איך לא לאבד את הדיאטה שלך: טיפים שימושיים

הפרעה במהלך הדיאטה היא דבר שכיח שמעניק לבנות אי נוחות רבה. לאחר שהשתמשו ב"הפרי האסור ", נשים מתחילות לסבול חרטה, ונופלות אט אט לדיכאון. מכאן הרצון לוותר על הכל ולהפסיק לרדת במשקל. כדי להימנע מתוצאות כאלה, יש לדבוק בהמלצות מעשיות ולבצע טריקים פסיכולוגיים, עליהם נדבר היום. אז בואו נתחיל.

שלב מספר 1. תניע את עצמך

התכונה העיקרית של ירידה במשקל נחשבת למוטיבציה הנכונה והחזקה. בלעדיו לא תוכלו להחזיק מעמד יותר משלושה ימים, מכיוון שנראה כי המשקל במקום. לאחר תקופה קצרה, התיאבון ישתלט על ההרמוניה הרצויה, שוב תתחיל להישען על מוצרים מזיקים.

מסיבות אלה ורבות אחרות, חשוב לענות על השאלה: "מדוע אתה צריך לרדת במשקל?" אולי אתה יוצא לחופשה או שאתה לא יכול להשתלב בשמלת כלה. קנית ג'ינס בגדלים קטנים יותר? האם תרצה להפתיע את בן / בת הזוג? הבן את המוטיבציה שלך ופתח אותה.

לאחר שתגלה את כל ההיבטים החשובים, התחל לעבוד עם תת המודע. כל יום, גלול במחשבות כמה פעמים בראש שלך: "אני יורד במשקל כי ..." דמיין את עצמך בגוף חדש, יש להשרות בעננים בתקווה כיצד החיים ישתנו אם תהפוך את עצמך. מהלך כזה לא יאפשר לדעוך, מוטיבציה תאכיל את הנפש מדי שעה.

שלב מספר 2. מצא את "האליל"

עידן ההתקדמות הטכנולוגית מותיר חותם מוגדר על החברה. ברשת העולמית תוכלו למצוא המון תמונות של מטפלות פיטו הדואגות לעצמן ומעלות תמונות לרשת. הורד והדפיס מספר תמונות של ילדות עם דמות חלומותיך, חבר אותן למקרר או שמור לטלפון שלך בכדי שתוכל לצפות בהן כל הזמן.

תלו כרזות מוטיבציה על הקיר, הן לא יאפשרו לכם להישבר בזמן ירידה במשקל מתישה. בקש מחבר או חברה להוריד באופן קבוע תמונות ב- VKontakte או ב- Odnoklassniki עם בנות יפות כדי להציב תמריץ.

שלב מספר 3. אל תשבו בסביבה

תזונאים הוכיחו כי 85-90% מהתקלות מתרחשות כתוצאה משעמום. בנות לא יודעות מה לעשות עם עצמן, ולכן הן רצות כל הזמן למקרר, פותחות וסוגרות את הדלת. אל תהיה כמוהם, מצא תחביב שיכבוש את רוב הזמן. אל תשב סרק, כל הזמן בתנועה.

האויב העיקרי של הדיאטה הוא מאוחר בערב. בתקופת זמן זו נראה כי הפיתוי נשכב מול הטלוויזיה עם צרור ממתקים וצפה בסרט / סדרה האהובים עליכם. תכנן את היום שלך כך שהשעון בין השעות 7 בבוקר ל 10 בערב ייקע בביצים. אתה יכול לקחת את הרגל לצאת לטייל בקביעות, להירגע עם חברים בסביבה נעימה עם כוס תה או מיץ סחוט טרי.

וודאו כי המקרר מלא באוכל בריא בשעות הערב. מלאי יוגורט דל קלוריות, פירות טריים ואגוזים. שתו קפיר, אכלו גבינת קוטג ', אל תקנו צ'יפס ופיצוחים, הם לא מביאים תועלת בכלל.

תזונאים ממליצים לערוך רשימת דברים שימושיים למשך 2-3 יום מראש. כשאתה ניגש שוב למקרר בתקווה לטעום ממתקים, בחר פריט אחד והמשך לביצוע. מהלך כזה יאפשר להרוג שתי ציפורים באבן אחת: לא תישברו ותעשו משהו מועיל.

שלב מספר 4. הוצא את הסולם מחוץ להישג יד

לא כולם יודעים, אך במהלך דיאטה נפחים נמסים לנגד עינינו, בעוד שמשקל הגוף נותר ללא שינוי. כתוצאה מכך, נערות רבות נופלות בייאוש כשהן רואות שינוי במראה, אך הן מגלות שהיעדר קילוגרמים שנמלו למעשה.

הסר את האיזון מהעין; הם אינם נחוצים. הוצא אותם לאחר פרק זמן מסוים, לדוגמה, למדוד משקל פעם אחת בחודש, אין צורך לשקול את עצמך מדי יום.

אחרת, אתה תיתקל כל הזמן במצב של אובדן עלייה במשקל הגוף הכולל, בו אינדיקטורים משתנים לאורך היום. מצב דומה מאופיין בכך שמצטבר עודף נוזלים בגוף המתעכב על ידי אוכלים חריפים ומלוחים. נשים רבות מבלבלות היבט זה עם נוכחות של שומן, אך תפיסה שגויה זו שגויה ביותר.

שלב מספר 5. היפטר מהפיתויים

הקשיים הגדולים ביותר בתזונה חווים ילדות נשואות. במקרר תמיד יש הרבה אוכל אסור שבני משפחה אחרים אוכלים. מסיבה זו, קשה להקפיד על תזונה נכונה.

כדי למנוע את התוצאה המצערת של אירועים, הסר את כל המוצרים המזיקים מאזור הראות. זה יכול להיות רגליים מטוגנות, קרקרים או צ'יפס, כלים חריפים, להחליק הכל לפינה הרחוקה של המקרר.

שימו ירקות, פירות, גבינת קוטג ', ביצים, פירות ים ובשר רזה, ביצים על התוכנית העיקרית. וודאו כי בהישג יד יש תמיד חטיפים בריאים בצורה של סלטים או קפיר (אחוזי שומן 0-1%).

באשר לממתקים, הם גם צריכים להיות חסרים. אם ילדים צעירים גרים בדירה, בקשו ממשקי בית מבוגרים אחרים לתת להם את המנה היומית הנדרשת ואז להסתיר שוב את המוצלח. שוחחו מראש עם בני משפחתכם שהם לא ירעילו את נשמתכם בעוגות, עוגות, ממתקים, פיצה ועוד.

לפני שתתחיל לבשל אוכלים אסורים לכל המשפחה, אכל ארוחה טובה עם האוכל העומד לרשותך. כדאי גם להגביל התכנסויות עם חברים בבית קפה או בבית לצפות בטלוויזיה, אם בילוי שכזה כרוך באכילת אוכל מזיק, אך טעים מאוד.

שלב מספר 6. קבל עדים

בעולם המודרני לא ניתן לעשות תקשורת חברתית ותמיכה של יקיריהם. לכן, כדאי לשים לב לעובדה זו. מצא אנשים מהסביבה שלך אליהם אתה אחראי לכל יום שאתה יורד במשקל.

דבר עם חברים ובני משפחה שאתה בדיאטה. עשה הימור: "בעוד חודש אני יוריד 3 ק"ג ולא נופל", אל תרמו. השיטה יעילה במיוחד כאשר הילדה גרה עם חבר או קרובי משפחה. העיקר לשמור על שליטה בכל דבר, לא להונות את ה"אני "ובני בריתך.

חשוב להגיע לעונש על כל התמוטטות. לדוגמה, אתה יכול להמר על תגמול במזומן או על העובדה שמביאים חברים לבית קפה על חשבונך. ההתרגשות של הימור לא תאפשר לכם לחגוג על עוגה או לשתות בקבוק בירה עם צ'יפס.

שלב מספר 7. בחר דיאטה "לעצמך"

הרבה בנות עושות דיאטה, ולא חושדות שזה לא מתאים להן. בדרך כלל זה קורה כאשר הנשים מחליטות להוריד קילוגרמים נוספים בהמלצת חברים. עם זאת, חשוב לבחור דיאטה שלוקחת בחשבון את מאפייני גופכם כדי למנוע חזרה של משקל שאבד בעבר.

העדיפו דיאטות הכוללות את המאכלים המועדפים עליכם בתזונה היומית. זה יכול להיות דייסת שיבולת שועל או דייסת פשתן בבוקר, גבינת קוטג 'דלה בשומן, יוגורט טבעי ועוד. מסכים, הרבה יותר נחמד לאכול משהו שלא גורם לגועל.

בשלב הבא, שימו לב לתזונה לפי שעה. לדוגמה, אם אתה בטוח שאתה לא יכול להתאפק מנשנוש במרווח 18: 00-06: 00, אל תבחר בדיאטות כאלה. תן עדיפות לשיטות המאפשרות ארוחות ערב עם אוכל דל קלוריות.

התאם את התפריט שנבחר לטעמך.אם התזונה מצביעה על כך שיש צורך לאכול עוף או הודו ואינכם אוהבים זאת, אל תהסס להחליף מוצר זה בדגים. פירות ים מכילים אלמנטים שימושיים בהרבה מאשר בבשר.

מסרבים לדיאטות מחודשות הכוללות ירידה במשקל תוך זמן קצר. כמובן שהם נותנים תוצאות מהירות, אך המשקל חוזר במהירות האור, אם אתה שוב מתחיל לאכול באופן מלא. זכרו, ירידה במשקל לא מושגת כל דקה, הגוף זקוק לזמן מסוים כדי להסתגל לתזונה חדשה.

המלצות מעשיות

1. אם לא הצלחת להימנע משיבושים, אל תדאג. בלי להיכשל, צחצח שיניים בכדי להסיר את טעם הלוואי לאחר הפינוקים. אחרת, הוא יביך אותך ויגרום לך לאכול יותר.
2. אל תנסה להכנס לראש שאתה לא יכול לאכול את המוצר האחר הזה. קבעו את עצמכם בצורה כזו שתוכלו לצרוך הכל, אך בכמויות סבירות.
3. אין צורך לדבוק בטעות השגויה: "נשברתי, אז עכשיו אני אוכל הכל ללא הבחנה ובכמויות גדולות." להפך, הם נשברו - הם הפסיקו.
4. במקרים בהם אין פיתוי להילחם ברצון לאכול את הפרי האסור, בחרו את שעת הבוקר לארוחה. יתכן שתשברו בערב, אך בשעה זו כל הקלוריות ילכו לשומן.
5. לסרב ממריצים לתיאבון מוגבר. אל תשתו קפה על בטן ריקה, הגבילו באופן זמני את צריכת המשקאות האלכוהוליים, פירות הדר, טריים.
6. אל תאכלו בישיבה במחשב או בטלוויזיה, הדבר תקף גם לארוחות באור עמום. אתה אוכל יותר על ידי מתיחת הבטן ועורר התמוטטות נוספת.

קשה לדבוק בתזונה הנכונה, אם אין לך מספיק ידע וטכניקה של טכניקות פסיכולוגיות. ראשית, בחר דיאטה "לעצמך", סרב לאוכל קשה, גייס עדים. היפטר מהפיתוי, חפש מוטיבציה ואליל, הפסיק לשקול את עצמך מדי יום.

וידאו: איך לא להתפרק בדיאטה