איך לאדות באמבט בריאות

עם הגעתם לבית המרחץ הרוסי, לא כל האנשים מבינים שהם יכולים להפיק את המרב מביקור בחדר האדים. כמו כן, לא רבים יש מידע על התוויות נגד נהלים כאלה, מה שמעמיד את סיכון בריאותם. ככלל, כשמדבר על אמבטיה רוסית, אדם מציג מכות נושכות עם מטאטא, טמפרטורה גבוהה וחוסר יכולת לנשום. השקפה כזו שגויה, מכיוון שאתה צריך לאדות בצורה מקיפה, ולהשאיר זמן לנוח. בואו נדבר על הכל בסדר.

מאפיינים חיוביים של האמבטיה הרוסית

1. אם אתה הולך באופן קבוע לחדר הקיטור, שריפה אינטנסיבית של קלוריות מתחילה. כתוצאה מכך, אינך יכול ללכת לחדר הכושר כדי להיפטר מקילוגרמים מיותרים. אם מדברים על מספרים, 3 שעות של אירובי אינטנסיבי שוות לשעה בחדר האדים (בהפרשי זמן). בתקופה זו שריפת שומן המונית מתחילה במותניים, בירכיים ובבטן.
2. הלחות באמבט הרוסי היא כ- 50-60%, בעוד שמשטר הטמפרטורה משתנה בין 55 ל 75 מעלות. בשל מצבים כאלה מתחיל ניקוי העור, כל הרעלים והרעלים מופרשים דרך הנקבוביות. כמו כן, חדר האדים עוזר להיפטר מ"קלף התפוז "השנוא, העצמות ומערכת הדם מתחזקות, טונוס רקמת השריר מנורמל.
3. ביקור קבוע באמבטיה הרוסית משפר את זרימת הדם, מנרמל את לחץ הדם אם הוא לא בשיא ההחמרה (קפיצות פתאומיות). לעתים קרובות מאוד אנשים עם מחלות כליות וכבד הולכים לחדר האדים. כתוצאה מההתחממות, כאבי ראש נעלמים (אפילו מיגרנה רצינית מתבטלת), השינה מנורמלת והמצב הפסיכו-רגשי מתייצב.
4. אדים משפיעים לטובה על עבודת מערכת הנשימה כולה של אדם. מנקים את הריאות, הריר יוצא מהסמפונות (במהלך הצטננות), פעילותם של קולטני השמע והריח משתפרת. האמבטיה מקלה על כאבים בעצמות ובמפרקים, ולכן אנשים הסובלים מדלקת פרקים ואוסטאוכונדרוזיס נוהגים להשתמש בה.
5. מומחים מנוסים ממליצים על קיטור של פעם אחת בשבוע לאנשים שחשפו דיסטוניה צמחית-וסקולרית, מערכת חיסונית נמוכה וחשיפה לתנודות במצב הרוח. יחד עם זאת, אין צורך לקבוע את הטמפרטורה והלחות המרביים: אינדיקטורים של 55 מעלות / 50% יספיקו.

התוויות נגד לביקור בחדר האדים

מומחים זיהו מספר מגבלות בהן אינך יכול לבקר באמבטיה רוסית. בואו נשקול אותם בסדר.

1. אתה לא יכול להתבשם בחדר האדים עבור אנשים עם מחלות עור. זה כולל נוכחות של אקנה ודלקת מוחית, פסוריאזיס, אקזמה וכו '. רופאי עור חוזרים פה אחד על כך שאסור לבקר בבית מרחץ רוסי אפילו עבור אלו שיש להם אקנה קטן בגופם. אם תזניח את ההמלצה, הגידול יתלהב, ויתפתח למורסה גדולה. זה יפגע, יגרד ויספק אי נוחות מרבית לבעליו.
2. חל איסור מוחלט לרחוץ באמבטיה של קטגוריית האנשים שעברו ועוברים התקפי אפילפסיה. הדבר נכון גם לאדם הסובל מאי ספיקת ריאות או לב, גידולים (לא משנה אם הוא שפיר או ממאיר). בזהירות, אנשים הסובלים מדלקת ריאות, ברונכיטיס צריכים להתרחץ.
3. חל איסור לטוס באמבטיה לילדים קטנים מתחת לגיל 6 שנים. אם אנו מדברים על קשישים, קטגוריה זו של אזרחים יכולה ללכת לבית המרחץ רק לאחר שעברו את הבדיקה על ידי רופא מומחה (כפי שרשם הרופא).מיילדות וגניקולוגיה לא מייעצות למטופליהן לאדות את הגוף, אך אמהות לעתיד לרוב מזניחות המלצה זו.

מטאטאי אמבטיה: סוגים, השפעות על בריאות האדם

מטאטאים יכולים להיות עשויים אגוז, דובדבן ציפורים, ערער, ​​ליבנה, אשוח, אלון, אלמון, אקליפטוס, סרפד.

1. מטאטאי אגוז משמשים למיגור דליות. הם יעילים גם לגוף חולי סוכרת, אנשים הסובלים מכיבים אפטיים. הודות להרכבו האוניברסלי, רמת הגלוקוז בדם מנורמלת, פעילות דרכי העיכול חוזרת לקדמותה, הכלים מתרחבים וכתוצאה מכך זרימת הדם משתפרת.
2. מטאטאים של דובדבנים של ציפורים נקנים בדרך כלל על ידי גברים ונשים שהתירס והתירס שלהם נוצרים על הרגליים. עלים מרככים את המבנה, רווים את התאים בחמצן ומונעים הופעת פטריה.
3. לג'וניפר השפעה חיובית על הרקע הפסיכו-רגשי של אדם. אם אתה מאדים באופן קבוע בעזרת מכשיר כזה, הגוף רווי באנרגיה, השינה מנורמלת, עצלנות, אדישות ועייפות נעלמים.
4. מטאטאי אלון נחשבים לפופולאריים ביותר. הם משמשים לשיפור האלסטיות של האפידרמיס, ניקוי נקבוביות. למוצרים מסוג זה השפעה חיידקית ונוגדת דלקת, הם שואבים רעלים מהעור.
5. אם אנו מדברים על עלי ליבנה, מטאטאים על בסיס זה הם הרכים ביותר. הם משמשים לריפוי שריטות קטנות, לשיפור איזון המים בעור, ולהלחמה ביובש ובפילינג. מטאטאי ליבנה גם מביאים צלקות פחות מורגשות, מחליק ומרגיע את האפידרמיס.
6. מטאטאי אשוח עוזרים להיפטר מהנפיחות, מכיוון שהם מסירים נוזלים מהעור. הם מנרמל את מאזן המלח-מים בגוף, וכתוצאה מכך העור הופך רך. אשוח שימושי לאנשים הסובלים מהפרעות שינה ורדיקולטיס.
7. מטאטאים מבוססי אלד מכילים חלקיקים דביקים שנדבקים לגוף בתהליך הקצפה. עלים שואבים רעלים מהעור, ומשפרים את הניקוי הטבעי של הנקבוביות. אלד משמש לרוב למניעת ברונכיטיס כרונית (לא בזמן החמרה), נאבק עם שיעול.
8. מטאטאי אקליפטוס נחשבים לנדירים והיקרים מכולם שקיימים בשוק. הם מבטלים את גודש הסינוסים באף, נלחמים באלרגיות ומוציאים כיח מדרכי הנשימה.
9. מטאטאים סרפד זכו לפופולריות רבה בקרב אנשים עם הפרעות נפשיות, לחץ דם גבוה, דלקת פרקים, אוסטאוכונדרוזיס, רדיקוליטיס ומחלות דומות אחרות.

מה להביא איתך לאמבטיה רוסית

1. הכינו את התיק, הכניסו אליו בגדים להחלפה, מגבות רחצה וחלוק רחצה, מטאטא מהסוג הנבחר, כפפה לגוף (אם יעשה עיסוי). תצטרך גם ג'ל רחצה ושמפו, קרם גוף, טוניק פנים, כובע לבד או צמר לאמבטיה, סדין, נעלי בית.
2. כדי ליצור בנוסף ארומתרפיה בחדר האדים, תוכלו להכין מרתח על בסיס עשבי מרפא. קמומיל, ג'ינסנג, אקליפטוס, גרניום וצמחים אחרים מתאימים. שופכים את העירוי ישירות על האבנים, תהנו מהאווירה הנעימה.
3. קח מים מינרליים (עדיין), תה צמחים או ירוק עם סוכר, מיץ סחוט טרי וכו '. אם אתה עוקב אחר הדמות, אתה יכול לקרצף שטחי קפה או לעטוף בדבש.
4. אתה לא יכול לשתות אלכוהול ביום בו אתה מבקר באמבטיה ובחדר הקיטור עצמו. אחרת, אתה מסתכן בלחץ יתר על הלב. כדאי גם להגביל את צריכת המזון השומני 5 שעות לפני היציאה לחדר האדים. אכול חטיף עם גבינת קוטג 'דיאטה, סלט ירקות או דייסה (שעתיים לפני הביקור באמבטיה).

הכנת חדר אדים

1. כדי להתחיל, יש להשרות את המטאטא במים רותחים, להשאיר אותו למשך חצי שעה. לאחר כל טיפול, יש לשלוח את המטאטא בחזרה לאגן המים החמים.
2. לפני שאתם ניגשים לחדר הקיטור, שטפו את גופכם עם ג'ל רחצה.יש לשטוף תחת מקלחת ניגודיות ולהשלים את הכביסה במים חמים. מהלך כזה יכין את העור להשפעות הטמפרטורה באמבטיה.
3. חשוב לזכור שבעת המקלחת אסור לשפשף את גופך במטלית כביסה קשה. כך תשטפו את שכבת השומנים, המגנה על האפידרמיס מכוויות. העור יהפוך פגיע, יבש.
4. אי אפשר להרטיב את הראש בזמן ביקור במקלחת. אחרת השיער יתחיל להוביל חום לקרקפת, וכתוצאה מכך מכת חום. השג כובע שנמכר בסופרמרקטים ובחנויות הגדולות "הכל לאמבטיה".
5. ניתן להכין את כיסוי הראש באופן עצמאי מפשתן צפוף או כותנה. לפני הכניסה לאמבטיה, יש להרטיב את המכסה במים קרים כך שהראש לא יתייבש יתר על המידה במהלך האדים. בצע מניפולציות לפני כל מפגש.
6. אם נדבר על מספר הערכים באדים, הכל תלוי במצב הבריאותי. כפי שמראה התרגול, 5-7 מפגשים מספיקים, וכל אחד מהשלבים שונה בטמפרטורה ומשך השהות בתא.

הכניסה הראשונה לאמבטיה

1. ראשית כל, עליכם לחמם את הגוף היטב, להכין אותו לפגישות נוספות עם טמפרטורה גבוהה יותר. קחו אגן עם מטאטא ספוג, אל תקבלו את התכונה. השאר אותו רטוב עד לריצה השנייה.
2. הנח סדין על המדף התחתון, התיישב והירגע. במישור התחתון, משטר הטמפרטורה הוא כ 60 מעלות. לא תחוו מחסור בחמצן וכאבי עצמות.
3. לאחר 5 דקות תוכלו לשכב על סדין מורח, לעצום את העיניים ולשאוף לסירוגין עם האף והפה. נסו לנשום באופן שיטתי כדי לא להעמיס על הסרעפת יתר.
4. להבין שההסתגלות לטמפרטורה החלה, המצב הכללי של הגוף יעזור. גופך יתחיל להזיע באינטנסיביות, הלב שלך יכה מהר יותר, הדם יזרום ללחיים שלך.
5. לאחר ההסתגלות ניתן לעבור למעקה הממוקם באמצע. משך הזמן הכולל של הביקור הראשון בחדר האדים לא צריך לעלות על הסימן של 10-12 דקות, צפו איך אתם מרגישים.

הביקורים השני ואחריו עם מטאטא

1. הביקור הבא לא אמור לעלות על 20 דקות. בשלב זה תוכלו להשתמש במטאטא, זה יעזור לכם ליהנות מעיסוי ולשפר את הגוף.
2. קשה לטאטא את גופך, ולכן מומלץ לאדות אותו. תוכלו גם לשכור דיילת מקצועית בבית המרחץ אם אתם מבקרים במתחם התרמי.
3. בקש מבן זוגך לבצע את הצעדים בסדר הבא. שכב על ספסל ותיהנה מהנוהל.
4. ראשית כל, המשתתף לוקח מטאטא ומכין משיכות קלות עם קצות העלים. התנועה צריכה ללכוד את כל הגוף - מהצוואר לכפות הרגליים.
5. בעקבות הגלישה יש רעד. לשם כך, היריב מרים מטאטא לתקרה (ישנו הצטברות גדולה של אדים). כאשר העלים מתחממים, עליהם להילחץ לאזורים שונים בגוף. הדגש הוא על כפות הרגליים, הגב, הישבן, הגב התחתון, הכתפיים, השוקיים.
6. כאשר ההתחממות המקומית מסתיימת, תוכלו להתחיל להקציף. המשתתף מטייל בכל הגוף, מבצע משיכות קלות (ללא כאבים). ראשית, הרתיחה מתבצעת מלמעלה למטה, ואז להפך.
7. הגוף כבר מורגל בשבץ, הרגיע אותו עם משיכות (משך - 3 דקות). עכשיו התחל לטפח שוב, הגדל את המשרעת והחוזק. עליכם לחוש תחושת עקצוצים ותחושת צריבה קלה, אך לא כאב.
8. ההליך מסתיים בדחיסה חמה. לשם כך המטאטא מתחמם לזוג ואז מוחל על כפות הרגליים, הגב התחתון, הכתפיים, גב הירך והגב. לאחר כל שימוש, העלים צריכים להיות מחוממים מחדש.
9. כאשר העיסוי מגיע לסיומו, יש לשכב על הספסל במשך 5 דקות נוספות כדי למנוע סחרחורת. תתקלח במקלחת, שטף את גופך, שחה בבריכה.
10. הביקורים השלישיים והעקבים הבאים לא יעלו על משך של 25 דקות. עקוב אחר בריאותך בזהירות, לצורך הליך אחד אתה יכול להיכנס לחדר האדים לא יותר מ- 7 פעמים.

כדי להמריא בהצלחה, ההליך דורש הכנה ותשומת לב לפרטים. הגדילו את משך הזמן באמבטיה בהדרגה, אל תרטבו את הראש לפני הכניסה לחדר האדים. בקש מהיריב שלך לעשות את עיסוי המטאטא בשלבים.

וידאו: כיצד להתרחץ באמבט עם יתרונות בריאותיים