כיצד להגדיל את הריכוז: 8 דרכים

תחום חייו העסקי והאישי תלוי בכמה טוב אדם יודע להתרכז במשימות. לא משנה כמה כישרון מדהים יהיה לך, הכל ייפול לטמיון אם לא תוכל להתרכז בעסקים. פסיכולוגים מנוסים מייעצים לשים לב לא רק לרקע הפסיכו-רגשי, אלא גם לגירויים חיצוניים. כדי להגביר את הריכוזיות, די לעקוב אחר עצות מעשיות. בואו נדבר על הכל בסדר.

שיטה מספר 1. לסדר את מקום העבודה

1. על מנת לבטל את שורש הבעיה, חשוב לשמור על סביבת העבודה נקייה ותחומה. למד לשלוח לפח את כל מה שאתה כבר לא צריך. אסור להעתיק את פליושקינה שאוחרת דברים מיותרים בקופסאות.
2. מסדר את שולחן העבודה, הניח עליו רק את הנייר הדרוש למשימה. הסר לכות וקבצי ציפורניים, השאר את מהדק, עטים, אטמים וכלים נחוצים (!) אחרים. אחרת, החסימה תמשוך את העין ותגרום לך להתפזר ואז להתרכז שוב.
3. פסיכולוגים הגיעו למסקנה שאחרי שאיבד ריכוז אדם זקוק לפחות לרבע שעה כדי להחזיר את תשומת הלב. אם אתה מסיח את דעתך מהטלפון או מעמיתים פולשים, תקדיש זמן רב להמשך איסוף עצמך "בכוננות".

שיטה מספר 2. תקבץ את המחשבות שלך יחד

1. אנשים רבים אינם יכולים להתרכז בעיקר, מכיוון שיש להם כל הזמן מחשבות על בעיות דחופות (קשיים במשפחה, חוסר כסף, מריבות עם עמיתים וכו ').
2. חשוב להבין כי המוח אינו יכול לחשוב על כמה דברים הפוכים לחלוטין בו זמנית. לפיכך, אתה "מכריח" את גופך, מכניע אותו ללחץ אדיר.
3. ההמלצה מתייחסת לעצה הראשונה, עם בירור אחד בלבד - הבחינו בין בעיות שאינן קשורות לעבודה לבין המשימה המתבצעת. כלומר, אם אתה צריך לערוך דוח חודשי, חשוב רק על זה.
4. לאנשים מסוימים קשה מאוד להיפטר ממחשבות זרות אם באמת התרחשה טרגדיה (אובדן של אדם אהוב, גירושין, בגידה, פיטורים וכו '). אתה צריך לקחת הפסקה של חצי שעה ולהירגע. אפשרות נהדרת היא מדיטציה או שינה. אתה יכול פשוט לשבת בשקט בעיניים עצומות.

שיטה מספר 3. היכנסו לספורט

1. ההמלצה רלוונטית במיוחד במקרים בהם אדם עובד נפשית. אם אתה מבלה זמן רב במחשב האישי, שלב סיעור מוחות עם פעילות גופנית קלה.
2. פעם בשעה, קחו 10 או 15 דקות מנוחה, עשו תרגילים, הרימו את עצמכם למעלה, גרפו. במקביל, נסו להתרכז רק בנשימה ומתח שרירים, זרקו מחשבות על עבודה.
3. ידוע כי ספורט מגביר את פעילות המוח. הירשמו לחדר כושר או ריקוד אירובי, השתתפו באימונים לפחות 3 פעמים בשבוע. בצורה כל כך פשוטה תעלו את מצב הרוח ותגדילו את הריכוז.
4. אלטרנטיבה לספורט הינה טיולים רגילים. אם אתה צריך לבצע עבודה מונוטונית לפי סוג שירות, עשה תרגילים מספר פעמים בשעה לעיניים, לאצבעות, לצוואר ולחלקים אחרים בגוף החשופים ביותר ללחץ.

שיטה מספר 4. אל תרדפו אחרי שני ארנבות

1. העולם המודרני משאיר את חותמו על החברה. יותר ויותר אנשים סובלים מחוסר זמן אדיר וכתוצאה מכך הם מנסים להתמיד בכל הדברים בו זמנית.היפטר מההרגל הזה, פתר בעיות ככל שהן זמינות.
2. למדו לתעדף. מחברת או מתווה קצר של תוכנית היום בראש שלך יעזרו לך בכך. מלכתחילה שים את המשימות המורכבות ביותר, הן צריכות להיעשות בבוקר. בשלב הבא, פתרו משימות בדרגה ממוצעת, דחו שאלות קטנוניות לערב.
3. בסוף יום העבודה, המוח עייף מאוד, עמוס מדי. לא משנה אם אתה עובד פיזית או נפשית, הגוף מתכונן למיטה. אינך יכול לרדוף אחרי שניים או שלושה ארנבות, כך שלא תוכל להתרכז באף אחד מהמקרים.

שיטה מספר 5. מצא מוטיבציה

1. אנשים רבים יכולים להיקרא מטאורולוגיים. חלקם לא יכולים לקום מהמיטה מכיוון שלחץם ירד באופן דרמטי בגלל מזג אוויר משתנה או תנאי אקלים. אדם יירדם כל היום, לא מסוגל לפתור את המשימות.
2. כדי לדחוף את עצמך לעבוד ולהתרכז, אתה צריך למצוא מוטיבציה, תמריץ. חשבו מה פיתרון מקרה ספציפי ייתן לכם? האם תקבל שכר הוגן או שתעזוב את העבודה מהר יותר?
3. כאשר מופיעה התשובה לשאלה, המשך לתכנית. כמו במקרים קודמים, ערוך תוכנית נפשית או כתובה, התחל לפתור סוגיות מורכבות. תראו מה אתם עושים מנקודת מבט רווחית (חפשו את הטוב).

שיטה מספר 6. ספק לעצמך את כל מה שאתה צריך

1. בכדי להמשיך בביצוע משימה, חשוב להכין את כל הכלים והחומרים הדרושים בעתיד. אחרת, תוסח כל הזמן בחיפוש אחר עט, מהדק או פריט אחר.
2. בחן את רשימת המטלות להיום, צייד את מקום העבודה ואז התחל לעבוד. כך, לא רק שתגדילו את הריכוז, אלא גם תקצרו את זמן יישום התוכנית פי 1.5-2.
3. אתה יכול לספק לעצמך את כל מה שאתה צריך לא רק חיצונית, אלא גם פנימית. ענה על הצרכים הגופניים של הגוף. אם אתה צמא, עשה זאת מראש והניח לידו בקבוק מים.
4. אל תשבו לעבוד רעבים, אך אל תזלזלו יתר על המידה. חשוב לזכור כי פעילות נפשית יכולה להתחיל רק כחצי שעה לאחר הארוחה. אחרת המוח יהיה עסוק בעיכול מזון, לא תוכל להתרכז.
5. אם אתם נרדמים, הגיוני לנמנם למשך 30-60 דקות כדי לתת למוח מנוחה. טכניקה זו משמשת במדינות רבות באירופה והיא יעילה למדי. זה הרבה יותר טוב ממה שאתה משקיע זמן רב במאבק ישנוניות.
6. אל תיסחף עם אוכל, חשוב לאכול באופן חלקי במנות קטנות. אם תאכלו יתר על המידה, צמא ואדישות יתחילו לענות אתכם. כמו כן, אסור לאפשר צום, אחרת הגוף יהיה איטי. בקר בשירותים לעתים קרובות ככל שגופך דורש.

שיטה מספר 7. עבדו לסירוגין

1. לריכוז הקשב יש את התכונה הלא נעימה של היעלמות לאחר משך הפעולה או המונוטוניות. אם אתה עובד, כמו שאומרים, במשך ימים ארוכים, לא ניתן לדבר על יעילות כלשהי.
2. חשוב להיות מסוגלים לעצור ולעשות הפסקות, גם אם קבלה כזו מנוגדת לעקרונות שלכם. זה על המוח, לא על יכולות גופניות. כמובן שרקמת שריר יכולה לעבוד זמן רב, אך המוח מתעייף במהירות.
3. כהרפיה, קחו למשל שיעור שהוא הפוך ממה שאתה עושה בזמן הרגיל. זה יכול להיות טיול או ריצה קלה בפארק, קריאת ספר, חלום קצר וכו '.
4. במידת האפשר, שטפו את עצמכם במים קרים או התקלחו במקלחת אחת לשעתיים. חשוב שההפסקה תהיה לפחות 10 דקות. במידת האפשר, אווררו כל הזמן את אזור העבודה כדי למנוע רעב חמצן.

שיטה מספר 8. לישון בשקט

1. כדי להגביר את הריכוז, עליכם לעקוב אחר הקצב הביולוגי שלכם. אם אתה ינשוף מטבעך, אל תתעורר בשעה 7 בבוקר.לישון עוד קצת, כתוצאה מכך לא תרגיש "לא במקום הנכון."
2. הרם כרית לשינה: היא לא צריכה להיות נוקשה מדי או להפך, רכה. האפשרות הטובה ביותר היא מוצרים על מטה או נוצות. במידת האפשר, קנו מזרן אורטופדי המעניק תמיכה ורגיעה מושלמת לכל הגוף.
3. הימנע מנדודי שינה, משיטוט בלילה, שתיית כדורי שינה (בהתייעצות מראש עם הרופא שלך). אם אינכם יכולים להירדם, שתו תה ירוק עם דבש, אווררו את החדר, אכלו סוכריות שוקולד.

ריכוז תשומת הלב דורש "התקנה" ארוכה ובאותה העת קל להפסיד. אל תתנו לגירויים זרים להסיח את דעתכם. הימנע מרעש, שרטט בראשך רשימת משימות שצריך לסיים (הוראות שלב אחר שלב).

וידאו: כיצד לפתח ריכוז