תוכן המאמר
מדיטציה פופולרית ביותר כיום. יותר ויותר אנשים רוצים להכיר את עצמם, להיות מופשטים מבעיות יומיומיות ופשוט להרפות את נשמתם. תרגול מזרחי מתאים לכל קטגוריות האנשים, ללא קשר למגדר ולגילם. אך לעיתים קשה למתחילים להתחיל לעשות מדיטציה, מכיוון שלא רק התיאוריה, אלא גם התרגול ממלא תפקיד חשוב כאן. בואו נסתכל על ההיבטים העיקריים של מדיטציה.
מהי מדיטציה
מדיטציה היא שילוב של כישורים, ידע תיאורטי ותרגילים מסוימים המאפשרים לאדם להכיר את העולם הפנימי, לחדור לתודעה ולהירגע עם הגוף.
בעזרת תרגול זה, בסופו של דבר תתחילו להרפות מדברים ארציים, לצלול ל"אני "שלך. ההתמקדות במרכיב הרוחני מקלה על אנשים לסבול חוויות, מטלות יומיומיות ומחשבות טורדניות.
אנשים מזרחיים שעושים מדיטציה באופן קבוע יכולים לעשות זאת בכל מקום ובכל זמן. תרגול הכרחי בכדי לתת מורל, להקשות את הגוף ולהגדיל את המרכיב האינטלקטואלי.
אדם נח רק כאשר מוחו נרגע. ברגעים כאלה ניתנים לגוף כוחות חדשים, אפשר לאסוף אותם מהחלל, מהטבע או מהמחשבה שלך.
המדיטציה טובה בכך שהיא מחליפה שינה. רק 3-5 דקות של טבילה ימלאו את הגוף בעוצמה, כאילו שכבתם 4 שעות בשעות שנקבעו ושעות חיוביות.
פרקטיקות מזרחיות מפורסמות בזכות חוכמה, תושייה וחשיבה חדשנית. את כל זה ניתן להשיג באמצעות מדיטציה. המוח פועל ברמה לא סטנדרטית, אדם נכנע לתהליך לחלוטין ומסוגל לפתור אפילו את המשימות המורכבות ביותר.
לאורך כל המפגש מוח נפש, רק הידע הדרוש נותר בראש ללא "זבל" חיצוני. כשאדם יוצא מהטראנס, הוא מרגיש שונה, נח.
היתרונות של מדיטציה
מעריצים אמיתיים של תרגול מזרחי מאמינים לחלוטין שמדיטציה פותרת את כל הבעיות. זה נותן משמעת, מאיר ברמה הלא אנושית, מוביל לשגשוג ולידיעת העולם.
התהליך עצמו דוחף את האדם אל הווייתו שלו, כתוצאה מכך המהות בולטת, האדם הופך לאישיות מן המניין. כבר לא אכפת לו מדעותיהם של זרים ומהסטראוטיפים המוטלים של החברה.
המדיטציה נלחמת עם המהומה הטמונה בכל אדם מודרני. תרגול מחמיר את הרגשות והופך אותם לבהירים יותר: על רקע זה משתפרים החיים האישיים, מערכות היחסים עם המשפחה והחברים.
מפגשים קבועים נותנים השראה ודוחפים לניצולים חדשים שאדם לא יכול היה להחליט עליהם קודם. דחיפה של מרץ מאפשרת לך ליצור הרמוניה עם עצמך.
לכל אדם במידה זו או אחרת יש מרכיב מוסרי מפותח. מדיטציה עוזרת להדגיש בדיוק את מה שקרוב יותר אליך, למרות האובססיה לחברה: "זה לא אפשרי", "זה רע".
בגוף ובנפש האדם בפרט, מונחות אפשרויות יצירתיות מסוימות, שלא תמיד ניתן לממש בשיטת ניסוי וטעייה סטנדרטית. מדיטציה מאפשרת לכם לחפור עמוק יותר ולחשוף את מה שקרוב יותר אליכם.
מתרגלים מזרחיים לא סותמים את הראש ולא מחליפים בזוטות. באמצעות מדיטציה הם נפטרים ממחשבות האשפה, מכינים את האדמה לפעולה מלאה.
טכניקת מדיטציה
באופן קונבנציונאלי, ישנם חמישה שלבים המעודדים אדם לעשות מדיטציה נכונה, מבלי לפספס נקודות חשובות.
שלב מספר 1
ראשית, עליכם לבחור את הזמן למדיטציה. עדיף לעשות מדיטציה בשעות הבוקר והערב, כאשר התודעה כבר עייפה חלקית מההמולה.
שלב מספר 2
לאחר בחירת השעה, עליך לקבוע את המיקום של ההפעלה. אם אתה מתחיל, האפשרות הטובה ביותר תהיה מקום מבודד בלי יותר מדי רעש ומוזיקה. כשאתה צובר ידע וניסיון, אתה יכול אפילו לעשות מדיטציה במסיבה רועשת עם הרבה אנשים. הסביבה הימית, או ליתר דיוק קול הגלים או מסלול הנהר, חיובית ביותר לתודעה. בחיי היומיום אנשים עושים מדיטציה במזרקות, באקווריום או במים המגיעים מהברז בדירה. במידת האפשר, עליך לכלול מוזיקה מרגיעה מונוטונית, חלקה, ללא מעברים מיותרים אשר יפריעו לתהליך. לא מומלץ למתרגלים מנוסים לערוך מדיטציה בחדר שינה, מכיוון שתפאורה זו מיועדת לשינה ועוד.
שלב מספר 3
תהליך היכרות עצמית והרפיה מתחיל ברגע בו החלטת על המועד והמקום, ומצאת גם את התנוחה הנכונה. לרוב עושים מדיטציה בתנוחת הלוטוס, אך למתחילים אפשרות זו אינה מתאימה לחלוטין. הרגליים מת קהות ומפריעות למיקוד. כדי להתחיל, העדיפו את העמדה "בטורקית", או "חצי הילות". יש צורך לשכב על הרצפה ולפרוש את הרגליים עם הידיים לצדדים. ניתן לעשות את אותו הדבר על הכיסא. לחלופין, בחר מיקום אחר. העיקר שתוכלו להירגע לחלוטין ולא להרגיש אי נוחות. הנשימה צריכה להיות מלווה בפתיחה מלאה של הסרעפת, להיות רגוע ובטוח.
שלב מספר 4
כדי להיכנס למצב טראנס אתה צריך להרפות את השרירים שלך. פריט זה מתייחס לבחירת התנוחה, מכיוון שביצוע יישום נכון של הצעד הקודם תוכלו להרפות אפילו את שרירי הפנים. כל הגוף צריך להיות במנוחה, לא אחרת. כדי להדוף את השליליות, מתרגלים מנוסים מייעצים לחייך כמו בודהה. כלומר, הפנים נראות נינוחות, אך חיוך קלוש נראה עליה. כדי להשיג זאת נדרשת מיומנות מסוימת. לא ניתן מייד לחייך, להרגיע.
שלב מספר 5
כאשר הצעדים הקודמים יושמו בהצלחה, הכיף מתחיל. המדיטציה מלווה בקריאת מנטרה, תוך התמקדות בנשימה. לשם כך, עצמו את העיניים והתרכזו במחשבות או במנטרות. כשאתה מתחיל את הפגישה, המוח יוסח מכל דרך, יחפש פרצות ליציאה מהטראנס. במקרה זה, יש להחזיר אותו לנקודת הריכוז המקורית.
מדיטציה של מנטרה
משמעות מנטרות היא ביטויים או מילים מיוחדות.
כיום מובחנים כמה סוגים של מנטרה - חומריים ורוחניים. בהתאם לכך, השם יכול להבין את ההבדלים. יש לבטא מנטרות חומריות על מנת למשוך עושר ויתרונות אחרים הקשורים לערכים כאלה (חומר).
המנטרה הרוחנית מבוטאת על ידי אותם אנשים שרוצים למצוא את עצמם או לא לאבד את ערכיהם הנרכשים (מזל וכו '). במילים אחרות, מנטרה מסוג זה מבוטאת על ידי קטגוריות של אנשים שאינם מחפשים עושר חומרי.
מדיטציה על טכניקה זו מושכת את בני ארצנו בכך שהם פשוט לא מבינים את משמעות המנטרה. כתוצאה מכך, מילים מדוברות אינן גורמות לרגשות, חיוביים או שליליים.
מילים או ביטויים מבוטאים בסנסקריט. לעיתים קרובות ממודרים ניתן לשמוע את הדברים הבאים: "קרישנה", "אום", "סו-האם" וכו '.
המנטרה "קרישנה" קשורה לשם האלילה ההודית. כשמדיטציה תחת "קרישנה" נוצרת כיפה בלתי נראית סביב גוף האדם, המגנה מפני שליליות.
המנטרה "אום" אינה מומלצת למדיטציה עבור בני משפחה, מכיוון שהיא קוראת לוותר על עושר חומרי. עליכם להיזהר בבחירת המילים, במיוחד אם אינכם יודעים את משמעותם.
המנטרה "So-ham" מתאימה לכל קטגוריות האנשים, מכיוון שבתרגום זה אומר "אני."התכתיב מוביל לידיעה מלאה של ה"אני "של עצמך ולהשגת ההרמוניה עם העולם החיצון.
אם תחליט לעשות מדיטציה בעזרת מנטרות, ההברה הראשונה מבוטאת במהלך שאיפה, השנייה - בזמן נשיפה. בסוף ההליך, אדם נרדם לעיתים קרובות, אין מה לדאוג.
יש אנשי מקצוע המשתמשים בחרוזים, כל חרוז אחראי להגייה אחת. יש לחזור על המנטרה 108 פעמים, בדיוק כך מספר חרוזים נמצא במחרוזת. כעיקרון כללי, בחרו מקום, זמן, תנוחה, הירגעו וקראו את המנטרה באטיות ובלי לטלטל.
מדיטציה של רונס
רונות הן תכונה קסומה מורכבת בצורת שלטים ייחודיים המודפסים על עץ או אבן. בעזרת מוצר כזה בימי קדם, שאמאנים ביצעו טקסים וכישוף שונים.
נכון לעכשיו, מדיומים מודרניים משתמשים באבני קסם בפעילותם. מדיטציה דרך הרונים מאפשרת לך לטהר לחלוטין את המהות האנושית ולהבין את עצמך.
קחו בחשבון, אם החלטתם לעשות מדיטציה בעזרת רונים, כדאי למצוא מקום שקט ונוח. שום דבר לא הפריע לך. בכדי לבצע את ההליך בצורה נכונה, מומלץ לנקוט את התנוחה הנכונה, כשהוא יושב בדיוק על הכיסא עם הגב.
במהלך מדיטציה רונית נהוג להדליק נר. ראוי לזכור שאבות אבות קדומים נחשבו לאש אחד האלמנטים החזקים ביותר. נר דולק יעזור לכם לצלול לטראנס מהר יותר. ההליך ידרוש רק רונה אחת של פאו טוב.
ברגע שתתחיל להצליח, אתה יכול לנסות להשתמש ברונה של דאגאס או באבן הגורל. למדיטציה תצטרך עט וסדין ריק. יש צורך בפריטים כדי לבטא את מחשבותיך ורגשותיך.
רצף מדיטציה של רון
- לאחר שבחרתם מקום מתאים, הדליקו נר. הביטו היטב על הלהבה, ורכזו את כל תשומת ליבכם בה. לעצום את העיניים בהדרגה ולדמיין מקום רגוע. במחשבות שלך אתה צריך לצלול לאידיליה.
- הנפש צריכה להיות מטוהרת ורגועה לחלוטין. מחשבות קיצוניות עוזבות את ראשי. בשלב הבא, התחל לדמיין את הרונה. אם אתה יכול לדמיין אבן קסם במחשבותיך בפעם הראשונה, נהדר. התחל לבטא את שם הרונה ובקש ממנו להיפתח בפניך.
- אל תערבב את המחשבות והרגשות שלך עם הדימוי של אבן קסם. התחושות צריכות לבוא ישירות מהפעולה. הרגיש, התבונן והקשיב למה שמגיע מהאבן. ההליך די מסובך, אך יעיל.
- לאחר שהצלחת לחוש את הרונה במלואה, פקח את עינייך וחזור לעולם האמיתי. בשלב הבא אתה זקוק לסדין ועט. שים על הבד את כל המחשבות, הרגשות, הביטויים והאירועים האפשריים, הצלילים.
- מדיטציה דרך רונים דורשת התמדה וסבלנות. מעטים האנשים שמצליחים להשיג את התוצאה הרצויה בפעם הראשונה. היו מתמידים ורגועים בו זמנית.
- לא כל הרונים קלים וטובים. היזהר, אבנים רבות מסוכנות ויכולות להזיק לאדם באופן משמעותי. לכן, התכוננו מראש למדיטציה ותלמדו את המורכבויות של כל רונה.
משך המדיטציה
- במדינות המזרח ממליצים המורים למתחילים לעשות מדיטציה פעמיים ביום. רצוי שהנוהל מתבצע בבוקר ובערב. לאחר ההתעוררות, המדיטציה מאפשרת לכם להטעין כוח ואנרגיה במשך כל היום.
- הזמן האופטימלי להליך נחשב לזמן הזריחה. אתה מעורר את ההכרה ומטען מחדש עם רגשות חיוביים. בהתחלה נראה כי לא נכון לקום בגיל כה צעיר, במיוחד בחורף.
- לאחר מדיטציה מוצלחת עם הזריחה, האדם משנה לחלוטין את התודעה. בעתיד, אתה פשוט לא יכול לסרב לנס כזה. באשר למדיטציה בערב, זה הכרחי להרגעה וטיהור. ערכו ניתוח של היום שחלף והתכוננו למיטה.
- אם אתה רק הולך להבין מודעות עצמית, זמן המדיטציה צריך להתחיל ממש משתי דקות. ברגע שתצבור ניסיון, תוכל להגדיל את המרווח. הוסף 2 דקות בכל שבוע.
- אל תתייאש אם תיכשל בפעם הראשונה. כל ההישגים מגיעים עם ניסיון. לאורך זמן תוכלו לעשות מדיטציה למשך זמן רב, ללא קשר למקום ולזמן.
המלצות מעשיות
- כדאי לזכור שמדיטציה היא סוג של אמנות. התחל את התהליך עם מספר דקות. המדיטציות הראשונות ייקחו מעט זמן. עם רכישת ניסיון, ההליך צריך להימשך כשעה ומעלה. משך המדיטציה עשוי להיות תלוי ביכולות הגוף והמוח.
- נסו לעשות מדיטציה עם הזריחה, לאחר הניסיונות המוצלחים הראשונים תרגישו תחושה נעימה שאינכם רוצים לוותר. לאחר שתתעורר, הזכר לעצמך בכתב על התנהלות חובה של מדיטציה. אחרי השינה המוח עדיין מנומנם, כך שאתה פשוט שוכח מהריטואל.
- אל תלך במחזורים ובעיקר אל תחשוב איך לבצע מדיטציה בצורה נכונה. הדבר העיקרי להתחיל, ואז ההליך ילך על האגודל. במהלך המדיטציה, למדו להקשיב לגופכם. לאחר שתלמדו להבין את עצמכם, תוכלו לחוש במצב הגופני ולזהות מחלות אפשריות.
- כדי לטבול את עצמך בטראנס, אתה צריך להתרכז בנשימה. נסה לעקוב אחר האוויר בדרכי הנשימה ומחוצה לה. אל תדאגו ממחשבות זרות, אל תתמקדו בהן. בעיות בראש מתבטלות בהדרגה.
לימוד מדיטציה מאפס אפשרי לחלוטין. אתה צריך להאמין שאתה באמת מצליח. הבנת התודעה של עצמו היא תרגול נפוץ ואמיתי למדי. לאחר הכרת העולם הפנימי, תרחיב משמעותית את השקפת העולם שלך.
וידאו: מדיטציה למתחילים
הגש