תוכן המאמר
שינה היא חלק חיוני מחייו של כל אדם, ובמיוחד אישה בהריון. במהלך נשיאת התינוק, גופה של האישה נבנה מחדש לחלוטין ומתמודד עם בעיות חדשות ובלתי רגילות. נבדוק את הסדר שמפריע לשינה הרגילה של אישה בהריון וכיצד להיפטר מכל אחת מהבעיות.
מה מונע מאישה בהריון לישון
ישנם מספר גורמים המפריעים לשינה הרגילה והבריאה של אישה בהריון.
סיבות מכניות
מהחודשים הראשונים להריון מוזגים שדיים של אישה, מה שהופך את השינה על הבטן לכואבת ולא נוחה. וכבר מהחודש הרביעי עד החמישי, הקיבה מתחילה לצמוח באופן פעיל, מה שמבטל לחלוטין את אפשרות השינה על הבטן.
שינה על הגב היא גם לא נוחה וכואבת, מכיוון שמשקל התינוק מפעיל לחץ על הוונא קאווה, שפשוט צבט. זה שודד את התינוק מתזונה. אבל הטבע חשב הכל מראש - אישה, אפילו בחלום, לא תוכל לשכב על הגב במשך זמן רב - התהפכה מייד. במקרים כאלה, אתה רק צריך למצוא תנוחת שינה נוחה בצד שלך.
סיבות רגשיות
הורמונים ממלאים טריק על אישה בהריון. במהלך תקופת ההיריון היא דואגת לדאגה מהלידה הקרובה, בריאות התינוק, כמו גם מיחסים עם בעלה. נשים הרות רבות מועדות ללחץ ופסיכוזה. הם מתחילים לקנא בבן / בת הזוג שלהם, הם חושבים שהם הפסיקו להיות מושכים.
כל החוויות הללו לא נפסקות בלילה. לכן קשה לאישה להירגע ולהירדם בשינה שלווה. המצב מחריף מהעובדה כי הרגעה וכדורי שינה הם התווית נגד נשים - הם עלולים להזיק לעובר. אם אינכם מוטרדים, עליכם לצאת לטיול קצר באוויר הצח לפני השינה, אל תאכלו יתר על המידה בלילה, שתו כוס חלב חם עם דבש, התקלחו חמים.
טוקסיקוזיס
הרבה רעילות בהריון מבקרים בבוקר. עם זאת, יש מספר מספיק של נשים הסובלות מבחילות בשעות הערב, כשצריך לישון. טוקסיקוזיס היא תופעה טבעית ואינה סימפטום, ולכן אין טעם להילחם בה. הרפואה המודרנית טרם פעלה תרופת רעילות. לכן אתה צריך להתמודד עם זה באמצעים מאולתרים.
אוורור את החדר לפני השינה, מכיוון שנשים בהריון חסרות כל הזמן חמצן. שתו תה חם עם דבש, לימון וג'ינג'ר. בשום מקרה לא תוכלו להישאר רעבים - רעב מעורר בחילה עוד יותר. קרקרים, זרעים מלוחים וסוכריות חמוצות חוסכים רעילות.
התכווצויות
העובר גדל בגוף האישה ולוקח ממנה הרבה סידן. ממחסור בסידן, אישה מתחילה לחוות התכווצויות, קהות ועקצוצים בגפיים. במקרה זה, עליכם לאכול יותר מאכלים המכילים סידן. גבינת קוטג 'ביתית, חלב, קפיר צריכים להיות מרכיבים אינטגרליים בתזונה שלך.
סיבות פיזיולוגיות
חייה של אישה בהריון אינם סוכר, כל מי שהלך בדרך הקשה הזו יודע על כך. בנוסף לאי הנוחות במהלך השינה (בצורה של בטן גדולה), אישה יכולה לחוות הרבה בעיות נוספות. צרבת, מתן שתן תכוף, פעימות לב ונשימה מהירה, תחושת דחיפות בחדר - כל זה לא מאפשר לאישה להירדם.
כדי להתמודד עם הבעיות הללו זה די קשה, אתה רק צריך לשרוד את התקופה הקשה הזו. אם אתם סובלים מצרבת קשה, התייעצו עם רופא - ישנן תרופות להיווצרות צרבת אשר יכולות לקחת נשים בהריון. בלילה אסור לשתות הרבה נוזלים, אם כי זה לא יחסוך אותך לחלוטין מהליכה לשירותים.יש לספק טמפרטורה קרירה של 23-24 מעלות בחדר השינה, התורמת לשינה בריאה.
תנוחת שינה בהריון
בשליש הראשון אישה יכולה עדיין לישון כמו שהיא רוצה ואיך היא רגילה. אבל, בהריון, היא כבר צריכה להסתגל וללמוד לישון בצד שלה. כאשר הקיבה הופכת להיות גדולה, לאחר 25 שבועות, אישה בהריון לא תוכל לישון לא רק על הבטן שלה, אלא גם על הגב שלה. זה נשאר לישון רק בצד שמאל וימין. עדיף לישון בצד שמאל, מכיוון שכאשר אישה ישנה בצד ימין היא סוחטת כבד דחוס כבר. כשאישה ישנה בצידה השמאלי, אספקת הדם תקינה, כלומר, אף אחד לא סובל - לא אמא ולא תינוק.
כריות לידה
בכל פעם לישון רק בצד אחד לאורך זמן הוא די קשה, ולכן עליכם לנסות למקסם את מגוון התנוחות האפשריות לשינה. ולשם כך אתה צריך שיהיה לך כריות רכות כדי לעזור לך. קח כמה כריות רכות מלבניות ושכב לצדך. שים אחד לאורך הגב, השני מתחת לראש והשלישי בין הברכיים. נשען מעט ותרגיש תחושת הקלה. מצד אחד אתה לא שוכב על הצד שלך, אבל מצד שני, לא לגמרי על הגב שלך. במקום כריות, ניתן להניח גלגל קטן מגולגל מחיתולים או מגבות מתחת לגב התחתון. העיקר שיהיה לך נוח!
כדי לא לסבול עם מספר גדול של כריות ורולים, תוכלו לקנות כרית מיוחדת לנשים בהריון. ניתן לרכוש אותו בחנות הכריות ומצעים, כמו גם בחנות המקוונת. כריות כאלה נפוצות למדי, ולכן לא אמורה להיות בעיה בחיפושן. ישנם מספר סוגים של כריות לנשים בהריון.
- כרית בצורת L. ניתן להשתמש בו במקרה של מיטה צרה. הראש מונח בצד הקצר של הכרית.
- כרית בצורת פרסה היא הפופולארית והמבוקשת ביותר. צד אחד קצר של הכרית ממוקם מתחת לראש, והשני בין הברכיים. ניתן להשתמש בכריות מסוג זה הן לפני הלידה והן אחריה - כזירה לתינוק.
- כרית עם חור. כריות אלה מיועדות למי שלא השלים עם הצורך לוותר על שינה בבטן. הם מייצגים בסיס מספיק קשיח כדי לא ליפול דרכו, במרכזו יש חור לבטן. כלומר, אתה ישן על החזה שלך לחלוטין לא פוגע בתינוק.
מרבית הכריות הן אביזר אוניברסלי לאם צעירה. ניתן להשתמש בהם במהלך הלידה להקלה על כאבים, וגם לאחר לידתו של התינוק - ככרית נוחה להאכלה. בנוסף, ישיבה על כרית כזו נוחה מאוד לאחר ניתוח בניתוח קיסרי - כדי לא להפריע לתפרים.
כמה טיפים לשינה טובה של אישה בהריון
אי אפשר לטפל בנדודי שינה בהריון, מכיוון שכל תרופה יכולה להיות מסוכנת לעובר. להלן מספר טיפים יעילים שיעזרו לכם להירגע ולישון במהלך הלילה.
- מכיוון שאי אפשר לטפל בתרופות, נשתמש בתרופות עממיות ומתכונים. הכינו לעצמכם תה צמחים עם קמומיל, ולריאן ואמוה לפני השינה. עשבי תיבול אלה בעלי תכונות הרגעה קלות.
- אתה לא צריך לאכול יותר מדי בלילה, עם זאת, אתה לא צריך לשבת רעב - זו לא התקופה המוצלחת ביותר לירידה במשקל. עדיף לוודא שארוחת הערב קלה, אך מזינה. אכלו מאכלי חלבון בלילה - בשר, דגים, גבינת קוטג '. היעדר גלוקוז יכול לגרום גם לנדודי שינה וחרדה. שתו כוס תה מתוק או תאכלו פרי מתוק כדי לישון בשקט כל הלילה. מלון מרגיע נשים טוב מאוד - הוא מכיל הרבה ויטמינים וגלוקוזה.
- נסו להימנע מזעזועים עצבניים, מתח וחרדה. הבינו שעכשיו שום דבר לא יכול להיות חשוב יותר מהתינוק שלכם.
- אל תשתתף בפעילויות רגשיות אקטיביות לפני השינה. אל תצפו במלודרמה שוברת הלב או בשורש עבור קבוצת הספורט האהובה עליכם. אך תרגילים גופניים קלים לנשים בהריון או טיול באוויר הצח יגיעו לשימוש.
- אם אינך יכול להירדם בלילה, אולי עליך להפחית את זמן השינה ביום או לנטוש אותו לחלוטין?
- על מנת להבטיח תנאי שינה נוחים, בנוסף לשידור החדר, יש לשים לב לפיג'מות ומצעים. הבד צריך להיות רך וטבעי. אל תקללו יתר על המידה את הרגליים - חבשו גרביים למשך הלילה.
- בקש מבעלך או אמך לעסות את הרגליים, הגב התחתון והגב. אכן, בשלבים המאוחרים יותר עמוד השדרה והרגליים של אישה סובלים מחומרה רבה. עיסוי מלטף קל ישחרר כאבים ויעזור לכם להירדם.
הריון הוא לא רק חדשות טובות, ציפייה מרגשת לתינוק ותותים באחת בלילה. זו תקופה קשה בה גוף האישה נמצא בשיא יכולותיו. ורק בכוחך להקל על הקשיים הזמניים שעומדת בפני אישה בהריון. והבטחת שינה בריאה ומלאה היא אחת המשימות העיקריות.
וידאו: האם אוכל לישון על הגב במהלך ההיריון?
הגש