כיצד להסיר שומן מבפנים הירך

כולם, ללא קשר למין ולגיל, רוצים להיראות מושכים. קילוגרמים מיותרים, באשר הם, אינם מוסיפים למראה היופי. כולם רוצים שתהיה דמות יפהפייה. ישנם כמה אזורים בעייתיים בגוף ואחד מהם הוא הירכיים הפנימיות. לעתים קרובות במיוחד, קילוגרמים מיותרים נדחים על ידי המין ההוגן. מדוע מופק שומן בירכיים הפנימיות ואיך להיפטר ממנו?

הגורמים לבעיה זו

על פני הירך הפנימית עודף שומן בגוף יכול להתרחש כאשר לגוף בכללותו יש בעיות בעודף משקל. ניתן לצפות במצב זה באמצעות:

• עודף מזון;
• שימוש תכוף במזונות שומניים, מתוקים, מטוגנים וקמחיים;
• פעילות מוטורית נמוכה;
• נטייה חוקתית להשמנה;
• נטילת תרופות הורמונליות;
• סוגים מסוימים של מחלות באיברים הפנימיים (תת פעילות של בלוטת התריס, אי ספיקת יותרת הכליה).

עם זאת, לפעמים אפילו לבנות רזות יש בעיה כזו כמו שומן על המותניים. יתר על כן, לפעמים אפילו תרגילים גופניים ואימוני ספורט רגילים אינם עוזרים במאבק בבעיה זו. מדוע זה קורה?

לפעמים הדאגה הגדולה יותר להופעתן אצל בנות היא גודל הירכיים ומצבם. לדוגמא צלוליטיס יכול להופיע אפילו אצל בנות רזות מאוד, אך יחד עם זאת ליצור מראה של קילוגרמים מיותרים. כמו כן מקלקל את המראה והעור הנפול על המותניים. בדוגמאות לעיל הבעיה נעוצה, קודם כל, בתכונות העור וברקמות הבסיס, ולא בגודל השומן התת עורי. לכן המאבק בתנאים אלה צריך להיות מתאים.

בנות העוסקות בספורט אינן יכולות להשיג את התוצאה הרצויה מכמה סיבות. הנפוץ מבין אלה הוא התנהגות שגויה. בכדי לרדת במשקל אימון אחד אינו מספיק, הם צריכים להוסיף תזונה מאוזנת והמשטר הנכון של היום. סיבה נוספת היא לעסוק באופן בלעדי באימוני כוח. אימוני כוח עוזרים להגדיל את מסת השריר, אך לא לאובדן שומן. אם השרירים על המותניים גדלים והשומן נשאר, אז אזור בעיה זה ייראה גרוע עוד יותר. אז איך להיפטר מהבעיה הזו?

תרגילי הרזיה בירך

ראשית, כדאי להתחיל בעומסי לב כלליים. הם, ולא אימוני כוח, נועדו לבזבז קלוריות ולשרוף שומן. הדרך הפשוטה והיעילה ביותר היא לרוץ. ניתן לבחור קצב, משך ומרחק באופן שרירותי, העיקר הוא סדירות האימונים. ניתן להחליף ריצה קלה בהליכה ארוכה, רולרבאד או רכיבה על אופניים.

למי שלא יכול להכריח את עצמו להתעמל באופן קבוע, מומלץ לקנות מנוי למועדון כושר, אך עדיין זה אמור להיות אימוני אירוב. לירידה במשקל בירכיים כל תרגילים בחדר הכושר מתאימים, אך עדיף לתת עדיפות לאירובי צעדים, פילאטיס ומתיחות.

תרגילים על הירך הפנימית בבית:

1. סקוואטים התרגיל הפופולרי והפשוט ביותר מסוגל לשרוף ביעילות שומן המופקד ברגליים, אך יש לבצע אותו נכון. אל תוריד את כפות הרגליים מהרצפה, יש לשמור על גב ישר, להתגרש עד שתיווצר זווית ישרה בין הירך לרגל התחתונה. חזור על עצמו לפחות 50 פעמים ביום.
2. ריאות. אתה יכול להחליף ריאות קדימה - אחורה לצדדים. במקביל, הגב צריך להיות ישר, הרגליים צריכות להיות מתוחות, קפיצות במהלך כל נגיעה. חזור 25 פעמים על כל רגל.
3. אקדח. התרגיל הזה הגיע מפילאטיס. עדיף לבצע אותו לא באופן דינמי, אלא סטטי. מה המשמעות של זה? תעלו על ארבע, נשענו על הברכיים ועל כפות הידיים, יישרו רגל אחת, ישרו אותה כמה שיותר והרימו אותה למעלה, מתחו את העקב עד התקרה. כאשר אתה מרגיש את נקודת המתח המרבית, תקן את הרגל לפחות דקה ואז חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.
4. חבל קופץ. דרך פשוטה ויעילה מאוד לשרוף שומן, לא רק על הרגליים. אתה צריך לקפוץ בקצב ממוצע של לפחות 200 פעמים ביום.

כאמור, פעילות גופנית בלבד אינה מספיקה לירידה במשקל. הקפד לעקוב אחר התזונה.

תזונה ותזונה

על מנת לרדת במשקל במהירות, תוכלו לנסות את אחת הדיאטות המונו היעילות, למשל, כגון:

שותה. משך הדיאטה כזו הוא בין 3 לחמישה ימים, באותה תקופה אתה יכול לשתות כל דבר פרט לאלכוהול, כולל מרקים דלי שומן, אבל אתה לא יכול לאכול כלום.

1. שוקולד משך - 7 ימים. תוכלו לאכול בר שוקולד מריר ביום, לשתות קפה, מים ותה שחור.
2. אורז. אתה יכול לאכול רק אורז, אבל לא מבושל, אלא מבושל לילה. משך - 10 ימים.

בנוסף, תוכלו לנסות דיאטות פחות קפדניות, שמשך כל אחת מהן הוא לפחות 10 יום. לדוגמא:

1. סולם. תזונה זו כוללת עלייה יומית בקלוריות הנצרכות בין 200 ל 800 קק"ל, ומוסיפה 200 בכל יום. היום הראשון - 200, השני - 400, השלישי - 600, הרביעי - 800, החמישי - רעב ושוב במעגל. בתור התחלה, תוכלו לנסות שני מחזורים של דיאטה כזו.
2. הגבלת קלוריות. לא ניתן לכנות זאת דיאטה מיוחדת, רק את הקלוריות הנצרכות יש להפחית ל 1200 קק"ל ליום. במקרה זה, קלוריות שהוצאו אינן מנוכות מהנתון הזה. משך דרך האכילה הזו יכול להיות ארוך ללא הגבלה. ירידה במשקל יכולה להיות די איטית.

החיסרון העיקרי של תזונה כזו הוא החזרתם המהירה של קילוגרמים מיותרים למקומם המקורי. על מנת להימנע מכך, עליכם לדבוק כל הזמן בתזונה נכונה. מספיק להגביל שומניות, מתוקות ומטוגנות, לא לאכול בלילה, כדי להבטיח שהקלוריות הנצרכות לא יעלו על ההוצאות היומיות שלהן.

שיטות נוספות למאבק

למי שרוצה להיפטר לא רק משומן, אלא גם מצלוליט, תוכלו לנסות את השיטות הבאות:

1. עיסוי ואקום. הליך זה מתבצע בחדרי עיסוי ומכוני יופי. אם תרצה, ניתן לעשות זאת בבית. לשם כך, הכניסו את בנקים לבית המרקחת באזורים בעייתיים למשך 15 דקות. ניתן לחזור על ההליך פעם בשבוע.
2. כורכת. אתה יכול לנסות כל דבר: שוקולד, קפה, דבש או עם קרם אנטי צלוליט. לשם כך פשוט מרחו את התערובת שנבחרה על המשטח הפנימי של הירך, עטפו אותה בסרט נצמד, לבשו מכנסיים חמים ושכבו מתחת לכיסויים למשך שעתיים.
3. סקראבס. יש גם הרבה מאוד כאלה: מכנות מוכנות שנמכרות בחנות לקפה ביתי, סוכר ומלח. צריך רק לבחור נכון.

לפיכך ניתן להסיק כי שומן בחלק הפנימי של הירך הוא בעיה שלא רק אנשים שמנים, אלא אפילו אנשים רזים. כדי להילחם בבעיה זו, יש לגשת אליה באופן מקיף. זה יעזור לתרגילים מיוחדים, דיאטות, כללי תזונה מיוחדים ואמצעים נוספים למאבק בקילוגרמים שנואים.זכרו שזה תלוי רק בכם איך תיראו מחר, בשבוע, חודש או שנה.

וידאו: ייבוש הירך הפנימית