הבטן התלויה היא תוצאה של הצטברות מוגזמת של שומן קרביים העוטף את האיברים הפנימיים. בנוסף לעובדה שמרבצים מקלקלים את הנתון, הם גם גורמים למספר מחלות עקב עלייה בכולסטרול. עליכם להתאחד בזמן ולטפל נכון בגוף. קחו בחשבון את ההיבטים והשיטות החשובות לביטול קפלים שנואים.
גורם לבטן התלויה
- אורח חיים יושב ומושקע;
- שרירי בטן חלשים;
- שימוש תכוף באלכוהול;
- תזונה לא ראויה, צריכה מוגזמת של מזון מהיר;
- האט את ייצור ההורמונים;
- דיכוי טסטוסטרון (אצל גברים);
- גנטיקה, בפרט, דמותו של "התפוח".
טיפים חשובים
- קח את הרגל לצאת לטייל מדי יום. קח לפחות שעה של הליכה ביום.
- התעמלו, עשו אותם באופן קבוע במשך 40 דקות ביום. לאמן לא רק את שרירי הבטן, אלא גם את שאר הגוף.
- עשה עיסוי עצמי, לוש את הקפלים בידיים שלך, סובב את החישוק למשך 20 דקות מספר פעמים ביום.
- שתו יותר נוזלים. הכמות האידיאלית משתנה בין 2 ל 3 ליטר ליום. בטלו מיצים ארוזים, שתייה מתוקה ומשקאות פירות. כיסוי על תה ירוק ועשבי מרפא, מים, טריים.
- עשו גליונות גוף עם קרם מתחמם, עטפו את הבטן עם סרט נצמד, וירדו למטלות הבית.
- קשרו את אזור הבטן עם בד אלסטי או קנו מחוך מיוחד. אחרת, נוצרים סימני מתיחה אותם ניתן להסיר רק באמצעות לייזר.
- הימנע מאלכוהול, בעיקר בירה וקוקטיילים. אם אתם באמת רוצים, שתו כוס יין לבן יבש, אכלו תפוח.
- עקוב אחר התזונה שלך. אל תכלול אוכל מטוגן, מבשל בשר ודגים במיץ שלך עם אחוז מלח מינימלי.
- השתדלו לא לאכול אוכל חריף, הימנעו מחטיפים מהירים (מזון מהיר). אכלו פירות וירקות טריים יותר, אכלו פירות ים בכל יום.
- קבל סולם אוכל אלקטרוני. חשב את צריכת הקלוריות היומית שלך במחשבון מקוון. השירות נמצא ברשות הרבים, כך שלא יהיו בעיות.
- אל תדלג על ארוחת הבוקר, אכל זרעי פשתן או שיבולת שועל, הוסף 1 בננה, תפוח או גרגרים. מבשלים רק במים, לא בחלב.
- אכלו באופן חלקי 5-6 פעמים ביום במנות קטנות. בין הארוחות, אכול חטיף, העדיפו גבינת קוטג 'דלה בשומן, חופן אגוזים, תפוחים, אגסים, סלטים ברי עם יוגורט טבעי.
- מעסה חשמלי יסייע להיפטר מהבטן התלויה. הוא מצויד בבליטות מעוגלות ובקלטת רטט, תנועות מהירות מפרקות שומנים ומגוון עור.
- בקרו בחדר הכושר מספר פעמים בשבוע. זה גם מסייע ביעילות בשחייה, בריקודים, באימונים אינטנסיביים (אירובי). עבור לשיעור ניסיון ובחר באפשרות הטובה ביותר.
- אם אינך יכול לצאת לטייל באופן קבוע, צייד את המרפסת. הניחו שולחן וכסא, תפסו ספר ופשוט נשמו את האוויר. זה מאיץ תהליכים מטבוליים.
דיאטת בטן תלויה
כפי ששמתם לב מהמלצות קודמות, בטן תלויה היא שומן קרביים המופיע כתוצאה מתזונה לא מאוזנת. כדי לבטל את זה, אתה צריך לעשות דיאטה ולעקוב בבירור אחר ההוראות.
הטכניקה מיועדת במיוחד לאזור הבטן, בכפוף לחוקים, הנפחים יעזבו די מהר. ברגע שאתה שם לב שאתה מתחיל לרדת במשקל, קשר את הבטן שלך במטלית או ללבוש מחוך.
אתה צריך לשבת על דיאטה במשך 21 יום, הדיאטה היא מונוטונית, אז הימנע מהתקלות. אחרי שלושת הימים הראשונים, התחל מחדש.אל תדלג על חטיפים, אל תכלול אוכל מתוק ועמילני.
יום 1
על בטן ריקה, שתו כוס מים עם מיץ לימון. לאחר 20 דקות, אכלו 70 גר '. דייסת פשתן ואשכולית אחת.
לאחר שעתיים, אכלו 65 גרם. טונה במיץ משלה, אגס 1, 100 גר '. ברוקולי, שתו כוס קפיר.
לארוחת הצהריים, הכינו דגים דלי שומן אפויים בנייר כסף, הכינו סלט ירקות.
לאחר 3 שעות, אכלו סלט של 2 קיווי, 1 תפוז, רבע לימון ואגס 1.
בערב, שתו 1 ליטר קפיר, חלקו את הקבלה ל -4 חלקים של 250 מ"ל. כולם.
יום 2
לארוחת הצהריים מבשלים שיבולת שועל על המים, מוסיפים 60 גרם. תותים או דומדמניות.
לאחר 2-3 שעות מרתיחים 2 פקעות תפוח אדמה, חותכים לפרוסות דקות, מפזרים גבינה ומיקרוגל למשך 40 שניות. מוציאים ומוזגים אוכל עם מיץ לימון.
לארוחת הצהריים אכלו 3 ביצים מבושלות ו -200 גר '. תרנגולי הודו. אתה צריך לשתות 450 מ"ל לאורך כל הארוחה. קפיר.
בערב, הכינו סלט פלפל, עגבנייה, חסה ופטרוזיליה. מתבלים בכף חומץ תפוחים או מיץ לימון. בעזרת סלט תוכלו לאכול פרוסה אחת של לחם מלא ו 80 גר '. פירות ים (כל).
כמה שעות לפני השינה, שתו יוגורט עם דגני בוקר (אחוזי שומן לא יותר מ -2%).
יום 3
לאחר שהתעורר בבוקר, שתו כוס קפיר עם או בלי ממתיק, ככל שנוח. אכלו 2 ביצים ותפוח 1.
לאחר שעה יש לנשנש חופן שקדים או אגוזי מלך, שתו 250 מ"ל. חלב אפוי מותסס.
לאחר 3 שעות, אכלו 140 גר '. כוסמת עם עגבנייה אחת. הכינו סלט פירות, הלבישו אותו עם יוגורט דל שומן.
בארוחת הצהריים תוכלו לאכול עיסת בשר חזיר או כבש שנאפה בתנור. הקפד לשפוך אותו עם חומץ. לבשר, הכינו סלט ירקות עם גבינת פיטקס.
לאחר שעתיים, אכלו 100 גר '. פירה במים, 1 בננה ותפוח 1.
3 שעות לפני השינה, טוחנים בננה 1 בבלנדר, מתבלים אותה בשתיית יוגורט או קפיר.
לסדר את התזונה היומית שלך, להמשיך לדיאטה. שתו לפחות 3 ליטר נוזלים ביום, צאו לטייל באופן קבוע, נרשמו לחדר כושר. אל תדלג על ארוחות, אחרת הגוף יצבור שומן עם כל מנה שלאחר מכן.
וידאו: כיצד להסיר את הבטן והצדדים
הגש