לאורך כל ההיריון, אישה מרשה לעצמה לאכול כל דבר, ומפנקת את גחמותיה הגסטרונומיות. הכל לטובת הילד! - היא אומרת ונושכת עוד עוגה עם בשר. אכן, להכחיש את עצמך את ההנאה של ארוחה טעימה במהלך ההריון היא קשה, כמעט בלתי אפשרית. כן, ולמה? בכל אופן הבטן בולטת כמו כדור, קילוגרמים מיותרים לא מורגשים.
אך במוקדם או במאוחר, זמן ההתחשבנות עדיין מגיע. זמן מה אחרי הלידה, כשהמטלות הראשונות עוברות והאישה מתרגלת לתפקיד האם, היא מתחילה לחשוב על המראה שלה. אחרי הכל, היא רוצה להיות לא רק אם טובה ואכפתית, אלא גם אישה צעירה ויפה. ככלל, במצב כזה אנו עוברים דיאטה, מגבילים את הדיאטה. אבל הכל מחמיר בהנקה. איך לרדת במשקל אם מניקים תינוק? כיצד ליצור גירעון קלורי הנחוץ לירידה במשקל כדי לא להגביל את תזונת התינוק שלך? בואו ננסה להבין את זה.
דיאטה לירידה במשקל במהלך GV
הנקה היא תקופה טובה בחייה של כל אישה. היא מרגישה נחוצה, נחוצה ומסוגלת להאכיל באופן עצמאי את ילדה שלה. עם זאת, אמהות רבות טעות לאכול הרבה ולעיתים קרובות. הכמות שנאכלת אינה משפיעה על חלב אם, זה מוכח. תכולת השומן וכמות החלב מושפעות מהערך התזונתי של המוצרים, מרוגע האם, מספר השדיים של התינוק, השתייה ומגורמים רבים אחרים. נהפוך הוא, לרדת במשקל על HB קל יותר, מכיוון שחלק הארי של הקלוריות נוטל על ידי התינוק. להלן מספר כללים תזונתיים שעליכם לנקוט בכדי לרדת במשקל בזמן ההנקה.
- בחר איכות ולא כמות מזון. אמרו כן למרקים, אגוזים, פירות, ירקות, דגנים, בשר, דבש (אם התינוק אינו אלרגי). לסרב לפסטה, סוכר, מיונז, לחמניות מתוקות, חלב מרוכז. האמינו לי, ערך החלב שלך לא יסבול מכך. לעומת זאת, צריכה תכופה של מנה ראשונה נוזלית מגדילה את כמות החלב.
- אם אתם רוצים לאכול פחמימות (ממתקים, מאפים), עליכם לעשות זאת בבוקר. אחרי ארוחת הצהריים אין אוכל לא חוקי.
- אל תאכל שלוש שעות לפני השינה - זה חשוב. כלל זה בלבד יכול לעזור לכם להוריד כמה קילוגרמים בחודש. אם הרעב הוא בלתי נסבל, תוכלו לשתות כוס מים חמים, לאכול גזר או מלפפון, חתיכת דג או עוף מבושלים. אכילת פירות בלילה זו טעות. הם מכילים גלוקוז, כלומר סוכר.
- הגבל מנות. אין צורך לאכול צלחת ענקית מאותו כוסמת - אין בה שום דבר טוב. לפני שתבדוק אם כמות האוכל שלך נמצאת בנורמה, הכניס אותה לכוס. נפח ארוחה אחת לא צריך לעלות על כוס זו.
- אמהות רבות אימצו טכניקה יעילה אחת. אתה צריך לאכול עם הילד שלך. כלומר, התינוק אוכל בערך כל 3 שעות, כדאי לאכול איתו, או מיד אחריו. אז אתה מקבל תזונה חלקית באיכות גבוהה.
- במצב זה אתה יותר מתמיד צריך לשמור על איזון מים. אחרי הכל, מים מוציאים מוצרים מפירוק שומן מהגוף. בנוסף, שתיית 2-3 ליטר מים ביום, אתה מספק לילדך מספיק חלב.
תוך הקפדה על כללים פשוטים אלה בתזונה, לא תבחין כמה מהר מאוד תחזור למשקל ה"קדם-בהריון "שלך.
פעילות גופנית
ירידה במשקל איננה רק תזונה נכונה, אלא גם פעילות גופנית. זכור כי כל התנועות צריכות להיות מתונות, נוחות. אחרי הכל, גופך לא התאושש לחלוטין מלידה. אתה לא יכול לפצוע את החזה שלך - כל הקפיצות אינן מתייחסות.עם זאת, ישנם סוגים רבים של פעילויות אשר יסייעו לכם להחזיר את ההרמוניה במהלך תקופת האכלת התינוק.
- כושר עומס מסוג זה מיועד למי שיש לו מישהו להשאיר את ילדו. בקש מבעלך ללכת עם הילד שעה ליד חדר הכושר כדי שתוכל להתאמן. אתה יכול להשאיר את התינוק שלך לזמן קצר לסבתא שלך או לאומנתך - השתמש בהזדמנויות אלה. גישה משולבת תעזור לכם להגיע לכושר מהיר.
- חישוק החולה. אם אין לך זמן או כסף לחדר הכושר, אתה יכול להשתמש בציוד ספורט פשוט כזה כמו הולה-חישוק. חפץ כבד מניע באופן מושלם שומן מהצדדים, מהבטן והירכיים, אם נותנים לו לפחות 10 דקות ביום. אל תשימו לב לחבלות שעלולות להופיע מהטיל בהתחלה. זהו תשלום קטן עבור בטן שטוחה.
- הקש תרגילי שרירי בטן מוכרים יעזרו להיפטר מהבטן. הרם את הכיסוי בשכיבה על הרצפה ונעל את הרגליים. הגדל את מספר החזרות בכל פעם. הגיע לשלושה סטים עם 30-35 חזרות. אתה יכול להסיר את הבטן התחתונה באמצעות תרגיל "מספריים". לשם כך יש לשכב על הרצפה, לקרוע רגליים ישרות מהאדמה ולחצות אותן יחד.
- רץ נסו לקום מוקדם - בזמן שהילד עדיין ישן, והבעל לא עזב לעבודה. אתה יכול ללכת לאצטדיון ולעשות כמה הקפות. זה יעיל מאוד. לא רק זה, אתה לא רק מעורב פיזית. פריקה פשוטה, כמו ריצה עם אוזניות והמוזיקה האהובה עליך, יכולה להחזיר אותך לחיים, לקרוע אותך מעסק שגרתי. רק היזהר אם יש לך שדיים גדולים - תקן בזהירות עם פשתן כדי לא לפגוע בו.
- יוגה זהו סוג מודרני של עומס ספורט, שמבטל תנועות וטיפות פתאומיות. בהתחשב בעובדה שאתה מניק, בשבילך יוגה זה מה שאתה צריך. תרגילי מתיחה, נשימה, אימוץ תנוחות שונות - זה לא רק ספורט, אלא גם הרמוניה עם העולם שבחוץ.
- הליכה זו אחת הדרכים המוכחות והיעילות ביותר לרדת במשקל. מכיוון שאם צעירה וילדה אמורים ללכת המון, השתמשו בצורך זה לצרכים שלכם. אין צורך לצאת החוצה, לשבת על ספסל ולפטפט עם אמהות אחרות. אתה צריך לקחת עגלה ועגלי רוח איתו בפארק, בסמוך למאגר, בכל מקום שיש דרך ישירה ואוויר נקי. כדי להעצים את השפעת התרגיל - יש לנעול נעלי עקב לטייל. זה יגדיל את העומס, מה שאומר שהוא ייתן תוצאה יעילה יותר.
- שחייה פעילות גופנית מסוג זה היא בטוחה לחלוטין, אפילו נשים שעברו לאחרונה ניתוח קיסרי יכולות לשחות.
ישנם סוגים רבים של פעילויות גופניות, עליכם לבחור מה מתאים לכם. אם אתה ממלא אחר כללי התזונה והפעילות הגופנית, חשוב מאוד לקבל מספיק שינה. עם חוסר שינה, כל המאמצים שלך יכולים להיות לשווא. כמובן שכשילד קטן נמצא בבית, שינה רגילה היא דבר נדיר. עם זאת, זכרו על עצמכם ונסו לארגן את המשטר שלכם כך שיהיה לכם זמן לעצמכם. הכלל העיקרי הוא לישון כשהתינוק ישן! אתה יכול לעשות מטלות בית כשהילד ער - הוא שוכב בצורה מושלמת בעריסה שלידך כשאתה מבשל ארוחת ערב או שוטף את הרצפה. הדבר העיקרי לתינוק בגילו הוא לראות אם מאושרת ולשמוע את קולה.
מוטיבציה
זהו היבט חשוב נוסף להשגת תוצאות רציניות. לעתים קרובות יותר הסתכל בתמונות מחיים קודמים כשהיית רזה ויפה. נסה את הג'ינס האהוב עליך - האם תרצה שיושבו עליך ככה? קנו סולמות ומעקב אחר התוצאות - כל קו אינסטלציה יוערך בהכרת תודה למאמץ שלהם.
אל תשכח מהצד הקוסמטי של הנושא. דאג לגופך, אל תתן לעור לשקוע לאחר ההרזיה. לשם כך, עשו מסכות טבעיות שונות, סקראבס, קליפות. כך שתוכלו לאהוב את גופכם ואל תתנו לרצון הרגע לחסום את כל מאמציכם.
אם אתה מקבל צלוליטיס, אתה יכול גם להיפטר ממנו.ערכו עיסוי דבש יעיל לרגליים. פשוט מרחו שכבה דקה של דבש על אזור הבעיה של המותניים, ואז מרחו וקרעו את כפות ידיכם. בעוד כמה דקות, קריעת כף היד תהיה קשה יותר ויותר. לאחר ההליך, תבחין בציפוי לבן על הידיים. אלה הם הסיגים והלכלוך שיצאו מהנקבוביות. לאחר 10 מפגשים של עיסוי כזה, תוכלו להתהדר שוב בחצאיות קצרות.
אימהות היא תקופה נהדרת עבור כל אישה. עם זאת, אינך צריך להתמוסס לחלוטין בילד ולזרוק את גופך. התינוק שלך זקוק לאמא שמחה, יפה, בטוחה ומרוצה עם המראה שלה. אוהב את המשפחה שלך, אך אל תשכח שאתה אישה!
וידאו: דיאטה מיניקה
הגש