כיצד לשמור על משקל לאחר ירידה במשקל: טיפים לתזונאית

חובבי דיאטות חדישות שואלים את עצמם לעיתים קרובות את השאלה "איך לא להשתפר שוב ולשמור על התוצאה הסופית?". במציאות, הכל הרבה יותר מסובך מאשר בתיאוריה. מסכים, די קשה לסרב ל"מתוקים "ולא לתקן איתם את הדמות החדשה שלך. קצב החיים המודרני משפיע לרעה על הבריאות, ברוב המקרים לא ניתן לאכול לעתים קרובות במנות קטנות. עם זאת, תזונאים מנוסים מצאו פיתרון לבעיה, קחו בחשבון את ההיבטים הפסיכולוגיים בסדר.

שיטה מספר 1. שמרו על איזון רגשי.

אנשים רבים לעתים קרובות ולעתים קרובות אוכלים הרבה כאשר הם חווים אי נוחות רגשית. כמובן שישנם כאלה, להפך, גוועים ברעב, אבל זה לא קשור אליהם. אם אתה שייך לקטגוריה הראשונה של אנשים, חפש דרכים להתמודד עם גורמים שליליים. כשאין דרך להסתיר חוויות, האטו את עצמכם בדרך למקרר. אתה יכול לתלות פוסטר מוטיבציה עם הכיתוב "אחרי 18.00 אל תאכל!" והכל ככה.

מדי פעם, הרשו לעצמכם לצרוח, לבכות או לחבוט בכרית באגרופים. פסיכולוגים ותזונאים הסכימו כי גל כזה של רגשות מסוגל לשלוט ברעב הגועש. אם טכניקה זו גם לא עוזרת, קבלו קורס מולטי ויטמין בבית המרקחת המסייע לדיכוי התיאבון. תרופות נוגדות דיכאון עוזרות לחלק מהבנות, הכל תלוי בתכונות האישיות.

שיטה מספר 2. מסרבים למוצרים מוגמרים למחצה

הימנע ממזון הנוחות והמזונות המהירים הסותמים את המעיים ותורמים להפקדת הכולסטרול. בטלו חמוצים תוצרת בית, שימורים, כופתאות, כופתאות ומנות אחרות מהסוג הזה. אם יש לכם מספיק כוח רצון, הפסיקו לאכול נקניקיות, רטבים על בסיס מיונז עם צבעים וחומרים משמרים. המוצרים הרשומים אינם מועילים כלל. אם אינכם גרים לבד, בקשו מבני הבית לא לאכול “מעדנים” מהסוג הזה בנוכחותכם או לכו לחדר אחר.

שיטה מספר 3. אל תדלג על ארוחת הבוקר

האפשרות הטובה ביותר לארוחת הבוקר נחשבת דייסת שיבולת שועל או זרעי פשתן, ביצים מבושלות, גבינת קוטג ', יוגורט דל שומן. יש בנות שאוכלות מרק קל ומאפשרות לעצמן קינוח קטן. העיקר הוא לאכול פירות "אסורים" בבוקר, כך שלא יופקדו פחמימות במותניים ובירכיים.

אם אתה שן מתוקה, העדיף ממתקים כמו מרשמלו, מרמלדה, שוקולד מריר או עוגת יוגורט. הדבר היחיד שאתה צריך להגביל את עצמך הוא אפייה. זה משפיע על הדמות באותה מידה, ללא קשר לזמן השימוש.

שיטה מספר 4. אל תזניחו חטיפים

אל תנסו לאכול הרבה ולעיתים רחוקות, קחו את הרגל לנשנש אוכלים בריאים בין הארוחות העיקריות. ההמלצה רלוונטית במיוחד לאנשים עובדים שמקצים להם שעה רק לארוחת צהריים.חטיפים יכולים להיות פירות טריים, שייק פירות יער, מילקשייק, פירות מסוכרים, אגוזים, גבינת קוטג 'דלת שומן ויוגורט, קפיר, חלב אפוי מותסס. תוכלו גם לאכול חטיף טעים עם כריך לחם מלא עם סלמון או סלמון. בשום מקרה לא לאכול נקניק, תוותרו עליה לחלוטין.

שיטה מספר 5. חלבון חלבון

ידוע כי חלבון רווי את הגוף בצורה מושלמת. כתוצאה מצריכה תכופה של מזון חלבוני, לא תחוו רעב. בשילוב תרגיל, השרירים יתחילו לצמוח, והקילוגרמים הנוספים יתמוססו לנגד עינינו. ניתן להבחין בגבינות קשות ורכות, קוקטיילים בים, דגי מים מתוקים, ביצים, גבינת קוטג ', יוגורט טבעי, קפיר, חלב אפוי מותסס, חלב כמקור לחלבון. לחלופין, תוכלו לרכוש חלבון בחנות לתזונת ספורט המקדמת ירידה במשקל.

שיטה מספר 6. שימו לב לשינה

מבנות בעלות חוש הומור ניתן לרוב לשמוע את הביטוי: "כשאני ישן, פחות נזק ממני!" אם אתה מנסח אותו מחדש, אתה יכול להבין את הדברים הבאים: "כשאני ישן, אני לא מרוקן את המקרר בערב!".

העניין הוא שבזמן שינה מיוצר הורמון גדילה (הורמון גדילה) התורם לירידה מהירה במשקל. אם אתה מנרמל את יום העבודה שלך, תבחין כי הקילוגרמים הנוספים יתחילו להיעלם במהירות. נסה ללכת לישון לא יאוחר מה 22.00. בחרו כרית נוחה לשינה, גובהה לא יעלה על 8 ס"מ. במצב הסופי.

אם אינך יכול להירדם לפני הזמן, צא לטייל של חצי שעה או לנער את העיתונות. לאוורר את החדר, לעמעם את האור, לשתות כוס תה ירוק עם דבש, לאכול תפוח.

שיטה מספר 7. אל תתעללו באלכוהול

משקאות אלכוהוליים מגרים את רירית הקיבה ואת התודעה העמומה. כתוצאה מכך אני רוצה לאכול לעתים קרובות והרבה. אל תכלול לחלוטין וויסקי, קוניאק, רום, קוקטיילים מתוקים ובירה. אם אתם באמת רוצים, שתו כוס יין אדום או לבן, ונשכו אותו בפירות. כך גם בעישון. טבק סותם את כלי הדם ומשפיע לרעה על העבודה של כל האיברים הפנימיים.

שיטה מספר 8. היכנסו לספורט

תוכלו גם להזמין שחייה, לבקר בחדר הכושר או בקטע של קיקבוקס. לאוהבי הברזל מומלץ לרכוש חברות כושר. אפשרות מצוינת לפעילות גופנית היא חצי ריקוד (ריקוד על עמוד ללא התפשטות), פילאטיס, מתיחות, התעמלות מים וכו '.

רצוי להשתתף במחלקת ספורט לפחות 3 פעמים בשבוע. במקרים בהם אין אפשרות כזו, יש לבצע תרגילים גופניים לפחות פעם בחמישה ימים.

שיטה מספר 9. שתו יותר

כדי לשמור על דמות, אתה צריך לשתות כמה שיותר מים. הכמות היומית בקיץ היא 2.8 ליטר, בחורף - 2.4-2.5 ליטר. הנוזל מסלק רעלים וכימיקלים, כתוצאה מהם האיברים הפנימיים עובדים במצב מלא. במקביל, מים ממלאים את הבטן, אז אתם רוצים לאכול פחות.

כדאי גם להישען על תה ירוק, מיצים סחוטים טריים, משקאות פירות, שייק, משקאות פירות ללא סוכר. במידת האפשר, לוותר על קפה או לשתות אותו עם חלב, קפאין מעורר תיאבון. התחל את הבוקר שלך עם כרוב או מיץ גזר כדי להאיץ את זרימת הדם.

שיטה מספר 9. אל תעביר ביקורת עצמית

ביקורת עצמית טובה רק במתינות. אם אתה כל הזמן אומר "אני שמן!" או "מה הטעם בירידה במשקל אם בכל זאת אשתפר ?!" פירוש הדבר שזה יהיה כך. אל תציב לעצמך גבולות חדים: לפעמים הרשה לעצמך לאכול מאכלים דביקים ועתירי קלוריות.עם זאת, אל תסתבכו במנות כאלה יותר מפעמיים בשבוע.

מומחים בתחום הדיאטטיקה הגיעו למסקנה כי ההיבט הפסיכולוגי חשוב מאוד לשמירה על המשקל לאחר דיאטה. אם אתה מתפתה לאפות, אכל אותו ושכח אותו. זה טוב יותר ממה שאתה חושב כל הזמן על לחמניה טעימה וכתוצאה מכך אתה נכנס לדיכאון.

שיטה מספר 10. שקלו את עצמכם

לאחר שהשגת תוצאות, אל תמהר לשים את הכף בצד. קח את הרגל לשקול את עצמך פעם בשבוע. ערכו יומן, כתבו בו שינויים חיוביים. אל תיבהל אם במהלך הפגישה הבאה ראית עלייה במשקל של בערך 2 ק"ג., תכונה זו מתרחשת עקב שמירת נוזלים במתכונת התת עורית.

אין צורך לקום על המאזניים כל יום, האינדיקטורים ישתנו ללא הרף, מכיוון שלא תתפסו את התוצאה. שקילה שבועית צריכה להתבצע אך ורק על בטן ריקה בשעות הבוקר. לאחר חודש של מניפולציות כאלה, נתח את המדדים, גלה מאיפה מגיע עודף המשקל, הרחק את הסיבות (אם יש עלייה במשקל הגוף).

שיטה מספר 11. קבע את המטבח שלך בסדר

בנות ונשים שירדו במשקל ורוצות לשמור על התוצאה זמן רב, מומלץ לתהות מההזמנה במטבח. הסתר ממתקים ומוצרי קמח בפינה הרחוקה של הארון, הביא לקדמת הבמה מוצרי חלב דלי שומן, ירקות טריים ופירות. החלף את הצלחות הגדולות בקטנות, הסר את חיי הדומם מעוררי התאבון מהקירות. במידת האפשר, תלו וילונות כחולים או כחולים במטבח, הניחו מפה, הגוונים הרשומים מדכאים את התיאבון.

שיטה מספר 12. קח קורס מולטי ויטמין

אם אתה צריך לשמור על משקל לאחר ירידה במשקל בתקופות סתיו-חורף או אביב-חורף, שתו מסלול ויטמינים לשמירה על הטון הכללי בגוף. מתחמים כאלה נמכרים בבית מרקחת, העלות משתנה בהתאם ליצרן ומשך הקורס (ככלל, זה 60 יום). כדאי לקנות גם דגים ושומן גירית בכמוסות, ואז להשתמש בתרופה על פי ההוראות.

קשה מספיק לשמור על המשקל לאחר הירידה במשקל אם אינך מקפיד על טיפים מעשיים. שמור על האיזון הרגשי שלך, סרב למוצרים מוגמרים למחצה, אל תדלג על ארוחת הבוקר. אין להזניח חטיפים, להישען על מזון חלבוני, לשים לב לשינה. אל תתעללו באלכוהול, התעמלו.

וידאו: כיצד לשמור על משקל לאחר ירידה במשקל