איך לגרום למעיים שלך לעבוד

בעשורים האחרונים, מספר הולך וגדל של אנשים סובלים מדבר כזה "מעיים עצלים". תסמונת זו נגרמת על ידי עצירות תכופה, ממושכת וסדירה, העוברת לשלב הכרוני. עקב תנועות מעיים בטרם עת, לאדם יש בעיות עם חסינות - הגוף אינו יכול לעמוד בנגיפים ובקטריות שונים. לעיתים קרובות עצירות גורמת לתגובות אלרגיות, גם אם המטופל מעולם לא עבר אותן. זו תוצאה של שהות ארוכה של צואה במעי - שיכרון הגוף מתרחש. המעיים קשורים קשר הדוק עם העור - עם עצירות מתמדת, אקנה מופיע על הפנים, אקזמה יכולה להופיע על הגוף.

בדרך כלל אדם יכול לרוקן את מעיו שלוש פעמים ביום או פעם בשלושה ימים. עם זאת, על מנת שהגוף יעבוד כמו שעון אתה צריך ללכת לשירותים מדי יום. זה יאפשר לך לחזק את החסינות, לשפר את מצב העור, לשפר את הרווחה. אם אתם בשלב הירידה במשקל, הקמת המעיים היא אחד התנאים העיקריים להרמוניה. אך ראשית, בואו נראה מדוע המעי מסרב לעבוד כרגיל?

הגורמים לעיכול העצלני

1. אחד הגורמים העיקריים לעצירות תכופה הוא אורח חיים שגוי ומושקע. כשמגיעים לעבודה ברכב, ישבו ליד המחשב כל היום, חזרו הביתה בערב, אכלו ארוחת ערב והבלו את שארית היום על הספה - גופכם אינו מקבל עומס מינימלי לפחות. אם אתה מבלה ימים, חודשים ושנים בדרך זו אתה עולה במשקל בהדרגה והמעיים שלך מסרבים לתפקד בכלל. העובדה היא שלגבי פרילטטיקה רגילים אתה צריך לעבור דירה. אתה צריך לפחות קצת תרגיל, כך שהמעיים גם יזוזו ודוחפים צואה בדרך אל היציאה.
2. גורם שכיח נוסף לתנועות מעיים מאוחרות הוא תזונה לקויה. עובדה היא שעצירות הפכה לנגע ​​של האדם המודרני, מכיוון שאנחנו משתמשים רק במזונות מעובדים שאין להם סיבים תזונתיים. לחם לבן, אורז וממתקים מאטים בסביבה.
3. אם אין מספיק מים בצואה, הם הופכים להיות קשים מאוד, קשה למעיים לדחוף אותם דרך הגוף.
4. לפעמים הגורם למעי עצל יכול להיות המצב הפסיכולוגי של האדם. לחצים תכופים, דיכאון משפיע על קצות העצבים, מהם ישנם רבים במעיים. זה יכול לגרום לשלשול או לעצירות. זה כולל גם דיכוי מלאכותי של הרצון להתרוקן. אם אין לאדם אפשרות לשירותים, הוא מתאפק זמן רב ולעיתים קרובות, זו עשויה להיות הסיבה לחוסר היצרים בעתיד.
5. לפעמים המעיים מתעצלים במהלך ההיריון. בשלב זה, גוף האישה מתחיל לייצר את ההורמון פרוגסטרון, שמרפה את שרירי הרחם כך שהם יגדלו. יחד עם זאת, שרירי המעיים נרגעים, זו סוג של תופעת לוואי.

כדי לבסס את עבודת המעיים אחת ולתמיד, אתה צריך לשנות את הגישה שלך לחיים. עיין היטב בהרגלים שלך, אמץ את כללי התזונה הבריאה, היכנס לספורט והתוצאות לא יאחרו להגיע.

תזונה למעיים בריאים

מה אתה צריך בכיסא כדי להיות רגיל? חשוב מאוד שהסיבים תזינו. מדובר בפירות וירקות גולמיים, דגנים. תזונה מופתית למעי בריא יכולה להיות כדלקמן.

1. ארוחת בוקר. הארוחה הראשונה היא החשובה ביותר.עליכם לאכול ארוחת בוקר בבית כך שלפני ארוחת הצהריים אתם לא מתייסרים מרעב, מה שמוביל לרוב לאכילת מזון מהיר, צ'יפס, קרקרים ושטויות כאלה. כדאי לאכול דגני בוקר. הם יכולים להיות חלביים, מתוקים ועם חתיכות פרי, העיקר שהם טבעיים. כלומר, דגני הבוקר שמורתחים לפחות 10 דקות, ולא דגנים מעובדים מוכנים בשקיות, שפשוט ניתן למזוג עם מים רותחים. הטובים ביותר למעיים הם שיבולת שועל, כוסמת, עדשים, תירס ואפונה. לאורז יש אפקט של תיקון, עדיף להחריג אותו מהדיאטה. תוכלו להוסיף לארוחת הבוקר כריך של לחם שיפון מקמח מלא או סובין. אל תשתו תה חזק או קפה, הם גם תורמים לעצירות.
2. חטיף. יש הרבה זמן בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים, כך שתוכלו לאכול חטיף אחד. עדיף לאכול ירקות או פירות גולמיים, אגוזים, פירות יבשים וכפיר. עם נטייה בולטת לעצירות, מלאו את החטיף עם משמשים מיובשים ושזיפים מיובשים.
3. ארוחת צהריים זה טוב מאוד אם ארוחת הצהריים תורכב משתי מנות, אבל זה לא אומר שאתה צריך לאכול יתר על המידה. אם המעיים שלך לא עובדים, אתה צריך לאכול אוכל נוזלי לפחות פעם ביום - מרק. המנה השנייה יכולה להיות קלאסית - נתח בשר ותבשיל. עם זאת, כל ארוחת צהריים צריכה לכלול מנה טובה של סלט ירקות טרי. זה יכול להיות עגבניות, מלפפונים, כרוב, פלפלים, גזר והרבה ירקות. אסור לתבל את הסלט במיונז, אלא בשמן צמחי. שימוש יומיומי בשמן יעזור לכם ליצור פריסטליזה במעי.
4. חטיף. החטיף השני דומה לזה הראשון.
5. ארוחת ערב לארוחת ערב עדיף לאכול משהו קל כדי לא ללכת לישון על בטן מלאה. חתיכת דגים קטנה עם מנה לצד סלט היא אפשרות אידיאלית לארוחת ערב קלה אך מזינה.
6. לפני השינה. אם אתה מתייסר מתחושת רעב, אסור לך לאכול כריכים בלילה. עדיף לשתות כוס של מוצרי חלב מותססים, שישגרו את המעיים שלכם, כך שבבוקר היא תהיה מוכנה להשתחרר.

לאורך היום, אל תשכח לשתות מספיק מים כדי שהגוף לא סובל מהתייבשות.

התעמלות מעיים

חשוב מאוד לעסוק בספורט, הפעילות הגופנית הטובה ביותר למעיים היא הליכה. אתה צריך ללכת בבוקר כדי להתחיל את הגוף. סקוואט ותרגילי בטן יעזרו לעורר את המעיים.

בנוסף, תוכלו לבצע תרגילים מיוחדים אשר ממש מפעילים את המעיים שנשפכו וגורמים להם לעבוד. שכב על הגב, כופף את הברכיים והזיז את היד עם כיוון השעון על הבטן. בכיוון זה עובדות המעיים: אתה, כביכול, מניע צואה לצאת, מכריח את הגוף לעבוד. התרגיל הבא - שאפו יותר אוויר ועצרו את נשימתכם. משוך את הבטן לכמה שניות ואז חזור למקומה המקורי. כדי לעורר את המעיים, מדי פעם אתה צריך לנשום, לא עם החזה שלך, אלא עם הבטן.

איך לגרום למעיים לעבוד

אנו נותנים לך כמה טיפים שיעזרו לך לגרום למעי שלך לנוע במהירות ובבטיחות.

1. שתו שתי כוסות מים חמים בלגימות קטנות בבוקר על בטן ריקה. זו עצה של רופאים ישראלים לסובלים מעצירות מתמשכת. כבר 20 דקות אחרי שתיית מים אלה, תרגיש שאתה צריך ללכת לשירותים.
2. יעיל מאוד לשתות שמן אגוז על בטן ריקה, כף אחת למבוגרים וכפית לילדים. העובדה היא שבשמן זה יש הרבה אשלגן, שבלעדיו תהליך הפרילטטיקה בלתי אפשרי.
3. לפני כל ארוחה יש לשתות כוס במתינות של מים קרים. פעולה זו תשגר את דרכי העיכול ותכין אותה לארוחה הקרובה.
4. אם אינך יכול ללכת לשירותים זמן רב, אל תחכה, עשה חוקנים, הניח תכשירי גליצרין, קח משלשל. היעדר ממושך של צואה כרוך בדחיסת צואה, ואז לרוקן את זה יהיה הרבה יותר קשה.
5. שנה את אורח החיים שלך - נסה לבלות יותר זמן עם ילדים בחוץ, להשיג כלב, לסרב להסעות לפחות לזמן מה.
6. נסו לרוקן את עצמכם במקביל, רצוי אחרי ארוחת הבוקר - בקרוב זה יהפוך להרגל.
7. הכן תרופה ביתית כזו. שלב את הבשר של שמונה תפוחים אפויים בכוס מיץ שזיפים וסובין ליצירת גרגר. אכלו חצי כף מהרכב הזה מדי יום על בטן ריקה.

אם למרות כל ההמלצות, המעיים עדיין עובדים בצורה לא טובה, בהחלט כדאי להתייעץ עם רופא. לפעמים חוסר הצואה יכול להיות תוצאה של חסימות מכניות במעיים - גידולים, פוליפים, בלוטות טחורים. תנועת מעיים סדירה היא סימן לגוף בריא.

וידאו: כיצד לגרום למעיים לעבוד