כיצד להאיץ את חילוף החומרים בגוף

מטבוליזם הוא אחד התהליכים העיקריים בגוף האדם שאחראי להמרת מזון לאנרגיה. כאשר הוא מאט, מצטברים משקעי שומן בצדדים ובירכיים, מהם הם מנסים לברוח באמצעות דיאטות ורעב קפדניים. למעשה, אין הכרח להפחית את מספר הקלוריות הנצרכות ל -1000 ביום, זה מספיק כדי להאיץ את חילוף החומרים בעזרת תזונה נכונה ופעילות גופנית נאותה.

אנו מעשירים את הדיאטה

האויב העיקרי של חילוף החומרים הוא היעדר מזון. מטבוליזם דומה לשריפה: בזמן שמוצרים נכנסים לקיבה, הגוף מעכל באופן פעיל מזון ומפיץ אנרגיה לכל האיברים. הדלק אוזל - מצב הכלכלה נדלק, חילוף החומרים מאט. כדי להצית מחדש את הלהבה תצטרך להתאמץ.

כלל 5 מנות
הבטן לא צריכה "לעמוד במצב סרק" ללא עבודה. יש לשכוח את ההמלצות לא לאכול ארוחת ערב אחרי 18:00, הן חסרות תועלת ואף מזיקות. לא משנה באיזו שעה אדם אוכל אוכל. העיקר הוא מה הוא אוכל ובאילו כרכים.

יש להקפיד על כלל 5 ההגשה:

1. ביום צריך להיות לפחות 4, ועדיף 5 או 6 חטיפים.
2. גודל החלק הוא כל, אך ערך האנרגיה אינו עולה על 300-400 קק"ל.
3. ארוחת הבוקר קדושה. אי אפשר לדלג על ארוחת הבוקר, כי הוא זה שמתחיל את חילוף החומרים.
4. החטיף האחרון הוא תמיד קל ודל קלוריות. כוס קפיר או קערת סלט מתאימה, שאוכלים 2-3 שעות לפני השינה. בלילה הקיבה זקוקה למנוחה, אחרת, בגלל עומס יתר, מתרחשות דלקת קיבה ובעיות עיכול.
5. אישה ממוצעת צריכה לקבל 2000–2500 קק"ל ליום, גבר 500–1000 קק"ל יותר.

דיאטות הם בזבוז זמן ומשאבים. מגבלות תזונתיות קשות מובילות לחילוף חומרים מוחל, מחלות עיכול וקפיצות פתאומיות במשקל. הבחירה הנכונה היא תפריט מאוזן ומגוון, בו יש הרבה ויטמינים, פחמימות מורכבות, מינרלים וחלבון.

מנות להאיץ את חילוף החומרים
התחל את היום עם דייסה וחביתה או גבינת קוטג '. קרופ מספק לגוף פחמימות מורכבות, וביצים מספקות חלבון, הגוזל אנרגיה רבה לעיכול. בזכות ארוחת הבוקר הזו אדם נשאר מלא יותר, והמטבוליזם מאיץ ב- 10-15%.

ירקות גולמיים, בהם יש הרבה סיבים, מועילים. סיבים גסים מנקים את המעיים מהצטברות עודפת, כך שאיברי העיכול עובדים טוב יותר, והמטבוליזם נעשה מהיר יותר. סיבים נמצאים בלחם שיבולת שועל וסובין, מהם עשויים טוסטים טעימים ומזינים.

מומלץ לעשות דיאטה כך ש 40-50% מכל המזון שנאכל נופל על חלבונים, 30-40% על פחמימות, בעיקר מורכבות, ורק 10-15% הם שומנים. התפריט צריך להכיל מזונות עשירים במינרלים וויטמינים:

1. יוד חשוב לבריאות בלוטת התריס, שעליה תלוי קצב חילוף החומרים. הגוף מקבל מינרל זה מאצות, הוק, סלמון, הרינג ומאכלי ים.
2. הגוף זקוק לכרום כדי להמיר פחמימות לאנרגיה ולשמור על רמות הסוכר בדם. אתה יכול לחדש עתודות מינרליות בעזרת לחם דגנים, אפונה או שעועית, דגנים וירקות.
3. יש לצרוך מדי יום 1300 מ"ג סידן, הנמצא בחלב, גבינת קוטג ', גבינה קשה, קפיר ויוגורט, חלמונים וסויה.
4. בזכות חומצות שומן אומגה 3, מיוצר לפטין שמזרז את חילוף החומרים ומגן על הכבד מפני שומן בגוף. המקור העיקרי לרכיב שימושי הוא דגי הים. כל זנים שומניים כמו סלמון או טונה יעשו זאת. אלטרנטיבה לצמחונים היא אגוזי מלך עם שמן פשתן.
5. הם מאיצים את חילוף החומרים ואת הקטכינים בעזרת קפאין, שנמצאים בקפה טבעי, תה שחור וירוק.

אוהדים של מרתחי צמחים מומלצים לנסות משקה העשוי ממות ורדים, עוזרד ופירות יער דומדמניות שחורות. הרכיבים נטחנים ונבשלים על כף גדושה מהתערובת מספר פעמים ביום. יש הרבה חומצה אסקורבית בתה זה, שבלעדיו התהליכים המטבוליים בגוף מאטים.

מעניין: אשכוליות מועילות לא פחות לחילוף חומרים. בהדרים יש סיבים, וחומצה אסקורבית, וחומצות אמינו התורמות לפירוק השומנים. פרי תפוז אחד ביום - והעיכול מנורמל, חילוף החומרים יואץ ושכבת השומן תימס לפי שעה.

מטבוליזם ופלפל אדום
לאנשים עם בטן בריאה מומלץ להוסיף תבלינים למזונם: חרדל, שום, צ'ילי ושורש ג'ינג'ר. הפלפל מכיל קפסאיצין שאחראי לטעמו המתובל. החומר משפיע על קצות העצבים, מה שמעלה את חום הגוף ואת קצב הלב. הדם מסתובב מהר יותר בגוף, רווי חמצן, המעורב בפירוק השומנים. מספיק פלפל צ'ילי אחד בלבד בכדי להאיץ את חילוף החומרים ב- 25%. האפקט נמשך כשלוש שעות, ובמשך זמן זה נשרף כ -305 קק"ל.

מקלות שורש ג'ינג'ר וקינמון, שניתן להוסיף לתה, הם בעלי תכונות מחממות. מומלץ להשתמש במשקאות כאלה לאחר חגים ומועדים כדי לעזור לקיבה לעכל את כל המזון ולהפוך אותו לאנרגיה.

חשוב: בקיץ מומלץ להוסיף קוביות קרח למים או מיצים. הקיבה מוציאה אנרגיה כפולה על שתייה קרה: מחצית מהקלוריות לחום, והשנייה לעיכול.

על הרגלים טובים ורעים

אנשים שמתחילים כל יום עם כוס מים על בטן ריקה נוטים פחות לחלות בהשמנת יתר ובמטבוליזם האט. הגוף העיקרי האחראי על חילוף החומרים הוא הכבד. זה מעבד תאי שומן לאנרגיה, אך כאשר מתייבשים התהליך מאט והמזון שנאכל הופך לקפלים על הבטן וצלוליטיס על המותניים.

הגוף זקוק לנוזל כדי להמיס ולהעביר חומרים מזינים ולהפחתת התיאבון. הוא סופג חלק מהקלוריות והאנרגיה התרמית ולכן חשוב למטבוליזם מהיר. אישה צריכה לשתות 1.5-1.8 ליטר מים ביום, וגבר מ -2 עד 2.5.

סיגריה היא האויב של חילוף החומרים
הניקוטין, כמו אלכוהול, מרעל את הגוף. די במנה של אלכוהול חזק כדי לבטל את התוצאות והיתרונות של אימון אינטנסיבי של חצי שעה. אצל גברים ששותים בירה באופן קבוע, רמות הטסטוסטרון מופחתות. הורמון זה הוא זה שאחראי על צמיחת שרירים וחילוף חומרים, ומכאן הבטן והשדיים הנסוחים "הנשיים", בעיות עיכול.

הניקוטין מזיק לא פחות לגוף. הגוף מוציא הרבה נוזלים בכדי לחסל חומר רעיל זה, הסותם את כלי הדם ופוגע במחזור הדם. הגוף סובל מהתייבשות, ולכן חילוף החומרים מאט.

פעילות גופנית חשובה.

מדוע אנשים פרימיטיביים נשארו תמיד רזים, למרות שאכלו ארוחת בוקר וארוחת ערב עם צלעות מממותה? הם היו בתנועה מתמדת. תושבים מודרניים במגדלים ובעיירות קטנות מעדיפים לשכב על הספה, תוך שהם מוציאים רק 50-60% מהאנרגיה שמתקבלת. במקביל, אנשים מתפנקים בממתקים, אוכל שומן ונקניקיות. הגוף מקבל בקלות את הקלוריות הדרושות ואף יותר מכך, כך שמצב הכלכלה עם חילוף חומרים איטי מופעל.

כדי להתחיל תהליכים מטבוליים, עליכם להתיידד עם אופניים, לתת לעצמכם חברות בחדר כושר, ללמוד סרטונים בקיץ ולתרגל החלקה על קרח בחורף. עומסים מועילים:

• תרגילי ג'וגינג ובוקר;
• הליכה למרחקים ארוכים;
• חבל קופץ;
• טיפוס מדרגות;
• הליכה עם כלב;
• משחקים פעילים: כדורגל, כדורסל, טניס;
• שחייה בבריכה ומאגרים פתוחים.

ככל שהאדם פעיל יותר כך חילוף החומרים שלו מהיר יותר. בנוסף, עקב אימוני כוח מעלה מסת שריר. מומלץ לשלב או להתחלף עם תרגילי לב-ריאה, המסייעים להפחתת שומן בגוף.

מעניין: גופו של אדם פעיל מוציא 100 קק"ל ליום כדי לתמוך בעבודה של 1 ק"ג של שריר. אם האנרגיה שמתקבלת ממזון אינה מספיקה, הגוף מתחיל לפרק את מאגרי השומן.

האישה הממוצעת בת 30 צריכה להתאמן באופן אינטנסיבי פעמיים בשבוע במשך 40 דקות, כך שגופה שורף קלוריות גם במצב של רגיעה, והמטבוליזם נשאר מהיר.

אין דאגות

כאשר הגוף חשוף למצבים מלחיצים, רמת חומצת החלב והסוכר בדם עולה, מה שמוביל לשינוי בהרגלי האכילה. יש אנשים שמאבדים את התיאבון, אחרים מנסים לאכול מצב רוח רע עם משהו טעים ולא בריא במיוחד. לחץ רגיל מוביל לפגיעה במאזן המלח-מים ולהאטה בתהליכים המטבוליים. ואכילת יתר מתמדת ועודפי קלוריות משפיעים לרעה על הדמות והרווחה.

לאדם מודרני קשה להימנע ממצבים מלחיצים, אך ישנן טכניקות להיפטר מרגשות רעים מבלי לפגוע בבריאות הנפשית והפיזית. האחת מסייעת למדיטציה ויוגה, השנייה מעוררת הנאה בשירה או בריקוד, והשלישית נרגעת באמצעות צביעה, רקמה או פיסול מחימר או פלסטלינה.

חשוב למצוא פעילות שמרגיעה ומענגת, מסיחה את הדעת מהרצון המתעקש לאכול בר שוקולד או כריך נקניק. ואם קשה להתגבר על התשוקה לחטיפים מזיקים, כדאי שתשתה כוס תה קמומיל או מרתח משורש ולריאן. המשקה בו זמנית מרגיע וממלא את הבטן, ויוצר תחושה של מלאות.

דאג לעצמך

הגוף זקוק למנוחה מלאה של שבע או שמונה שעות. חוסר שינה קבוע הוא מתח שמאט את התהליכים המטבוליים. אם אדם מרגיש מוצף, סובל מעייפות כרונית, מומלץ לשנות את לוח הזמנים שלו ואת הרגליו:

• אל תישאר ליד המחשב עד 3 לילות;
• ללכת לישון לא יאוחר מחצי השעה 11, ועדיף בשעה 10;
• אל תשתמש בטלפון או בטאבלט שלך לפני השינה.

ינשופים שמתקשים לקום מהמיטה בשעות הבוקר המוקדמות, מומלץ להתחיל את היום במקלחת עם ניגודיות. ההליך מנרמל את זרימת הדם וגורם לגוף לבזבז יותר אנרגיה, מה שמאיץ תהליכים מטבוליים. אתה צריך להחליף מטוסים חמים וקרים כל 50 שניות, ותמיד להסתיים במי קרח. אתה יכול להחליף תרגילי בוקר במקלחת ניגודיות, אך אינך יכול לוותר לחלוטין על פעילות גופנית.

חובבי חום המתקשים לגרום לעצמם לשחות במים קרים צריכים לבקר בבית מרחץ, סאונה רגילה או אינפרא אדום. טמפרטורות גבוהות פותחות את הנקבוביות ומגבירות את זרימת הדם ברקמות הרכות. במקום האמבטיה, תוכלו לעשות אמבטיות חמות, אשר מאיצות בצורה לא פחות יעילה את חילוף החומרים.

טיפולים נוספים

התחל תהליכים מטבוליים עיסוי מקצועי או ביתי. על הגוף לישה ולשפשף עד להאדים, וכדי להעצים את האפקט, מומלץ להוסיף כמה טיפות שמן אתרי לשמן רגיל. יתאים:

• לבנדר;
• אקליפטוס;
• ורוד;
• מזרעי גזר;
• לימון;
• ערער;
• ברגמוט;
• אשכוליות.

שמנים אתריים מתווספים גם לקרמים לפנים או לגוף, אמבטיות או מנורות ריחניות.

UV למטבוליזם

אופטימיות ועשיית אהבה
אנשים שיודעים ליהנות מהחיים ולא מוטרדים מהזוטות הם קלילים יותר מפסימיסטים אחרים.סוד האופטימיסטים הוא שהם פחות סובלים ממתח, ממהרים כל הזמן איפשהו ואוהבים את גופם, ולכן הם מנסים לטפל בזה.

מזרז את חילוף החומרים ואת המין. רק איכותי, שמסתיים באורגזמות ומביא הנאה לשני בני הזוג. במהלך התעלסות פעימות הלב מתעצמת, קלוריות נשרפות והורמונים מופרשים, המשפיעים לטובה על בריאותו של האדם ושלומו.

ישנן דרכים רבות להתחיל במטבוליזם, לשפר את תפקוד העיכול ולאבד כמה קילוגרמים. אך אם פעילות גופנית, תזונה נכונה ואופטימיות אינן נותנות תוצאה, עליכם להתייעץ עם רופא ולבדוק את הרקע ההורמונלי, בלוטת התריס והלבלב, לתרום דם לסוכר ולמצוא את הסיבה לחילוף חומרים איטי.

וידאו: כיצד להאיץ את חילוף החומרים