פנימי משלהם, שקובע את זמן הערות והמנוחה.
שעון האזעקה מתחיל כאשר הוא נכנס לעיניים עצומות של אור השמש שפורץ את העפעפיים. מרגע זה, הגוף מתכונן להתעוררות, ללא קשר כמה מאוחר אדם הלך לישון.
כדי להגדיל את זמן המנוחה, יש לרוקן את החלונות עם וילונות אפלה שלא יאפשרו לקרניים בהירות להכות. העצות רלוונטיות במיוחד לאנשים עם חיי לילה או לאלה שרוצים לישון טוב בסוף השבוע.
עקוב אחר הקצב הביולוגי
החוק הטבעי הביולוגי אינו מרמז בכלל על שינה לפני ארוחת הערב או ערות בלילה. המנוחה תהיה נכונה בתקופה שבין 22.00 עד 06.00 שעות. בשלב זה אדם מסוגל לישון מספיק, וחשוב להקפיד על המשטר ללא הפסקה, ללא קשר לשאלה אם מדובר בסוף שבוע או ביום חול. לאחר פרק זמן מסוים, תתחיל לשחזר כוח לא בעוד 8 שעות, אלא ב 6-7.
שתו כוס חלב
המאפיין העיקרי של חלב מלא נחשב לנוכחות של חומצת אמינו (L-tryptophan), שעוזרת להירדם. מסיבה זו, מומלץ לשתות 250-300 מ"ל. חלב חם עם כפית דבש רגע לפני השינה. אתה יכול להכין משקה ולקחת אותו למיטה איתך, או לשבת מתחת לשטיח ולקרוא את הספר האהוב עליך.
הפעולה מתחילה לאחר 20-30 דקות לאחר השימוש. בתקופה זו העיקר לא לפספס את הרגע, כדי לא לגרום לגילוי "ערות שנייה". ברגע שאתה מרגיש שאתה נרדם, מיד ללכת למיטה.
אל תאכלו אוכל כבד
מסרבים לאכול אוכל שומני, מטוגן, חריף, מלוח ומתוק מאוד לפני השינה. ראשית, זה תורם לנפיחות של הגפיים והגוף בכללותו, ושנית, לא תוכל לישון טוב.
אם אחרי יום עבודה קשה אתם רוצים לנשנש, הכינו סלט ירקות או פירות, שתו קפיר או אכלו גבינת קוטג '. במקרה זה, יש להקפיד תמיד על היגיינת המזון, הכרוכה בספיגת שומנים ופחמימות מורכבים לפחות 5 שעות לפני השינה.
אוורור את החדר
משטר הטמפרטורה האופטימלי לשינה נחשב לאינדיקטור של 19-22 מעלות. מסיבה זו, מומלץ לאוורר את החדר למשך חצי שעה ויותר, תלוי בטמפרטורה הראשונית. אם מזג האוויר מאפשר זאת, השאר את החלון פתוח כל הלילה.
מהלך כזה "יאוורר" את המוח ויפצה על מחסור בחמצן, בבוקר תרגיש כאדם נח. העיקר לא להקפיא: בקיץ, ישנים תחת סדין או כיסוי שמיכה, בחורף - מתחת לשמיכה חמה. אל תשתמש לרעה במכשירי המיזוג והחימום.
לוותר על אלכוהול
יציאת אתיל אלכוהול תתחיל לפעול כזרז, וגורמת להתייבשות. תתחיל לזרוק ולהסתובב, לשלול מעצמך כל הזדמנות לישון. מעשנים נפגעים במיוחד, אלכוהול וטבק הם שילוב מבשר רעות.
בנוסף, בבוקר שאחרי השתייה לא תרגישו ישנים כלל, כאב ראש, מצב עייף ועצבנות יתנו את הטון לכל היום.
אל תצרוך קפאין
האדם המודרני לא מקבל מספיק שינה לעתים קרובות כל כך שהוא מתחיל להתעלל בקפה חזק ומשקאות ממריצים אחרים. חשוב להבין שמזונות כאלה גורמים ללב לפעום מהר יותר, אך אינם תורמים כלל להתעוררות. לא רבים יודעים, אבל תה ירוק עם יסמין או לימון מזיז יותר טוב מקפאין, מתמקד בו.
במקרים בהם לא ניתן לסרב לקפה, שתו ספל אחד ביום רק בבוקר. במקרה זה, הקפידו להוסיף סוכר קנים או שווה ערך לו, כמו גם שמנת / חלב. כדאי לזכור לנצח שקפאין מופרש באופן טבעי לאחר 11-14 שעות, תלוי בעוצמת המשקה.
הקצב האורבני המודרני משאיר את חותמו על החברה. יותר ויותר אנשים מנסים לשפר את איכות השינה, מבלי לבזבז זמן רב. היה בשקט, אל תאכל אוכל כבד, התבונן בקצב הביולוגי.
וידאו: איך להשיג מספיק שינה תוך שעתיים
הגש
מאמר מגניב!