איך להיפטר מקמטים על הבטן בבית

קפלים בבטן יכולים להיות הפתעה לא נעימה לאחר הריון, לידה, כמו גם באורח חיים לא פעיל או הפרעות הורמונליות. בעיה זו מדאיגה במיוחד עבור נשים, שכן פגמי דמות מונעים מכם ללבוש בגדים יפהפיים הדוקים. אבל אתה יכול להתמודד עם בעיה כזו, עם זאת, זה ייקח זמן ומאמץ.

כיצד להיפטר מקמטים על הבטן: תרגילים

אם הקפלים בבטן מהווים בעיה גדולה, אז כדאי לשים לב לפעילות הגופנית שלך. הדרך האידיאלית לרדת במשקל היא לפנות למרכז הספורט, שמלא בקבוצות שונות. בהרשמה תוכלו להתאמן בבטחה בהדרכת מאמן. אבל מה אם, מסיבה כלשהי, אימון בספורט בחדר הכושר הוא בלתי אפשרי? ישנם כמה תרגילים פשוטים שיכולים להכניס את שרירי הבטן במהירות לכושר. מספיק סבלנות ואמצעים מאולתרים.

כדי להשיג אפקט מרבי, עליכם לבצע את כל התרגילים במתחם. לחימום קטן מתאימים נטיות פשוטות ותנועות גוף סיבוביות. בהתחלה, מספיק לעשות 20-30 מדרונות. יתר על כן, יש להגדיל את הסכום הזה לפי שיקול דעתו. כמו כן, כחימום, תוכלו להשתמש בריצה במשך 5-10 דקות. לשם כך, אין הכרח להליכון, נעליים מספיק נוחות. דילוג על חבל עוזר להתחמם היטב.

לאחר ההתחממות, אתה צריך לבצע את שרירי הבטן. כדי לחזק אותם, אתה יכול להשתמש באחד מכמה תרגילים, או שאתה יכול לעשות את כולם. טיפ: על מנת ששומן יתחיל להישרף, עליכם לעשות זאת באינטנסיביות רבה.

1. אתה צריך לשכב על הרצפה ולתקן את הרגליים על הקיר המתעמל. אם לא, ספה או כסא מתאימים. העיקר שהרגליים קבועות. אז אתה צריך להרים את הגוף 100-120 פעמים.
2. שיטה זו מאפשרת לחזק את שרירי הבטן האלכסוניים ולשאוב את הישבן. זה צריך לשכב על צדו, ואז להרים את הרגל, ולחץ אותה לגוף ככל האפשר. לכל רגל יש לבצע 150 מעליות. זה יהיה קשה בהתחלה, כך שתוכלו להתחיל פי 50.
3. פעילות גופנית מאפשרת לחזק את העיתונות התחתונה. זה נעשה, כמו הראשון, אבל הרגליים לא צריכות להיות קבועות. להפך, יש להניח ידיים מתחת לראש, ולרגליים מורמות. לקבלת תוצאה מצוינת, עליכם לעשות לפחות 150 פעמים.

כדי "לעשות מותן", חישוק התעמלות רגיל הוא מושלם. שיעורים איתו אינם דורשים מאמץ רב, והאפקט טוב מאוד. כדי להיפטר משכבת ​​השומן במהירות האפשרית, עליכם לסובב אותה לפחות חצי שעה. התאמנו עם חישוק, תוכלו לסיים את הטעינה.

תזונה נכונה מקמטים על הבטן

לא כולם יכולים לעשות דיאטה, תוך שמירה על מגבלות מזון ללא הרף. אך אם מתקבלת ההחלטה לרדת במשקל, עליכם להתחיל לדבוק בכללים מסוימים. הקפידו לנטוש מוצרים כמו נקניק ובשרים מעושנים אחרים, שתייה מוגזת וממתקים.

הרעיון גם אינו מומלץ, מכיוון שהוא מזיק מאוד. הרגלי אכילה חדשים יעזרו להיפטר מהקפלים השנואים בבטן. לדוגמה, אם אין דרך להפסיק לאכול בשר, אז אל תטגן. בשר בגריל מאודה או חם מכיל הרבה פחות שומן מזה של מחבת.

במשך זמן מה תצטרך לנטוש לחם ומוצרי קמח אחרים. ובעיקר ממאפים ועוגות. אתה יכול להחליף את כל זה בלחם דיאטה מיוחד וכו '. במקרים קיצוניים, תזונאים ממליצים לאכול פרוסה אחת של לחם שחור ביום. אבל זה הכי טוב לעשות בבוקר. צריך לשכוח את ההרגל לאכול ארוחת ערב בלילה.באופן אידיאלי, הארוחה האחרונה תהיה בשעה שש בערב.

תזונאים ממליצים להגדיל את כמות המזונות כמו ירקות, פירות, עשבי תיבול, דגים אדומים, נבטי חיטה ואצות בתזונה. הם לא מזינים, אך רווים בכל החומרים הדרושים. אתה יכול ליטול מולטי ויטמינים שונים כדי למנוע הפרעות בגוף.

טיפולים ביתיים לקמטים בבטן

ניתן גם לטון את שרירי הבטן בעזרת מסכות ופילינג שונים. ישנם המון מתכונים כאלה, אך הבאים נחשבים ליעילים ביותר:

1. תכשיר פילינג זה פשוט מאוד. צריך לקחת כף קפה ולערבב עם כפית שמן זית או שמנת חמוצה. תערובת זו יכולה לא רק ליצור קילוף של הבטן, אלא גם של כל הגוף.
2. אותו פילינג, רק מדבש, מנרמל את חילוף החומרים ואת מחזור הדם. לקבלת תוצאה טובה, יש לשפשף דבש בעור בעזרת כפפת עיסוי מיוחדת.

כדי לקבל מותניים דקים, תצטרך להתאמץ. לעתים קרובות השומן בבטן נשאר, ושום הישגים או תזונה ספורטיבית לא יכולים להסירו. במקרה זה, מומחים ממליצים ללכת לרופאים ולעבור בדיקה. זה יכול להיות חוסר איזון הורמונאלי, כלומר משקל עודף הוא רק סימפטום.

וידאו: אנו מסירים את הקפלים בבטן והופכים את המותניים לחינניות