כיצד לשחזר במהירות דמות לאחר הלידה

יש לך תינוק? מזל טוב! מעכשיו את אמא שמחה של יצור יפהפה. תשעה חודשי הריון נותרים מאחור, הגיע הזמן להתחיל להחזיר את הדמות לאחר הלידה. ישנם כללים לא מדוברים לתיקון משקל, אותם יש להקפיד על מנת להשיג את התוצאה הרצויה. במהלך תקופת ההיריון פיתחת אורח חיים מסוים, עכשיו אתה צריך להביא אותו בדרך אחרת. המשימה קשה, אך לא בלתי אפשרית. בואו ננסה להבין את זה.

כיצד לשקם את הגוף לאחר הלידה

אינך בטוח לאיזה צד לפנות כדי להתחיל החלמה מקיפה? עכשיו אתה מותש, ולכן יש להחריג שיעורים בחדר הכושר למשך זמן מה. חשוב להחזיר כוח, ולהחזיר את הגוף למוכנות הקרבית הקודמת שלו.

כדאי לקחת בחשבון את העובדה שעכשיו את אמא שחייבת להקדיש לילדה את כל זמנה הפנוי ובמקביל להתמודד עם עצמה. אתם בטוחים להניק את תינוקכם, כתוצאה מכך הגוף ישמור על מאגרי קלוריות, ברצונו לחסוך חלב.

המלצות כלליות להחלמה לאחר לידה

1. התאם את שגרת החיים שלך, שנה את אורח החיים שלך. 2-3 החודשים הראשונים לאחר הלידה גורמים לאישה לחוש לחץ, אל תיבהל. תפזרו את היום בצורה שתחיל 1,5 שעות לשיעורים בעצמכם. אם זה בעייתי, בקש עזרה מאב הילד או אמך, חברים ירצו גם לעזור.
2. הקדישו מספיק זמן בחיק הטבע. לא משנה אם אתה לבד או עם התינוק, והכי חשוב - לנשום באופן מלא. בילוי על הלוגיה מתאים גם הוא.
3. לא משנה כמה זה נשמע מגוחך, אבל נסה להרדים שינה. תשמור על שינה כמו תפוח העין. במקרים בהם הילד גחמני ואינו נותן מנוחה בלילה, קחו את ההרגל להירדם איתו בשעות הצהריים. עכשיו שעה מנוחה נוספת לא תפגע בך, כי אתה צריך לצבור כוח.
4. תמיד לאוורר את הדירה. כמובן, לא כשהתינוק נמצא בחדר, אלא תוך כדי הליכה או בחדר אחר. האוויר המרושע משפיע לרעה על גופו של מבוגר, קל וחומר לתינוק.

טיפים לתזונה

כאם, עליכם לאכול לשניים. פתח את המחשבון וחשב כמה קלוריות צריכה אישה מיניקה כדי לתמוך באופן מלא בגופה. הוסף לחישובים 500 קק"ל נוספים, סכום זה יהיה יומי עבורך.

1. שימו לב במיוחד לתזונה שלכם והראו גדלי הגשה.
2. הגבל את השימוש במזונות המכילים הרבה שומנים מהחי (שמנת, חמאה, חזיר וכו ').
3. אל תאכל יותר מדי מאפים, ממתקים ושאר זבל אוכל.
4. חובה לכלול בתפריט היומי פירות וירקות טריים, חלב ודגנים בריאים.
5. אל תאכלו אוכל חריף מדי, מלוח, מטוגן ושומני.
6. אמהות מיניקות לא יכולות להיסחף עם דיאטות, כאופציה, אתה יכול לעבור לתזונה נכונה (PP). זה מאוזן, מגוון ושימושי ביותר.

שיטות לתיקון גוף

קרח יש לחשוב על שיקום הגוף בשעות הראשונות לאחר הלידה. לאחר 5 ימים בבית החולים יש למרוח קוביות קרח על הבטן התחתונה. עטפו אותם במגבת או הכניסו לשקית ניילון. זמן החשיפה אינו עולה על 10 דקות.

התקררות מפחיתה דימום ברחם, ותהליך טיהורו מקרישי דם מאיץ. הכלים מתכווצים, כך שהדימום לא מתפתח אפילו יותר.

התעמלות. פעילות גופנית היא חלק בלתי נפרד משיקום דמות נשית. קח את עצמך עם התעמלות, התחל שיעורים בסביבות השבוע התשיעי לאחר לידתו של התינוק.

אם עברת ניתוח קיסרי, מותר לאירובי אחרי 3 חודשים, לא מוקדם יותר. בהזנחה של עצה זו, פעילות גופנית תתרום ללחץ תוך בטני, דופן הנרתיק תורד, דיאסטזיס יישאר והתפרים יפתחו.

עלייה הדרגתית בעומסים. פילאטיס היא ההתעמלות הטובה ביותר עבור בנות שרוצות להתאושש מלידת תינוק.

בצעו תרגילי נשימה כדלקמן: שכבו על הגב, נפיחו את הבטן בזמן שאיפה, שלפו אותה בחוזקה כשאתם נושפים. בצע 15 סטים של 20 חזרות ביום.

לאמהות שילדו לבדן, מומלץ לסבך מעט את האימונים. בצעו תרגילים שוכבים על הבטן, עם עומס כזה המעיים מעוררים, המאפשרים להיפטר מעצירות.

טיולים רגליים הבאת שרירי הירך והחלל הבטן תעזור בהליכה במשך מספר שעות בכל פעם. רצוי לעשות טיול בשעות הבוקר, אחר הצהריים והערב. אין התוויות נגד רפואיות, זה מתאים לאמהות שילדו בניתוח קיסרי ובאופן טבעי. הימצאות במצב אנכי מחזקת את דופן הבטן ומשפרת את חילוף החומרים. יש להחליף את עוצמת הצעדים מהירה לאיטית ולהיפך.

תרגילים לאחר לידה

1. שכב על הגב, כופף את הברכיים ולחץ אותם זה על זה. מתחים את הרגליים קדימה, מחזיקים אותם יחד, אל תיגע ברצפה. עשה זאת 12 פעמים.
2. התהפך על הגב, כופף את הברכיים, הרחב את הידיים לפניך, קפץ אותם לאגרוף. הרם באטיות את הכתפיים מהרצפה כשזרועותיך בין הרגליים. אין צורך לטפס הרבה. חזור על המתחם 15 פעמים.
3. שכב על הגב, הניח את הידיים על הבטן התחתונה וכופף את הרגליים. הזן כניסה איטית עם האף ואז נשוף עם הפה. כשאתם שואפים הבטן עולה עצמה ובזמן הנשיפה אתה צריך לעזור לו עם הידיים שלך, תוך כדי התנהגות מהפאביס אל הטבור. אל תלחצו, אלא הדקו מעט. חזור על התרגיל 25 פעמים.
4. שכב על הצד שלך כך שהחזה, הראש והאגן שלך יהיו באותה רמה. כופפו את הברכיים, הניחו יד אחת מתחת לראש. מתחו את הרגל העליונה קדימה ומעלה, ואז חזרו למצב ההתחלה. חזור על כך 15 פעמים עם כל רגל.
5. לתרגיל הבא תצטרכו "עמדה". כשאתה על הגב, הניח את הרגליים על מיטה או רהיט אחר כך שהעקבים יהיו במגע עם פני השטח. הרם את הגוף עם הידיים מאחורי הראש. עשה זאת 12 פעמים.

שימוש בסד בשיקום לאחר לידה

ישנם 3 סוגים של תחבושת:

1. חסד - תקצירים עם כתפייה מוגזמת. למכשור רפואי מסוג זה חגורה רחבה, כמו גם תוספות מיוחדות מהגב התחתון והבטן.
2. לאחר לידה - המראה הבא, הוא מתאים במיוחד לנשים שעברו ניתוח קיסרי. מונע גם דיאסטזיס ובקע.
3. החגורה - העיקרי והפופולרי ביותר. לתחבושת יש אטב סקוטש, עשוי סרט אלסטי שגודלו משתנה בין 15 ל -40 ס"מ. החגורה מסוגלת לתפוס את הבטן והירכיים בכל פעם, מומלץ לשימוש במהלך ההיריון ולאחריו, בהתאמה.

צורת הבטן נקבעת על פי גודל הרחם של האישה ושרירי הרקטוס abdominis, שנמצאים על דופן הבטן הקדמית. במהלך הלידה של התינוק הם נמתחים וסטים בכיוונים שונים ויוצרים דיאסטזיס. כפי שמראה בפועל, תכונה זו מתרחשת בשבוע העשירי לאחר הלידה.

על מנת לפתור את הבעיה, אנשי מקצוע ממליצים להשתמש בתחבושת מספר 2 (לאחר לידה), התומכת בשרירים המתוחים, מקבעת את האיברים הפנימיים, מונעת הופעת בקע ומונעת תפרים מניתוח קיסרי.

התוויות נגד:

• פתולוגיה ומחלת כליות זמנית;
• הפרעות במערכת העיכול ומחלות (GIT);
• גירוי בעור במקומות בהם התחבושת נמצאת;
• דרמטיטיס ומחלות אנדוקריניות אחרות;
• תפרים מודלקים בגלל ניתוח קיסרי.

השתמש. חבשו תחבושת בשכיבה על הגב, כך שרירי הבטן נרגעים, וכתוצאה מהם ניתן לתקן את המכשיר בצורה נכונה. אם לא שמתם לב להתוויות נגד לשימוש, יש ללבוש אותו כל התקופה שלאחר הלידה (2-3 חודשים), זה יפחית מכאבי גב, ישחזר את הדמות. הפסקות בין הבוהן צריכות להיות 40-60 דקות כל 4 שעות.

טיפוח עור

מצב העור בשדה של 9 חודשי נשיאת ילד מתדרדר משמעותית, במיוחד עבור בטן נשית. העור הופך רופס, סימני מתיחה מופיעים, סינר נוצר (הצטברות עודפי עור בקפל גדול). התכונה אינדיבידואלית ביותר.

מקלחת ניגודיות
הגבירו את גוון העור בעזרת מקלחת ניגודיות בבוקר ובערב. חשוב: יש לחמם את העור בבטן במים חמים וחמים הרבה יותר מקור. לאחר ההליך יש לשפשף במגבת קשה כדי לשפר את זרימת הדם.

קוסמטיקה
פיתרון מצוין לשיפור הם קוסמטיקה מיוחדת מסימני מתיחה. היצרנים מייצרים סדרות מחזור קר וחם. קבלו סקראבס, עטיפות גוף, קרמים ומסכות גוף מגרה. עם זאת, עליך לקרוא בעיון את ההרכב, מומלץ לקנות קוסמטיקה טבעית, שכאשר הם נספגים אינם משפיעים על חלב אם. אל תרכוש כספים של מותגים מפוקפקים, העד עדיפות לחברות מהימנות שניתן למצוא באמצעות קריאת הביקורות.

טיפול בשדיים

במהלך ההיריון בלוטות החלב מתרחבות. כאשר מסתיימת ההנקה, השד מאבד את צורתו הקודמת וכתוצאה מכך הוא יורד ומתמתקע. מידת הנזק תלויה בנטייה האישית, כמו גם בשינויים בגודל בלוטות החלב.

על מנת לשפר את צורת השד, פונות הנשים לסלון, שם הן עוברות קומפלקס של נהלים, כולל כל מיני כריכות גוף וגלימת רוח. עם זאת, במהלך האכלה שיטות אלה אינן מיושמות על חלק זה של הגוף. אם שזה עתה יצרה צריכה לעשות הכל לבד.

טיפים

1. נגבו את השדיים מדי יום עם קרח קוסמטי מפרחי קמומיל ומרווה. משך ההליך לא יעלה על 40 שניות.
2. בבוקר, אל תשפכו את החזה בלחץ חזק של מים קרירים.
3. קנו כדור אירובי. קח אותו בשתי ידיים והנח את החפץ מול בית החזה, כופף את המרפקים. לסחוט לאט את הכדור ולנתק אותו.
4. העור זקוק למים, לכן יש לשתות כ -3 ליטר נוזלים ביום (מיצים טבעיים, תה ירוק, מים צוננים עם לימון).

התקופה שלאחר הלידה היא תקופה קשה לילדה. קשה לענות על השאלה כמה בדיוק ימשיך עיצוב הגוף, זה תלוי במאפייני ההיריון, תזונת האם במהלך ההיריון וגורמים אחרים. למרות המורכבות, עזרו לגוף להתאושש, התבוננו בשגרה היומיומית בכל הזדמנות אפשרית. שימו לב לתרגילים גופניים, באמצעות קוסמטיקה מורשית, אז תצליחו! עכשיו את אמא שמחה שבקרוב תיכנס לכושר בזכות המלצות פשוטות.

וידאו: כיצד לשחזר את הבטן לאחר הלידה