תוכן המאמר
אדם נושם כשהוא ישן וכשהוא ער, כשהוא עובד וכשנוח. הנשימה היא החיים שלנו. חשיבות מיוחדת היא נשימה נכונה בעת ביצוע תרגילים גופניים. יש המון טכניקות, כמו שיעורים, אבל אחד התרגילים הפופולריים ביותר שכולם עושים, או לפחות יודעים לעשות זאת, הוא שכיבות סמיכה מהרצפה. וכאשר מבצעים אותה, חשוב להקפיד על טכניקת הנשימה.
שכיבות סמיכה - תרגיל אוניברסלי
דחיפה מהרצפה נחשבת לתרגיל אוניברסלי באמת. ספורטאים רבים כוללים זאת בתכנית האימונים שלהם. לעתים קרובות ספורטאים מתחילים עושים זאת בבית, אפילו בתכנית הלימודים בבית הספר, התלמידים נלמדים כיצד לעשות שכיבות סמיכה נכונות. אבל הם לא תמיד מסבירים שצריך לנשום כמו שצריך, מכיוון שזה לא ישפיע רק על ההשפעה שמתקבלת מהתרגיל, אלא גם על רווחתך בתהליך ואחריו.
באמצעות שכיבות סמיכה תוכלו:
- לשמור על בריאות;
- להשיג את קווי המתאר של הצורה הרצויה;
- ליצור כוח וסיבולת.
שכיבות סמיכה מסייעות לחיזוק הגב, שרירי החזה, הרגליים, הזרועות והבטן. אך ניתן להשיג זאת רק אם אין לך התוויות נגד לתרגיל זה. אלה כוללים אנשים עם בעיות במערכת הלב וכלי הדם.
מה קורה במהלך האימון
כשאתה עושה שכיבות סמיכה יש עומס חזק על מערכת הלב וכלי הדם ועל דרכי הנשימה, מכיוון שתרגיל זה קשור לחוזק. פעילויות גופניות כאלה כוללות תהליכים מטבוליים. מסיבה זו, במקורות מסוימים תוכלו לראות השוואה בין היעילות של שכיבות סמיכה עם ריצה.
ההשפעה הגדולה ביותר שתרגילים אלו יעניקו על שרירי בית החזה והזרועות. מהשיטה של שכיבות סמיכה מהרצפה תהיה תלויה באיזו קבוצת שרירים תוכל לשאוב. הטכניקות העיקריות ושרירי היעד הם:
- זרועות רחבות זו מזו - שרירי החזה.
- דחיפות על אגרופים עם זרועות רחבות זו מזו הן התפתחות הכתפיים והתלת ראשי.
- כאשר הרגליים מורמות אתה יכול לשפר את מראה שרירי החזה העליונים.
- עם העלאת הגוף, עם הרגליים מתחת אתה יכול לשאוב את החלק התחתון של החזה.
עם ספורט מקצועי, פעילות גופנית זו תהיה הפעילות התומכת הטובה ביותר בהיעדר אימונים.
נשמו - אל תנשמו
בין אם תנשמו או לא לאחר נשימה, מצב מערכת הלב וכלי הדם שלכם תלוי. אם אתה עושה את זה לא נכון, אתה יכול לקבל בעיות בריאות חמורות.
יש לבצע שאיפה תוך כדי ביצוע החלק הקשה ביותר בתרגיל, בדיוק כשנדרש מאמץ מרבי. זה ייראה כך: להוריד למטה - לשאוף, להרים - לנשוף. לשם כך אנו נוקטים בעמדה הנחוצה לתרגיל: הורידו את הגוף ונשמו. בשלב הבא, געו ברצפה עם החזה. לאחר מכן אתה צריך לעשות אידיוט ונשיפה ברגע זה. זה שם שהמאמץ הגדול ביותר מתחזק בנשיפה. עליכם להמשיך בתרגיל באותו קצב.
טכניקה דומה תעזור להתגבר על העומס על הגוף בזמן האימון. מהותו היא כדלקמן:
- שאיפה היא עלייה בלחץ התוך-רחמי והעורקי, אשר מכביד על מערכת הלב וכלי הדם.
- עומס שיא הוא קושי גדול לגוף. ואם תוסיפו זאת בנשימה, ההשלכות יהיו לא נעימות.
- כשאתה נושף אתה יכול להתרכז טוב יותר.
טעויות בטכניקת הנשימה בעת ביצוע שכיבות סמיכה מהרצפה
ספורטאים מתחילים עושים טעות אחת, אך חמורה מאוד, בעת ביצוע התרגיל - עצירת נשימה. מלבד העובדה שזה לא בסדר ביסודו, זה גם מסוכן. במבט ראשון, קל יותר לעצור את נשימתך ולא לחשוב על מתי לשאוף ומתי לנשוף, אך "חסכון" כזה יביא ל:
- חוסר חמצן.
- חולשות.
- בחלק מהמקרים, אובדן הכרה.
- מיקרוטראומה של כלי המוח.
מטבלים
- לאחר שבחרתם תרגיל זה לעצמכם, וודאו כי הגב תמיד ישר, הגב התחתון אינו מתכופף והשרירים שאינם מעורבים בתרגיל אינם מתאמנים.
- אתה לא צריך לעשות הרבה שכיבות סמיכה בבת אחת, אלא לחלק אותם לגישות, אז ההשפעה תהיה מקסימאלית. בתור התחלה, זה יספיק להשלים שלוש גישות עשר פעמים.
- ראשית עליכם להגדיל את מספר הדחיפות ואז את מספר הגישות.
- אל תשתמש לרעה בעלייה במספר שכיבות הדחיפה, זה רציונלי אם המטרה שלך היא היווצרות סיבולת. אם אתה רוצה לבנות שרירים, עדיף להשתמש בחומרי שקלול וסיבוך של טכנולוגיה, למשל, שכיבות סמיכה עם אגרופים או עם רגליים מושלכות לאחור על גבעה.
לדחוף כהלכה זה נהדר, או עדיף לדחוף באמצעות טכניקת הנשימה הנכונה. התוצאה של האימונים ומצב בריאותכם לאחר מכן, תלויים בכמות שתוכלו להוציא אותה לפועל.
וידאו: כיצד לנשום כאשר שכיבות סמיכה
הגש