תוכן המאמר
קצב החיים המודרניים עולה בצורה קטסטרופלית. אנו גרים בערים גדולות, אנו משתמשים במספר עצום של גאדג'טים כדי לחסוך זמן. אנו מגיעים למקום שנקבע מהר יותר, קל יותר להכין ארוחת ערב, לייעל את תהליכי העבודה ולהקל על עצמנו מכמה ממטלות הבית. אך לעיתים קרובות האצה קבועה זו אינה מובילה לשום דבר טוב. הראשון שנכשל הוא הבריאות שלנו, ולמרבה הפלא, העצבים שלנו. אדם עצבני כל הזמן - בעבודה, בבית, בתחבורה ציבורית. האשליה שמסביב להצלחה מטילה בנו מורכבים שאנו לא מספיק עשירים, יפים ומאושרים. כל זה, כמו כדור שלג, מתקבץ במפולת מפולת אדירה, שפשוט יכולה להרוג אדם. להרוג לא פיזית, אלא מוסרית. להרוג כך שהכל בפנים שורף ויהיה איכשהו מיותר. אתה יכול להתמודד עם הבעיה, והכי חשוב, בזמן לרצות אותה.
מדוע אנו עצבניים?
למעשה, יכולות להיות מספר עצום של סיבות לעצבים, וכולם גורמים חיצוניים. חשוב הרבה יותר הוא כיצד אתה מגיב לגירויים אלה. חוסר היציבות של מערכת העצבים הוא אחד הגורמים העיקריים לסטרס. לעתים קרובות אנשים שישנים לא טוב, מעטים במנוחה ותת תזונה מועדים לדיכאון ועצבנות. אנשים מאוזנים ובטוחים בעצם מתמודדים עם בעיות בעבודה ובזוגיות, אך הם מתייחסים אליהם אחרת.
הסיבה השנייה הנפוצה ביותר לדיכאון היא מערכות יחסים בחזית האישית. למרבה הצער, האדם שאנו זקוקים לו אינו תמיד בקרבת מקום. אולם פסיכולוגים אומרים כי לעיתים קרובות בן הזוג שנבחר הוא אדם המשקף את התכונות שלנו. כדי ליצור קשרים עם יקיריהם אינכם צריכים לחכות לצעדים הראשונים, לפעמים עליכם לבצע אותם בעצמכם. היחסים עם המחצית השנייה הם בעיה מאוד רבת פנים, בה יכול להיות מספר עצום של ניואנסים. הדבר החשוב ביותר שיכול לפתור את הבעיה הוא אהבה וכבוד. אם אתה אוהב אדם ומוכן להשלים את החסרונות שלו, אין סיבה להיות עצבני בגללו.
איך להקל על לחץ ולהרגיע עצבים?
להלן מספר טיפים מעשיים מאוד ספציפיים שיעזרו לכם להירגע, להיפטר ממתח, מתח וחרדה ולחזור לחיים נורמליים.
- היחס הפסיכולוגי. ראשית, עליכם להבין שרוב החוויות שלכם לא משפיעות על שום דבר. אם אינך יכול לשנות את המצב, פשוט שנה את הגישה שלך. תפסיק להיות עצבני, תקשט את עצמך. אם יש לך בעיות בעבודה או קשר רע עם הממונים, נסה להסיח את דעתך בסוף השבוע המשפחתי. עם קשיים במערכות יחסים אישיות, נסו להקדיש זמן רב יותר לעבודה, טבלו את עצמכם בתהליך לחלוטין. זכרו שכל הבעיות הן זמניות ואחרי שנה הן ייראו לכם מטופשות ואפילו מצחיקות. אז האם כדאי לבזבז עליהם זמן עכשיו?
- יצירתיות מלאכות ופעילויות יצירה עוזרות להתמודד עם לחץ וחרדה. אתה צריך לעשות את מה שמושך אותך - ציור, עבודות חרוזים, רקמה, להרים חידות, לעצב וכו '. כל זה קשור במיומנויות מוטוריות עדינות, שיעזרו לכם פשוט לכבות מחשבות מטרידות ולהיות מוסחות למשך מספר שעות לפחות.
- שינה ומנוחה כדי לנרמל את מצב העצבים שלך, אתה צריך להתאים את משטר היום. ברוב המקרים, אדם עצבני רק מכיוון שלא הספיק לישון. שינה מלאה יכולה לפתור מספר רב של בעיות נוירולוגיות. כדי לישון שינה טובה עליכם ללכת לישון לא יאוחר מהשעה 23:00, ועדיף בשעה 22:00. שינה לפני חצות נחשבת לטובה ובריאה ביותר. כשאתה נכנס למיטה אתה צריך לאוורר את החדר, לכבות את כל מקורות האור, לנטוש גאדג'טים ולראות טלוויזיה שעה לפני השינה, עדיף לטייל באוויר הצח. טמפרטורה של 19-23 מעלות היא רמת הקירור האופטימלית לחדר שינה.
- פעילות גופנית. כיום, הרוב המכריע של המקצועות קשורים לעבודה על מחשב. זה מרמז על לחץ נפשי רציני. אך לעתים קרובות אין הפרשות גופניות מספיקות. אנחנו הולכים לעבודה ולעבוד מהרכב, יושבים כל היום בכורסה או בכסא, אחרי העבודה אנו נחים על הספה. כתוצאה מכך מתרחשים תהליכים עומדים, מופק שומן, אנו מעלים בהדרגה משקל עודף. אך הדבר החשוב ביותר הוא היעדר אנדורפינים, הורמוני שמחה המיוצרים בזמן מאמץ גופני. הקפידו להזין פעילות בשגרת היום שלכם. לאחר העבודה, נסו ללכת יותר עם ילדים או בעלי חיים, לצאת מהעיר לסוף השבוע, להיכנס לספורט, או לפחות לטייל יותר. לאחר מספר שבועות של אימונים קבועים, תבחין שמצבך הרגשי התייצב.
- חיות מחמד. הטיפול המורכב מכל התוכניות הפסיכולוגיות השיקומיות כולל שיעורים עם בעלי חיים. עליכם למצוא את ההזדמנות לתקשר עם אחינו הקטנים מספר פעמים בשבוע. הרבה יותר שימושי ליצור קשר מישוש, כך שדגי האקווריום לא יעזרו לכם הרבה. נסו להביא כלב או חתול בבית - אלה החברים הכי טובים שיעזרו להיפטר ממתח ודיכאון לנצח. בנוסף, מטלות נוספות לטיפול בבעלי חיים יחסכו אתכם ממחשבות וחרדות רעות.
- ילדים. באופן מפתיע, ילדים הם אומה ייחודית שאין לה מתחמים למבוגרים, ילדים לא מתהדרים בהכל ולא נוטים להיראות הגונים או יומרניים. ילדים עושים מה שהם רוצים באמת, בין אם זה קפיצה בשלוליות או טיפוס על עצים. מבוגרים צריכים לפעמים להביט לאחור על ילדים וללמוד מהם ישירות. אם אתה חווה חרדה וחרדה, פשוט צ'ט עם ילדך - לא משנה אם אתה חבר או זר. כיף ושמחה בלתי מרוסנים מהסיבות הפשוטות ביותר - זה מה שיעזור לכם לצאת מהדיכאון. ילד מסוגל לפתוח עולם חדש - ללא יומרה, צביעות ודעות של אחרים.
- מתכונים עממיים. אם גירוי וכעס גובים את מחירם, ואתה לא יכול להתמודד איתם בעצמך, אתה יכול לפנות לעזרת מתכונים עממיים. להרגעה יש מרתחים של ולריאן, שורש אם, עוזרד, טימין, נענע, ורבנה, קשירת זרע. אתה יכול לשתות אותם מייד לאחר מצב מלחיץ - כספים אלה יעזרו למשך חצי שעה.לא כדאי ליטול תרופות הרגעה או כדורי שינה ללא מרשם רופא. ככלל, הם ממכרים, וחלקם יכולים לגרום להזיות ולהפרעות עצבים אחרות.
- הקצאת שיגרה ומשאבים יומיים. אסור לעבוד על בלאי אם אתה מרגיש שאתה על סף. על מנת להירגע בזמן ולקחת את העבודות בזמן יש להכין לוח זמנים בו יהיה מקום לתפקידים מקצועיים, ספורט ותקשורת עם יקיריהם. צעד אחורה לזמן מהעקרונות של הפרפקציוניזם - כן, גם אם הבית שלך לא נקי לחלוטין, אבל בילית יותר זמן עם ילדך. למרות שלא הכל מסודר בצבעים ובצורות, אבל התפנקת עם הבילוי האהוב עליך.
- מים. מים פשוטים יעזרו בהפגת מתחים ומתחים. אמבטיות ארומטיות ומקלחת ניגודיות, שחייה בבריכה ובמאגרים טבעיים מנקה בצורה מושלמת את האנרגיה האנושית, מחיה ומאלצת אותך לשקול מחדש את הנופים הרגילים שלך. אתה יכול להיפטר ממתח פסיכולוגי בעזרת מים זורמים, אותם אתה צריך לשטוף ולהיפטר נפשית מנגטיבי שלילי ומתח. זה יעזור לכם להרגיש הרבה יותר טוב.
בנוסף, קניות, הליכה יחפה על אבנים ועשב, עיסוי, ארומתרפיה, נסיעה הם דרכים נהדרות להפגת מתחים. עליך לנסות את שיטות ההקלה על הלחץ ולנצל את מה שהכי עובד.
לעתים קרובות, אתחול מחדש פשוט בצורה של מנוחה ארוכה ותקשורת עם המשפחה עוזר להיפטר מגירוי מתמיד. אם מצב כזה מתרחש ללא סיבות מיוחדות, זה יכול להיות עניין של ארגון מחדש הורמונלי - בהחלט כדאי להתייעץ עם אנדוקרינולוג. רופא מוסמך יעזור בביסוס רקע הורמונאלי ולהחזיר לך יציבות פסיכו-רגשית.
וידאו: כיצד להקל במהירות על לחץ עצבני בעבודה ובבית
הגש