איך לוותר על סוכר: טיפים שימושיים

כל האנשים אוהבים ממתקים, עובדה זו הוכחה פעמים רבות. אפילו העוקבים המושבעים ביותר לתזונה ותזונה נכונה מסדרים לעצמם את מה שמכונה "רמאות-מילות", במהלכן הם נשענים על אוכל מתוק קלוריות. אך לעיתים הצורך בסוכר הוא כה גבוה עד שהוא מגיע לנקודת האבסורד. אצל אדם, הנסיגה ממש מתחילה, ואחריה אדישות, אובדן מצב הרוח והתמוטטות עצבים קשה. זה במצבים כאלה דחוף להחריג סוכר מהתזונה.

כללים לוויתור על סוכר

1. על מנת להיפטר מהצורך בסוכר ללא לחץ לגוף, יש לבצע את ההליך בהדרגה. אם אתם רגילים להכניס 2 כפות סוכר לתה, צמצמו את ההגשה.
2. ביטול לחלוטין צריכת סודה מתוקה ומיצים ארוזים. הרווה את צמאונך במים מינרלים רגילים ללא גז.
3. אם שוברים ואוכלים עוגה, עליכם לעבוד אותה באמצעות פעילות גופנית. ללכת לחדר כושר או לעשות ריצה ארוכה.

התאם את הארוחה

1. הרצון לאכול ממתקים עולה כאשר אדם לוקח הפסקות ארוכות מדי בין הארוחות. מאוחר יותר, כאשר הפחמימות נכנסות לגוף, הגלוקוז קופץ בחדות, הסיפוק מגיע.
2. אבל צעד כזה (אכילת ממתקים על בטן ריקה) שגוי מיסודה. יש צורך לעשות דיאטה המורכבת מ 4-6 ארוחות. שלוש מהן אוכלות את הארוחות העיקריות, והנותרות 1-3 הן חטיפים.
3. קח את הרגל לאכול ארוחת בוקר! לא תה עם כריכים, אלא אוכל משמעותי. זה יכול להיות שיבולת שועל, גבינת קוטג 'עם פירות יער, דייסת פשתן, לחם דגנים מלאים עם כף דבש או גבינה, ביצים מבושלות.
4. התאם את גודל ההגשה. כל ארוחה לא תעלה על שני קומץ (בתנאי). אל תשכח לנשנש, נשא תמיד תפוח או יוגורט טבעי ללא תוספים.
5. אם כבר מדברים על יוגורט. ישנם פחמימות בפורמולות שנרכשו מסוג אקטיביה טבעית, אך הן נכונות. לכן נשען על "ההפעלה" ללא תוספים כל יום (שתייה או בצנצנות).

אכלו יותר פירות

1. פירות מכילים הרבה גלוקוז ופרוקטוז, שאינם תורמים לדוקרנים ברמת הסוכר בדם. אגסים, תפוחים, אפרסקים, קיווי, תפוזים - כל זה והרבה יותר צריך להיות על שולחנכם.
2. וודאו כי בכל חטיף שיש לכם בהישג יד פרי מסוים. כל דבר פרט להדרים מתאים לארוחת הבוקר, עדיף לצרוך אותם בארוחת הצהריים.
3. אשכוליות או פומלה יעזרו לכם לשבור את הרגל של התמכרות לסוכר. בסוגי פירות אלה ישנם סוכרים טבעיים, הם יסירו את הצורך בזיקוק.
4. פירות כוללים גם פירות יבשים. אכלו תמרים ותאנים במתינות, נשענו על צימוקים עם משמשים מיובשים. עדיף לשלב פירות יבשים עם דייסה ודבש לארוחת הבוקר.

בטל את התשוקה לסוכר

1. התמכרות לכל דבר, כולל ממתקים, אוכל, אלכוהול, טבק, אינה יכולה להופיע מאפס. כשאתה מתחיל להיגמל מסוכר, מצא את הסיבה להשתוקק אליו.
2. אתה עשוי להיות לחוץ או לישון לא טוב בלילה. עבור חלקם ההתמכרות הזו מופיעה בעונה הקרה, כאשר יש רצון לשכב בטלוויזיה עם תה וממתקים.
3. לא משנה מה מניע אותך לצרוך פחמימות מהירות. הם גורמים נזק בלתי הפיך לבריאות ותורמים להתפתחות סוכרת.
4. אם התלות היא פסיכולוגית באופיה, יש להיפטר ממנה בדחיפות.עבור לקבל שמחה מדברים אחרים (עבודה, תחביבים, ספורט אתגרי וכו ').

אל תנסו להשתנות מייד

1. סירוב לממתקים מלווה בדרך כלל בייסורים אמיתיים, אם מפסיקים לאכול סוכר בצורה חדה. לכן, אל תטעו "מנוסים", פעלו בתבונה.
2. מחסור בסוכר מביא לירידה חדה בהמוגלובין, סחרחורת, כאבי ראש, רעידות ידיים ורגליים. כדי לא להתייסר את הנפש והגוף, יש לסרב לאט לאט לסוכר.
3. ראשית הסר כף אחת ביום, אחר כך שתיים וכן הלאה. ניתן לאכול 2 כפיות סוכר ביום, זה נחשב לנורמה. יש ליטול גלוקוזה כך שלא יהיו בעיות.

כלול בתזונה שלך פחמימות מורכבות יותר.

1. אם משווים פחמימות, מורכבות אינן גורמות לקפיצה חדה ברמות הגלוקוז בדם, בניגוד לאלו שניתן לעיכול בקלות. במקרה הראשון האנזימים מתעכלים מספיק זמן בגוף. מכאן באה זרימת הסוכר האיטית לדם.
2. אם תאזן נכון את הדיאטה החדשה, לא יהיה לך חשק ליהנות מממתקים.
3. כדאי לאכול בערך 5-6 פעמים ביום במנות קטנות. בשורה התחתונה, עד שיעכלו פחמימות מורכבות לא תרצו ממתקים. בעזרת תזונה מסוג זה הרעב גם לא מאיים עליכם.
4. נכון לעכשיו, ישנם אוכלים רבים ובריאים הכוללים פחמימות מורכבות. תוכלו לאכול קטניות, עגבניות, דגנים מלאים, קישואים, חצילים, בצל, כרוב וגזר.
5. מוצרי קמח גס מתאימים גם הם. מוצרים כאלה צריכים להיות נוכחים פעמיים בבוקר. אין מגבלות מיוחדות לתזונה זו.

אכל ארוחת בוקר

1. כדי למזער את הצורך במזון מתוק, אתם צריכים לאכול ארוחת בוקר איכותית.
2. במקרה זה, המנה צריכה להיות עם כמות החלבון המרבית. ניתן לאכול עוף, אפונה, בשרים רזים וזרעי צ'יה בווריאציות שונות.
3. ארוחת הבוקר הזו תעזור לכם להימנע מירידה חדה ברמת הגלוקוז בדם. בדרך כלל תהליך דומה מעורר את הצורך בממתקים.
4. כפי שמוצג על ידי מחקרים רבים, חלבון אפונה עדיף פעמים רבות על חלבון מי גבינה מכל הבחינות. בנוסף, שעועית משפרת את המיקרופלורה של המעי.

לוותר על משקאות ממותקים

1. אם החלטתם להפסיק להשתמש בסוכר ובקונדיטוריה, עליכם גם להפסיק לשתות סודה ונוזלים דומים. ברוב המקרים, אנשים עושים את אותה טעות, הם ממשיכים לצרוך משקאות ממותקים.
2. לשם השוואה, ב 500 מ"ל. לימונדה מכילה כ -250 גר '. סוכר. חשוב להבין כי לא מומלץ לאדם לעבור את 80 גרם. חשבו והסיקו מסקנות מסוימות.
3. תצפיות הראו שאם שותים 1 ליטר בקביעות. סודה מתוקה ליום, הסיכון להתפתחות סוכרת אצל ילדים עולה ב- 65%, אצל נשים מעל גיל 30 - ב- 80%.

מנרמל שינה

1. על מנת להגן באופן מקסימאלי על הגוף מפני אכילת יתר או מהתפתחות סוכרת, יש צורך לשמור על שינה תקינה. עליכם לנוח לפחות 7.5 שעות.
2. אם הדמות פחותה, באורח חיים רגיל, הגוף ידרוש מתוק יותר כ -400 קק"ל. לכן, יש לעשות כל מה שאפשר כדי להבטיח שינה איכותית. במידת הצורך התחל ליטול מגנזיום.

לנטוש סוכר לחלוטין יצטרך להתאמץ הרבה. סקור את הדיאטה שלך. עקוב אחר הוראות פשוטות. חשוב לאכול נכון וללכת לחדר הכושר. התפריט שלך לא צריך להכיל מוצרים מוגמרים למחצה ומזון מהיר. מומלץ להחליף סוכר בפרוקטוז.

וידאו: 8 סיבות לוותר על סוכר