כיצד להירגע לאחר לחץ: טיפים מועילים

אם אתה מרגיש שהעצבים שלך מתחילים לנקות קונדס, הגיע הזמן לסדר את הרקע הפסיכו-רגשי. גלה את גורם השורש לדאגה שלך, נסה להיפטר מהבעיה בהקדם האפשרי. תלוי בחומרת המצב המלחיץ, סמוך על כוחך או פנה לעזרה ממומחה.

גורמים להפרעה ברקע הפסיכומוטיסטי

• תזונה לא מאוזנת;
• דפוסי שינה לא תקינים;
• מחשבות שליליות;
• לחץ מתמיד;
• מערכת עצבים חלשה;
• קצב החיים התזזיתי;
• חשיפה תכופה לרעש;
• גודש עם מידע שונה.

טיפים להרגעת העצבים

1. היפטר מהפרפקציוניזם. יש להתרגל לעובדה שכל דבר בחיים אינו יכול להיות מושלם. שנה את השקפתך על קיום. אנשים לעולם לא יקפידו על כללים וכללים מוסריים בקפדנות.
2. נהל את הזמן האישי שלך. תכנן נכון את היום שלך. היה לך זמן להתמודד עם רגעי עבודה ועניינים אישיים, בעוד שאתה לא צריך למהר יותר מדי. תעדוף עניינים חשובים, אחר כך עניינים משניים.
3. חשבו בחיוב. אל תתנו לסערת החיים להשפיע לרעה על תת המודע. נסה למזער את הצפייה בטלוויזיה ובחדשות בעולם. אתה, באופן כללי, אינך מסוגל לתקן דבר, והרגשות השליליים שאתה מקבל יכולים להתיישב בראשך במשך זמן רב.
4. פיתוח סובלנות למתח. התחל לבקר בבריכה, הכריח את עצמך לרוץ לפחות 20 דקות ביום. מנרמל את התזונה, אכל יותר ממתקים. שימו לב על משטר השתייה, חוסר לחות בגוף מביא להפרעה נפשית. תפסיקו לצפות בסרטים אכזריים ומפחידים.

דרכים להרגעת העצבים

טעות גדולה היא שאדם מנסה להישאר לא פעיל ולהירגע בזמן לחץ בשכיבה על המיטה. מצב קריטי יכול לפתח מעטפת או כבדות בכל הגוף. תחושות כאלה נגרמות כתוצאה מגידול באדרנלין, שיש לחסל אותו. הפיתרון הוא לתת רסן חופשי לרגשות בספורט או להרפות את הגוף.

שיטה מספר 1. פעילות גופנית

1. הרשה לעצמך 1.5-2 שעות של זמן פנוי, ואם אפשר, היכנס לספורט. סמוך על העדפות אישיות.
2. כל ענף ספורט עוזר להתמודד עם לחץ עצום. אתה יכול פשוט לצאת עם חברים לטיולים ארוכים יותר או לרכוב על אופניים.

שיטה מספר 2. טיפולי מים

1. לאחר כל יום עבודה קשה, קחו את הרגל להירגע במקלחת או בחדר האמבטיה. מים מסוגלים להשפיע ישירות על קולטני הגוף, ומספקים תוצאה חיובית.
2. אם בדירה יש אמבטיה, כדאי להוסיף לה מלח ים, מרתחי עשבי תיבול או שמנים אתרים. חומרים עוזרים גם להרגעת העצבים. לאווירה נוחה יותר, הדליקו נרות, הדליקו מוזיקה רכה.

שיטה מספר 3. ארומתרפיה

1. בקרו בחנות המתמחה שמטרתה למכור מוצרים שונים לרגיעה. קבל נרות ריחניים ומוצרים נלווים.
2. הרם ריחות לא פולשניים. השתמש גם במקלות קטורת. ניתן להוסיף שמנים אתרים לקרמים לגוף ולמנקי שיער.

שיטה מספר 4. הרפיה

1. הרפיה נחשבת לדרך יעילה להיפטר ממתח. הפעילו מוזיקה רכה, חשבו על דברים נחמדים. אתה יכול לקחת את התנוחה של "לוטוס" ולעשות מניפולציות בנשימה.
2. שאפו אוויר באופן מלא ובאטיות משחררים את הלחץ המצטבר.הרגישו את גופכם, נסו להתאמץ כמעט בכל השרירים לסירוגין ולהרגיעם.

שיטה מספר 5. עיסוי עצמי

1. אתה יכול לעורר באופן עצמאי את קצות העצבים של הגוף. זה לא סוד שלעור יש קולטנים רבים.
2. לוש את כפות הידיים של שתי הידיים, ואז המשך לכפות הרגליים. בשלב הבא, עשו עיסוי ראש קל. הקדישו לפחות 5 דקות לכל אזור.

שיטה מספר 6. הליכה יחפה

1. מומחים טוענים כי אין ספור קצות עצבים מרוכזים בכפות הרגליים.
2. אם אתה משתמש במחצלת עיסוי, תהיה לכך השפעה חיובית על כל האיברים הפנימיים. אם אפשר, ללכת יחף על חול, חלוקי נחל או פגזים קטנים.

טיפול פסיכולוגי

1. מצא תחביב. מצא את עצמך בתחביב מסוים שיביא הנאה ויעסיק את כל זמנך האישי. עיין באלבומי תמונות או בסרטים טובים. האזן למוזיקה קלילה קלילה או לצלילי טבע.
2. חשבו לעצמכם. בזמן הכעס, התחל לספור עד 100 לעצמך. חזור על המספרים לאט ובחדגוניות. הטכניקה מסייעת גם בבעיות שינה. אם הגעת למאות והכעס לא עבר, חזור על ההליך בסדר הפוך.
3. התחל לצייר. אף אחד לא אומר לך להפוך לאמן, מספיק לרכוש רישומים שמטרתם טיפול באמנות. מגזינים מיועדים למבוגרים עם הפשטות שונות. העיסוק נחשב לבדר ויעיל נגד לחץ.
4. לכו לקניות. זה זמן רב ידוע כי התרופה הטובה ביותר לדיכאון לבנות היא טיול שופינג ארוך עם רכישת דברים שאתה אוהב. לא משנה כמה מוזר ההליך נראה, אבל זה עובד. גברים יכולים גם להסיח את דעתם בעיסוק כזה, ההבדל הוא רק במוצר שנרכש.

איך להירגע כמה שיותר מהר

1. לעסות את כפות הידיים. השיטה יעילה במיוחד בכך שהיא כמעט ולא נראית לאחרים. התחל לכופף את כף ידך באגודל ידך השנייה. עבור בצורה חלקה לפלנגות. בשלב הבא, עבדו עם מעט כוח על לוחות הציפורניים.
2. דמיון. במצב מלחיץ, עצמו את העיניים והסחו את דעתכם במידת האפשר. הציגו את התמונה ואת התוצאה הרצויה של הבעיה. כמו כן, נושא מנותק מתאים, אפשר לדמיין את הטבע הציורי, חופים שטופי שמש והים. נסו לצלול למחשבות עם הראש, לפנטז עד הפרט הקטן ביותר.
3. עומס כוח. השתמש בתרגיל במידת האפשר. כרעו, עשו תרגילים או צעדו ברחוב בצעד מהיר. אל תנסה להירגע עם טבק. פעולות כאלה רק יפגעו הרבה יותר.
4. כעס. אלטרנטיבה לשבירת כלים היא מוצרי נייר. התחל לקרוע עיתונים ומגזינים. אתה יכול גם להפשיל קרטון עבה עם צינור ולסגור קצה אחד, ואז נשאר רק לצרוח בקול רם. המוצר יעזור לדכא משמעותית את הצלילים שהושמעו.
5. מים. לאחר מצב קריטי, עליכם לאט לשתות כוס מים, ואז ללכת לשירותים ולשטוף את עצמכם. החל מים קרים על הפנים, הצוואר והכתפיים. חשוב על שטיפת עצמך מכל השליליות שהצטברה.

כדי להיפטר ממתח, אין צורך לפנות מייד לעזרה של רופא מומחה. מספיק ללמוד כמה שיטות יעילות. במידת האפשר, התרחק מהשליליות בהקדם האפשרי. אם זה לא היה אפשרי, השתמש בשיטות הביתיות. אל תתנו לרגשות רעים לגבור על דעתכם.

וידאו: כיצד להתגבר על לחץ ולהירגע