תוכן המאמר
לאחרונה מספר האנשים העובדים במחשב גדל באופן אקספוננציאלי. יותר ויותר מקצועות כרוכים בנוכחות רציפה של אדם מול צג מחשב. מה לעשות במקרה זה? כיצד לשמור על ראייה בתנאים כה חמורים?
מדוע מחשב פוגע בעינינו
סנוור מהבהב, המשכיות צפייה בתמונה אחת, שקט - כל זה משפיע על מצב הראייה שלנו ועל הגוף בכללותו. תסמונת הראייה הממוחשבת יכולה להתבטא בקריעה, עייפות ובעיניים בוערות. במקרה זה, הראייה מטשטשת, אדם רואה כתמים לבנים ושחורים כשהוא מפנה את מבטו למוניטור. כל זה מלווה בכאבי ראש, כאבים בצוואר ובעמוד השדרה, העיניים הופכות אדומות ומגורות. אם לא נצפים תנאי העבודה והמנוחה, מצב זה יכול להוביל להתדרדרות בחדות הראייה. כדי להימנע מכך, עליך לבצע כמה כללים.
קחו הפסקות!
כאשר אנו נמצאים ללא הפסקה במחשב, העיניים שלנו חוות לחץ עצום. העדשה מתאמנת ומתרגלת ליצירת חזון בו אתה צריך להסתכל רק לפניך. בהדרגה, שרירי העיניים, האחראים על מיקוד הראייה הרחוקה, נחלשים והתנוונות כמיותרים. זו הסיבה שרוב האנשים העובדים במחשב סובלים מקוצר ראיה.
כל 45-50 דקות בעבודה מול מחשב, אתה צריך לקום, להסתובב קצת בחדר, להביט דרך החלון, לפחות 30 שניות. זה מאפשר לעדשה להימתח מעט ולא להיות באותה תנוחה. עם זאת, זכרו שלקחת הפסקה זה לא להתרחק מהמוניטור ולטפס ברשתות החברתיות בטלפון. השימוש בגאדג'טים שווה ערך לעבודה במחשב. ללכת לשירותים, לשפוך פרחים, לשתות כוס קפה, לעשות סוגים אחרים של עבודה - והכי חשוב, אתה צריך להפריע באופן קבוע. לארוחת הצהריים אל תשבו לצג - עדיף לטייל באוויר הצח. במקביל, תוכלו לבצע תרגילים קלים - הרמו והורידו את הרגליים מתחת לשולחן, הקפידו להטות את הצוואר, למתוח את הכתפיים והזרועות.
התעמלות לעיניים
כמה פעמים במהלך יום העבודה אתה צריך להתעמל בעיניים. זו הדרך המציאותית ביותר להגן על ראייתך מפני הידרדרות.
- פוזל והרחיב את העיניים. חזור על התרגיל פעמים רבות ככל האפשר תוך 30 שניות.
- התלמידים נעים כמה שיותר למעלה, למטה, ימינה ושמאלה. אל תסובבו את הראש בו זמנית.
- בחר פריט בשולחן העבודה והתקן את מבטך למשך 5 שניות. לאחר מכן, התבוננו בחפצים מרוחקים, רצוי עץ או מבנה מחוץ לחלון. התבונן בזה גם למשך 5 שניות. חזור על התרגיל 6-8 פעמים.
- צייר בעינייך את הדמות האופקית שמונה באוויר. זכרו, הדמות שמונה צריכה להיות גדולה ככל האפשר, והמעגלים צריכים להיות אחדים וללא חתכים.
- סגור ופתח עין אחת אחת אחת ובחן עצמים מרוחקים בעין אחת.
ניתן אף לבצע את התרגילים הפשוטים הללו במקום העבודה - הקולגות שלך לא ישימו לב לכך.
ארגון במקום העבודה
לאדם שנאלץ לשבת ליד מחשב כל הזמן, חשוב מאוד ליצור מקום עבודה נוח וארגונומי. המסך צריך להיות מעט מתחת לגובה העיניים - זה נחשב למצב האופטימלי. בין העיניים והמוניטור צריך להיות המרחק של זרוע אחת מושטת. הכסא צריך להיות נוח - כך שהגב תומך בעמוד השדרה, יש זווית ישרה בין המרפק לזרוע כך שהמושב לא ייחתך לברכיים מהגב.לכן, חשוב מאוד שהכיסא יהיה מתכוונן - כך שתוכלו להתאים את הפרמטרים שלו לעצמכם. אם אתה עובד בשעת בין ערביים, אתה צריך להדליק אור נמוך. אך אם נהפוך הוא, במזג אוויר שטוף שמש, יש להפנות את הצג אל מחוץ לחלון כך שהשמש לא תסיח את דעתך מהעבודה.
לפני העבודה על המחשב, כוונן את הבהירות והניגודיות של הצג. הבהירות צריכה להיות ממוצעת - אין צורך לקבוע ערכים גבוהים. הניגודיות גבוהה יותר - חדות הראייה שלך תלויה בכך. כל ההגדרות צריכות להיות אינדיבידואליות, תלוי איך אתה מרגיש בנוח לעבוד. הימנע מצבעים מלאי חיים ועבודה עם טקסט על רקע צבעוני דומה. לדוגמא, אינך צריך לכתוב באותיות אדומות על רקע ורוד - הצבעים צריכים להיות מנוגדים.
כיצד להציל חזון בזמן העבודה מול מחשב
ישנן מספר המלצות נוספות שיעזרו לכם לשמור על חדות הראייה.
- פעמיים בשנה, שתו קורס ויטמינים לעיניים, ומאפשרים להם לשמור על בריאותם. שימושי מאוד לעיניים, שמן דגים. בנוסף, פעם בשנה פנו לקביעת פגישה אצל אופטומטריסט בכדי לבדוק את החזון שלכם.
- אכלו יותר אוכמניות - זהו המוצר הטוב ביותר לבריאות העיניים.
- עבוד מול המחשב בכוסות מיוחדות נגד בוהק - הם מגנים על העיניים שלך מפני הבהוב. אצלם העיניים שלכם יהיו פחות עייפות.
- בצע הפסקות קבועות והסתכל במוניטור ובחלון דרך משקפיים מיוחדים עם חורים קטנים. משקפיים כאלה משפיעים באופן מושלם על הראייה - הם מאמנים את העדשה להתמקד בעצמים רחוקים וקרובים. אגב, משקפיים כאלה משפרים משמעותית את חדות הראייה, ללא משקפיים ועדשות.
- אם אתה מרכיב עדשות, דבר עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר להשתמש במחשב שלך. אם יש לך קוצר ראייה, עדיף להסיר את העדשות ולעבוד מול המחשב עם משקפיים עם דיופטרים קטנים יותר. בנוסף, יש להקפיד על היגיינת העיניים - החלף את נוזל העדשות במיכל בזמן, שוטף ומחטא את העדשות באופן קבוע, החלף אותן בזוג חדש לאחר תאריך התפוגה, אל ישן בעדשות, יש ללבוש אותן רק בידיים נקיות.
- בריאות העיניים תלויה גם בתזונה. אכלו יותר דגים, אגוזי מלך, דלעת, חלב, ביצים ועשבי תיבול. זה יפצה על מחסור בוויטמינים שעיניך זקוקות.
- כשעובדים מול מחשב, מצמצים לעתים קרובות יותר. אתה יכול פשוט לפנות מהצג ולהבהב למשך מספר שניות. זה יגן על העיניים מפני יובש מוגזם, כאב ושריפה.
- אם החדר הוא אוויר יבש מאוד - הוא פוגע במצב העיניים. התקן מכשיר אדים או לפחות אקווריום כדי לשמור על לחות באוויר. בנוסף, עליכם לקבוע את התצורה של הטכניקה כך שהמזגן או התנור לא יתפוצצו ישירות בפניכם - בעוד שהקרום הרירי של העין מתייבש באופן מיידי.
- אם אתה עובד על המסך עם תמונות, חשוב מאוד שיהיה אלכסון גדול של המסך כדי לא להציץ בדריכות בכל דבר קטן.
- ישנם מסנני אנטי-בוהק מיוחדים למכירה שנדבקים כמו סרט לצג מחשב. זה יגן עליך מפני סנוור מהבהב.
- התקן במחשבך תוכנית שמזכירה לך כל 45 דקות שהגיע הזמן להביט לצד ולמקד את תשומת ליבך בנושא רחוק.
עקוב אחר הכללים הפשוטים האלה כך שגם בזרימת עבודה עמוסה, אל תשכח להשגיח על ראייתך.
עבודה במחשב לא אומרת בכלל שבעוד כמה שנים תצטרכו להרכיב משקפיים ולתקן את הראייה. עם ארגון נכון של מקום העבודה וזמן, ניתן להימנע מבעיות עיניים. דאג למראהך, לעיתים קרובות אי אפשר להחלים את האבוד.
וידאו: מחשב וראייה
הגש