כיצד לרדת במשקל בהריון ללא פגיעה בתינוק

לפני שמתחילים לרדת במשקל, אתה צריך באמת להעריך את הדמות. חשוב לקחת בחשבון שלאחר הלידה אתה מאבד בערך 12 ק"ג. זה כולל את השלייה, מי השפיר, אחוז מסוים של זרימת הדם ותינוק שזה עתה נולד. כשאתה מחליט בדיוק שיש עודף משקל קיים, שנה את הדיאטה. אחרת, קיים סיכון להיפוקסיה עוברית, אולי עלייה במשקל גופו של הילד, לחץ דם מוגבר ונפיחות מוגזמת של הגפיים. הירידה במשקל צריכה להיות נכונה כדי לא לפגוע בתינוק.

הגבלות על השימוש במזונות מסוימים

1. אל תכלול לחלוטין מנות פלפל, מעושן ומלוח.
2. אוכל אדים. אסור לטגן בשר או ביצים, אך עליכם לעשות זאת במחבת טפלון מבלי להשתמש בשמן צמחי.
3. מסרבים למשקאות מוגזים, מיצים ארוזים עם הרכב לא ידוע. יש לדלל את הטריות במים מינרלים ללא גז ביחס של 1: 1. לקפה שחור העדיפו עולש, שאינו מעלה את לחץ הדם.
4. מבין הנקניקיות ניתן לאכול רק בייקון בכמויות מוגבלות.
5. מותר להשתמש במאכלים מתוקים ועמילניים, אך תוך הגיון. מקינוחים, העדיפו עוגות יוגורט ביתיות, שוקולד מריר וסלט פירות עם כמות קטנה של שמנת. אפשר לשתות מילקשייק, אך רק בממתיק טבעי ("סטיביה"). לגבי אפייה, עליה להכיל את המספר המרבי של דגני בוקר.
6. חל איסור מוחלט על אכילת בשר שומני. אם אתה באמת רוצה, בחר את עיסת החזיר או הטלה.
7. מבין שמנים טבעיים, זית ותירס מתאימים לנשים בהריון. אפשר למלא אותם בסלטים או לשמן את התבנית בשכבה דקה במהלך הטיגון.
8. מספר החלמונים בתזונה לא יעלה על הנורמות המותרות. הכמות האופטימלית היא 2 יח '. ביום, בעוד צריכת חלבון אינה מוגבלת לשום דבר.
9. הימנע מ"מטעמים "תוצרת בית כמו מלפפונים חמוצים ועגבניות, אדגיקה, ריבה ועוד.
10. אי אפשר לאכול רוטב בשר שמלווה בקלייה או שימוש ברסק עגבניות.
11. חל איסור מוחלט לנשנש עם חטיפים (קרקרים, אגוזים מומלחים, צ'יפס, עוגיות וכו '). אל תכלול אוכל מהיר (מזון מהיר), אוכל נוחות ומזון משומר.

באילו מוצרים עליכם להתמקד?

1. לתקופה זו עליכם לאכול אוכלים עשירים יותר בסיבים. אלה כוללים תאנים, שקדים, חיטה מלאה, פירות יבשים, שומשום, שיפון וסובין חיטה. אל תשכח מדגנים וקטניות, שיפון, לחם מלא, גזר, תרד, תפוחי אדמה, אורז חום, עדשים, ברוקולי, תפוחים ופירות הדר.
2. באשר לחלבונים, הם נמצאים בבשר לבן, דגים דלי שומן, מוצרי חלב, אצות, ביצים, גבינה קשה, עיסת בשר חזיר. חשוב! תכולת השומן של מוצרי חלב לא תעלה על 1% עבור קפיר, 1.8% עבור גבינת קוטג ', 1.5% לחלב, 20% עבור גבינת קוטג'.
3. הפחמימות הנכונות שאינן פוגעות באישה בהריון כוללות את הדברים הבאים: לחם חום מלא, עגבניות, כרוב, ירקות, קישואים, ענבים, פירות יבשים, דגנים, פלפלים ופולים.
4. שתו לפחות 3 ליטר נוזלים ביום, מתוכם 2 ליטרים צריכים להיות מים מינרליים טהורים. אל תעשה שימוש לרעה בתה ירוק, הוא מדליף סידן מעצמות. מבין המרכיבים למיץ סחוט טרי, העדיפו תפוחים עם סלרי, אגסים עם אפרסקים, משמשים, אשכוליות, תפוזים, ענבים.רצוי להוסיף ירקות (פטרוזיליה טרייה, שמיר) לטריות.
5. וודאו שתמיד יש לכם ירקות ופירות טריים בהישג יד. הכניסו אותם לסל והניחו במקום בולט. קח עין מעוגיות, ממתקים ועוגות קניות על המדף העליון של הארון.

הכללים הבסיסיים של ירידה במשקל

1. הכן ארוחות במיץ שלך על ידי הברשתן במעט מיץ לימון או חומץ תפוחים. השג שקיות שרוול, נייר כסף או אפיה, השתמש בתנור. ובכן, אם יש סיר איטי, הוא מאפשר לבשל אוכל ללא שימוש בשמן ושומר על התכונות השימושיות של המוצרים.
2. בקרו ברופא שינחה אתכם לאורך כל ההיריון. הזהיר שאתה הולך לדיאטה, בקש לרשום קורס של מולטי-ויטמינים.
3. אתם בטח יודעים, אך כדאי לזכור: אל תשתו אלכוהול בשום תירוץ. רבים לא נרתעים מלשתות כוס יין אדום, אינכם יכולים להרשות לעצמכם זאת כאשר יורדים במשקל.
4. יש להקפיד על היגיינת מזון. לאחר האכילה אל תלכו לישון, קחו עמדת ישיבה או טיילו. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ- 4 שעות לפני השינה.
5. בזמן האכילה, התמקדו בתנועת הלשון, החיך ועצמות הלחיים. ללעוס בזהירות, קח את הזמן שלך. אכלו באופן חלקי כל 2.5-3 שעות. ההגשה לא צריכה להיות יותר מ- 450 גר '.
6. נשים בהריון צריכות לנקוט בגישה משולבת לירידה במשקל, מכיוון שהדיאטה די חופשית. הירשם לתרגילים מיוחדים לנשים בהריון, השתתף בשיעורים 2-3 פעמים בשבוע. לכו ליוגה, פילאטיס, מתיחות, אירובי מים או פשוט התחילו לשחות בבריכה.

טכניקת הרזיה לנשים בהריון

אתה לא אמור להיות בדיאטה במשך שבועות או חודשים, מכיוון שהגוף אינו מוכן לכך. מומחים פיתחו טכניקה המורכבת מפריקת מרווחים של יומיים. כל שבוע, בימי שני וחמישי, עבור לתזונה שלהלן.

אל תדלג על ארוחות כדי שהגוף לא יפצה על הפסדים במצב כפול. ימי צום מתאימים לבנות לאורך כל ההיריון, למעט חודשיים אחרונים.

יום שני

1. התחל את היום עם חביתה של 3 ביצים (2 חלמונים, 3 חלבון), 300 מ"ל. סלט חלב מלא ופירות (תפוח, קיווי, אשכולית).
2. לאחר 3 שעות, שתו מיץ סחוט טרי מתפוח 1, אגס וסלרי. אכלו סלט ירקות בתוספת 300 גר '. חזה עוף מבושל.
3. לארוחת הצהריים, הכינו מרק קל, קציצות עם כוסמת. להתלבש עם שמנת חמוצה. הכינו סלט של 1 פקעת תפוח אדמה מבושלת, פלפל, כרוב וגזר.
4. לאחר שעתיים, אכלו 250 גרם. דגים אפויים בתנור, 300 גר '. יוגורט טבעי דל שומן, שתו תה צמחים.
5. בשעות הערב מבשלים ירקות מבושלים עם בשר (קישואים או חצילים, עגבניות, כרוב, תפוחי אדמה, בצל, גזר, עשבי תיבול, עוף או הודו). 20 דקות לאחר האכילה, שתו 200 מ"ל. קפיר או חלב אפוי מותסס.
6. כמה שעות לפני השינה, הכינו גזר או מיץ כרוב עם שמיר. שתו 200 מ"ל.

יום חמישי

1. לאחר שהתעורר בבוקר, מבשלים 170 גרם. דייסת פשתן בתוספת 20 גר '. סובין שיבולת שועל. אכלו בר מוזלי 1 או כריך סלמון עם חמאה וגבינה. שתו מיץ פירות מדולל במים 50:50.
2. לאחר מספר שעות, אכלו 200 גר '. גבינת קוטג 'דלה בשומן עם זרעי שומשום ופירות יבשים (צימוקים, בננה מיובשת, קיווי, משמשים מיובשים). לאחר 25 דקות לאחר הארוחה, שתו מרתח של מותני הוורדים.
3. שעה לפני הארוחה, הכינו מילקשייק עם תותים, דומדמניות אוכמניות, ממתיקים אותה עם סטיביה.
4. לארוחת הצהריים, בישלו מרק עם קציצות, תפוחי אדמה ופסטה חיטה דורום. כמנה שנייה, אכלו אורז חום עם פרוסת בייקון ופרוסת לחם מלא, 300 גר '. ויניגרט, תה לימון ללא ממתיקים.
5. לאחר שעה וחצי, אכלו את המסה הגסה עם חופן שקדים אחד. שתו 300 מ"ל. מרק ירכי ורדים.
6. לארוחת הערב, אכלו סלט של ירקות שונים, הוסיפו אליו 3 ביצים מבושלות, 100 גר '. בקר מבושל ו -10 מ"ל. מיץ לימון. שתו 270 מ"ל. מיץ ענבים.
7. שעתיים לפני השינה, הכינו תערובת של 300 מ"ל. קפיר ושמיר קצוץ. שתו בכמה משקאות במרווחים של 10 דקות.

יש להקפיד על היגיינת מזון, אל תדלג על ארוחות. החלף מוצרים עם פרופורציות דומות. סדרו מחדש רכיבים או שלבו אותם זה עם זה, ימים חלופיים בסדר אחר בכל שבוע. מסרבים למזונות אסורים.

וידאו: איך לא לעלות במשקל במהלך ההיריון