כיצד ללמוד לא לזלול יותר מדי: טיפים שימושיים

בימינו אנשים מתמודדים יותר ויותר עם בעיית אכילת יתר, שכן הקצב התזזיתי של החיים מותיר את חותמו. ממהר לעבוד, אדם פשוט לא הספיק ליהנות מארוחת הבוקר. מכאן עולה המחשבה שבארוחת הצהריים תוכלו לפטיש את הבטן לגלגלי העיניים. פעולות כאלה הן הסימן הראשון לבעיות בעלייה במשקל. מכיוון שעם מזון מהיר וארוחה כבדה (גרגרנות), מופר עיכול תקין. קחו בחשבון את ההיבטים החשובים לפי הסדר, הדגישו את העיקר.

הסיבות לאכילת יתר

1. הסיבה לתזונה היא כל מיני מבצעים למאכלים טעימים. לעיתים קרובות, דברים טובים כאלה אינם מביאים תועלת. חטיפי שוקולד, מזון מהיר, צ'יפס וכו 'נחשבים לדרך נפוצה לספק את הרעב במהירות, שהוצע לנו באמצעות התקשורת, הבעיה היא שאתה רוצה לנסות מוצרים כאלה, למרות תחושת השובע. בזכות פרסום ואריזה יפהפיים, הרצון לטעום מ"הפרי האסור "תמיד קיים.
2. אנשים סנטימנטיים יותר פשוט מתחילים לתפוס את "החור" שלהם בנפש, שנוצר מאהבה נכזבת. לא מקבלים טיפול וחיבה נאותים הם מוצאים שמחה באוכל טעים, מבלי לחשוב על ההשלכות. אחרי הכל, שיטה זו מביאה להם תחושת סיפוק.
3. כאשר הילד אינו מוגבל ומפונק במוצרים טעימים, הרגלי אכילה העוברים לבגרות מתחילים לדחות. בהיותו בעידן מודע, אדם אינו מכחיש את עצמו דבר. על ידי צריכת כמויות גדולות של מזון בכל פעם, הקיבה נמתחת. בעתיד, יותר מזון נדרש כדי לספק את הרעב.
4. הגורם העיקרי לאכילת יתר נחשב לאכילת לחץ. רבים מאמינים בטעות שמניפולציות אלה מרגיעות אותם. לרוע המזל, תפיסת גורמים שליליים או מצב רוח רע היא רק הצעה.
5. ברוב המקרים, במהלך פגישה קצרה עם עמיתים או מכרים, תוכלו לאכול חטיף "לחברה". למרות העובדה שאין תחושת רעב כזו, אוכל עדיין נכנס לגוף. החטיפים האלה הם שמשבשים את חילוף החומרים הרגיל. הבטן אינה דורשת אוכל, אך אתה עדיין אוכל.
6. אכילה בדרכים היא סיבה נוספת לאכילת יתר, וותרו על הרגל זה. חשוב להבין כי בדרך זו לא תרוויחו את גופכם, וכמות האוכל שתקחו רק תגדל. בעולם המודרני, מעטים חושבים על אכילה בריאה. רק לאחר זמן מה, בעיות עם עודף משקל וקיבה מוגדלת מופיעות.
7. מקרר סתום תורם גם לאכילת יתר. גבר מנסה לנסות הכל בבת אחת, מבלי לחשוב על העובדה שהבטן אינה דורשת זאת. במקביל, תיבול חריפים ורטבים גורמים לתיאבון מוגבר, וחוסמים את תחושת המלאות.

השלכות של אכילת יתר

1. עם קצב החיים לעיל ותת תזונה מופיע משקל עודף. עבור אנשים מסוימים הקריטריון הזה אינו בעיה גדולה, אך בשורה התחתונה זה יכול להיות מסוכן. בגלל עודף משקל, מופיעה עצלנות, חוסר רצון לנוע באופן פעיל, לעשות את הדברים האהובים עליכם. ההערכה העצמית יורדת ביחס לעלייה במשקל. זה מוליד בעיות בחיים האישיים והמיניים.
2. ישנם קשיים בתפקוד דרכי העיכול, מכיוון שעם ארוחה גדולה, איבר זה פועל עד הגבול. כמו כן, כליות, כבד, לב סובלים מעודף משקל. עודף משקל מפעיל לחץ על הריאות, וכתוצאה מכך קוצר נשימה. קשה ללב להעביר דם דרך גוף גדול, מערכת כלי הדם סובלת מכך.
3. כתוצאה מאכילת יתר מתמדת, הפרשת חילוף החומרים מופיעה, נציין חוסר איזון הורמונאלי אצל נשים. לעתים קרובות, כיבים באקנה מופיעים על העור. כמויות מזון גדולות במיוחד שליליות במיוחד משפיעות על בריאותם של חולי סוכרת.

איך ללמוד לא לזלול יותר מדי

1. קודם כל, הקדישו את זמנכם הפנוי נכון, קחו אותו ללמוד, לעבוד, תחביב מרגש. ואז המחשבות על אוכל יתחילו לדעוך אל הרקע. האכילה תתבצע לפי הצורך ובכמויות קטנות.
2. קח את הרגל האכילה מצלחת קטנה. וודאו שיש לכם כלים בהתאמה אישית. כך, החלק שהוטל יהפוך נמוך משמעותית, לאחר זמן מה תתרגל למנות הקטנות.
3. אכלו בשולחן הארוחה. היפטר מההרגל לצפות בטלוויזיה, לקרוא מגזין, לשבת במחשב האישי בזמן האוכל. תהליך ספיגת המזון צריך להתבצע בסביבה רגועה ושקטה. תהנו מהתהליך עצמו, התמקדו בתנועת הלסת והלשון.
4. רצוי ליצור תזונה פרטנית. התחל לאכול יותר ירקות, בשרים רזים, דגים, פירות ים וירקות. הימנע מאוכל מטוגן, פלפל, מלוח. מבשלים בכיריים איטיות, בתנור או מאודים. היכנסו לספורט, פעילות גופנית מעוררת הישגים חדשים וגורמת לכם להסתכל על העולם אחרת.
5. הרחק אוכל מתוק ומתובל מהתזונה שלך. תשכחו ממסעדות מזון מהיר, אוכל נוחות, ספינים תוצרת בית, קומפוטים. חל איסור מוחלט לשתות בירה עם צ'יפס ופיצוחים. אם אתם רוצים להירגע, שתו כוס יין יבש בארוחת הערב, אכלו אותו עם פירות.
6. מחלקים אוכל 5 פעמים ביום במנות קטנות. לעס את האוכל שלך היטב. כך, לא תזללו יותר מדי, תשמרו על עצמכם במצב טוב. שתו יותר מיץ סחוט טרי, מים, תה ירוק, קפיר. תשכח מחטיפים לא בריאים, אכלי פירות טוב יותר.
7. אוכלים בבית, קמים מהשולחן ברגע שאתה מרגיש שובע קל. אל תעמיס יותר מדי לפני ההתנתקות. סרב לאוכל שומני כאורח. אל תתנו לחברים שלכם להטיל עליכם ארוחה "רעה". נשא איתך אוכל במידת הצורך.
8. שכנע את עצמך שהאוכל אינו דרך לצאת ממצבים קשים. העריכו באופן מפוכח בעיות, פתרו אותן, ולא נכנעו לפיתויים לאכול משהו טעים. במצב קריטי, פנה לשימוש בעירוי קמומיל או ולריאן, קח מסלול הרגעה.
9. בשום מקרה אל תאכלו מתוך שעמום. עדיף לחשוב על עצמך תחביב ולעשות כמה דברים מועילים. היפטר מההרגל לבשל כמה מנות טעימות במקביל. קבעו את התפריט לשבוע כך שהבישול ייעשה על בסיס יומיומי.
10. הימנע מאכילת יתר בלילה. בערב מערכת העיכול צריכה לנוח. כשאתה הולך לישון עם בטן מלאה, אתה מסתכן שלא ישנים מספיק שעות ומרוויחים כמה קילוגרמים נוספים.
11. אם אתם אוכלים בזמן הצפייה בטלוויזיה או במחשב, וותרו על ההרגל הזה. סקור את הרצונות שלך, אכילה צריכה להתבצע בישיבה ורק בחדר האוכל. אל תמהרו לשום מקום, ללעוס אוכל היטב. בביצוע עניינים זרים או בתקשורת עם המשפחה, לא תשימו לב כמה תוכלו לאכול.

כדי להתמודד עם הצורך באוכל, אתה צריך להתאמץ הרבה. תגרום לעצמך לעסוק בעסק או בספורט מעניין. הכינו דיאטה “בריאה” למשך שבוע, אכלו נכון. תרגישו נחשול של כוח ואנרגיה, ההערכה העצמית תחזור אליכם שוב, החיים ישתפרו.

וידאו: כיצד להימנע מאכילת יתר - סודות תזונאים