כיצד להפחית את התיאבון כדי לרדת במשקל

אין אישה שלא תחלום על דמות בכושר. במאמץ להשיג מטרה זו, נערות וגברות מבוגרות חוות את התזונה האקזוטית ביותר, הולכות לחדרי כושר ואז עקבו אחר החץ על הכף בלב שוקע. ולעתים קרובות היא מציגה תוצאה מאכזבת. ולאוהדי דמות יפה קשה להבין כי הגורם לכישלון טמון לעתים קרובות בעצמם. אחרי הכל, אין הכרח לשים את בריאותך על מזבח היופי על מנת להראות אטרקטיבי במשך שנים רבות. כדי לשמור על צורה גופנית טובה, די להקפיד על קביעת כלל יסודי: פיקוח על צריכת קלוריות המגיעות עם מזון לגוף.

העובדה היא שהגוף פשוט מניח משאבים לא מנוצלים לכל מקרה של "אש", או, כמקובל לומר בחיי היומיום, הוא מבצע מילואים. בזכות גישה רציונלית זו של הגוף עצמו, קו המותניים האלגנטי נעלם, מתקפלות צורות בצדדים.

שיטות הרזיה

ניתן לחלק את כל השיטות הקיימות להפחתת משקל למספר קבוצות:

1. להיפטר מקילוגרמים נוספים בגלל מאמץ גופני. אלה חוגים בכל ענף ספורט: הליכה, משחקי חוץ, רכיבה על אופניים ופעילות גופנית אחרת.
2. תוכניות תזונה, שמשמעותן הגבלה של מזונות מסוימים בתזונה לתקופה מסוימת של פיקוח.
3. ירידה בצריכת התיאבון והקלוריות של רכיבי המזון.

שמירה קפדנית על משטר תזונה אינו מתקבל כלל. כן, ודיאטות קפדניות מדי גורמות נזק אדיר לבריאות. לעתים קרובות לאחר ירידה כזו במשקל, נשים נכנסות לדיכאון ולא נוחות. וגם ריצה קלה או הזעה בחדר הכושר לא תמיד אפשרית בגלל חוסר זמן. לכן, נותרה אופציה אחת פחות יקרה מכל הבחינות - זה מאלף את התיאבון שלך.

מה סוד התיאבון הטוב

למעשה, בימים עברו תיאבון מצוין היה סימן לבריאות טובה. אפילו איכות העובדים באותם ימים נקבעה על ידי כמות האוכל שנאכל, שהיה אז מוצדק למדי. כיום המצב שונה: בני דורנו עסוקים בעיקר במשרד, והרצון לאכול משהו טעים לאורך כל יום העבודה עולה ללא הרף. בעיות ומתחים, נשים רבות משמשות גם ל"תפוס ", ולא חושבות על ההשפעה לטווח הקצר של שיטה זו.

אבל הגוף זוכר הכל, וכשמתעוררת ההזדמנות הוא דורש מנה חדשה של קלוריות מיותרות. זה מהווה הרגל הנקרא תיאבון מוגבר.

אך ישנן סיבות חמורות יותר המעוררות תיאבון:

• תפקודים הורמונליים;
• מחסור בוויטמין;
• סוכר גבוה בדם - מצב שמוביל לעיתים קרובות לסוכרת;
• הפרעות עיכול;
• עבודת יתר פיזית;
• כמה מחלות במוח.

אצל מרבית הנשים התיאבון עולה לפני הווסת, או במהלכו, כמו גם במהלך ההיריון וההנקה.

כיצד להפחית את התיאבון ולרדת במשקל

כדי להילחם ביעילות בתחושת הרעב, כלומר מסבירים את הצורך באוכל, יש המון דרכים שונות. להלן רק השיטות האמינות ביותר, והכי חשוב, בטיחותיות.

1. עקוב אחר איזון הנוזלים. אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים רגילים ביום. זה מנרמל את תהליכי העיכול, וגם מבטל את תחושת הרעב המתמדת.
2. ממתקים ומאפים יש להסיר מהתפריט, ותוכלו להחליף אותם בפירות. לדוגמה, בננה בפני עצמה היא בריאה ומעניקה מיידית תחושת מלאות.
3. מלח ותיבול מגרים רק את התיאבון. לא כדאי לוותר עליהם לחלוטין, אך תצטרכו להפחית את המינון.
4. אלכוהול משפר את הרצון לאכול, וגם מאט את חילוף החומרים. לכן יש להסיר את כל האלכוהול מהתפריט. אתה יכול רק לאפשר מדי פעם מעט יין אדום יבש.
5. ירקות ופירות, נהפוך הוא, חייבים לכלול בתזונה. במתנות הטבע יש הרבה סיבים תזונתיים, שתורמים רק לרוויה מהירה ולעיכול תקין.
6. תה צמחים ותמציות צמחים מאמצים את התיאבון בצורה מושלמת, ובנוסף מעשירים את הגוף במכלול שלם של חומרים שימושיים.
7. עדיף לא לקחת כל סוג של תוספי תזונה וטבליות מיוחדות. כדי לבטל סיכונים אפשריים, עדיף להתייעץ עם רופא.

העקרונות הבסיסיים להפחתת התיאבון

בנוסף לתזונה מאוזנת בעניין ירידה במשקל, תפקיד עצום ממלא על ידי רגעים התנהגותיים, כלומר תרבות התזונה עצמה, המשטר ותכונות אחרות. כדי לרדת במשקל על ידי סיפוק הרעב, עליכם להקפיד על מספר כללים בשולחן:

• אתה צריך לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות (300 גרם);
• כל חטיף צריך להיות קל ודל קלוריות;
• יש ללעוס מזון באופן יסודי, והארוחה צריכה להיות איטית ורגועה;
• אי אפשר לשבת עם צלחת ליד הטלוויזיה - זה בהכרח יסתיים באכילת יתר;
• הכרחי להקפיד על שעות אכילה, דילוג ושילוב ביניהם אינו מקובל;
• אתה לא יכול לשתות ולאכול באותו זמן.

הנקודה האחרונה חשובה במיוחד, מכיוון שמשטר שתייה לא תקין רק יחמיר את המצב. מומלץ לשתות בין הארוחות, כמו גם חצי שעה לפניהם ואחריהם.

טריקים שימושיים

אם אינך יכול להתמודד עם תיאבון בלתי ניתן להעלאה באמצעות הכלים לעיל, אתה יכול להטעות אותו. להלן מספר טריקים פשוטים ואפילו נעימים שיעזרו להסיח את דעתו של הגוף מהדחף לאכילה:

1. אמבטיות מרגיעות בין מוזיקה מרגיעה.
2. תחביבים אהובים: קריאה, צפייה בסרט מעניין, עבודות רקמה.
3. הליכה תמיד מכוונת את הגוף לחיובי, מקלה על עייפות ולחץ שיורי. אתה יכול ללכת לפני הארוחות או אחרי הארוחה. יש למדוד את הצעד בנחת.
4. נשימה נכונה היא נדבך חשוב ביותר בתהליך הירידה במשקל ונרמול התיאבון.
5. ארומתרפיה עם שמנים אתרים מקהה את הרעב. לפעמים מספיק לשאוף את ארומת הפרי בכדי לשכוח מרעב. שמן עובד טוב בכיוון זה: מנטה, אשכולית, קינמון, תפוח ירוק.
6. שיטות להונאה חזותית, אפילו תזונאים ממליצים לרוב. כדי להשיג את האפקט הרצוי עליכם להשתמש במנות בעלות יכולת פחות מהרגיל, רצוי גוונים קרים.

תמרוני דיאטה

כאמור, אתה יכול למתן את התיאבון שלך על ידי החלפת מוצר אחד במוצר אחר. מוצרים רבים תורמים לירידה במשקל, אך אנו מתארים את היתרונות של המנהיגים העיקריים ברשימה העליונה.

1. ירקות ופירות. מתנות גנים, מטעים ומטעים מעבר לים עשירים בסיבים תזונתיים, מינרלים וויטמינים. בגלל המילוי המהיר של הבטן, תחושת הרעב שוככת. הגוף למעשה לא מבזבז אנרגיה על העיבוד שלהם. עדיף לאכול מאכלים אלו טריים. שורף השומנים היעיל ביותר הוא אשכוליות. לא פחות מועילים כל סוגי הכרוב, האננס, פירות יער.
2. תה ירוק. האגדות היוו את תכונות הריפוי שלה. אכן, משקה זה יכול לחולל פלאים: הוא מזרז תהליכים מטבוליים, מנקה את הגוף מרעלים ומתמודד עם רעב. כמה כוסות ביום של משקה מרפא יחסכו מכם קילוגרמים נוספים ורעב.
3. הביצים. בלעדיהם קשה לדמיין ארוחת בוקר מלאה. אבל מוצר זה מסוגל לפעול לא לפי מספר, אלא על פי איכות, מכיוון שתכולת החלבונים הגבוהה בו מספיקה, רק 1-2 יח 'מספיקים לרוויה. ביצים.
4. שוקולד, כמובן, אם הוא באיכות גבוהה, מכיל מעט סוכר. רק כמה פרוסות שוקולד מריר עוזרות להרגיע את הרעב. שוקולד חלב אינו מתאים למטרה זו.

דרכים עד בינוני לתיאבון

ההרגל למלא פערים תזונתיים בשעות הערב הפך לבעיה עולמית של המאה הנוכחית. תעסוקה בעבודה, חוסר זמן פרוע, בעיות משפחתיות - כל זה גורם לנשים רבות להעביר ארוחת צהריים וערב לארוחת ערב מאוחרת. אגב, גברים בחרו בשמחה ביוזמה זו וגם מנסים לפנק את עצמם בארוחת ערב שנייה לפני שהם הולכים לישון. באופן טבעי, "קנאות" אוכל כזה רק מוסיף משקל.

כדי לא להיכנע לפרובוקציות בגוף, עליכם לבצע רק 2 נקודות מדי יום:

1. צאו לטיול קצר לפני השינה ואל תאכלו ממתקים.
2. קח אמבטיה חמה עם מלח ים בערבים, אתה יכול להוסיף כמה טיפות של כל שמן אתרי שמרגיע.

אם השיטות לעיל לא הועילו, מותר לך לאכול תפוח, או לשתות כוס קפיר.

דרכים עממיות לאלף תיאבון

לרפא צמחים, בין תכונות שימושיות אחרות, יש גם את היכולת לספק את הרעב. יפהפיות השתמשו בטכניקות אלו בתקופות קדומות, הן רלוונטיות כיום. עשבי תיבול או שכר טרחה משמשים בצורה של חליטות, מרתחים, תה. למרות שקשה להבדיל מנהיגים במבחר טבעי עשיר, אתה עדיין יכול למנות את הנציגים הפופולריים ביותר של הצומח. הצמחים הבאים נמצאים בחמש המועדפים המובילים:

1. פשתן וזרעיו, המכונים בדרך כלל זרעים. מרק רירי מזרעים שימושי מאוד לעיכול, הוא עוטף את הקיבה, משחרר את הגוף מרעלים ורעלים אחרים, מפחית משמעותית את התיאבון. משתמשים גם בשמן זרעי פשתן, שמומלץ לקחת אותו על כף שעה לפני הארוחות.
2. עירוי סרפד מקהה גם את הרעב. ניתן לקנות דשא בבית מרקחת, ואז, על פי המרשם שנמצא על האריזה, להכין מרק מרפא.
3. פטרוזיליה מכינים ממנו מרתח על פי מתכון זה: ראשית, ראשית יש למזוג שתי קמצוץ של ירקות קצוצים בכוס מים רותחים, להישמר ברבע שעה על אש נמוכה. לאחר שהרכב התקרר, ניתן לשתות חצי נפח כחצי שעה לפני הארוחות.
4. חכם. כדי להכין משקה מרפא נלקחים עלי הצמח, שנמעכו בעבר. מספיקות שתי כפות של מסה ירוקה בכדי להכין עירוי בריא לכל היום. חומרי גלם פשוט מוזגים עם מים רותחים ומוחדרים. הנפח שנוצר הוא שיכור במספר שלבים. התווית נגד היחידה היא רמה גבוהה של ההורמון אסטרדיול.
5. סלרי זהו גם נציג ידוע של גידולי גינה. משתמשים בעיקר בשורש שלו, שמתווסף לרוב לסלטים ולמנות אחרות. עלים מגורדים משמשים להפחתת התיאבון. מכינים מרתח על בסיס: כף (כף) של חומרי גלם לכל 0.2 ליטר מים. יש להניח את המסה הירוקה ישירות במים רותחים, להרתיח למשך 5 דקות, לסנן, להביא לנפח המקורי על ידי הוספת מים. זה נלקח כשעה לפני הארוחה.

נקודה חשובה. לפני השימוש במתכונים ביתיים, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. צמחי מרפא מסוימים עלולים לגרום לתופעות לוואי. יש לקחת זאת בחשבון תמיד.

כפי שאתה יכול לראות, יש המון דרכים להתמודד עם הגברת התיאבון. בחירת האפשרות הטובה ביותר עבור אדם מסוים היא הכרחית תוך התחשבות במאפייניו האישיים. שיטה אוניברסלית להורדת משקל אינה קיימת: האחת מסייעת לפעילות גופנית אינטנסיבית, השנייה - תיקון תזונה ויישום ברור של המשטר. גם לרופאים אין הסכמה בנושא. אבל דבר אחד בטוח בוודאות - אם אתם לא מתעצלים ומבצעים באופן קבוע את השיטות שתוארו לעיל, התוצאה בוודאי תעמוד בציפיותיכם.

וידאו: כיצד להפחית את התיאבון