תוכן המאמר
מים צריכים להיות קיימים בתזונה היומית של כל אדם. צריכת נוזלים נאותה הכרחית להפעלה מלאה של מערכות חשובות ואיברים פנימיים. מים עוזרים לחלק מהבנות לרדת במשקל מכיוון שהן מפעילות תהליכים מטבוליים. מסיבות אלה ורבות אחרות, חשוב לערוך משטר שתייה במהלך היום. שקול כיצד לארגן את זה.
חשיבות המים לגוף האדם
- לא כל האנשים יכולים לפרש נכון את האותות שהגוף והגוף בפרט שולחים אליהם. בסימנים הראשונים להתייבשות מתחילה ירידה בכוח ומצב הרוח, מערכות חשובות נכשלות.
- הדבר הראשון שאדם עושה זה להתחיל לצרוך מגוון של תרופות כדי למנוע את הסימפטומים. למרות שלמעשה יהיה נכון יותר לנרמל את משטר השתייה, אולם לאחר זמן מה המצב יתנורמל.
- לא ניתן להחליף מים בתה צמחים, מיצים טבעיים או משקאות אחרים. מים הם נוזל חיוני. רק כוס אחת במקרה של בריאות לקויה תתקן את המצב.
- ככלל, באדישות התייבשות מופיעות נמנום, עייפות. לצד זה, עצבנות, כאבי ראש ומיגרנות, מתפתחת עייפות כרונית.
- אם אין לך מספיק לחות בגוף, יתחילו שיבושים בפעילות הלב, הכליות, הכבד ומערכת העיכול. התייבשות מובילה להצטברות של מרה, זיהום גוף כללי ועצירות.
- מחסור בנוזלים מביא לעלייה בצמיגות הדם, וכתוצאה מכך חסימת כלי הדם. כמו כן, במוח חסר אספקת דם, על רקע זה, לרוב ניתן לראות בהידרדרות בזיכרון ובריכוז.
- בנוסף לבעיות בריאות, מצב העור, השיער והציפורניים מחמיר. כל הבנות רוצות שתהיה לך דמות יפה, אבל אם תשתה מעט מים, לא תוכל להיפרד מצלוליט וקילוגרמים מיותרים.
- איך לשתות מים במהלך היום כדי להתמודד עם הסנטימטרים השנואים במותניים? מספיק לקחת כוס כל 1.5-2 שעות. תוכלו להוריד את היישום בסמארטפון שלכם, אשר יתריע בפניכם על הצורך במשקה.
- שימו לב על משטר השתייה הכרחי במיוחד עבור אלו העוסקים בספורט או עובדים קשה פיזית. עם חוסר לחות, תפקודי מערכת העצבים המרכזית מופרעים, עייפות קשה מופיעה מיד לאחר ההתעוררות בבוקר.
- באינטרנט תוכלו למצוא מחשבון מקוון המאפשר לחשב את כמות המים הדרושה לצריכה ביום. אבל יש המשתמשים בנוסחה השגרתית: על כל 28 ק"ג. משקל גוף מהווה 1 ליטר. נוזל נקי.
חשוב!
מהו הסיכון לחוסר מים בגוף? אם אינכם שותים מספיק מים, התייבשות תרגיש את עצמה. הסימנים הראשונים הם יובש בפה, צמא עז, בו אי אפשר להשתכר. ואז פתאום מופיעה התקף עייפות, השפתיים יבשות, מתחיל כאב ראש.
איך לשתות מים
אתה יכול לחשב את כמות הנוזלים הדרושים לך באופן ספציפי בשיטות המתוארות לעיל. עם זאת, כדאי גם לקחת בחשבון עונתיות, בעונה החמה אדם זקוק ליותר מים. ישנם כמה כללים לשתייה, עליהם עליכם לדבוק.
- בחר מים בבקבוקים מבלי להוסיף זיהומים או גזים. צורכים 7 עד 13 כוסות נוזלים ביום.
- התחל את היום עם משקה. שתו 1-2 כוסות מים רבע שעה לאחר התעוררות הבוקר.
- אל תשתו הרבה מיד לפני השינה, כך שלא יצטברו מים ברקמות. המשקה האחרון צריך להיות שעה לפני השינה.
- כדי לרדת במשקל אתה צריך לשתות 1.5 עד 2 כוסות מים עם מיץ לימון חצי שעה לפני הארוחה.אז אתה מאיץ את הסרת הרעלים והרעלים, כמו גם מעורר עיכול מוגבר של מזון (הגברת חילוף החומרים).
- קשה לעכל בשר ופטריות, ולכן הם זקוקים ליותר מיץ קיבה. לאחר נטילת אוכל כזה, נסו לא לשתות בשעות 2.5-3 השעות הבאות.
- אם אתה מתעמל, יש לקחת מים שעה לפני האימון. במהלך השיעור (תלוי במשך הזמן) יש לשתות בין 1-2 ליטר. מים נקיים בלגימות קטנות. זה נובע מהעובדה שמים משאירים את הגוף עם זיעה, אתה צריך איכשהו להחזיר את האיזון.
- נסו לא לשתות יותר משתי כוסות מים (0.5 ליטר) בכל פעם, שכן הגדלת הכמות יכולה להוביל לבחילות והקאות. אם אתה בדיכאון או חווה לחץ קשה (לפני ההופעה, למשל), ניתן להגדיל את נפח זה.
- כך שבתהליך שתיית מים לא גורם לאי נוחות, השתמשו בהם בלגימות קטנות. רצוי שהנוזל יהיה בטמפרטורת החדר. אתה משתכר במהירות עם מים חמים, כתוצאה מכך נפח היומיום והצורך בשתייה מופחתים. והקור לא ממלא את פונקציית הרוויה שלו.
- יש משקאות שלאחריה אתה צריך לשתות כוס אחת של מים. מספר זה כולל תה ירוק, יין, כל אלכוהול, קפה. אם אתה מעשן, הגדל את כמות המשקה היומית המומלצת ב- 30%. אחרת, התייבשות קשה עלולה להתרחש.
- בתקופות האביב והקיץ, הגדילו את כמות הנוזלים הנצרכת כשאתם צמאים. בחורף יש לשמור על מינימום 1.5-2.5 ליטר. (חשב את הערך בעצמך).
- כמו כן, כדאי לכל מי שעובד הרבה פיזית, עוסק בחדר כושר, מנהל אורח חיים פעיל עם דפוס שינה מופרע (מנוחה פחות משבע שעות ביום).
כיצד לבחור מים
- אתה לא צריך לתפוס שבמשך היום אתה יכול לשתות לחלוטין כל נוזל לתפקוד תקין של הגוף. משקאות חמים, חלביים וחמוצים הם ללא ספק שימושיים בכמות מדודה, אך הם אינם מבצעים את הפונקציה הרגילה של מים איכותיים.
- אם תרצו להיפרד מקילו לא רצוי, חשוב לשתות מים מטוהרים ללא גז. יש להקפיד על כלל זה בתזונה דומה. כדי להשיג תוצאות מקסימליות, עליך לנטוש סודה מתוקה, מיץ ארוז ומשקאות עם תוספים לא טבעיים.
- לתרכובות כאלה יש תכולת קלוריות גבוהה ואינן תועלות, אלא להפך. מספר גדול של תוספים כימיים מתיישב בדרכי העיכול ומשבש את הפעילות התקינה של איברים פנימיים. במהלך הירידה במשקל מותר מים עם לימון, אך רק אם אין לכם תגובה אלרגית לפירות הדר.
- נציגים רבים של המין ההוגן התאהבו בשיטה כזו להפחתת משקל. בעזרת תזונה פשוטה תוכלו להוריד כמה קילוגרמים תוך זמן קצר. הדר מדכא את הרצון לאכול ומנקה את הגוף ביעילות מאנזימים מזיקים. ניתן לגוון את המשקה עם עלי נענע, דבש ואבקת קינמון. מסתבר קוקטייל יעיל.
כמה מים לשתות ביום
- אל תסתמכו על העובדה השגויה שכמות גדולה של מים עוזרת לרדת במשקל מהר יותר. חשוב להקפיד על צריכת נוזלים יומית. מחסור או עודף מים אינם משפיעים על בריאות האדם בצורה הטובה ביותר. לעיתים קרובות, אי עמידה בהמלצות גוררת הפרעה בפעילות האיברים הפנימיים.
- בפועל, היו מקרים בהם נערות במרדף אחר ירידה מהירה במשקל הצליחו לשתות עד 5 ליטר. נוזלים ליום. על רקע עודפי מים בגוף, הפרעה של הכליות, הכבד ושלפוחית השתן. עבודה אינטנסיבית של איברים פנימיים מביאה לתוצאות עצובות. מחלות קשות מתחילות להתפתח.
- כדי להיפרד מקילוגרמים מיותרים עליכם לשתות את הכמות האופטימלית של נוזלים ביום.חישוב מים לירידה במשקל מחושב תמיד באופן פרטני. לשם כך יש להתייעץ עם תזונאית. הרופא יעזור לך לאזן את הדיאטה על סמך המאפיינים האישיים של הגוף. כמות השתייה הממוצעת היא בין 1.5 ל 2.5 ליטר.
סוגים של דיאטת מים
בתחום הדיאטה, הרגלים במשקל עם מים נהנים זה מכבר. כדי להשיג את התוצאה הרצויה, חשוב להכין תוכנית. עקוב אחר ההמלצות וההשפעה תורגש תוך זמן קצר.
מים ולחם
- תזונה כזו הראתה את עצמה היטב, מתייחסת רק לאחת הקשות ביותר. תמצית הירידה במשקל היא שאדם שותה כ -2 ליטר מים נקיים ליום ואכל 8-10 חתיכות לחם שיפון.
- ניתן להחליף את המוצר בלחם תזונתי. ביום השלישי לדיאטה מותר לכלול מזון דל קלוריות.
- בכמות קטנה תוכלו לאכול דגים, חזה עוף וחלב חמוץ. כתוצאה מתזונה כזו אתה יכול להוריד עד 7 ק"ג תוך 12-14 יום. התנאי העיקרי נותר עמידה בכל ההמלצות.
מים במשך שבוע
- במקרה זה, אינך צריך לבדוק את הדיאטה. חשוב לנטוש מאכלים שומניים ומזיקים. כמו כן, עליכם לשתות את כמות המים הנדרשת לאורך היום.
- תזונה כזו לא פחות יעילה, התוצאה מורגשת לאחר שבוע. שתו 400 מ"ל. מים מטוהרים לאחר שהתעוררו על בטן ריקה. בשלב הבא עליכם לקחת 250 מ"ל. נוזלים לפני כל ארוחה.
אם אתה שותה מים נכון במהלך היום, אתה יכול לשפר את בריאותך. כדי להיפטר מקילוגרמים לא רצויים, חשוב לעקוב אחר המלצות פשוטות. אל תשתו מים יותר מהנורמה, זה לא יוביל לשום דבר טוב.
וידאו: איך לשתות מים כדי לרדת במשקל
הגש