כיצד להעלות את רמות הסרוטונין בגוף

הרי אתם, מנסים להתמודד עם מצב רוח רע, לכו לחנות וקנו עוד שוקולד או עוגה טעימה. לאחר שאכלת קינוח, במשך זמן מה אתה מרגיש טוב יותר - הבעיות נראות לא כל כך חמורות, החיים לא כה עגומים, חרדה וחרדה מתפוגגות. פעולה זו של סרוטונין היא הורמון של אושר והנאה, המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל. אך ניסיונות כאלה להעלות את רמות הסרוטונין מביאים לתוצאות הרסניות. לאחר מספר שבועות של צריכה מתוקה יומית, לא תשתלב בג'ינס האהוב עליך. כיצד להעלות את רמת הסרוטונין בגוף מבלי לפגוע בגוף?

איך להבין שיש לך מחסור בסרוטונין

סרוטונין הוא הורמון מיוחד המעורב בתהליכים החיוניים של הגוף. עם היעדרו, קרישת הדם מחמירה, אדם מרגיש מדוכא רגשית, מגורה. מחסור בסרוטונין משפיע על ייצור המלטונין האחראי על שינה בריאה ומלאה. אם סרוטונין אינו מספיק, המטופל סובל מנדודי שינה, לא מקבל מספיק שינה ומרגיש מוצף בבוקר. כמו כן, ישנה ירידה בסף הכאב - אדם הופך להיות רגיש יותר להשפעות גופניות.

סרוטונין משפיע גם על הליבידו. עם מחסור בהורמון זה, התשוקה למין השני מצטמצמת, המין לא מביא הנאה, יתכן שיש חוסר באורגזמה.

אדם עם מחסור בסרוטונין נוטה לדיכאון, לחץ, פאניקה, חרדה. הריכוז שלו מופחת, הוא כל הזמן במצב רוח רע ללא סיבה נראית לעין. ירידה בסרוטונין מביאה לירידה בתיאבון. במקרים מתקדמים, סף נמוך יותר של סרוטונין יכול להוביל למחשבות אובדניות.

אם אתה צופה בכמה מהתסמינים המפורטים לעיל, אם יש לך תשוקה מתמדת לממתקים, סביר להניח שיש לך רמה נמוכה של סרוטונין בגוף. אתה יכול לאמת זאת על ידי מעבר מבחנים. בדרך כלל רמת הורמון זה נקבעת על ידי המספרים 0.25-2 מיקרומול / ליטר או 40-80 מיקרוגרם / ליטר. אלה אינדיקטורים למבוגר. אם תוצאות הבדיקות שלך נמוכות משמעותית מהרגיל, עליך להתייעץ עם רופא. אם הסרוטונין מופחת מעט, אתה יכול להעלות את רמתו בעצמך.

כיצד להעלות את רמות הסרוטונין בעזרת תרופות

• פלואוקסטין
• פרוקסטין
• סרטרלין
• ציטלופרם
• פלובוקסמין
• Venlafaxine
• מירטזפין

אם יש לך סרוטונין נמוך, קח את זמנך לקחת את התרופה. כדי להתחיל, נסה להגדיל את רמות ההורמונים באופן טבעי.

מזון לרמות גבוהות של סרוטונין בגוף

ייצור סרוטונין לרוב תלוי בטריפטופן, שנבלע במזון. כדי להעלות את רמות הסרוטונין, עליכם לאכול יותר מזון המכיל טריפטופן.

1. בשר יכול להעלות את רמות הסרוטונין.כמות גדולה של טריפטופן נמצאת ברווז, ארנב, הודו וחזיר. להפך, בשר אדום מפחית את ייצור הסרוטונין (בקר, כבש).
2. מוצרי חלב משפיעים מצוין על ייצור ההורמונים. במיוחד חלב מלא, קוטג 'וגבינה.
3. שעועית מסוגלת גם לשפר את מצב הרוח. העשירים בטריפטופן - שעועית, פולי סויה, עדשים, אפונה.
4. בין הירקות ניתן לציין פלפל בולגרי ועגבניות.
5. פירות ופירות יבשים, בעיקר תאנים, ענבים, בננה, פירות הדר.
6. כל הקינוחים. כאשר צורכים ממתקים, הסרוטונין לא יחזיק מעמד בדם, מכיוון שעוגות ושוקולד הן פחמימות מהירות שמתפרקות תוך מספר שעות.
7. ביצי עוף ושליו.
8. רוב סוגי האגוזים. רוב הטריפטופן נמצא בשקדים, קשיו ובוטנים.
9. פירות ים עשירים גם בטריפטופן - קוויאר, דגי ים, דיונון.
10. מבין הדגנים - חיטה וכוסמת.

אם אתה רוצה להבין אם ירידה בייצור סרוטונין קשורה לתזונה שלך, נסה לנתח את הדיאטה שלך. לשם כך, רשמו את כל מה שאכלתם במשך שבועיים-שלושה. השווה את התזונה שלך עם הרשימה שהוצגה - האם יש בה מוצרים רבים המשפיעים על ייצור הורמון זה? ראוי לציין כי כל חומרים משמרים ואלכוהול מורידים את רמות הסרוטונין.

כשאתה בוחר דיאטה, עליך לשקול אותה בכמות מספקת של פחמימות. העובדה היא כי סרוטונין לא ייוצר אם יהיה חסר בפחמימות בגוף. ניתן לראות זאת אצל אנשים שנמצאים בדיאטה "ללא חלבון" או "ללא פחמימות".

כיצד להעלות את רמות הסרוטונין בגוף

יש לציין כי ניתן להעלות את רמות הסרוטונין לא רק על ידי שינוי הדיאטה. ישנן דרכים רבות לעזור לך להעלות את רמות ההורמונים באופן טבעי.

1. אור יום. לעתים קרובות מאוד הסרוטונין פוחת עם היעדר אור יום טבעי. כדי למלא את הפער הזה אתה צריך יותר זמן להיות באוויר הצח, במיוחד בשעות היום. בימי סתיו וחורף מעוננים, נסו למצוא לפחות שעה הליכה בין 11 ל -3 אחר הצהריים. ארגן את מקום העבודה ואת הכיתה כך שיהיה מואר באור טבעי. אם זה לא אפשרי, בחרו במנורות פלורסנט לבנות.
2. טיפול בדיזביוזה. מעניין, מצב המעיים קשור ישירות לייצור סרוטונין. על מנת לבסס את המעיים ולשקם בה מיקרו-פלורה בריאה, אתה צריך לשתות מהלך של לקטובצילים וביפידובקטריה. יחד עם זאת, יש לצרוך מוצרי חלב מותססים יותר עם חיידקים חיים.
3. שנת לילה. מדענים גילו כי ייצור הורמונים ברוב המקרים מתרחש במהלך שנת לילה. כדי לייצב את הסרוטונין בדם, יש לנרמל שינה ומנוחה תקינים. ללכת למיטה לא יאוחר מ -11 שעות - זה הזמן הטוב ביותר לשיקום הגוף. במידת האפשר, אל תעבדו בלילה, אל תשבו בטלוויזיה עד מאוחר. פריחה בשעות היום לא תפצה על המחסור בסרוטונין.
4. פעילות גופנית. פעילות גופנית תעזור להאיץ את ייצור הורמון ההנאה. אורח חיים קבוע גורם לדם לקפוא על שמריו, כל תהליכי הגוף מאטים. מצא כל סיבה לשחק ספורט, ללכת יותר, לרכוב על אופניים, לארגן טיולים רגליים, לנהל אורח חיים פעיל.
5. רוגע רגשי. מצב מודחק הנגרם כתוצאה ממחסור בסרוטונין חוסם את ייצור אותו סרוטונין. מעגל קסמים כזה. נסה לנרמל את הרקע הרגשי בעצמך. עשו יוגה, מדיטציה, אימונים אוטומטיים. כנסו לפסיכותרפיסט, קבעו ותדברו את כל הבעיות והחוויות שלכם. אולי כדאי לשפוך אזעקות על נייר, לתאר אותן ואז לשרוף את הכתוב. ישנן דרכים רבות לצאת מהדיכאון, השתמש בהן.
6. ויטמינים לעיתים רמות הסרוטונין יורדות כתוצאה ממחסור בויטמינים המעורבים בסינתזה שלה. כדי להעלות את רמת ההורמון הזה בדם, עליכם ליטול קומפלקס של ויטמינים המכילים חומצה פולית, מגנזיום, ויטמיני B, חומצות שומן אומגה 3. כדאי גם למטרה זו לשתות מנה של שמן דגים.
7. ריחות. ניתן לשלוט ברמות הסרוטונין בגוף על ידי ריחות. מצא ניחוח שאתה אוהב. גוונים מחטניים, לבונה, הדרים ושושנת העמק תורמים לייצור הורמון ההנאה.

הסרוטונין תלוי ישירות באיכות חיינו. תהיו פעילים, תאכלו נכון, מצאו לעצמכם תחביב, אל תהיו עצבניים בגלל זוטות, תכופו לעיתים קרובות באוויר הצח - ואז סרוטונין ומצב הרוח יחזרו לשגרה. הרחיקו את הבלוז ותיהנו מהחיים!

וידאו: כיצד להעלות את רמת האנדורפין בגוף