תוכן המאמר
איך אוכלים כדי להיות בריאים? כמה מאמרים נכתבו בנושא זה - לא סופרים. אבל אנו נלך בכיוון השני. שקול נושא זה מבחינת הרגלים. מדוע כן? מכיוון שהרגלי הטעם של כל אדם נוצרים תוך 21 יום בערך. כלומר, אם אתה מכריח את עצמך לאכול סלרי במשך 3 שבועות, אז ביום 22 ... לא, לא תאהב את זה אם לא אהבת אותו קודם. אתה פשוט מתרגל לאכול אותו.
אתה יכול גם להתרגל לאכול נכון כדי להיות בריא. קרא את הפרטים.
2 ליטר מים ליום זה מיתוס
מי המציא את הנורמה הזו? לאיזה משקל הוא מיועד? אחרי הכל, אנשים בני 20 ו -50 רוצים להיות בריאים. ולא כולם רוצים לשתות כל כך הרבה נוזלים. בינתיים, חשוב מאוד לגוף להשיג מספיק מים לבריאות. בואו נעשה את זה יותר קל: לפתח הרגל של שתייה. תצטרך:
- בקבוק 0.5 ליטר
- סמן קבוע
- מי שתייה נקיים
- שעון מעורר בטלפון
שופכים נוזלים למיכל ואז נשאו אותו איתנו לכל מקום. מרקר אל תשכח. קבענו את האזעקה בטלפון כך שתצלצל כל שעה. לאחר הפעלת האות, אנו מבצעים רק 3 לגימות (!) טובות, גם אם אינך רוצה. אנו מפתחים הרגל.
יש צורך בטוש כדי להניח מספר על הבקבוק, מכיוון שאין שום דבר שיסתום את הזיכרון כשאתה יכול לרשום אותו. אזל מים? הם ציירו דמות, שפכו מים חדשים. בערב תוכלו לראות כמה הם שתו. הספירה אינה קשה.
אז אנו ממשיכים 3 שבועות. ואז היד עצמה תושיט בקבוק מים. הכל פשוט, כפי שאתה יכול לראות.
חשוב! אנחנו לא סופרים תה, קפה, מיצים ומשקאות אחרים. אנו מודדים רק את נפח המים הטהורים.
ירקות הם הכל שלנו
לא, אנו לא נדרוש מכם להפוך לצמחונים. חלבונים ויסודות קורט ניתן להשיג רק ממזון בשרי. למען הבריאות, אתה פשוט צריך להתרגל לאכול יותר ירקות. לדוגמא עכשיו, כמה ירקות ביום אוכלים? זה אותו דבר. ברור שיש אנשים שלא טועמים את זה. אבל אנחנו מדברים על הרגל!
וכן, לא תמיד בריא זה טעים. ובכן, אל תכריחו את עצמכם. אל תדחף תרד בפה אם אתה מופנה ממנו. אכל במקום פלפל מתוק. לא אוהבים סלרי? ובכן, תן לאחרים לאכול את זה! חום את הצנון.
טיפ. ירקות צריכים להיות עונתיים. כלומר, מלפפון שנרכש בדצמבר לא יביא הטבות. אכלו גזר במקום.
פירות, פירות יער
תראה לי גבר שלא יודע איך ברום ואננס קשורים? אז הנשים שלנו מנסות לדחוס פירות אקזוטיים. לרדת במשקל, לרפא בכוח נורא!
ממזלים ומדאמים מקסימים, כמו גם רבותיי! אננס לא צמחו ברוסיה. ועכשיו הם לא צומחים. לכן, הגנוטיפ של האורגניזמים שלנו יהיה מועיל בהרבה לתפוחים הרגילים ביותר. אגב, אישה שנוהגת לתפוח בדרכים, ברחוב גורמת להתלהבות ועניין אמיתי בקרב הגברים שמסביב. בדוק, תופתע בוודאות.
אז אכלו פירות ופירות יער מקומיים במקום נקניקיות והמבורגרים. כך גם בפירות יער. באופן טבעי, הכל צריך להיות מקומי ועונתי. תות פברואר לא סביר שישפר את הגוף. אבל ביוני זה יתן אספקה מכובדת של ויטמינים של החודש עד 4. וכבר האגסים עם השזיפים יגיעו בזמן.
נסה לאכול רק פירות וגרגרים בכל אחר צהריים. לאחר 21 יום, הגוף עצמו יבקש ויטמין נוסף. וזה מה שהיינו צריכים.
טיפ. בחורף אין פירות וגרגרים "נכונים" למכירה. שימורי מזון הם גם כמעט ללא אספקה בריאה של ויטמינים. הקפיא וייבש את הפירות לשימוש עתידי.אז אתה לא צריך לשנות הרגלים שוב.
תדירות המזון
ובכן, מי אמר שאתה לא יכול לאכול אחרי השעה 18 בערב? מישהו שהולך לישון בגיל 9? ומה עם אלה שהולכים לישון לא לפני 11 או אפילו אחר כך? יושבת, מקשיבה לייללות בבכי בבטן? אגב, כוס קפיר לא תחסוך. זה נבדק שוב ושוב.
בואו נקל. הארוחה האחרונה צריכה להיות שלוש שעות לפני השינה. כמובן שזו לא מחבת קציצות או קערת סלט. אבל לא קרום לחם. ארוחת ערב קלה ומאוזנת רגילה.
עכשיו, ביחס לתדר עצמו. אין צורך בערך 3 פעמים ביום. זה מיועד לאלו שיושבים בבית ויש להם אפשרות לאכול כמו שצריך. השאר במשך יום שלם עם קצב זה יהרסו את הבטן על חשבון הזמן. שכן אם אוכל לא נכנס לזה יותר משלוש שעות, מיץ הקיבה מתחיל לאשש את קירות הבטן במהירות זועמת. ושם, ולא רחוק מגסטריטיס. מה קורה אחר כך, רבים מודעים לכך.
אז אנו מתרגלים לנשנש כל 3 שעות. אל תשתכר, כמו טוזיק לפח, כלומר חטיף. מה דרוש לשם כך:
- מיכל גדול עם ירקות או סלט מהם.
- מיכל בינוני עם מנה עיקרית ותוספת. כדוגמה - אורז עם דגים, או כוסמת עם עוף.
- מזלג.
- ממחטות נייר או מפיות.
- מארז עם אטב רוכסן עם פרי.
כל הדברים האלה שאתה צריך לקחת איתך לעבודה. ושתה שם חטיף. רק אל תעשה עכשיו "איך אני גורר את זה." לתיק יש חור שחור בגודל הגון בפנים. שם, אם תרצו, תוכלו לדחוס המון דברים. תיקים ותיקים של גברים יש תכונות דומות.
לא לובשים אביזרים דומים? צריך להתרגל. ובכן, למען האמת, אל תגררו את אותם המכולות בכוח. עדיין, למען בריאותך, נסה.
טיפ. אין זמן לנשנושים, אבל האם יש הפסקה? אז העבירו אותם לטובת הגוף, ולא לרעת.
מגוון המזון - אלטרנטיבה לכימיקלים
איך אוכלים כדי להיות בריאים? לגמרי, מגוון ומאוזן. אל תפחד לנסות אוכלים או ירקות חדשים. אף אחד לא מזמין למלא את הבטן, אתה יכול רק לטעום אותו. אגב, במהלך היווצרות הרגלי אכילה חדשים, הגיע הזמן להתנסות. כי עכשיו הגוף מאבד: איפה הכופתאות, איפה נקניקיות מוסתרות ומדוע יש כל כך מעט מלח? אז כף את ידו במהלך התקופה הזו ככל האפשר מנות ומוצרים שונים.
יתר על כן, רק 3 שבועות יצטרכו לחלום. יחד עם זאת, תשטו בבטן מופתעת במקצת. הוא לא יבקש עוד שיוכל להכיל. אגב, ככל שתאכלו יותר ירקות ופירות, אז תצטרכו פחות להוציא כסף על תרופות לבית מרקחת. מתכוונים למתחמי ויטמין ומינרלים ולא לתרופות.
זה לא מספיק לאכול נכון, אתה עדיין צריך לבשל כמו שצריך
ובכן, סוף סוף החלטתם לשנות את הרגלי הטעם שלכם. ממחר מתחיל עידן חדש בחייך. לכן עליכם להיערך כראוי. אוספים מזון במכולות, הכינו מים בבקבוק.
אז תפסיק! מדוע לשים את המחבת על הכיריים ולהתפיח את השמנים? לטגן תפוחי אדמה? עם סלסה? למחר? זה אפשרי כמובן, אבל רק אז אתה ואני לא בדרך. אין ספק, המנה הזו טעימה, ריחנית, אך היא אינה מועילה במיוחד מבחינת הבריאות.
אתה אף פעם לא יודע מה סבא וסבתא שלנו אכלו כל יום וחיו הרבה זמן. אז היום שלהם היה הו! הם בילו כל כך הרבה קלוריות בחווה ובעבודה, מפחיד לחשוב! מה איתך? הדבר הקשה ביותר במשרד הוא המכשיר. זה לא גל חצי אלכסוני בשטח.
לבשל איתך תפוח אדמה. אבל בלי סלסה בוודאות. אתה יכול לה:
- לאפות
- להרתיח
- להוציא
- לעשות זוג
- גריל
אבל פשוט לא לטגן בליטר שמן! אותן המלצות חלות על מנות אחרות ותוספות עליהן.
טיפ. האם תבשל לעצמך מרק - הכין אותו מבלי לבשל יותר מדי. התרגלו לאכול אותו על בריאות, ולא לרעתכם.
יום צום אינו שם נרדף לשביתת רעב
חשוב לפרוק נכון את הגוף.זה לא אומר שאתה צריך להמליח כל היום. קרא את המידע במקורות שונים. לפעמים מציינים מינונים כאלה של ירקות או דגנים שאינם מתגבשים ביום.
רק הקפידו להקשיב לגוף. בזמן אי הנוחות או אי הנוחות הקלים ביותר, הפסיק מיד לפרוק. זה נכון במיוחד עבור חולי סוכרת. בסופו של דבר, הליך זה רצוי, אך אינו הכרחי כלל עבור רוב האנשים.
העיקר כאן הוא לבחור מערך מוצרים כזה שתאהבו. אל תכריח את עצמך. אתה יכול לנסות להתרגל. ואל תשכחו מי שתייה נקיים. מומלץ להקפיד על קיום זה בכל יום.
אמרנו לכם איך לאכול כדי להיות בריאים. לוקח 3 שבועות רק כדי לשנות את ההרגל. רק אל תגידו שלא תצליחו. נסה את זה קודם. וגם על חוסר הסבלנות אל תתמלמל. אתה צריך לסבול בוס מגעיל, מזג אוויר גרוע או צפיפות בדירה במשך שנים, זה לא מגביר את בריאותך. והנה רק 21 יום. זה לא מפחיד, תצליח.
וידאו: איך לאכול כדי להיות בריאים
הגש