כיצד לרפא רגליים שטוחות בבית

רגליים שטוחות - זו לא אבחנה כל כך לא מזיקה, שאי אפשר לדאוג לה. בדרך כלל, לכף הרגל האנושית שתי קשתות - אורכיות ורוחביות. בזכות עבודתם המתואמת היטב, אדם מסוגל לשמור על איזון, להסתובב בשלווה ולהסתובב. אם כף הרגל משתנה מכל סיבה שהיא, מופיעים כפות רגליים שטוחות, מה שעלול להוביל לתוצאות חמורות. אם הוא לא מטופל, אתה יכול לקבל בעיות בעמוד השדרה (עד עקמומיות), מחלות מפרקים. אנשים עם רגליים שטוחות לא יכולים ללכת זמן רב ובמהירות, מתעייפים גם לאחר שהות קצרה על הרגליים. אבל איך לזהות רגליים שטוחות?

תסמינים של כפות רגליים שטוחות

להלן כמה סימנים שצריך להיזהר מהם.

1. לאחר הליכה ארוכה, האדם מתעייף, הרגליים מתנפחות, נפגעות, תחושת צריבה באזור העגל מורגשת. מצב זה עוקף בדרך כלל בשעות הערב.
2. תנוחה עם כפות רגליים שטוחות - עמוד השדרה הופך לקמור, ההליכה אינה טבעית (רגליים).
3. הכאב מורגש לא רק ברגליים, אלא גם בגב התחתון, בצוואר, בירכיים, בגב. זה נובע מהתפלגות לא תקינה של משקל הגוף.
4. הורה למטופל להתיישב. קשה לבצע לרוב האנשים עם אבחנה זו - הם לא יכולים לשמור על שיווי משקל.
5. לפעמים רגליים שטוחות מלוות בציפורן חודרנית.
6. יש לצבוע את הרגליים בצבע ולבקש מהמטופל לדרוך על הנייר. כף רגל בריאה במרכז תהיה אזור מגע דק, מכיוון שהקשת מונעת את החלק הפנימי של כף הרגל לנפילה על הנייר. טביעת הרגל של מטופל עם רגליים שטוחות של אדם תהיה רחבה.
7. בחולים עם כפות רגליים שטוחות נעליים נועלות במהירות, בעיקר העקב מבפנים.
8. כפות רגליים שטוחות לא מאפשרות לאישה ללכת בעקבים - היא מרגישה מאוד לא נוחה, רגליה כואבות.
9. ברגליים שטוחות, כף הרגל מתחילה להתעוות מוקדם מאוד, "עצמות" מופיעות על הרגליים.

ברגע שאתה מבחין בתסמינים דומים אצל עצמך או אצל ילדך, אתה צריך לפנות לאורתופד. בשלבים המוקדמים ניתן לרפא רגליים שטוחות. אבל מאיפה זה בא?

גורם לכפות רגליים שטוחות

להלן מספר גורמים שיכולים לגרום להתפתחות של מחלה זו.

1. רככת היא הגורם השכיח ביותר לכפות רגליים שטוחות. כאשר חסר לגוף ויטמין D העצמות נעשות רכות וגמישות.
2. כפות רגליים שטוחות יכולות להופיע בגלל עודף משקל. במקרה זה, קשת כף הרגל פשוט לא עומדת בעומס וכפיפות.
3. לבישת נעל צרה, לא נוחה, או להיפך, מידת נעל גדולה יותר מדי מובילה להיווצרות כף רגל לא תקינה. ילדים מההתחלה צריכים להצטייד בנעליים עם תמיכה בקשת - ברגע שהם מתחילים ללכת בעצמם.
4. כפות רגליים שטוחות יכולות להופיע אצל ספורטאים ואנשים עם מקצוע קשה שחווים לחץ קשה ברגליים ובעמוד השדרה.
5. פגיעות ברגליים יכולות גם להוביל לרגליים שטוחות.
6. כפות רגליים שטוחות מתפתחות לעיתים קרובות בגלל עומס לא מספיק על הרגליים במהלך עבודה בישיבה. כאשר השרירים נעשים חלשים הם לא יכולים להחזיק את משקל הגוף במצב.
7. לעיתים קרובות מתפתחת רגליים שטוחות אצל נשים הרות. העובדה היא שהורמונים הופכים את העצמות לגמישות יותר (הגוף מתכונן ללידה), והמשקל הגובר במהירות מעניק עומס רציני לקשת כף הרגל. מסיבה זו, נשים בהריון עלולות לחוות תסמינים של כפות רגליים שטוחות, אשר בדרך כלל נעלמות לאחר הלידה. בשל העובדה שקשת כף הרגל מתכופפת, אישה בהריון עשויה אפילו להבחין שגודל רגליה גדל.

יהיו הסיבות אשר תהיינה התפתחות פתולוגיה בכף הרגל, יש לטפל בכפות רגליים שטוחות, ובהקדם האפשרי.

כיצד לטפל בכפות רגליים שטוחות בבית

כפות רגליים שטוחות היא אחת המחלות בהן ניתן לטפל בבית. להלן רשימת הצעדים שיש לנקוט אם ברצונך להיפטר מכפות רגליים שטוחות.

1. נעליים. ראשית עליכם לרכוש ולנעול נעליים אורטופדיות. היא מחזיקה את קשת כף הרגל במצב הנכון, מאשימה את כף הרגל להיות נכונה, ולא תיפול פנימה. עם דרגה קלה של כפות רגליים שטוחות, ניתן להחליף נעליים אורטופדיות במדרסים מיוחדים עם תמיכה בקשת.
2. הולך. בקיץ כדאי ללכת כמה שיותר על בליטות ברגליים יחפות. יעשה משטח אספלט מחוספס, חול, חלוקי נחל, מדשאה וכו '. במהלך הליכה זו הנקודות הפעילות של כף הרגל מושפעות, היא נוצרת נכון, שרירי קשת הרכבת. בחורף תוכלו ללכת על אפונה מפוזרת, כפתורים, חלוקי נחל ופריטים קטנים אחרים.
3. עיסוי כנגד כפות רגליים שטוחות, עיסוי שאיש מקצוע צריך לעשות הוא יעיל מאוד. מטפל בעיסוי מנוסה לוש את קשת כף הרגל, מבצע ליטוף, טפיחות, מעגליות, עקצוצים, שפשוף ותנועות אחרות. חשוב לחמם את כפות הרגליים, לתת להם את הצורה הרצויה, להגדיל את זרימת הדם. קורס עיסוי יקרב אתכם להתאוששות הרבה יותר. בבית תוכלו להשתמש בעיסויים מיוחדים או מחצלות עיסוי.
4. מתהפך. כדאי מאוד לגלגל חפצים שונים עם הרגליים. זה יכול להיות בקבוק, מערוך או רולר פשוט. יתר על כן, עליכם לגלגל את הפריט לא רק לאורך, אלא גם לאורך. אתה יכול לפרוש מגבת קטנה על הרצפה ולאסוף אותה עם אצבעות הרגליים. תרגיל זה מאמן את שרירי קשת כף הרגל.
5. פעילות גופנית. כדי להשתמש בכפות הרגליים ולפתח את מחוך השרירים שלהם, עליכם לזוז כמה שיותר. זה יעיל מאוד לצאת לטיולים רגליים, סקי, זחילה, החלקה וגלגיליות. ענפי ספורט אלה מפתחים בצורה הטובה ביותר את שרירי כפות הרגליים.
6. פיתיון. חשוב מאוד לפקח על ההליכה שלך - זה הבסיס להגדרה נכונה של כף הרגל. הכתפיים צריכות להיות ישרות, הגב ישר, הרגליים צריכות להיות מקבילות זו לזו. בזמן ההליכה וודאו כי כפות הרגליים מונחות על הקצה החיצוני של כף הרגל.
7. אמבטיות. לפני האימון והעיסוי תוכלו לעשות אמבטיות כדי לרכך את עור כפות הרגליים ולהרפות את השרירים. לכל ליטר מים חמים אתה צריך להוסיף כף מלח ים. שמור את כפות הרגליים במים חמים למשך 15-20 דקות.
8. האופניים. רכיבה על אופניים היא תרגיל יעיל מאוד כנגד כפות רגליים שטוחות. ואתה צריך לרכוב בלי נעליים. במקרה זה העומס פשוט נופל על קשת כף הרגל, ונותן לו עיקול בריא טבעי.
9. אוכל. כדי לחזק עצמות, עליכם לאכול יותר מאכלים המכילים סידן. אתה יכול לקבל את המינון הנכון של ויטמין D מתרופות או דרך השמש - ללכת יותר תחת קרניים אולטרה סגולות. אך זכרו כי ויטמין D נספג רק בבוקר, כך שטיולי בוקר מועילים בהרבה.
10. יומן. הליכה על בול עץ בקוטר בינוני שימושית מאוד לכפות רגליים שטוחות, מכיוון שמיקום כף הרגל הזה מוביל אותו לצורתו הטבעית. עדיף ללכת לאורך העץ לצדדים.

בנוסף, אתה צריך לעקוב אחר התזונה, אם יש עודף משקל. אכן, עודף משקל רק מחמיר את מהלך המחלה. דרך יעילה נוספת להיפטר מכפות רגליים שטוחות היא באמצעות פעילות גופנית.

תרגילים טיפוליים כנגד כפות רגליים שטוחות

התעמלות היא הבסיס לטיפול במחלות אורטופדיות רבות. להלן התרגילים הפופולריים והיעילים ביותר ליישור קשת כף הרגל.

1. עמדו זקוף, כפות רגליים בצד החיצוני של כפות הרגליים. במצב זה, סובבו את הדיור ימינה ושמאלה ככל האפשר. ידיים על החגורה. עליכם לנסות לשמור על שיווי המשקל.
2. יעיל מאוד ללכת על החלק החיצוני והפנימי של כפות הרגליים.אם תשלב את התרגיל הזה עם הליכה על בליטות, הוא יהיה שימושי עוד יותר.
3. עמדו ישר והתחילו להתגלגל מהבהלה לגבה ובגב. שמור את הידיים על החגורה שלך.
4. הסתובב בחדר קודם על העקבים, ואז על בהונות הרגליים. יש להרים ידיים.
5. כדאי מאוד לעבוד עם האצבעות, תרגיל זה עוזר לאמן את שרירי קשת כף הרגל. שב ומתח את הרגליים לפניך. סחטו והניפו את בהונותיך לסירוגין. כל תנועה צריכה להיות בגבול האפשרויות - עשו זאת בצורה אינטנסיבית ככל האפשר.
6. תרגיל זה מבוצע גם בישיבה. לחילופין, עליכם לסובב את כפות הרגליים בכיוון זה או אחר.
7. כשאתה יושב על כיסא, משוך את הגרביים לעברך ככל האפשר. נעול במצב זה למשך מספר שניות.
8. קח מערוך ארוך או מקל התעמלות. כפות רגליים יחפות נעות לאורך האובייקט שנבחר, ומניחות את העקב קרוב עד הבוהן של הרגל השנייה. השתדלו לא לעזוב את הנושא - שמרו על שיווי משקל.
9. קח כדור קטן בגודל של אגוז וצבט אותו עם אצבעות הרגליים. לך על הרצפה עם הכדור הזה, מנסה לא להפיל אותו. כאשר התרגיל הופך להיות קל מספיק עבורך, עשה זאת במקביל עם שני כדורים - בכל רגל.
10. הניחו עפרון או עט על הרצפה ונסו לתפוס אותו באצבעות הרגל השנייה והרגל השנייה. הרם את הפריט. חזור על התרגיל 10 פעמים עם כל רגל.

ניתן לרפא רגליים שטוחות בכוחות עצמן, אך הדבר מצריך סבלנות וסדירות. אם אתה מבצע תרגילים מדי יום לפחות במשך חודש, אתה יכול לראות תוצאה אמיתית מאוד.

Flatfoot היא מחלה המתפתחת במהירות ואינה ניתנת לטיפול בשום טיפול. ניתן לרפא לחלוטין את Flatfoot רק אצל ילד מתחת לגיל חמש. ילדים ומבוגרים גדולים יותר יכולים רק להתאים את קשת כף הרגל ולשפר מעט את המצב. אל תתחיל רגליים שטוחות, מכיוון שמצב הרוח והרווחה שלנו תלויים ביציבה ובהליכה נכונים.

וידאו: טיפול כירורגי בכפות רגליים שטוחות