איך להכין בטן שטוחה בבית

יש יותר מדרך אחת לעזור לך לרדת במשקל ולהסיר את הבטן. אלה כוללים: כל מיני דיאטות, ספורט באוויר הצח, במכוני כושר, כמו גם ביצוע תרגילים מסוימים בבית. האפשרות האחרונה מעניינת במיוחד עבור אנשים מלאים, מכיוון שהיא מסייעת לתקן את הדמות, להפחית את הבטן וחלקים אחרים בגוף ללא עלויות כספיות.

על מנת שהתוצאה תעמוד בכל הציפיות, יש צורך לא רק לבצע בצורה ברורה את כל התרגילים, אלא גם לבצע עיסוי מקדים, ובמקביל לעקוב אחר התזונה שלכם.

עיסוי לבטן שטוחה בבית

אם המטרה היא להיפטר מבטן נפולת, עליכם להתחיל בעיסוי. לשם כך, מומלץ לשכב או לעמוד על הרגליים. במאמצים גדולים יש לעסות את הבטן. עשו זאת במשך 5 דקות. מומלץ להשתמש בקרם אנטי צלוליט. יש לזה השפעה מחממת. מיושם במקרים כאלה, מעסים, שבזכותם מעורבים שרירי חלל הבטן.

1. כפות הידיים נמעכות לתוך מצלמות ומעסות איתן את הבטן באופן פעיל, ויוצרים תנועות סיבוביות בכיוון השעון.
2. בעזרת מברשת עיסוי או כפפה, יש לעסות את חלל הבטן, עם מעברים לצדדים.

6 טיפים פשוטים להפחתת בטן

1. מומחים ממליצים להימנע ממצבים מלחיצים ומרגשים. הם בטוחים שבמצב זה, קופצת באדם מידה של ההורמון קורטיזול, המעורר הצטברות שומן בחלל הבטן. מה לעשות במקרה זה? אתה יכול להרגיע את העצבים באמצעות תמצית ולריאן או אם. פיתרון טוב הוא ליטול גליצין, אפובאזול. זה אולי נראה מוזר, אבל רגשות חיוביים תורמים לעיצוב הגוף.
2. יש צורך להחריג באופן מלא או חלקי את צריכת המשקאות האלכוהוליים. כל אחד מהם מוכן להגדיל את כמות הקורטיזול בגוף, מה שתורם לתמצית השומנים. כדי לרדת במשקל בבטן, עליכם לדבוק בתזונה של שבועיים. במקרה זה אתה צריך לזוז הרבה, לבזבז יותר קלוריות מאשר לקחת אותם. אם אדם מוציא פחות אנרגיה ממה שמקבל כתוצאה מהתזונה, אז הוא לא יצליח לרדת במשקל ולהסיר את הבטן. עדיף להחריג את דיאטת הערב מהתפריט היומי.
3. כדי להפחית את גודל הקיבה, עליכם לבחור דיאטה הכוללת הרבה ירקות ירוקים ואדומים. עם זאת, יש לכלול מוצרים המכילים עמילן. אל תעשה שימוש לרעה במזון שומני ומטוגן ומעושן. בזכות סיבים תזונתיים (מרווים את הגוף, מרטיבים את תחושת הרעב), הזמינים בירקות, תוכלו להיפטר מצטברות שומן בבטן.
4. יש להעשיר את התזונה באורז חום, כמו גם דגים או בשר עופות. במקרה זה, צריכת מספר גדול של פירות אינה רצויה. רבים מהם מכילים מספיק גלוקוז, מה שעוצר את תהליך הירידה במשקל, כולל הבטן.
5. כל יום אתה צריך לשתות 2-3 ליטר מים, כך שהתהליך המטבולי, הסרת הרעלים והרעלים מתנהל כרגיל. אחרת, הגוף לא ינוקה במועד, מה שיגרום להעמדת שומן בחלל הבטן, בחלקים אחרים בגוף. אתה יכול להשתמש בתמציות צמחים משתן. הם עוזרים בתפקוד לקוי של מערכת ההפרשה. דרוש חילופי מים פעילים בגוף להפחתת הקיבה.
6. הפעולות המומלצות לעיל יהיו חסרות תועלת אם לא תתנו לעצמכם מאמץ גופני בסביבה ביתית.תרגילים פשוטים אך יעילים יעזרו לכם להסיר את הבטן ולחזק את השרירים. העיקר לדעת את סדר כל הפעולות.

מהם הכללים לביצוע תרגילים לעיתונות

פעילות גופנית תעזור לשרוף שומן בבטן, להפוך אותה לשטוחה. יש לזכור את הכללים הבאים:

1. אסור להתכופף על החלציים.
2. בתהליך ביצוע התרגילים, שרירי שרירי הבטן מעורבים בנפרד. יש להירגע ברגליים ובגב.
3. העומס על העיתונות נותן מספר מספיק של חזרות. זה הכרחי לשריפת שומן באזור הבטן. מומלץ להתחיל עם 20 חזרות, ואז להגדיל בהדרגה את מספרם. אתה לא יכול להתמקד בספירה, אלא לבצע תרגילים בבוקר עד לתחושת צריבה חזקה בשרירים.
4. בסוף השיעורים בילו מתיחות. הם שוכבים מול הרצפה, מרימים את החלק העליון של פלג גוף עליון ונחים על הידיים. נשמו פנימה, התכופפו לאחור. ניתן לחוש כיצד מתרחשת מתיחה של קבוצות שרירים אינדיבידואליות.

איך להיפטר מהבטן בבית

פותחה טכניקה שלמה של תרגילים מורכבים שנועדו להפחית את הבטן ולהיפטר לאחר מכן. אפשר בהחלט להשיג את הבית הזה, והתוצאה תעלה על כל הציפיות.

חשוב!
אם אדם לא התאמן הרבה זמן לפני, לא עשה תרגילי בוקר פשוטים, אתה צריך להתחיל שיעורים בהדרגה. אתה לא יכול לתת מיד המון גדול. לפני שמתחילים בתרגילים העיקריים, עליכם לעשות אימון קל. אתה יכול לרקוד או לקפוץ עם חבל מדלג. תמצית אימון כזה היא לחמם קבוצת שרירים ספציפית. הנשימה חייבת להיות נכונה.

6 תרגילים נגד בטן נפולת

1. שוכב על השכמות, נשוף, מהדק את הבטן. משוך את קדמת חלל הבטן. במהלך ההשראה שרירי הבטן נמצאים במתח. חזית חלל הבטן נשארת משוכה פנימה. התנועות מבוצעות עשרים פעמים ברציפות.
2. הם נוקטים בעמדת ההתחלה שלהם - הם שוכבים על הרצפה עם שכמות כתפיים, וידיהם מוסרות מאחורי הראש. פלג הגוף העליון מורם תוך כדי משיכת הברכיים בכיוון החזה, והעקבים - לכיוון הישבן. הם לוקחים את הבטן לתוך עצמם בכל הכוח. רגל ימין נמשכת באוויר, וברך רגל שמאל מופנית אל המרפק הנגדי. הצעדים חוזרים על עצמם עם הברך השנייה. מספר החזרות צריך להיות 20.
3. הם שוכבים בצד שמאל, והרגליים כפופות מעט סביב הברכיים. סובב את פלג הגוף העליון ימינה סביב צירו. הם מגיעים לעקבים עם הידיים, מרימים את הברכיים מהרצפה, כמו גם את השכמות. העמדה המקובלת מוחזקת למשך 60 שניות. יתר על כן, התנועות חוזרות על עצמן, שוכבות בצד ימין. צריך להיות 20 מחליפים.
4. הם נוקטים במיקומם הראשוני - הם שוכבים על השכמות, מכופפים את רגליהם בברכיים, נחים על הרצפה. יש לחוץ על הגב אל פני הרצפה, והזרועות צריכות להיות לאורך הגוף. בזמן הנשיפה הם מרימים את האגן גבוה, מושכים את הבטן. הם נמצאים במצב זה עד 40 שניות. ואז הורידו לאט את האגן וחזרו על הפעולה עשרים פעמים.
5. בשכיבה על השכמות, הרם את הברכיים לחזה. הידיים נפרשות לכיוונים שונים, כפות הידיים נלחצות למשטח הרצפה. הרם מעט את הישבן, העביר את הירכיים ימינה. ברכיים מחזיקות זו את זו, לא מורידות אותן. חוזרים למיקום המקורי, חזור על התנועה לצד הנגדי. צריך להיות עשרים חזרות.
6. התנוחה הראשונית - שכבו על השכמות, כופפו את הרגליים בברכיים, שלחו אותן לכיוון אחד. במקרה זה, הידיים צריכות להיות בכיוון ההפוך. אז חזרו על התרגילים לסירוגין. עשרים סטים נעשים.

בזכות התרגילים לעיל, אתה באמת יכול להדק את הבטן, לחזק את שרירי חלל הבטן. זוהי דרך נהדרת לרדת במשקל ולהיות רזה יותר מבלי לפגוע בבריאות.

כיצד להיפטר מהבטן התחתונה

זו אחת הבעיות הגלובליות עבור נשים רבות שנאלצו ללדת.כתוצאה מכך, הייתה מתיחת שרירים נמתחת והובילה לקיבה נפולת בחלק התחתון. ישנם תרגילים מקובלים שמטרתם לשאוב את קרקעית העיתונות.

יש צורך לשכב על הרצפה, להרים רגליים מיושרות מאוד, ואחריה להעלות את האגן ולקרוע את עצם הזנב משטח הרצפה. תרגיל זה נעשה נכון ורציף. המטרה היא לא רק להרים את הרגליים, אלא למשוך את שרירי שרירי הבטן התחתונים.

בעת ביצוע תרגילים, אדם צריך להרגיש תחושת צריבה בבטן התחתונה. זה יהיה איתות לכך שהתהליך מתנהל כשורה. אם תעקוב אחר כל ההמלצות, לאחר חצי שנה שרירי העיתונות חזקים יחסית, יחזיקו את דופן הבטן. קו המותניים יהפוך לקטן יותר, וזו גם תוצאה נעימה לכל אישה.

אם אתה מקפיד על כל ההמלצות לעיל, אתה יכול להתאים את הדמות ביעילות, להפוך את הבטן שטוחה, והמותניים צרות. אך אי אפשר להפריע לתרגילים, כמו גם להפסיק לעקוב אחר התזונה. יחד תוכלו להשיג תוצאות נהדרות ולתחזק אותן ביציבות.

וידאו: בטן שטוחה ויפה תוך 10 דקות