איך לסרב לאוכלים מתוקים ועמילניים

מוצרי ממתקים וחמאה מביאים הרבה שמחה לאנשים מכל הקטגוריות. לחמניות ושוקולד ריחניים קשורים לחום, התכנסויות נעימות ומצב רוח טוב. עם זאת, יש צד הפוך למטבע, שהוא ההשפעה השלילית של קמח וממתקים על גוף האדם. מי יכול לסרב חתיכת עוגה טרייה או חפיסת שוקולד צרפתי? עבור מרבית האנשים, התמכרות מסוג זה יוצרת בעיה בלתי פתירה.

למה אתה רוצה לאכול ממתקים וקמח

יש נקודת מבט רפואית החושפת במלואה את הסיבות לתשוקה לממתקים ומאפים. לפני שמתמודדים עם התמכרות "ממכרת", יש ללמוד היבטים חשובים.

1. כרום, הכלול בגוף בכמות מדודה, אחראי על חילוף החומרים בפחמימות. היסוד שולט ברמת הגלוקוז בדם, חסרונו מוביל לרצון לאכול משהו מתוק.
2. לא רבים יודעים שאנשים עסוקים אינטלקטואלית חווים גירעון סוכר עצום. 20% מהאנרגיה מוקצית לעבודה במוח, וגופה לוקח גלוקוז. אם אתם עובדים קשה, היו מוכנים לעובדה שהכמיהה לממתקים לא תיעלם.
3. כדי להגביר את הרצון לאכול לחמניה או חתיכת שוקולד יכול חשיפה מתמדת ללחץ, אדישות, מצב רוח משתנה. לעתים קרובות, אדם מעדיף "לתפוס" ממתקים ומוצרי קמח עם ירידה רגשית.
4. בנות במהלך הווסת חוות חוסר המוגלובין בדם. מכאן הרצון לאכול שוקולד כדי לפצות על הגירעון. במקרה זה, אסור לשלול לעצמך הנאה, מכיוון שכל הגלוקוזה שמתקבלת תצא בדם.
5. יש אנשים שמתעללים בממתקים מילדותם, מנהג מסוג זה קשה למגר. הורים מתייחסים לילד בטיפול כפרס על התנהגות טובה, חינוך וכו '. ההרגל עובר לחיים מודעים.
6. אני רוצה לאכול שוקולד או לחמניה עבור אותם אנשים שלעתים קרובות יושבים על דיאטות קפדניות וסובלים מטבוליזם מופרע. כמו שאומרים, הפרי האסור מתוק. ככל שתגביל את עצמך להנאה מאכילת ממתקים, כך תרצה לשבור את הטאבו.
7. אנשים הסובלים מלחץ דם נמוך (יתר לחץ דם) רוצים לרוב להשתמש בממתקים כדי להגביר את זרימת הדם למוח. אותו מצב נצפה בחולים עם זעזוע מוח ואוסטאוכונדרוזיס לאחרונה. עם מחלות כאלה המוח לא מקבל מספיק חמצן וכתוצאה מכך אספקת דם.

מה השימוש לרעה במתוק ועמילן

ממתקים ולחמניות עלולים לגרום נזק משמעותי לגוף. כדי לא למצוא בעיות בריאות, חקר לאיזה גורם מוביל זור.

לכן, נצפות ההשלכות הבאות:

• נדודי שינה
• אדישות, עייפות כרונית, מחלה כללית;
• במקרים נדירים, עלייה בטמפרטורת הגוף עד 37 מעלות;
• ירידה בתפקוד החיסוני;
• נזלת כרונית;
• לחץ דם גבוה (חולים בעלי יתר לחץ דם צריכים להיזהר במיוחד);
• חוסר איזון הורמונלי;
• היווצרות פלאק כולסטרול;
• רבייה של חיידקי שמרים ופטריות במעי;
• האטת התהליכים המטבוליים בגוף;
• מחלות של שריר הלב ומערכת כלי הדם;
• השמנת יתר
• סוכרת;
• דלקת בלבלב

האם ניתן לסרב לחלוטין לממתקים

כדי לא לפגוע בגוף, אתה צריך כל הזמן לשמור על אספקת אנרגיה או לחפש אלטרנטיבות למוצרי שוקולד. אחרת, הביצוע האנושי יקטן, בעיות בפעילות כל האיברים הפנימיים יחלו.

כאשר אתה פותר את הבעיה, אתה לא צריך לנטוש לחלוטין ממתקים, ניתן להחריג קמח. העיקר לשלוט בכמות השוקולד הצרוך (ממתקים וכו '). אצל מבוגר, חלק הסוכר בתזונה המקובל לצריכה לא יעלה על 5%.

מה יקרה אם תסרב למתוק וקמח

לאחר סירוב לצריכה של מתוקים ללא שליטה, תבחין בשינויים חיוביים בגוף.

1. סירוב לממתקים ומוצרי קמח ישפר את הזיכרון, ישפר את פעילות המוח ואת הסיבולת הגופנית. הוכח מדעית כי שן מתוקה פוגעת במוח, מכיוון שרמת הפחמימות המזיקות בגוף עוברת מידה.
2. אם תוותרו על ממתקים בזמן, אך תשכחו לנצח מבעיות בעור. אתה כבר לא צריך להחיל מסכות על אקנה, אקנה purulent ופריחות, קמטים. פחמימות מזיקות תורמות להזדקנותו המהירה של העור ולהאטת ייצורו של סיבי קולגן.
3. ניתן להבחין בשינויים בתפקוד מערכת כלי הדם ובשריר הלב. קבוצות אלה מתחילות לפעול בתיאום, למעט התפתחות של מחלות מורכבות. אז, הסיכון למוות כתוצאה מסוכרת, טרשת עורקים, התקף לב ושבץ מוחל. דווקא למסקנות אלה הגיעו הקרדיולוגים המלומדים.
4. בנות שמנטרות את משקלן ומבקשות לרדת במשקל צריכות להחריג ממתקים מהתזונה. כך תוכלו לשמור על הדמות במצב טוב, וגם להיפטר מסנטימטרים נוספים. במשך חודש אחד, אתה יכול להוריד כ 2-4 ק"ג., ואתה לא צריך להוציא כלים אחרים מוכרים.

כיצד להפחית את התשוקה לאכילת קמח

1. קודם כל, אתה צריך למצוא מוטיבציה הגונה לעצמך. שבו וחשבו מדוע אתם רוצים לוותר על מוצרי קמח. לרוב אנשים מגיעים למסקנה זו בגלל בעיות בריאותיות ובעלי עודף משקל. חפש תמריץ, תלה פוסטרים למוטיבציה.
2. מצא תחביב שייקח את כל זמנך הפנוי. אנשים אוכלים לחמניות או לחם כי אין להם מה לעשות. הירשמו לחדר כושר או קורסים במחשבים, התחילו להשתתף באגף הבריכה או הריקוד.
3. כשאתה מסתובב בסופרמרקט, אל תאסוף לחמניות כדי לא לאחסן אותן בעתיד. אז תתעצלו מכדי ללכת לחנות למאפה, כאשר יש רצון לאכול קמח.
4. ברגע שאתה מרגיש שאתה כבר לא מסוגל לסבול, שנה באופן פתאומי את העיסוק שלך. לדוגמה, צפית בסדרה. קם, הניף את שרירי הבטן או שפוף. קח אמבטיה חמה עם עשבי תיבול, צא לטייל, אכל יוגורט.
5. אם הדחייה של מוצרי הקמח חלפה מכיוון שאתה רוצה לרדת במשקל, יש לנהל יומן. כתוב בו את כל ההישגים שלך (כמה ימים אתה נמנע מקמח וכו '), סקור הערות מדי פעם.
6. במקרים נדירים, התשוקה למוצרי הקמח נגרמים כתוצאה מהתייבשות. מנרמל איזון מים. שתו לפחות 2 ליטר. נוזלים מדי יום. יש להוסיף אותו עם מיצים סחוטים ותה צמחים.
7. מזונות עשירים בחלבון יכולים להקל על התשוקה לקמח. כלול בשרים רזים, ביצים, גבינות קשות ורכות, חלב מלא, דגנים וקטניות, ירקות.

כיצד להפחית את התשוקה שלך לממתקים

1. הדרך היעילה ביותר לסרב ממתקים היא לעמוד בצריכה היומית של פחמימות. יש צורך לעשות דיאטה כך שהיוו 45% מהקצבה היומית.אם אתם צורכים 1300 קק"ל ליום, 600 מהם ניתנים לפחמימות מורכבות (דגנים, שעועית, בשר רזה, פירות מתוקים וכו ').
2. אל תזניחו את ארוחת הבוקר. מיד לאחר היקיצה, שתו כוס מים עם מיץ לימון, ואחרי חצי שעה התחילו את הארוחה. לארוחת הבוקר עדיף לבחור שיבולת שועל ודייסה, גבינת קוטג 'או כריך עם לחם דיאטטי וגבינה רכה רכה. ארוחות בוקר יתחילו את חילוף החומרים ויגן עליכם ממחסור בפחמימות.
3. קח את הרגל האכילה באופן חלקי. אל תדלג על ארוחות, אכול כל 4 שעות. בין הארוחות העיקריות קחו חטיפים (אגוזים, ירקות, פירות, דגנים). החלק צריך להיות בגודל של 250-300 גר '.
4. כאמור, כמות קטנה של סוכר נחוצה לגוף האדם. אל תוותרו על ממתקים לגמרי, אכלו הכל, אלא טיפין. אפשרות נוספת תביא לתסכולים ולמצב רוח רע.
5. עבור לתזונה נכונה, יש צורך לשמור על אינסולין ברמה האופטימלית. החלף שוקולדים במזונות הדומים בערכם האנרגטי (פירות מסוכרים, אגוזים וכו ').
6. אם אתה באמת רוצה לאכול משהו מתוק, בחר את הזמן הנכון לארוחה. קינוחים נצרכים עד המחצית הראשונה של היום, בשעות אלה הופכים הפחמימות לאנרגיה ולא לשומנים. ההמלצה חשובה במיוחד למי שרוצה לרדת במשקל.
7. אנשים המנהלים אורח חיים פעיל ומשחקים בספורט יכולים לאכול ממתקים בכל יום. במקרה זה, צרכו 3 קוביות שוקולד מריר שעתיים לפני האימון. במהלך האימונים, תשרפו קלוריות שנצברו.
8. ברגע שאתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט בעצמך, נשען על הפרי. יש תמיד בננות, תפוחים, אגסים, הדרים בבית. פירות יער עונתיים עובדים גם הם.

הרצון לאכול שוקולד או אפייה מופיע מסיבות שונות. לרוב אנשים "רוקמים" רגשות שליליים עם מוצרים אלה, לכן נסו להימנע ממתח. מלאו את הדיאטה כך שתכיל כלים דומים עם פחמימות מורכבות.

וידאו: איך לוותר על ממתקים ולאבד 4 ק"ג בשלושה שבועות