כיצד להיפטר מתוקפנות ועצבנות

צחוק, אהבה, שמחה, טוב לב ... תוקפנות היא אחת מהרגשות האנושיים, רק עם משמעות שלילית. כל אחת מביטויי הנפש האנושית ניתנת לנו מטבעו, עם זאת, כל אדם שפוי צריך להבין איך הרגש הזה לא נעים ואפילו מסוכן עבור אחרים, ומסיבה זו לנסות לרסן אותו. אם זה לא ייעשה, השלילי יגדל כמו כדור שלג, והיציאה ממצב זה היא בעייתית ביותר.

הגורמים לתוקפנות

עליכם להבין שלבסוף כל אחד יכול להיות נתון לתוקפנות. זה פשוט מישהו יכול לרסן את רגשותיו כדי לא לשפוך שלילי על ראשיהם של אחרים, ומישהו לא יכול או אפילו לא רוצה להתמודד עם השליליות הזו.

אדם במצוקה של תוקפנות חווה הידרדרות של לא רק מצב נפשי אלא גם גופני. קצב הלב שלו, דפיקות הלב ממהרות, ועקצוץ בצוואר ובכתפיים אפשרי. במצב זה, "התוקפן" מסוגל לעשות הרבה טיפשות, שבהמשך יתחרט, יעליב, או אפילו יכה מישהו שתוחב אותו בצורה לא הולמת.

לעתים קרובות אנשים אפילו לא יכולים להבין מדוע יש להם כל כך הרבה כעס כלפי אחרים. כדי לדכא תוקפנות, ראשית עליכם לברר את הגורמים להתרחשותה, כדי למצוא את המקורות.

ישנן סיבות רבות שיכולות לעורר רגשות שליליים.

הגורמים לתוקפנות עשויים לכלול:

1. שינויים הורמונליים בגוף בגלל מחלות שונות, כמו גם מחסור בחומרים הכרחיים.
2. תחושת רעב. נשים העוקבות אחר כל מערכת של ירידה במשקל, לעתים קרובות מאוד שוברות את הגירוי שלהן על אחרות.
3. מצב של לחץ מתמיד, דיכאון, עבודה יתר.
4. גירויים זרים לטווח קצר. מספיק לזכור את הביטוי: "קמתי על כף רגל לא נכונה."
5. עבודה קשה. זה נכון במיוחד לנשים שעובדות יתר על המידה בעבודה, ובכל זאת אתה עדיין צריך לעשות שוב הרבה דברים בבית. חוסר זמן, חוסר שינה, ככלל, מובילים לעלייה ברוגז, אשר במוקדם או במאוחר תביא להבזק של תוקפנות.
6. אתה יכול לקבל רגשות שליליים במהלך מחלוקת אם לא הצלחת להוכיח את נקודת המבט שלך.
7. דיכאון וכתוצאה מכך, מדינה אגרסיבית יכולה לנבוע מתוכניות לא ממומשות, מציפיות מוגזמות. לדוגמא, אדם סמך על מבצע, אך לא הספיק, או שאישה תכננה לרדת 15 ק"ג במהלך דיאטה, אך נפטרה רק 6 ק"ג.

אגב, מאמינים שתוקפנות היא אינסטינקט קדום המקדם הישרדות.

סוגי תוקפנות

המפתח למאבק מוצלח נגד תוקפנות הוא לקבוע לא רק את הסיבות להופעתו, אלא גם את הסוגים:

1. מילולית - תוקפנות ישירה, שאינה כרוכה בהשפעה פיזית. יכול להיות בגלל מצב רוח רע, יום רע. ככלל, "התוקפן" נשבר על אדם שנמצא בקרבת מקום, פונה לצעקה ומחווה בחדות.
2. תוקפנות עוינת, שבאה לידי ביטוי בכוונתו של אדם לגרום נזק גופני לאחר, ללוות מילים גסות לא רק במחוות, אלא גם במכה.
3. אינסטרומנטלי זה בא לידי ביטוי בכוונתו של אדם לזרוק את כעסו לא על ידי השפעה פיזית על אדם אחר, אלא על ידי חיקוי של פעולה זו תוך שימוש למשל בשק אגרוף. זהו סוג טוב של תוקפנות והוא מכוון לרצון ללמוד כיצד לנהל את הרגשות שלך, למנוע מאנשים אחרים לסבול מהם.
4. לא מוטיבציה. אדם לא יכול להסביר את הסיבה למצב הרוח הרע. זה יכול להיות ישיר או מוסתר כאשר הסימפטומים מוסתרים בזהירות מאחרים.
5. ישיר. במקרה זה, "התוקפן" אינו מתכוון להסתיר את מצב הרוח הרע ומבהיר ישירות לאובייקט שנבחר שהוא לא אוהב את זה.
6. עקיף. לעתים קרובות אדם במצב של תוקפנות מסוג זה אינו מבין כי הוא חווה תוקפנות כלפי הנושא. כדוגמה, ניתן לציין תחושת קנאה.

איך להיפטר מהתוקפנות

למידה של התנהגות נאותה, תפיסה נכונה של גורמים חיצוניים ולא מתן יציאה שלילית, כך נראה, היא כל כך פשוטה. עם זאת, יש ללמוד את כל זה.

1. אחד התרגילים הנפוצים ביותר ונבדק זמן הוא הבא. אם אתה מרגיש שאתה עומד ליפול וההשלכות יכולות להיות מאוד לא נעימות, פשוט עצום את העיניים ונסה להתנתק. ספר עד 10. טכניקה פשוטה זו מקטינה משמעותית אדרנלין בדם, המפותח לקראת מצב קונפליקט, מאפשר לאדם להתרכז ולפעול כראוי ומשמעותי.
2. זכרו שהאנשים סביבכם רחוקים מלהיות מושלמים. לכל אחד מהם אופי משלו, היזהרו מאנשים בעלי מזג מהיר. אם אתה מרגיש שאחד מהם במצב שגובל בתוקפנות, פשוט צעד הצידה.
3. הצחוק מאריך את החיים! רגשות נפלאים אלו משפיעים לטובה על האדם, מקל על עצבנות, כעס ותוקפנות. אם אין לך חשק לצחוק בכלל, נסה רק לחייך. אפילו החיקוי הרגיל של חיוך עוזר להרפות את הגוף, להקל על מתח השרירים. אגב, ביוגה קיים אפילו תרגיל שנקרא "חיוך הבודהא". זה נותן אפקט מדהים, אחרי חיוך מלאכותי כזה, הגוף והנפש טעונים בשמחה ורגשות חיוביים.
4. בשום מקרה אתה לא צריך לצבור שליליות בעצמך. זוכר שמעל דיברנו על תוקפנות אינסטרומנטלית? ניתן להשליך רגשות שליליים לא על אחרים, אלא למשל באמצעות תרגילים בחדר הכושר, ריקודים, כושר, אירובי או שק אגרוף רגיל. היתרון של אגס הוא שעל ידי מכה ניתן לדמיין מעצבן.

• השג הרבה מנוחה, קבל מספיק שינה ומנע תסמונת עייפות כרונית. נסה להיות לעתים קרובות יותר באוויר הצח. אם אתם רגילים להגיע לעבודה בתחבורה ציבורית או ברכב פרטי, שנה את הרגלכם. לכו לעבודה ברגל ובכך התחילו את היום בטיול רגלי.
• ארומתרפיה מאוד רלוונטית בזמננו. שמני לבנדר או אלגום מקלים בצורה מושלמת על מתח, מתח ותורמים למציאת שקט ושלווה.
• ספר לאדם אהוב על הבעיות שלך. חשוב מאוד שתקשיבו אליכם, שאוהדתם אותו, ותינתן לו לדבר. זכרו שאפשר לפנות אליכם בבקשה דומה, אל תסרבו לאדם אם הוא רוצה לשתף אתכם בבעיותיו.
• אם אתה מרגיש שאתה לא מסוגל להתמודד עם תוקפנות בלבד, התייעץ עם רופא מומחה שיעזור לך להבין את הגורמים להופעתה. פסיכולוג מנוסה ילמד אותך כמה דרכים להתמודד עם תופעה לא נעימה זו.

מה לעשות אם הכל מרגיז אותך:

• אל תתנו לעצמכם להתגרות.
• אל תגיבו בכעס להתקפות לעג ובלתי נעימות.
• נתח את המצב, לא מן הנמנע שאתה עושה פיל מזבוב.
• אל תיפלו למלכודות קבועות. לדוגמה, להפוך לקורבן של השמצות, אל תבזבזו זמן על תירוצים. הזמן יכניס את הכל למקומו.

עכשיו אתה יודע להתמודד עם התנהגות אגרסיבית. הדבר החשוב ביותר הוא לא לתת למצב להיסחף ולנסות לפתור אותו.

וידאו: כיצד להיפטר מהתוקפנות באמצעות יוגה