איך אדם יכול להוציא בטן בירה בבית

בירה נחשבת לאחד המשקאות המועדפים על מרבית האנשים. עם ספל של גברים מוקצפים טובים מבלים בצפייה בכדורגל או בסרט, משחקי לוח. נציגים של המין החזק מתאספים לעתים קרובות בטבע כדי לאכול ברביקיו ... ולשתות בירה. התוצאה של בילוי "פעיל" כזה היא הופעת בטן גדולה ועלייה בכובד במשקל. היפטר מהליקוי יעזור לתזונה ופעילות גופנית. בואו נדבר על הכל בסדר.

מהי בטן בירה

הבטן נקראת בירה רק ביחס לגברים עם נפח מוגבר של המותניים. ככאלה, אין קשר. הפגם מופיע כתוצאה מצריכה מוגברת של מזונות עתירי קלוריות וצריכת אנרגיה שאינה הולמת את המדד הזה. מצב דומה נצפה במקרים הבאים:

1. הרבה חטיפים. כמות המזון הנצרכת ליום מוגברת מאוד בגלל הנשנוש המתמיד של הבירה. כמעט אף אחד לא שותה קצף ללא צ'יפס, דגים, קרקרים ו"מעדנים "אחרים. לחטיפים הרשומים ערך אנרגיה גבוה. כל חתיכה שנאכלת משתקפת במותניים. אם מוסיפים לתזונה מספקת בירה עתירת קלוריות, התוצאה ברורה. עודף אנרגיה שלא הוצאה מופקדת על הצדדים ויוצרת בטן בירה מצערת.
2. היעדר פעילות גופנית. גברים שמבלים כל ערב בצפייה בטלוויזיה עם בירה לא חושבים לעשות ספורט. זה לא מפתיע, מכיוון שכשאתה שותה אלכוהול בחטיף, מופיעה הרפיה. אף אחד לא מתחיל לרוץ או להתאמן בחדר הכושר מיד לאחר התכנסויות עם חברים. אחרי הזמן בילוי כזה הופך להרגל, עצלות אלמנטרית מורגשת את עצמה. גם לאחר גילוי בטן מאסיבית, נציגי החזקים אינם מבקשים לבקר בחדר הכושר.
3. האטת חילוף החומרים. בגלל השימוש הקבוע בבירה, הליבידו הגברי פוחת, חילוף החומרים וזרימת הדם מאטים. כתוצאה מכך, אין לגוף זמן לעכל אוכל, בין אם מדובר בירקות מבושלים או שיפודי חזיר שומניים. מוצרים נטועים במותניים בצורה לא מעובדת. בטן בירה מופיעה אצל גברים מעל גיל 40, בגיל זה המטבוליזם לא כל כך מהיר. קצף רק מחמיר את המצב. אם מוסיפים לכך את חוסר הספורט ואת "גרגרנות" החטיפים, התוצאה ברורה.
4. ירידה בטסטוסטרון. עם הגיל הגוף מפסיק לייצר טסטוסטרון בכמויות גדולות. רמת ההורמון הגברי יורדת בחדות, מכאן שהעוצמה יורדת, הקול משתנה, טלאים קירחים מופיעים. אם גבר אינו מנהל אורח חיים פעיל, אכילה משפיעה על הבטן, כמו אצל נשים. ירידת הטסטוסטרון היא גם הגורם לבעיות בתפקוד המיני.
5. בטן מבודדת. גברים כמעט ואינם מוגבלים ל -150 מ"ל. בירה שתויה. בעיקרון, הצעת החוק עוברת לליטר (1-2.5 ליטר לאדם). כתוצאה מכמות הבירה הגדולה שמתקבלת בגוף, הבטן נמתחת. מהלך כזה גורם בעקיפין לתחושת רעב מתמדת. כדי למלא את החלל, גבר צריך לאכול יותר, לספק את התיאבון הגועש. צריכה קבועה של בירה תורמת לייצור הורמונים נשיים. הם, בתורם, מכוונים עודפי שומן לבטן.

בטן ספורט

ישנן אפשרויות רבות לאימוני Cardio לבצע בבית ובחדר הכושר.

1. חבל קפיצה. חבל קפיצה יעיל יותר מריצה על מסלול או חוצה מדינה.בהתחלה, תחוו קשיים, אבל אחרי חודש הכל יסתדר. התחל שיעורים עם 2 דקות של קפיצה רציפה. הגדל את העומס בכל 30 שניות בכל יום. התעמלו עד שתוכלו לעבוד עם החבל במצב אינטנסיבי למשך 10-15 דקות. יש לערוך אימונים מדי יום.
2. מסלול ריצה אם אתם סובלים מעודף משקל (מלבד שיש לכם בטן בירה צלולה), התחילו את האימון בהליכה מהירה. אחרת, תשים עומס יתר על הברכיים. השיעורים מתקיימים לפחות 4 פעמים בשבוע, ואילו משך הריצה לא צריך להיות פחות מחצי שעה. הגבירו את הקצב בהדרגה, עברו משלב לריצה איטית ומרווחת. אנלוגי הוא שיעורים באוויר הצח (לאורך הנהר, שטח מחוספס, באצטדיון וכו '). ריצה אינה מבטלת חבל קפיצה.
3. "הקיר." מתחת לקיר אמורים הרבה קורות עץ המחוברות למשטח אנכי. כדי להיפטר מבטן הבירה אי אפשר להניף את העיתונות. זה יכול לתרום להתפתלות האיברים הפנימיים. התעמלו על הקיר: תלו עליו, התחילו להרים את הרגליים למעלה בזווית ישרה. בצעו את התרגיל ב -3 סטים של 12 פעמים.
4. "ברזל." בלי להתעמל בחדר הכושר, כמעט ולא תוכלו להיפטר מבטן בירה. קבל מנוי, התאמן עם המאמן שלך במשך החודש הראשון כך שלא תשלם יותר מדי ותבצע את התרגילים בצורה נכונה מאוחר יותר. התמקדו בסקוואטים עם משקולת משקולת, שכיבות סמיכה על סורגים, אופניים, מוט אופקי, מכבש ספסל משקולות ספסל, לונגס, מאמן אליפטי. בחר במשקל הנכון, עקוב אחר המלצות המאמן.

5 כללי זהב לאימונים יעילים

1. וודאו כי כל סוג של פעילות הוא אנרגטי. אם אתה רץ על מסלול, צפה במספר הקלוריות שנשרף. שימו לב למצב הגוף: במקרים בהם נראה כי סקוואטים או ריאות מועטים, הגדילו את העומס. כך גם בקפיצת חבלים.
2. נסו לבצע תרגילים עם המנוחה הקצרה ביותר בין חזרות (לא יותר מ 30 שניות). אם הגעת לחדר כושר, עבד במשך שעה וחצי, אך בצורה יעילה מאוד. כשחוזרים הביתה עליכם להתנפח כדי לחוש בתוצאה.
3. כשאתה עובד עם ברזל, אל תרדוף אחרי משקולות גדולות, אם אין לך מטרה - לבנות שרירים. לצורך ירידה במשקל, אימונים יעילים יותר יהיו lunges, squats, press pers עם מסה קטנה יותר של לביבות. עדיף לבצע 20 פעמים עם 15 ק"ג. 5-7 פעמים עם 40 ק"ג.
4. באשר לגישות וחזרות, עשה כל תרגיל ב 2-3 גישות 10-15 פעמים. כדי להגדיל את עלויות האנרגיה, שלב שיעורים בסופר-רשת (2 סוגים של פעילויות מבוצעים לסירוגין ללא מנוחה).
5. עם ההגעה לחדר כושר, ראשית בצע חימום של 15 דקות כדי לחמם את השרירים. ואז קח חצי שעה אירוב, ואז התחל לעבוד עם ברזל. השלם את האימון במתיחות לכל קבוצות השרירים. בסופו של דבר תעבירו באולם באולם 1.5-2 שעות.

תזונה לעומת בטן בירה

1. כדי להיפטר מבטן הבירה, עליכם להתחיל לאכול נכון, וגם למזער את כמות הבירה והאלכוהול הנצרכים במיוחד.
2. למשך הדיאטה יש לחסל לחלוטין את מוצרי הקמח, המזון המהיר, הממתקים והמזון המעושן. קח את הרגל לאכול שברים לפחות 5 פעמים ביום.
3. אכלו בשר מבושל ומאודה, שפלים, דגים. תשכחו ממנות מטוגנות ומתובלות. מחלקים את הארוחה למנות קטנות.
4. כלול בתזונה מספר רב של ירקות, עשבי תיבול ופירות. אל תטרחו. אכלו דגנים וקטניות.
5. השתמש במים דוממים מסוננים יותר. התרגלו לשתיית הנוזל אך ורק 30-40 דקות לפני האכילה ו-1-1.5 שעות לאחר הארוחה.
6. קחו כמות מסוימת של אוכל והשאירו תחושת רעב קלה. כך לאורך זמן הקיבה תקטן. בקרוב תהיה מלא מוקדם יותר.
7. כדי להחזיר את חילוף החומרים הרגיל, אכלו בשעות מסוימות. מהלך כזה ימנע מלפזר עודפי שומן.
8. איזנו את התזונה שלכם כך שתוכלו לספור את מספר הקלוריות הנאכלות. שאר המשאבים שהגוף עצמו יתחיל לינוק משומן תת עורי.

מהרגע שאתה מתחיל לנהל אורח חיים בריא, סקור את מצב העבודה והמנוחה. ללכת למיטה בזמן הנכון, השינה שלך צריכה להיות חזקה. שתו לפחות 3 ליטר. נוזל נקי ליום, נטוש לחלוטין אלכוהול וטבק (במידת האפשר). קנו חומצות חלבון ואמיניות; תזונת ספורט מסייעת בייצור אנרגיה ושריפת שומן.

וידאו: כיצד להסיר את הבטן בעוד חודשיים