איך להתקלח בניגוד

נהלים עם הפרש טמפרטורה הדרגתי הגיעו לעולם המודרני מימי קדם. בתחילה הם שימשו כשיטה להתקשות, בהמשך ילדות ונשים החלו להשתמש בה לירידה במשקל. כעת ניתן להשוות מקלחת ניגודיות עם רחצה באמבטיה וניגוב לאחר מכן עם שלג. עם זאת, לא לכולם יש את ההזדמנות לבצע את ההליך בדרך זו, ולכן יש צורך ללמוד את היסודות בבית.

השפעת מקלחת הניגודיות על הגוף

תחת השפעה חמה, הכלים מתרחבים, כאשר המחזור משתנה לקור, הם צרים. בשל כך גמישות נימי הדם עולה ונורמליזציה של זרימת הדם, מה שתורם לספיחה חוזרת של קיפאון דם אפשרי. מקלחת ניגודיות מפעילה תהליכים חיוניים בכלי קטן ומניעה דם דרך אבי העורקים, מה שמאלץ את הלב לעבוד בקצב מלא.

התוויות נגד לשימוש במקלחת ניגודיות

• דלקת שלפוחית ​​השתן ותהליכים דלקתיים אחרים אצל נשים;
• מחלות זיהומיות כרוניות ונרכשות, כגון דלקת שקדים, ברונכיטיס, דלקת ריאות ואחרות;
• PMS וסת, ביוץ;
• מחלות אונקולוגיות;
• דופק לא יציב;
• שינויים תכופים בלחץ הדם, בפרט, יתר לחץ דם ויתר לחץ דם;
• פקקת;
• מחלות לב ומחזור הדם;
• אספקת דם איטית למוח.

תכונות שימושיות של מקלחת ניגודיות

1. במהלך ההליך אין אי נוחות
2. זרימת הדם מנרמלת, הנפיחות נעלמת
3. מגביר את החסינות עקב התקשות
4. האלסטיות והאלסטיות של האפידרמיס משוחזרים
5. העור הופך חלק, "קליפת התפוז" נעלמת
6. פעילות מוגזמת של בלוטות החלב מצטמצמת
7. הסיכון להצטננות מופחת.
8. לאחר ההליך השלישי, הרקע הרגשי משתפר באופן ניכר.
9. המרץ נשמר לאורך היום, בכפוף למקלחת בבוקר
10. ההליך מסדר את מערכת העצבים, עוזר להתמודד עם לחץ.
11. חילוף החומרים משתפר, כתוצאה מכך מתרחשת ירידה במשקל
12. הפעילות של מערכת העיכול מנורמלת
13. הפרעות קצב חלקיות של שריר הלב
14. מסת השריר עולה בגלל שינויים בטמפרטורה קבועים
15. הסיכון להזדקנות מוקדמת של העור מופחת, הגוף מחודש

למקלחת הניגודיות אין צדדים שליליים, אך אם היא נלקחת בצורה לא נכונה, החמרה והתפתחות של זיהומיות, בפרט, יחלו מחלות כרוניות.

תכונות של שימוש במקלחת ניגודיות

1. האפשרות הטובה ביותר לביצוע ההליך היא 20 דקות לאחר התעוררות הבוקר. המוזרות נובעת מהעובדה שבזמן זה של היום הגוף זקוק לנער. מקלחת תעורר את מחזור הדם ותגרום ללב לעבוד ביציבות לאורך כל היום. אף אחד לא אוסר עליך להתקלח בערבים. חשוב לעשות זאת 4-5 שעות לפני השינה, אחרת לא תוכלו להירדם זמן רב. אם תרצו, לאחר שבוע של הליכים קבועים תוכלו לעבור ל -2 קבלות פנים ביום.
2. לפני שאתה הולך לאמבטיה, הקדש 10 דקות לחימום. כפוף, לונגס, לוש בכתפיים ובגב. יש צורך לחמם את הגוף ורק לאחר מכן להתקלח בקונטרסט.
3. לאחר ההתחממות, הכינו מגבת קשה והתחילו לישון. זכרו, תמיד צריך להתחיל את מחזור הקור עם כף הרגל, אם מעולם לא עשיתם מקלחת ניגודיות לפני כן. עבור אנשים מנוסים יותר, אתה יכול להתחיל מלמעלה.
4. חל איסור מוחלט ליצור ירידת טמפרטורה חדה מהקרח למים רותחים. יש צורך לווסת את הטמפרטורה בתבונה, להוריד בהדרגה ולהוסיף. גלה בעצמך את נקודת הסיום הנסבלת של מחזור הקור, אינך צריך להכריח את הגוף להקפיא.
5. אתה לא יכול להשתמש במקלחת ניגודיות בזמן שאתה לוקח אנטיביוטיקה ומטפל בהצטננות. במקרים אחרים, קביעות השימוש חשובה. רק לשימוש רגיל ישפיע לאורך זמן.

הוראות מקלחת ניגודיות

1. עשו תרגילים, עמדו במקלחת או באמבטיה, הדליקו מים חמים בהדרגה. שוטפים את כפות רגליה, מתרוממות עד לברכיה, ירכיה, אזור אינטימי, מתעכבים על בטנה למשך דקה. שוב, העבר אל הכתפיים והצוואר והשהה עוד דקה אחת, כך שזורמים מים בגוף. להתקלח חם, אך לא חם, למשך 3 דקות.
2. עכשיו בהדרגה התחל להוריד את הטמפרטורה להתקרר. אל תשנה את כיוון המטוס, השאר את המקלחת עדיין בראש. לאחר דקה, רדו לחזה ולבטן, שטפו את חלקי הגוף הללו למשך 30 שניות, עברו לירכיים ולרגליים. החזק בנקודת הסיום למשך 10 שניות. חשוב! לא מומלץ לטבול את הראש במים, במיוחד למתחילים. במהלך ההליך, אל תעמדו בשקט כמו אליל, סדרו מחדש את כפות הרגליים, עמדו על בהונות הרגליים ובצעו תנועות אחרות המאפשרות לכם להתחמם.
3. הוסף לאט לאט טמפרטורה, אך לא באותה מידה כאשר משתמשים במחזור החם הראשון. מים צריכים להיות חמים. חזור על הפעולה, יורד בזרם מים, הישאר בצוואר ובכתפיים למשך 2 דקות.
4. התחל את מחזור הקור. הפעם אתה צריך להוריד את הטמפרטורה אפילו יותר מהפעם הראשונה. כמו כן, התאמנו בהדרגה את כל האזורים, מתעכבים על כפות הרגליים.
5. כשעוברים למעלה עליכם להוסיף שוב טמפרטורה כך שהמים מעט חמים. יוצקים על זה למשך 3 דקות והתחל להוריד את התואר. באופן דומה, גש לסימן המינימלי של מחזור הקור בו אתה מרגיש בנוח. רצוי לחזור על טכניקת הקור-חום 5 פעמים.
6. לאחר השטיפה, התחל לשפשף באינטנסיביות את הגוף במגבת קשה. קפוץ במקום, ריקוד, אתה צריך להאיץ את יצוא הדם דרך העורקים והנימים.
7. כדי להפיק את המרב ממקלחת הניגודיות, אינך יכול למרוח את עצמך במגבת, אלא להיראות מעט עירום (בערך 20 דקות). אפשר לגוף להתייבש מעצמו, תוך כדי עזרה לו לשפשף בידיים או לקפוץ במקום.
8. בכדי להביא את הגוף לטון גדול עוד יותר, עשו התעמלות של חצי שעה שלמה. באשר לאכילה, אתה יכול לאכול לא לפני 1.5 שעות לאחר ההליך. שתו 300 מ"ל. מיץ סחוט, כוס חלב חם או כוס תה צמחים.

אפשרויות לשימוש במקלחת ניגודיות

1. שוטפים במים חמים למשך 3 דקות, תנו לגוף להתרגל אליו. ואז להוסיף את הטמפרטורה לחמה כדי להירגע מעט, לשטוף במצב זה כ -5 דקות. התחל להוריד לאט את הטמפרטורה להתקררות, המשך בהליך של דקה נוספת. החזר את הטמפרטורה לחמה וחמה, לאחר 5 דקות שוב לקור. חזור 4 פעמים. חשוב! הטכניקה מורכבת בחימום מוחלט של הגוף עם ירידה הדרגתית של התואר. אל תאפשר הקפאה, קבע רק את הטמפרטורה הנוחה לגוף.
2. שיטה זו מתאימה לאוהבי התקשות מושבעים. הדליק מים חמים ושטף איתם במשך 30 שניות, ואז עבר בחדות לקור ושטף במשך 20 שניות נוספות. חזור על שני המחזורים 10 פעמים. אם קר לך, אל תדליק מי קרח, אלא קריר מעט.

מקלחת ניגודיות כדרך להילחם בצלוליט

במכוני יופי משתמשים לעתים קרובות בכריכות עם שינויים במחזוריות.פעולות כאלה משחזרות את גוון העור ומניעות דם במצב מואץ, שבגללו מתרחשת התמוטטות השומנים. על מנת לבצע את ההליך בצורה יעילה ככל האפשר, יש לטפל באזורים הפגומים בלחץ מים חזק, ועליך לשנות את משטר הטמפרטורה כל חצי דקה. המשך בשלבים: לחמם את הגוף במים חמים, לעבור לחם ואז קר. קח מקלחת ניגודיות למשך 10-15 דקות. לאחר ההליך, יש לשמן את העור בקרם אנטי צלוליט ולעטוף את עצמך בסרט נצמד. המתן שעה.

כמובן שהיתרונות של מקלחת ניגודיות עולים על כל הציפיות. בשטיפה קבועה עם מחזורים לסירוגין, תוכלו לטון את הגוף, לשפר את זרימת הדם ולהאיץ את חילוף החומרים. העיקר לא להגזים בשטיפה במים קרים, כדי לא להצטנן.

וידאו: איך לרדת במשקל במקלחת