חוסר שינה קבוע מוביל להפחתת ביצועים ועמידות בפני לחץ. אדם השוכב באיחור ומתעורר מוקדם נוטה יותר לחלות ולהתבגר מהר יותר. לא רק מערכת העצבים סובלת, אלא גם הלב, דרכי העיכול והחילוף החומרים מאט. נדודי שינה עלולים לגרום לעודף משקל, נקודות שחורות ואקנה, קמטים מוקדמים ובעיות לחץ. כדי לא לזרוק ולהסתובב במיטה במשך 3-4 שעות, אתה צריך לפתח הרגלים טובים.
בטן ריקה
הכנות שינה מתחילות בזמן ארוחת הערב. אדם צריך לפקח על מה שהוא אוכל ובאילו כמויות. ארוחת ערב - הקלה והדיאטטית ביותר. אל תסתבכו בבשר מטוגן, ג'אנק פוד, כריכים עם נקניק וממתקים. מנות כבדות ושומניות המתעכלות במשך זמן רב מוחלפות באפשרויות קלות:
- תבשילי ירקות או סלטים;
- דגים או בשר אדים;
- כוס קפיר;
- דייסה.
פירות הם גם התווית מפני שהם יכולים לגרום לתסיסה ונפיחות.
ללכת למיטה עם בטן ריקה למחצה. אין לנשנש 2-3 שעות לפני השינה ואל תשתה הרבה נוזלים. כאשר אכילת יתר מופיעה כבדות, המונעת הרפיה. אך קשה גם מאוד לאדם רעב לצאת לעולם החלומות. שלפוחית השתן עולה על גדותיה יכולה גם היא להיות גורם לנדודי שינה, שבגללה אתה צריך לקום כל 30-40 דקות.
הרפיה מלאה
אנשים נכנסים באופן קבוע למצבים מלחיצים. השבעה עם שכנים ובני זוג. קבל נזיפה מהבוס. פרצופים בורחים ברכבת התחתית, חנויות ומרפאות. מריבות משאירות שאריות לא נעימות, שקשה להיפטר ממנה. אדם אולי לא זוכר את האירוע כל היום, אך ברגע שהוא שוכב במיטה, הוא מייד ירצה לגלול בראשו עם פנסיונר חצוף ולהגיע עם כמה תשובות ראויות וחדות. פילוסופיה ורגשות שליליים גורמים לנדודי שינה, ולכן יש לחסל מחשבות רעות.
ישנן מספר דרכים להרגיע:
- מדיטציה אתה צריך לשכב על הספה או לשבת במצב נוח. הפעל מוזיקה שקטה או להפך, בידוד עצמך מכל הצלילים. חזור נפשית: "הכל בסדר. אני נפטר מאנרגיה שלילית. " ותאר לעצמך כיצד השפעות הלחץ מתנדפות מהראש, כמו מים שנופלים לתבנית חמה.
- אמבט קצף. מים חמים מרגיעים את השרירים ומסירים את המתח המופיע בגלל טינה וכעס. ומערכת העצבים תעזור לשמנים אתרים: לבנדר, רוזמרין, אלגום. לאמבטיה מוסיפים 4-5 טיפות מרכיב מרגיע.
- עיסוי עצמי. לאחר נהלי מים, כדאי ללוש את אזורי הצוואר, הכתפיים והגב אליהם תוכלו להגיע. אתה יכול לבקש עזרה לחבר נפש.
אין ליטול כדורי שינה או כדורי הרגעה אם אין התוויה רפואית. כדורים מרגיעים ועוזרים לזמן מה, אך נדודי שינה בהדרגה רק מתעצמים והקרנות מפסיקות לעבוד.
מצב נכון
הרופאים ממליצים ללכת לישון בשעה 22-23 בבוקר. בשעה 22 בערב מתחיל לייצר מלטונין. ההורמון אחראי למנוחה ושיקום המוח. אם אדם מתמהמה עד הבוקר ונשכב עם קרני השמש הראשונות, ריכוז החומר פוחת. יש עייפות, עייפות כרונית ובעיות במערכת העצבים.
ינשופים, המורגלים לישון לפני הצהריים, יתקשו בהתחלה מחדש. אבל אם תשכב באותה שעה במשך שבועיים, הגוף מסתגל. וכדי לא להתפתות לנמנם אחרי הארוחה, עליכם לקום מהמיטה ברגע שהאזעקה מצלצל.לגימות של חמש דקות אינן ממלאות את מאגרי האנרגיה, אלא רק מפילות אותן מהקצב וגורמות לנמנום, הרודף אדם לאורך כל היום.
עדיף להגדיר מנגינה נעימה לשעון המעורר, בו הנפח מוגבר בהדרגה. צלילים חדים מפחידים את האדם ומרגיזים את מערכת העצבים. יש לחזור למציאות בצורה חלקה כדי שההתעוררות לא תהפוך לעומס נוסף.
ביגוד וחמצן
נדודי שינה נגרמים לפעמים מדברים צמודים ומהודקים מדי. חולצות טריקו, סחיטת החזה ומכנסיים עם אלסטי הדוק נלבשים הכי טוב במהלך היום. בלילה עדיפות פיג'מות רופפות העשויות מבד רך ונושם. חומרים טבעיים מגנים על העור מפני גירויים, התחממות יתר והזעת יתר.
החלונות בחדר השינה נפתחים 20-30 דקות לפני השינה. בקיץ, אוויר ארוך יותר, ובחורף - פחות. אבל חמצן חייב להיכנס לחדר. אוויר צח מרפה את מערכת העצבים ועוזר לך להירדם מהר יותר.
בערב כדאי לטייל בפארק או לרוץ בו. פעילות גופנית בשילוב חמצן יכולה להחליף טבליה של כדורי שינה חזקים. העיקר לא להגזים בזה בתרגילים, מכיוון שגוף עמוס ומרגש לא כל כך קל להירגע.
הכנה
המיטה צריכה להיות שטוחה, ללא גומות וגושים מהסדין. רצוי לקנות מזרון אורטופדי ואותן הכריות. אין צלילים קלילים או זרים להיכנס לחדר. אם ביטול מקורות הרעש הוא בעייתי, כדאי להשיג אטמי אוזניים ומסכה לשינה.
סקס ואוננות עוזרים להירגע. איכות השינה משופרת גם על ידי גרביים חמות. אבל הם צריכים להיות רכים וללא להקות אלסטיות הדוקות. כאשר מחממים את כפות הרגליים, ומחזור הדם בחלק התחתון של הגוף מתעצם, המתח נעלם ושלב השינה REM מתחיל.
אתה יכול להפוך את השהייה למלאה וחזקה בעזרת עיסוי עצמי, תזונה נכונה ובעקבות השגרה היומיומית. אך אם אינכם יכולים להתמודד עם נדודי שינה בשיטות מאולתרות, כדאי לבדוק עם רופא מומחה. לפעמים סיוטים ובעיות שינה מעידים על מחלות קשות של האיברים הפנימיים ומערכת העצבים, אותם יש להילחם בתרופות.
וידאו: סודות שינה קוליים
הגש