כיצד להתמודד עם דיכאון לאחר לידה: 5 דרכים

אישה בתקופה של דיכאון אחרי לידה נמצאת במצב בלתי נשלט בדיכאון, שבגללו סובלים כל בני המשפחה. הבעל לא עומד בעומס, והילד לא זוכה לתשומת לב הראויה לו הוא זקוק כל כך. ישנם מקרים תכופים כאשר התינוק מפגר בעקבות התפתחותו הדיכאונית של האם הטבועה לאחרונה. מסיבות אלה ואחרות, חשוב למגר את הדיכאון לאחר הלידה כבר בתחילת התפתחותו. שקול את ההיבטים החשובים לפי הסדר.

המועדים לדיכאון אחרי לידה

• אמהות ללדת ילדים רבים;
• נשים שחוות גירושין;
• בנות בעימות עם בעלה בגלל ההריון;
• רווקות שסיימו תינוק עם הידיים בגלל הריון לא מתוכנן;
• בנות עם הפרעה דיספורית לפני הווסת;
• בנות שחוו בעבר דיכאון לאחר לידה;
• נשים שעברו הריון ללא תמיכה של יקיריהן.

תסמינים של דיכאון לאחר לידה

• מחשבות קודרות, הערכה עצמית נמוכה;
• מצב דכא במשך שבוע;
• עצירות רגילה;
• תשומת לב מוסחת;
• החמרה של מחלות כרוניות;
• התרחשות תכופה של נטיות אובדניות;
• אשמה מתמדת;
• אדישות, נדודי שינה, חוסר תיאבון מוחלט;
• שינוי חד במצב הרוח, בו שיא הדיכאון וחוסר הערך של עצמו מתרחש בבוקר ויורד משמעותית בערב;
• מצב רוח עגום ורגוע, תחושת חרדה לא מרפה;
• הרחקה מקרובי משפחה, חברים, בן / בת זוג ואפילו ילד.

גורמים לדיכאון אחרי לידה

1. אין מנוס מפיזיולוגיה. במהלך ההיריון האישה הייתה במצב רוח מרומם, שום דבר לא הפריע לה, האם לעתיד מצפה לתינוק ולחיים מאושרים. מיד לאחר הלידה מתרחש כשל הורמונלי חד, מחזור הווסת מתחיל ומחסור כרוני בשינה. לעתים קרובות במיוחד, תופעות אלה מופיעות לאחר סיום ההנקה. אישה לא מסתפקת במראה שלה עצמה, מתחיל חוסר זמן אדיר והאדמה נוצרת להופעת דיכאון אחרי לידה.
2. ישנם מקרים תכופים כאשר ילדה לאורך כל ההיריון שלה מנבא שהיא תהיה אמא ​​רעה. ככלל, מצבים דומים מתעוררים אצל אלו שנולדו במשפחה לא מתפקדת או לא שלמה. חרדה מתמדת ותחושת חוסר אונים עצמי רק מחמירות את המצב. האם הטבועה לאחרונה לא מאמינה בעצמה, שבגללה היא נופלת אט אט לדיכאון.
3. אישה מאמינה שאחרי לידתו של תינוק היא הופכת חסרת תועלת לאף אחד. חברים ומכרים נטולי ילדים ממשיכים לעשות כיף, מאבדים עניין בה. הבעל, בתורו, מתרחק מאוד, מכיוון שחוסר שינה מתמיד ממצה אותו, והעצבנות של אשתו מזינה את השלילי. באשר לקרובים ולהורים, הם לא תמיד נותנים עצות מעשיות. לרוב, הדור המבוגר מבקר את האם הצעירה ומערער את נפשה. על רקע כל המצבים הללו, אישה מתחילה ליפול בהתפרצויות זעם תכופות, ובקרוב מתרחש דיכאון מלא.

דרכים יעילות למיגור דיכאון לאחר לידה

קביעת סדרי עדיפויות. עכשיו מלכתחילה צריך להיות תינוק. כדי לספק לילד שינה צלולה בכל לילה, לרחוץ אותו, להאכיל אותו בזמן, להחליף את החיתול. לאחר מילוי החובות הבסיסיות, לכו גם למנוחה.שינה טובה היא החלום של כל האימהות, מנוחה תתן אנרגיה, שבגללה הרווחה תשתפר משמעותית. אתה יכול לישון עם התינוק שלך, ולהשאיר את הכלים המלוכלכים להמשך.

קח עזרה. אין צורך לבנות מעצמך גיבורת אם, העביר חלק מעבודות הבית לקרובי משפחה, לבעל או לילדים גדולים יותר. אל תסרב לעזרה אם יוצע לך, אחרת בקש את השירות בעצמך. העזרה מורכבת בבישול, כביסה והוויה עם ילד באופן זמני. אל תהסס לבקש מקרובי משפחה ללכת לחנות או לשלם עבור כלי עזר.

נשים רבות לפני הלידה עושות עבודה מצוינת מכל דבר לבד, אך חשוב להבין שעכשיו אינך יכול להרשות זאת לעצמך. חוסר המנוחה למשך מספר ימים משפיע לא רק על רווחתך, אלא גם על אחרים. ייקח קצת זמן לחזור למוכנות הקרבית הקודמת. שב וחשוב על מי ומה אתה יכול לבקש ואז פעל. אין צורך למצות את עצמך, בהתחלה יהיה קשה ביותר להיות גם אישה טובה, אמא וגם עקרת בית. בדרך זו אתה מגרש את מערכת העצבים, שקוע בדיכאון במשך זמן רב.

התאם את שגרת החיים שלך. התחל מחברת ורשום את העניינים הראשוניים והמשניים. נסה להגשים אותם למקסימום. אין צורך לכתוב אורך שגרתי של קילומטר, לשרטט רק את החשוב ביותר. קחו בחשבון שילדים הם בלתי צפויים ביותר, לוח הזמנים שלכם אמור להיות גמיש. מחק שדה אחד מהרשימה כשאתה משלים. אל תנסו לעמוד בקצב של הכל בבת אחת, לא מן הנמנע שבימים הראשונים לא תוכלו להתמודד עם הכל. במקרה זה, עליכם לבדוק את המשימות ולהתאים אותן תוך התחשבות בזמן הפנוי.

איזון התזונה שלך. אישה מיניקה צריכה לאכול נכון. כלול בתפריט ירקות טריים; תמיד יש פירות בהישג יד. קנו מצרכים שבוע מראש. במידת האפשר רכשו כלי מטבח שמפשטים מאוד את הבישול. זה יכול להיות בלנדר, מטחנת בשר חשמלית, מדיח כלים וכמובן סיר בישול איטי. מבשלים רק את הכלים שאינם דורשים זמן רב. אכל דייסה בבוקר, אכל מרק או ירקות מבושלים לארוחת הצהריים והגביל את עצמך לסלט בערב. עקוב אחר דיאטה, אך אל תרעב. אל תשכח לאכול, זו בעיה שכיחה של אמהות שזה עתה נטבעו.

קח זמן לעצמך. תכנן את היום שלך כך שתוכל לחתוך שעה או שעתיים לטיפול אישי. שיער מלוכלך וציפורניים לא צבועות מונעות כל הזמן לגעגוע. ששת החודשים הראשונים לאחר לידתו של התינוק יכולים להיקרא בבטחה "יום Groundhog", אז חפש רגעים משמחים בתקופה זו. התרחץ באמבטיה ריחנית, עשה מניקור ופדיקור. בקש מההורים או מהבעל לשבת עם הילד, ולגשת למספרה בעצמך לחתוך את השיער החתוך או לשנות באופן קיצוני את התסרוקת. הכינו מסיכת פנים, קילפו לידיים וברגליים, עשו תרגילים גופניים קלים בצורה של מטען או מתיחה. פשוט שב וקרא ספר, צפה בסדרה. זה ייקח רק שעה אחת, שלאחריה תרגיש כמו אישה מלאה.

המלצות חשובות לאמהות טריות

1. אל תנסו לעמוד עם הכל בבת אחת. בצע מקרה אחד בהתבסס על הסכום הכולל של זמן פנוי. אל תתישו את עצמכם.
2. גוזרים לפחות יום בשבוע לביצוע תרגילים גופניים. הירשמו לפילאטיס, מתיחות, יוגה, או צאו לטיול של חצי שעה ברחבי הבית.
3. כדי להימנע ממצב רוח קודר קבוע, תלו וילונות בהירים בדירה. אל תסגור את התריסים, קרני השמש מעלות את המורל.
4. כשנדמה לכם שהכל רע והבעיות מכוסות בראש, דברו בקול רם. דבר עם התינוק, ספר לו על מה שמפריע לך. לרוב, הקשיים אינם גלובליים כפי שהם עשויים להיראות במבט ראשון.
5. אל תשברו על בן / בת הזוג.במקום לצעוק ולהאשים אותו בכל חטאי התמותה, תודו בכנות במה שקרה. האיש מותש לא פחות ממך, הוא יתמוך ויתעודד. כפי שמראה בפועל, הבעלים הם שעוזרים לנשים להתגבר על דיכאון.
6. שלט בתעלול הפסיכולוגי: שב בכיסא נוח, עצם את העיניים והתמקד בנשימה. הקדישו למצב זה למשך 5 דקות מספר פעמים ביום. השיטה עוזרת להירגע ולסדר את מחשבותיכם.
7. אל תצבור רגשות. כשאתה מרגיש שקדמה עצבנית, לך למקלחת כדי להדליק את המים ולהכות את הידיים שלך עם צלע על הנחל. לאחר מכן, סגור את עצמך בחדר ודיבר אל הכרית, צעק, בכה, מכה במזרן, אך אל תשמור הכל בעצמך.
8. בחודשים הראשונים שלאחר לידתו של התינוק, אל תאפשרו לקהל גדול של אנשים בדירה. תקשרו רק עם משפחה וחברים, ללא זרים וקרובים שלא ראיתם הרבה שנים.
9. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם דיכאון בעצמך, התייעץ עם פסיכולוג או הירשם להכשרה לאמהות צעירות. אל תתביישו, למטרות כאלה, ויש בוגרים.
10. הליכה באוויר הצח מועילה לא רק עבורך, אלא גם עבור התינוק. צאו החוצה מספר פעמים ביום, בקרו בפארק והיו במקומות נוחים ויפים.
11. שתף פחדים, דאגות וספקות עם בעלך או יקיריך. הם יעריכו את המצב באופן אובייקטיבי ויוכלו לתת עצות מעשיות.
12. אין צורך לכעוס או לאבד את העשתונות כשהתינוק בוכה. הוא הילד שלך, שוקע הדמים, השמש והמלאך. בדוק חיתולים, האכיל והניח למיטה, מבטא מילים רכות.

כדי להתמודד עם דיכאון לאחר לידה, עליכם לתעדף. יש להאכיל את התינוק, יבש ונקי. גזור שעה ביום לשיחות עם בן / בת הזוג שלך, תומך בנישואין. חשוב להבין שגברים זקוקים גם לייעוץ במצבים מסוימים. אל תתכנן לשנה הבאה של שינויים גלובליים בחיים, מראה התינוק הוא כבר כזה.

וידאו: כיצד להתמודד עם דיכאון לאחר לידה