כיצד לנרמל את המעיים בבית

שיבוש המעיים טמון לרוב בסתיו ובחורף. עם תחילת הימים הקרים אנשים מתחילים לאכול מזונות עתירי קלוריות. הקיבה מתקשה לעכל אוכל כבד. והמעיים מגיבים בצורה חדה מאוד - עצירות או שלשול, עיכול לקוי של חומרים מזינים. מכאן צבע העור המכוער, הארצי, פריחות לא מובנות, נמנום, עייפות מתמדת.

כיצד לנרמל את המעי? אתה יכול לשתות תרופות מיוחדות שהרופא ירשום. רק זה יהיה חייב להיעשות כל חיי, אם אתה לא מנסה לשנות משהו בעצמך.

אך לפני שאתם ניגשים למרפאה, נסו בבית לעקוב אחר מספר המלצות. הם פשוטים מאוד, קלים לעקוב אחריהם והתוצאה היא הגונה. הדרישה היחידה היא לעשות הכל באופן שיטתי. כלומר בעקשנות ולמשך זמן רב. בעוד יומיים שום דבר לא ישתנה, אבל בעוד 30 יום לחלוטין. אם לאחר תקופה זו המעיים ממשיכים "לרצות" אותך בהפתעות לא נעימות, אז אל תהסס ללכת למרפאה. לפחות ככה לא תוכלי את עצמך ותעשה כל שביכולתך.

באופן קונבנציונאלי, ניתן לחלק את ההמלצות הללו ל:

• מצב אוכל
• אוכל מתאים
• קצב מים
• ספורט
• ויטמינים

אבל עכשיו אתה לא צריך להכין מכרה חמוץ ולאפות את עצמך. הרשימה כמובן דומה לדרישות הסטנדרטיות לאורח חיים בריא. אבל זה רק במבט ראשון. קרא עד הסוף. אני מבטיח לכם, תוכלו למצוא לעצמכם המון דברים מעניינים. וכאן לא תהיה עצה קלאסית שכבר שקעה. בוא נלך

מצב כוח

מה אתה עושה בדרך כלל? התעורר, הדליק את הקומקום, הלך לעשות היגיינת בוקר. אחרי ששתו כוס קפה או תה, לבושים ודהרו. לעבוד, ללמוד, בעניינים אחרים. אחר הצהריים הם לעסו אוכל מהיר או שתו יוגורט. בערב שהגיעו הם התגודדו כמו טוזיק בפח אשפה, כבר נשמו בכבדות. זמן ללילה, אבל אתה לא יכול לישון. המעיים נוהמים בזעם - הם לא ישלטו בשום צורה של "הביצים" הקולינריים שלך.

התחל בהפעלת המיקרוגל יחד עם הקומקום בבוקר. והכניס לתוכו כריך או דייסה שהכינו בערב הקודם. כריכים בכלל ניתן לחתוך ולהקפיא באופן פרטני. בזמן שטיפה וצחצוח שיניים, ארוחת הבוקר תהיה מוכנה. ואם יש לך נגיסה של תפוח או פרי אחר - זה בסדר! אין לך זמן? אכל תפוח בזמן הליכה בדירה או עצירה. וזה לא נראה טיפשי.

לארוחת הצהריים בארוחת הערב, הכינו בערב מיכל קטן עם פרוסת בשר לבן או דגים, שלוש כפות של תוספת (דגנים, תפוחי אדמה) וזרקו גזר קלופי גולמי או אגוזים, פירות יבשים יכולים. שוב תפוח, אגס, מלפפון. מה יהיה זמין מירקות, ואז קח את זה. מיכל המזון אינו תופס מקום רב בתיק, ויועיל למעיים.

עכשיו אתה לא צריך להתמרמר, לדבריהם, אין לאן לחמם, זה לא נוח לאכול ... תירוצים מטופשים! אז יוגורט קר מבקבוק - האם זה נורמלי? ודייסה או בשר קר - האם זה פשוט אימה, אימה? או צ'ברק בדרכים לועסים בנוחות, ונושכים גזר או אגוזים - האם אתם זקוקים לתנאים מיוחדים?

לא לטחון שטויות. לסדר את ארוחת הבוקר והארוחת הצהריים. ואז לארוחת ערב לא תבלבל. ובערב תישאר זמן למחר לאסוף אוכל.

אוכל נכון

אם כבר מדברים על מוצרים. נו, אל תדלג על פריט זה! לא נסביר לכם על דיאטות ונלמד לבשל אוכל בריא בלבד. רק תן כמה המלצות כיצד לשפר את התזונה שלך בצורה חיובית ובאותה עת לא להתכחש לעצמך לאהוב שלך.

ממתקים. נדיר מי לא אוהב אותם.אין לשלול אותם לחלוטין מהתזונה; גלוקוז עוזר למוח לתפקד כרגיל. אך האם ניתן להחליפם? אתה יכול. לפעמים נסה לקנות גזר במקום העוגה האהובה עליך. אין צורך להתפתל. רק מדי פעם.

שוקולד במקום לבן או חלב קנה מר. או אפילו קקאו. ובכלל לא מצחיק. איש אינו מכריח לסרב לחלוטין. אבל שזור מדי פעם זה די אמיתי.

במקום לחם לבן, וופלים או קרקרים לא ממותקים. במקום סודה - מים מינרליים או תה. במקום פסטה בערב - גבעה של ירקות. אני חוזר, לא תמיד, אלא רק מעת לעת. הבטן תודה לך עם עבודה טובה, ותוכל לשבח את עצמך.

בכל צעד הם צועקים לנו על הסכנות שבאוכל הנוחות. אממ. זה תלוי במה הכוונה במילה זו. דבר אחד הוא פסטה מהירה ודבר אחר - כופתאות שנתקעות ביום חופש במקפיא. האם יש דקה פנויה? הכינו "מזונות נוחות" משלכם והכניסו אותם למקפיא.

ואז שבחו את עצמכם שוב כשאתם חוזרים הביתה בערב ללא רגליים והרצון לבשל משהו. הם שפכו קצת מים לתבנית, מלחו אותה, כמה כרוב ממולא, קציצות או כופתאות צנחו, הניחו על אש קטנה ונחו באמבטיה בעצמם. לאחר כ 40 דקות הם הגיעו למנה המוגמרת. זה הכל! אתה יכול לומר לעצמך: "אה, איזה בחור טוב! לא לשווא מחצית היום החופשי עם החסר האלה גיששו! "

קצב מים

מהר מאוד הם שכחו את כל מה ששמעו וקראו על שני ליטר המים החייבים ליום! על מי חל כלל זה? ילדה סטודנטית במשקל 40 ק"ג? או מטרונית קודרת, על הכף שהחץ בורח למאה? הכל בנפרד. וזה בכלל לא הכרחי לחפש נוסחה, לחשב לפי החוקה והנפחים שלך.

שוב, קח איתנו בקבוק מים קטן ונקי שתייה. הנחנו אותו על שולחן העבודה או לנגד עינינו. אין שעוני אזעקה שמזכירים כוס בכל שעה. עיניו נעצרו על הבקבוק - שתו כמה לגימות, גם אם לא רצית לשתות. הם לא זכרו על מים, ובכן. ואז תזכור. האם זה נגמר? בואו נשלח אחד חדש, במידת האפשר.

בהדרגה, לגימות אלו יהפכו להרגל. ללא אלימות כלפי עצמו ולטובת המעיים.

ספורט

הו הנושא האהוב! ובכן, כן, כן. אילו שיעורים, כשאין זמן ואנרגיה בכלל. אוקיי, מה אם תעבירו את הספורט לבוקר או אפילו לאמצע יום העבודה? ולמה זה בלתי אפשרי? פעילות גופנית איננה רק מירוץ ספרינטים או שחייה יומית בבריכה. עבור המעיים שלך אתה אפילו לא צריך לצאת החוצה.

למשל בבוקר. הגדר אזעקה 5-10 דקות קודם. הם די והותר. מבלי לקום מהמיטה נמתח היטב, באופן יסודי ככה. התעוררתי? נהדר!

התהפך על הגב שלנו ותעשה אופניים. אין צורך בזיעה. ברגע שהנשימה מתחילה להשתולל, הם נעצרו והלכו לשטוף ולאכול ארוחת בוקר. בדרך כלל מדובר ב 15-20 תנועות. אתה חושב שזה לא יעבוד? אבל לשווא. שרירי הבטן מתהדקים, המעיים צריכים להתחיל לעבוד. במידת האפשר, בדרך לשירותים או למטבח, הם התכופפו מספר פעמים, השתופפו או נתלו על דלת הדלת והרימו את רגליהם. זה לא קשה ולוקח 10 דקות מזמנך לכל דבר.

נניח שבבוקר יש לך חוסר קטסטרופלי של 10 הדקות האלה. לאחר מכן אנו מעבירים את השיעור ישירות לשעות עבודה. אחרי הכל, באמצע היום אתה הולך לשתות, להתאושש, לעשן? אז למה לא לשבת או להשתחוות בכביש? ותן לקולגות להסתכל מבוקש. האם יש מעט תמהונים בעולם? יש לך ג'וקים משלך, יש להם צרות משלהם.

עם דעות קדומות, אתה צריך לנרמל את המעיים. ולעמיתים סקרנים במיוחד תוכלו להסביר את תנועותיכם בגב הרדום.

או באופן כללי, למשל, יצאנו מהכרח. אין ספק שהשירותים התעכבו. לתיקון מספרה, איפור. החזיקו שלוש דקות נוספות, נפנופו ברגליים קדימה ואחורה. או שב שוב, נמתח. העיקר הוא להשתמש בשרירי הבטן. וכך בכל פעם שאתה הולך.

נראה לך כי פעולות אלה אינן חשובות.בדוק את זה. ואז נראה.

ויטמינים

עכשיו נהיה דבר שבשגרה. אין מצב בלעדיו. כולם ידעו זה מכבר שכדי לקבל נורמה יומית, האדם צריך לחפור דלי טוב של ירקות ופירות גולמיים ביום. או קחו מתחמי ויטמין ומינרלים. לעיתים קרובות, אין זמן, מאמץ, רצון, הזדמנות, כסף לצרוך מנת הלם של ירקות. כן, ניתן לתת סיבות רבות.

ואז בחר תרופות. רק אל תקחי בעצמך תוספי תזונה וכדורי ויטמין! ותנו "ללכת, טניה שותה, היא מרגישה טוב. וגם אני יכול. " לך ולטנקה יש אורגניזמים שונים לחלוטין, גם אם אתה תאומים.

הקדיש זמן וצא לפגישה עם הרופא, הסביר את מצבך. תן לו לרשום את התרופות אשר יועילו לך. יתכן שתצטרך להוציא קצת כסף. ובכן, על עצמך!

וכמובן, אל תשכחו לאכול ירקות ופירות גולמיים. הם לא רק יוסיפו חומרים מועילים לגופך, אלא גם יגרמו למעיים לעבוד כרגיל. אחרי הכל, כמות כזו של סיבים תאלץ את הפריסטליזה לנוע באופן פעיל.

זה בכלל לא הכרחי לדחוף לעצמך כרוב כבוש או לנגוס תפוח באנחה. כרצונו או ככל שניתן, ללא אלימות כלפי עצמו. בסופו של דבר, אם אתה צריך לנרמל את עבודת המעיים, עשה זאת בלי "אני לא רוצה". רק בגלל שזה הכרחי. ואם אינך צריך, אין מה לטרוח. יגיע הזמן - קח את זה.

כמה טריקים

1. עכשיו זה נהיה אופנתי לנקות את המעיים. ישנן דרכים רבות, החל ממוצרים שהוכנו במיוחד וכלה בתכשירים צמחיים. לפני שתתחיל, תחשוב איפה תבלה למחרת. ואז, כשהמעיים מתחילות להתבהר במקום צפוף, זה נבוך במלואו! ולא יהיה לך זמן לרוץ.
2. במקום מתכונים מפוקפקים, לעתים קרובות תקלקל את הבטן במוצרי חלב. לא רק חלב, כלומר קפיר, חלב אפוי מותסס, ביפדוק, יוגורט. ואז המיקרופלורה המועילה המועילה תמיד תהיה תקינה ותעבוד כמו שעון.
3. אתה יכול לאכול ארוחת בוקר לא רק דייסה שהתחממה במיקרוגל. יוצקים 3-4 כפות לקערה. l פתיתי הרקולס, שופכים מים רותחים או קפיר ורודדים על נהלי מים. ואז בוא, וארוחת הבוקר מוכנה. אפשר לאכול עם תפוח, עם אגוזים. או להפך מלח. כמו שאתה אוהב. אבל לבשל במהירות ובלי מאמץ. רק אל תיקחו גרנולה מוכנה. יש עגלה של סוכר והיא לא ידועה מפירות מסוכרים.
4. מרבית עשבי התיבול שנועדו לנרמל את תפקוד המעי מרמזים על אפקט משלשל חובה. חשוב על זה לפני שאתה לוקח את זה.
5. הם אומרים כי שתייה עם אוכל זה רע למעי. לכאורה, מיץ הקיבה נשטף. איפה זה נשטף? איך לאווז יש דרכי עיכול? מים עם אוכל עפים מייד ובשריקה! טוב. אבל מה עם מרק? האם הוא גם מחליק דרך הבטן? ובכן, נוזל ... המיץ שוטף! איזו שטויות. האם כולם לימדו מבנה גוף בבית הספר? נזכיר את צורת הקיבה. הוא כך שהאוכל מתעכב ומתעכל. ויש לעכל גם מרק עם מים. לכן מיץ הקיבה נשטף במים רק מדפנות הקיבה. ובעוד תהליך העיכול מתבצע, הוא לא יעבור לשום מקום. לכן, שתו כשאתם רוצים.

כיצד לנרמל את המעי? קל ונינוח. משתנה בהדרגה לטובה וללא אלימות כלפי עצמך. עקוב אחר ההמלצות שלנו ואל תחליא!

וידאו: שיפור המעי באמצעות אימון