כיצד להאיץ את חילוף החומרים לירידה במשקל: 4 דרכים

התהליכים המטבוליים בגוף מבצעים את העבודה העיקרית, מכיוון שעל בריאותם תלויים בריאות האדם ופעילותם של איברים פנימיים. בנות ונשים שרוצות להיפטר מהקילוגרמים השנואים רוצות להאיץ את חילוף החומרים, וזה לא מפתיע. בשל תהליכים טבעיים, המזון נספג מהר יותר, מה שמוביל לאובדן משקל הגוף. תכונה דומה מושגת על ידי הטמעה (ספיגת אלמנטים שימושיים) והפשטה (פירוק חומרים). שקול את ההיבטים החשובים לפי הסדר, תן המלצות מעשיות.

הגורמים להפרעות מטבוליות

בהתאם למדדים האישיים, איכות חילוף החומרים משתנה. אנו מבדילים את הגורמים העיקריים להפרעות מטבוליות.

סיבה 1. מחסור בקלוריות
הגורם העיקרי המשפיע על האטת חילוף החומרים הוא השימוש התכוף במזונות דלי שומן ודלי קלוריות. כתוצאה מתזונה לא נכונה של מוצרים כאלה, הגוף אינו מקבל מספיק מאקרו ומיקרו-אבחונים הנחוצים לתפקודם המלא של האיברים הפנימיים.

זה המקום בו מתח עצום לגוף מתחיל, הוא נותן למוח איתות על היעדר אותם אלמנטים. הגורם השלילי הראשון הוא בתצהיר השומן "בשמורה", ההיבט השני החשוב הוא האטה בתהליכים מטבוליים. תכונה דומה מושגת כך שלגוף יש מספיק ויטמינים וערך אנרגיה לפעילות רגילה.

סיבה מספר 2. פעילות גופנית נמוכה
אורח חיים בישיבה, ובמיוחד אורח מושקע, מוביל להאטה בחילוף החומרים, עובדה זו הוכחה שוב ושוב. אדם שאוכל כמו שצריך, אינו מסוגל להרגלים רעים ועוסק בספורט בלי לרדת במשקל. זה מושג באמצעות גישה מאוזנת, שהמאפיין העיקרי בה הוא פעילות גופנית מלאה.

במהלך ספורט דופק הלב עולה באופן משמעותי וכתוצאה ממנו מאיץ משמעותית את זרימת הדם. כמו כן, הגוף רווי בכמות גדולה של חמצן, מה שמוביל להתמוטטות רקמת השומן. בנוסף, איש ספורט פיתח שרירים, אשר במסה עולה על השכבה השומנית. מכיוון שהשרירים שורפים שומן, מתרחשת ירידה במשקל.

סיבה מספר 3. אכילה לא הולמת

יתרה מזאת, ויטמינים ומינרלים נספגים במנות קטנות בלבד, כתוצאה מהם תזונה חלקית תהיה הפיתרון האופטימלי להאצת חילוף החומרים. זרקו לגוף אנרגיה לשמירה על פעילות חיונית. העיכול מזרז את חילוף החומרים וכתוצאה מכך שומנים מתפרקים מהר יותר. אחרת, חילוף החומרים ייכנס למצב "מנוחה" ויקצה מילואים עם הארוחות הנדירות שאתה רווי אותה.

סיבה מספר 4. התייבשות
ידוע שאדם מכיל יותר מ 80% מים, ולכן התייבשות מאיימת עם בעיות חמורות. לא רבים יודעים שמטבוליזם הוא המרת ויטמינים ומינרלים משלב לשלב. תהליכים דומים מתרחשים בנוזל הבין תאי. עם מחסור במים, חילוף החומרים מאט, מה שמוביל לסט של מסת גוף ולהצטברות גדולה של שומנים סביב האיברים הפנימיים.

במשך חיים מלאים אדם זקוק למינימום 2.4 ליטר. מים ביום, בזמן שיש לסנן אותם, לשתות. הגוף לא תופס מיצים, משקאות פירות, תה ומשקאות אחרים למים, קחו זאת בחשבון.

סיבה מספר 5. חוסר מינרלים וויטמינים
מחסור בוויטמינים מעורר האטה בחילוף החומרים. פירות וירקות טריים מכילים הרבה מים, אותם אדם זקוק לחיים מלאים. כל ספורטאי יודע שבניית שרירים וקבלת מספיק אנרגיה מגיעה עם נטילת מתחמי ויטמין. זה נכון במיוחד למעבר מהקיץ לסתיו ומהחורף לאביב. נכון לעכשיו, חשוב מאוד לספק לגוף קומפלקסים, תוספי מזון, חלבונים, שומנים ופחמימות (בכמויות מוגבלות).

כיצד להאיץ את חילוף החומרים

קצב התהליכים המטבוליים בגוף תלוי בגורמים רבים. אלה כוללים משקל גוף כולל, מין, גיל, גודל רקמות שומן, נוכחות של מחלות כרוניות או נרכשות.

שיטה מספר 1. שתו הרבה נוזלים
כאמור, האטה בתהליכים מטבוליים מעוררת מחסור במים בגוף. הגיוני להתחיל את הליך ההאצה מרגע זה.

שתו לפחות 2.6-3 ליטר מים מסוננים ביום. בנוסף, נשען על קפיר או יוגורט (תכולת שומן מ -1 עד 3%), חלב (אחוז שומן מ -1.5 עד 5%), מיצים סחוטים טריים (הדרים, גזר, עגבנייה, כרוב ופירות יער וכו '). כמו כן, אל תשכחו מתה ירוק במתינות (הוא מסיר סידן מעצמות), חליטות צמחים, קומפוט לא ממותק ומשקאות פירות.

בקיץ, אל תאפשר התייבשות, שתו כמה מים ככל שצריך למשקל גופכם. העדיפו מים קרים או מומסים. כתוצאה מכך, הגוף מבזבז יותר אנרגיה כדי לחמם אותו, ולכן חילוף החומרים מואץ אוטומטית. שתו כוס אחת מיד לאחר התעוררות הבוקר כך שהאות "זמן להתעורר" תגיע למוח.

שיטה מספר 2. היכנסו לספורט
אימון גופני פעיל מאיץ את זרימת הדם וכתוצאה מכך את כל התהליכים המטבוליים בגוף. אין צורך למצות את עצמך עד תשישות, מספיק לעשות תרגילים בבקרים ולבקר באחד החלקים האהובים עליך. הירשם לשיעור טייס בפילאטיס (תרגילי נשימה), מתיחות (מתיחות), אירובי מים, ריקודים סלוניים או ספורט וכו '.

התחל להניף את הבטן שלך בבית, להתפרק, לעשות שכיבות סמיכה, לקפוץ חבל, להתאמן על אופניים נייחים. שקול לבקר בבריכה; שחייה עובדת נהדר לשרירים. חובבי עומסי כוח מומלץ להירשם לחדר הכושר. למי שמעדיף קרדיו, קפיצות במקום או סימולטורים כמו "צעד", "סקי", "צעד" וכו 'מתאימים.

שיטה מספר 3. ארגן תזונה נכונה
ארגון צריכת מזון תקין מורכב מכמה שלבים. הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לאזן את ארוחת הבוקר שלך. בלי להיכשל, זה צריך להיות מאוזן, מזין. מהלך כזה יתחיל את חילוף החומרים, כתוצאה ממנו הגוף "יתעורר" ויתחיל לעכל אוכל.

הדבר השני שאתה צריך לעשות זה לאכול באופן חלקי, במנות קטנות. מספר הארוחות לא צריך להיות פחות מחמש פעמים ביום, בעוד שיש צורך לאכול כל 2-3 שעות.

למד לאכול רק אוכל בריא, לסרב למזון מהיר, חטיפים, נקניקיות, אוכל משומר. רזה על קטניות ודגנים, ירקות, בשר, פירות, דגים. כל המוצרים הללו מאיצים את חילוף החומרים, ולכן תורמים באופן מושלם לירידה במשקל. מסרבים לחלוטין לאוכל שומני ומטוגן, לבשל כלים לזוג או בכיריים איטיות.

מוצרים מאיצים מטבוליזם

1. תה ירוק. שתו מדי יום 3-4 כוסות תה ירוק או צמחי מרפא: זה מזרז את חילוף החומרים בכ 4-6% ביום.במקרה זה, השימוש הראשון עשוי להתרחש בבוקר, שכן תה ירוק מסייע להתעורר הרבה יותר טוב מקפה שחור.
2. קוקטייל ים. הכינו את התזונה השבועית שלכם בכדי שתוכלו לאכול פירות ים בכל יומיים. זה יכול להיות דג, קוקטייל מולים, שרימפס, תמנון, דיונון. הוסף את המרכיבים הרשומים לסלטים, מנה ראשונה ושניה. שלב אותם עם אגוזים, ירקות טריים וזרעי פשתן.
3. פלפל מזונות המשפרים את חילוף החומרים כוללים פלפלים אדומים טחונים וצ'ילי. הוסף את התבלינים הרשומים למנות העיקריות והשניות כדי להתחיל בתהליך שריפת השומן.
4. קפה פולי קפה טחונים טבעיים התפרסמו זה מכבר בזכות תכונותיהם המועילות. בגלל הקפאין הכלול בהרכב, משקעי השומן מתפרקים, חילוף החומרים מואץ. שתו לא יותר משתי כוסות קפה ביום, רצוי בבוקר.
5. אשכוליות קחו את הרגל לאכול חצי אשכולית מדי יום או החליפו אותו בשתי פרוסות לימון, הכניסו תה ללא סוכר. לא בכדי, בהתבסס על נתונים של פירות הדר, ישנן שיטות רבות לרדת במשקל.
6. אבקת חרדל. זוהי תערובת בתפזורת שנחשבת לשורפת שומן טבעית, אל תבלבלו אותה עם הרכב דביק שנרכש. תהליך הירידה במשקל יהיה מהיר יותר אם תשתמשו בזרעי חרדל. משרים אותם במים מסוננים, מתעקשים כ 3-4 שעות ואז צורכים במנות קטנות לאורך היום. השיטה מתאימה רק לאלו שאינם חולים במחלות או בהפרעות בדרכי העיכול.
7. חלבון. שורף שומן טוב הוא חלבון או חלבון טהור שנמצא בבשר לבן, דגים, ביצים, גבינת קוטג ', מוצרי גבינה וכו'. אם תרצו, קנו צנצנת של תזונת ספורט (כמות החומרים הפעילים היא יותר מ 80%).
8. חומץ תפוחים. קנו חומץ תפוחים בריכוז של 6-9% בחנות מזון בריאות, הלבישו אותם בסלטים או צרכו בעצמכם, מדללים במים (בשיעור של 30 מ"ל. מוצר לכל 300 מ"ל. נוזל).
9. קינמון רלוונטית במיוחד היא השימוש בקינמון עבור אנשים עם סוכרת. הרכב טחון או קטניות מוריד את רמת הסוכרוז, מנרמל גלוקוזה ונלחם במחלה. בנוסף, התערובת שורפת שומן. הוסף קינמון לקפה, תה, מנות עיקריות וסלטים.
10. שעועית ודגנים. התחל את היום עם דייסת שיבולת שועל או דייסת פשתן. לבשל את המרק שלך עם שעועית, שעועית וגידולים אחרים מהסוג הזה לארוחת הצהריים. הוסף את המוצר לסלטים, אכל כחטיף עם לחם מלא, דג אדום או בשר.

המלצות מעשיות

בנוסף לשחק ספורט ונורמליזציה של תזונה נכונה, חשוב להתאים את אורח החיים שלך.

1. ראשית כל, יש לסירוגין את תוכן הקלוריות של המזון. מכיוון שגוף האדם מסתגל במהירות אפילו לשינויים קשים, לא תשיג תוצאות על ידי אכילת אותם מזונות. הפוך את התפריט בצורה כזו שכל 3 ימים הדיאטה משתנה מדל קלוריות לעוד כמות קלוריות. מהלך כזה יסייע להימנע ממצבים מלחיצים המתרחשים לאחר אכילת מזון שומני או אנרגטי מדי.
2. תשומת לב חשובה, במיוחד לספורטאים, צריכה להינתן למשטר העבודה והמנוחה. במידת האפשר, ללכת לישון לא יאוחר מה 22.00, בעוד אינך צריך לנוח לפני הארוחה, תתעורר בשעה 8-9 בבוקר. המספר הכולל של שעות השינה לא צריך להיות פחות משמונה. יש להקפיד על היגיינת מזון, הארוחה האחרונה צריכה להיות לפחות 4 שעות לפני השינה. אם אתם רעבים, שתו כוס חלב או קפיר עם קינמון.
3. כדי להאיץ תהליכים מטבוליים, חשוב מאוד לנטוש הרגלים רעים. בשל התצורות הרזית שנוצרות בחלל הריאה, הכלים צרים ומחזור הדם מאט. מסיבה זו, הפסיקו לעשן או צמצמו את מספר הסיגריות ל -3. דופקים, נוטשים בהדרגה את ההרגל הרע לחלוטין.כך גם באלכוהול: אתיל אלכוהול ואדיו משפיעים לרעה על פעילותם של כל האיברים הפנימיים, העור והשיער.

קל להאיץ את חילוף החומרים על מנת לרדת במשקל, אם יש לך מספיק ידע בנוגע לתפקודים החיוניים של הגוף. קודם כל, איזנו את התזונה שלכם והגדילו את כמות המים הנצרכים ביום. התחל לעסוק בספורט, שימו לב לשינה, והחליפו את תכולת הקלוריות באוכל.

וידאו: כיצד להאיץ את חילוף החומרים / מטבוליזם