כיצד להסיר אוזניים על המותניים בבית

אוזניים על המותניים מופיעות באופן בלעדי במחצית הנשית של האוכלוסייה. היווצרות מום נגרמת על ידי מספר גדול של קלוריות הנצרכות ביום. אם הילדה לא מבזבזת את המשאבים שהתקבלו, הם מונחים בצד בחלקים האטרקטיביים ביותר. הסיבה העיקרית להופעת תכונה זו נחשבת לאורח חיים בישיבה. בכדי להיפטר מתכונה לא-אסתטית, חשוב לבחור בגישה משולבת. זה כולל תזונה נכונה, עיסוי, פעילות גופנית ועטיפות גוף.

תזונה נכונה מהאוזניים על המותניים

כאמור, אוזניים מופיעות כתוצאה מעודף קלוריות מוגזם. כדי להפחית את ערך האנרגיה, חשוב לבחור במזונות בריאים דלי פחמימות.

1. כדי לנקות את הגוף ולהגביר את חילוף החומרים, חשוב להקפיד על משטר השתייה. העדיפו מים מסוננים או מינרלים בלבד. הכמות היומית של השימוש בו לא צריכה להיות נמוכה מ- 2.3 ליטר. תוכלו להוסיף את המשקה לחליטות צמחים ותה, מיצים סחוטים, מילקשייק פירות יער ללא גלידה.
2. התבונן בגודל ההגשה. אם אתה אוהב לאכול לעיתים רחוקות, אבל הרבה, היפטר מההרגל הזה. אכלו באופן חלקי (4-6 פעמים ביום), בעוד שכמות הארוחה היחידה לא צריכה לעלות על 330 גר '.
3. הקפידו לספק לתזונה ירקות, פירות טריים, פירות יער. על הרכיבים הרשומים להכיל 60% מהתפריט. במקביל, 15% ניתנים לשומנים ו -25% לפחמימות רגילות.
4. אל תשכח לאכול ארוחת בוקר, גם לאכול נכון. לאחר היקיצה יש לשתות מים עם לימון ואז לבשל דייסה (שיבולת שועל, זרעי פשתן, שעורה פנינה או חיטה). אל תוסיף סוכר, השתמש במקום דבש. אם תרצו, יש להוסיף את ארוחת הבוקר עם פירות יער, אגוזים, גרנולה וכו '.
5. כלול בתפריט היומי גבינת קוטג 'נטולת שומן, יוגורט טבעי ללא ממתיקים, קפיר וחלב. הקפידו לאכול פירות ים (פעם אחת לפחות ביומיים), בשר רזה (כל יום), קטניות, ביצים, כוסמת, פסטה מלאה.
6. אל תכלול לחלוטין לחמניות ביתיות, קומפוטים, שימורים, חטיפים מהירים (המבורגרים, נקניקיות, כריכים וכו '). אין לאכול מאפין ומוצרי קמח אחרים. מסרבים ללחם לבן, תפוחי אדמה, ממתקים. אם אתם באמת רוצים מעדנים, אכלו פירות יבשים.

תרגילים נגד "האוזניים" על המותניים

1. יש מערכת תרגילים, אשר יחד עם תזונה נכונה, מבטלים באופן מושלם את משקעי השומן על המותניים. השיעורים מכוונים באופן ספציפי לתחום זה, לכן אין לפקפק ביעילות התרגילים.
2. האימונים מתבצעים לפחות 4-5 פעמים בשבוע. יתר על כן, התקופות 11.00-12.00 ו- 18.00-20.00 נחשבות לזמן הטוב ביותר לשיעורים. היזהר, אל תתחיל להתאמן מוקדם יותר מארבע שעות לאחר הארוחה.
3. בצע חימום של רבע שעה לפני כל אימון. חשוב להכין את המפרקים והרצועות מראש לעומסים הקרובים. התחממות תסייע גם בהסרת 100 הקק"ל הנוספים.

תרגיל סקוואט

1. פרשו את הרגליים והניחו את הגרביים לצדדים. הרגליים צריכות להיות על הרצפה לאורך האימון; אל תרימי את העקבים.
2. נעל את הגב כך שלא יתכופף בגב התחתון. מתיח את הידיים קדימה, ליעילות, קח משקולות של 1 ק"ג.
3. שים לפניך כיסא, עשה סקוואט ותפוס את הגב. כדי לא להכביד על המפרקים, הברכיים לא צריכות לבלוט מעבר לגרביים.
4. סקוואט נמוך ככל האפשר. במהלך העלייה, דמיין שאתה נמשך בקודקוד הראש. העלייה מתבצעת על ידי הישבן, לא על ידי העגלים.
5. מספר החזרות - 20 פעמים, במידת הצורך, תוכלו לבצע 30 סקוואט.

תרגיל סקוואט רחב

1. כפי שמשתמע מהשם, סקוואטים מבוצעים עם הרגליים המרבית. יחד עם זאת הגרביים כפופים מעט לצדדים לצורך יציבות טובה יותר.
2. התכופפו בגב התחתון וקבעו אותו במצב אחד. תמתחו את הידיים קדימה, תוכלו להתאמן בלי משקולות.
3. התחל לכופף את הברכיים לאט מאוד, להשתופף. ברגע שאתה מרגיש מתח בישבן, עצור והמתן 3 שניות.
4. דמיין שאתה נמשך למעלה בראש. קם בעזרת שרירי הירך.
5. בעת ביצוע התרגיל, הברכיים לא צריכות לבלוט מעבר לגרביים, אחרת המפרקים יעמיסו יתר על המידה. מספר הסקוואטים הרחב הוא 15-20 פעמים.

תרגיל לנגה

1. הריאות נעשות בגב ישר מאוד. חשוב לעבוד רק עם הישבן והירכיים.
2. קם זקוף, קח משקולת במשקל 1-2 ק"ג בכל יד. צעד קדימה וכופף את הברך כדי ליצור רגליים זווית ישרות עם הרצפה.
3. ואז תתחיל לעלות, תופס עמדת התחלה. בצע 10 חזרות בכל רגל.
4. אתה יכול להישען לאחור, הטכניקה כמעט ולא משתנה. הרגל החשופה כפופה בזווית של 90 מעלות. התרגיל מתבצע גם 10 פעמים על כל רגל.

תרגיל גורקה

1. שכב על הרצפה כשעדי כתפיים לחוצות. הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, גרביים על העקבים. הידיים צריכות לשכב בחופשיות לאורך הגוף, הן אינן מעורבות.
2. בעזרת הישבן והירך העליונה, הרם את החלק התחתון של הגוף, בעוד שכמות הכתפיים ומנוחת הראש מונחות על הרצפה. החזיקו במצב זה 30-45 שניות, רדו.
3. בצע 25 חזרות נוספות, בכל פעם תקבע את הגוף בנקודת הסיום. בנוסף לחיסול האוזניים, השיעור עוזר להידוק הישבן.

תרגיל "נדנדות וחטיפות רגליים"

1. נשען לאחור על כיסא או קיר. קח את כף הרגל לאחור כך שהבוהן נשענת על הרצפה. תקן את הגב; במהלך הסטייה, הגב התחתון אינו מעורב.
2. קח את כף הרגל לאט לאט לסימון המרבי. במקרה זה, יש למשוך את הגרב. בצע 20 פעמים על כל רגל ואז המשך לחטיפה.
3. עמדו לצדדים על הקיר. הדק את הגרב, יישר, הניח את כפות הידיים על הצדדים. קח את כף הרגל לצד כדי לקבל זווית ישרה. אל תפיחו את הישבן, אחרת ההשפעה תקטן.
4. הגוף צריך להיות ישר, רק כף הרגל מעורבת. אתה צריך לבצע 20 מובילים לאחור עם כף רגל ימין, ואז אותה כמות עם שמאל. במהלך התרגיל העיתונות גם מתנדנדת.

עוטפת את "האוזניים" על המותניים

1. בעזרת סרט מזון תוכלו להסיר שומן בגוף במקומות הבעייתיים ביותר, כולל על המותניים. בביצוע עטיפות רגילות, תוכלו להיפטר בקלות מהצלוליטיס ולהפחית חלקית את המשטחים (סימני מתיחה).
2. לפני שתתחיל בהליך, אמור אמבטיה או מקלחת חמה כדי לאדות את העור. הכינו קרצוף מקרקעי קפה משומשים וג'ל רחצה רגיל. קלף את אזור הבעיה, ממתין לאודם, שטוף ונגב יבש.
3. במקום לשפשף, אתה יכול להשתמש במטלית כביסה קשה לגוף. זה גם פילינג ביעילות חלקיקים קרטיניים ומחמם את הגוף.
4. לאחר מכן, פיזר את קרם האנטי צלוליט מעל "האוזניים" על המותניים, שפשף אותו עד שהוא נספג לחלוטין. הכינו גליל של סרט נצמד, סובבו אותו כ 20 ס"מ. חברו את החלק החיצוני לירכיים, התחילו לעטוף את הרגל.
5. לא להדק את הסרט יותר מדי, אחרת זרימת הדם תופרע, השפעת ההליך תוזער ככל האפשר. עטפו את הירך עם 5 שכבות של סרט, ואז עשו את אותן מניפולציות עם הרגל השנייה.
6. לבשו טייץ או מכנסיים חמים, רדו למטלות הבית. משך ההליך תלוי בתחושות הפרטניות ובקרם האנטי-צלוליט שהוחל תחת הסרט. אם המוצר מכיל פלפלי צ'ילי, הסר את הסרט לאחר 45 דקות. במקרים אחרים יש לשמור על ההרכב למשך שעה וחצי.
7. לאחר העטיפה יש לשטוף את העור במים מנוגדים, לשפשף אותו במגבת קשה, למרוח קרם. במידת האפשר, השתמש בסרט מדי יום או כל יום אחר כדי להגביר את האפקטיביות.

עיסוי מהאוזניים על המותניים

1. העיסוי מתחיל באמבט או מקלחת מחממת. במקביל לנהלי מים, האוזניים מטופלות בצנצנות ואקום. לשם כך יש למרוח ג'ל רחצה על המותניים ולשפשף אותו לקצף.
2. הביא את הצנצנת לאזור הבעיה, לחץ, לחץ על שני הצדדים. תיצור ואקום, העור יימשך לחלל. עכשיו התחל להסיע את הצנצנת למעלה ולמטה או במעגל, המדמה את תשישות העור בידיים שלך.
3. בצע את ההליך במשך 3-5 דקות על כל רגל, עד שתראה אדמומיות חזקה. כדי להימנע מחבלות, אל תישאר במקום אחד יותר משנייה.
4. כאשר עיסוי הוואקום מגיע לסיומו, יש לשטוף את ג'ל המקלחת, לנגב יבש. לאחר מכן תוכלו למרוח שמן עיסוי או לבצע מניפולציות יבשות.
5. תוצאת עיסוי מעולה מושגת על ידי עקצוצים, טפיחות ופגיעה בשולי הזרוע. אתה יכול גם לגעת בעור, לסחוט אותו לכאב עמום.
6. כדי לשפר את האפקט יש למרוח דבש סמיך על האוזניים. הניחו את כף היד ואז הסירו בפתאומיות. התחל למחוא כפיים במותניים כדי לשלוף את עורך.
7. ללא קשר לסוג העיסוי, לאחר העיבוד בבנקים, ההליך מתבצע במשך 20 דקות. עליכם להרגיש בבירור כמה עורכם חם.
8. העיסוי מסתיים במקלחת ניגודיות. הפעל לחץ חזק, כוון זרם לאזורים בעייתיים והחזק למשך 2-3 דקות. לאחר כל המניפולציות, יש לשפשף את העור במגבת קשה.

סקור את התזונה היומית שלך, חסל מזונות לא בריאים ופעל לפי משטר השתייה שלך. בצעו סקוואטים, ריאות, כפיפות והנעה של רגליים מדי יום. עשו עטיפות גוף עם סרט נצמד וקרם אנטי צלוליט, אל תשכחו מעיסוי.

וידאו: כיצד להיפטר מהאוזניים על המותניים