איך להירדם במהירות אם אתה לא רוצה לישון: 5 דרכים

כאשר גבר מנהל אורח חיים בישיבה, הוא מתחיל שלא מרצונו לחוות קשיי שינה. אותה בעיה מתעוררת אצל מי שנח מנוחה טובה במהלך היום, כתוצאה מכך השעון הביולוגי נעלם. אבל מה אם מפגש חשוב עומד על כף המאזניים, בחינה קשה או נסיעה ארוכה? נכון, עליכם לפנות לשיטות יעילות שיעזרו לכם להירדם במהירות וללא מחשבה רבה מדי.

שיטה מספר 1. התאם את מצב העבודה והמנוחה

1. מומלץ מאוד לא לישון בשעות היום, כלומר אחרי השעה 16.30. תנוחו בין השעות 12.00-16.00 למשך שעה לכל היותר. כך גם בסוף השבוע, נסו להתעורר בשעה הרגילה, אל תשכבו לפני ארוחת הערב, כדי לא לשבור את קצב הלב. אחרת אתה מסתכן להתחיל את שבוע העבודה במצב מדוכא בשל העובדה כי שוב לא יכולת לישון.
2. קח את הרגל ללכת לישון באותה שעה מדי יום, צור לעצמך לוח זמנים קפדני והיצמד לתוכנית. אם אתה ינשוף, אין סיבה לנסות לשכב בשעה 9 בערב ולתהות מדוע החלום לא מגיע. במקרים בהם יש צורך לארגן מחדש בצורה שונה לפי סוג שירות, פעלו בהדרגה. תחילה תתעורר שעה אחת מוקדם מהרגיל, אחר כך 2.3 וכן הלאה. בשבוע הראשון תצטבר העייפות, החל מהיום השמיני, תוכלו להירדם הרבה יותר מוקדם.
3. אל תשחק ספורט שעה לפני השינה. כמובן שעומסים יומיומיים אכן מתרחשים, אחרת חוסר הפעילות ישפיע לרעה על השאר. בערב, הגוף מכוון להרפיה ביתית, והספורט רק מעיר אותו. ישנם מיתוסים רבים ביחס לכך: יש הטוענים כי ריצה משינה לפני השינה עוזרת לנדודי שינה, בעוד שאחרים אינם ממליצים לעשות זאת. המשך ממצבך.

שיטה מספר 2. צפו בתזונה היומית שלכם

1. הימנע ממזונות שמעוררים את מערכת העצבים. 4 שעות לפני השינה, וותרו על אוכל מלוח, מטוגן, חריף ושומן. הגבילו את צריכת הרטבים, השימורים, הממתקים. אפשרות רעה תהיה ירקות גולמיים הנאכלים מאוחר יותר משעתיים לפני השינה. תבל תמיד סלטים בשמן טבעי, מיץ לימון או חומץ, מכיוון שהם נספגים טוב יותר.
2. לא כולם יודעים, אבל קטניות מרגשות את הגוף, ולכן לא מומלץ להשתמש בהן לארוחת ערב. בנוסף, מזון המבוסס על מוצרים כאלה מתעכל במשך זמן רב. תשכבי לנוח עם כובד בבטן, תתחילי לזרוק ולהסתובב ולא תוכל לישון זמן רב.
3. ההמלצות לעיל אינן פירושן שאתה צריך לישון רעב. אתה צריך לדעת את המידה בכל דבר ולשמור על היגיינת מזון בסיסית. לפני השינה יש לשתות כוס יוגורט טבעי ומתוק, לאכול תפוח (לא על בטן ריקה), אגוזים (בפרט אגוזי מלך ושקדים). תה ירוק עם דבש וקינמון מתמודד עם נדודי שינה. אם תרצה, ניתן להחליף את המשקה בחלב חם ועשיר בכף דבש.
4. בשל התוכן הגבוה של חלבון וזרחן במוצרים ימיים, מופיעה תחושה מנומנמת. צרו תפריט יומי כך שיהיו לכם דגים, תמנונים, דיונון ומעדנים דומים אחרים לארוחת הערב. מתבלים אוכל במיץ לימון או חומץ תפוחים, אכלו בשילוב עם ירקות (ללא עמילן). אופים אוכל בתנור כדי שהוא לא יהיה שומני מדי.

שיטה מספר 3. צרו תנאי שינה

1. מדענים הוכיחו שוב ושוב את העובדה כי בזמן הצפייה בטלוויזיה, האזנה ל- MP3 preere ורעשים אחרים, המוח ממשיך להישאר ער.מסיבות אלה, מומחים לא ממליצים להירדם מתחת למכשירי הפעלה כדי להיות מסוגלים להירגע לחלוטין.
2. ישנם מקרים תכופים בהם אדם מוסח על ידי צליל מקרר עובד, רעש מכוניות מחוץ לחלון וצלילי "חיים" אחרים. יש רק דרך אחת לצאת מהמצב הזה - אטמי אוזניים. הם נמכרים בבית מרקחת ועולים פרוטה, קחו בחשבון אפשרות זו.
3. הצטיידו במקום שינה: תלו וילונות כהים או תריסים, הציבו מנורת לילה שתעניק לחדר נעימות. שוטפים ומעמילן מיטה באופן קבוע; סדינים פריכים תורמים לשינה צלולה. במהלך הכביסה יש להוסיף מרכך בד עם ריח חריף מעט.
4. אוורור את החדר לפני השינה. אוויר צח מרגיע את הגוף, כתוצאה ממנו השינה תגיע מהר יותר. אם בחורף בחוץ, קח כריות למרפסת, דפק אותם החוצה והשאיר אותם למשך 15 דקות.
5. שמור על חדר השינה שלך בטמפרטורה אופטימלית. בקיץ, השתמשו במיזוג אוויר: בחורף וודאו שהרדיאטורים לא יחממו יותר מדי. צאו לטיול ערב של 10 דקות בכל יום.
6. אם אינך יכול להירדם בגלל לחץ, בקר ברופא שלך כדי לרשום תרופות נוגדות דיכאון. אתה יכול גם להשתמש בתרופות מקומיות הזמינות ללא מרשם.
7. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לכריות לשינה. הם לא צריכים להיות רכים מדי או להפך, קשים. נהוג לשקול מוצרים ארוזים בצפיפות נוצה שמגיעים לגובה של לא יותר מ- 10 ס"מ במצב ההתחלתי.
8. כשמחשבות אובססיביות על עבודה או בעיות דחופות אחרות ממשיכות אותך ער, רשמו אותן במחברת. שמור את היומן על שולחן המיטה, המשך כדלקמן: הוקלט, נרגע, דחה את כל הרעיונות בבוקר.

שיטה מספר 4. השתמש בטכניקת נשימה

כשאדם לא יכול להירדם, הוא מתחיל לחשוב על זה. מחשבות על היום הקשה שמתקרב מופיעות, נשימה מתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת עלers להיות נוכחת, נבהלת הלב מתחיל לפעום מהר יותר, רודף דם, הלחץ עולה. כל זה מוביל לנדודי שינה.

חוקרים החוקרים בעיות שינה מכנים את טכניקת הנשימה סוג של הרגעה. הגוף מלא בחמצן, וגורם למוח להתמקד בנשימה. זה, בתורו, מאט, הגוף נרגע. תחושת החרדה והלחץ נסוגה אל הרקע.

1. שכב על ספה או מיטה קשה. הסרעפת צריכה להיות חופשית, ואסור להגביל את התנועות.
2. פתח את הפה שלך, גע בלשוןך לחיך העליון, תקן אותה ליד השיניים הקדמיות, סגור את הפה. הלשון צריכה להיות במצב זה לאורך ההליך.
3. קחו נשימה עמוקה, ואז נשמו עם האף ועצרו את הנשימה. שכב במצב זה במשך 5-6 שניות, ספר לאט.
4. נשפו דרך הפה, חזרו על הצעדים הקודמים שוב, עכשיו אל תנשמו במשך 8 שניות.
5. נשפו עם האף ואז צברו אוויר כך שהסרעפת עולה, הישארו במצב זה למשך 10 שניות. חזור על כל הטכנולוגיה במעגל 3-5 פעמים.

חשוב!
כשאתה עושה הרפיה נשימתית בפעם הראשונה, עלולה להופיע סחרחורת. אל תפחד, זה יעבור לאחר 2-3 נהלים. בהמשך, בשבילך זה יהפוך לנורמה, להרגיע. ההליך יכול להתבצע לא רק לפני השינה, אלא גם במצבי לחץ.

שיטה מספר 5. פנה למתכונים עממיים

אתר גרניום נחשב לכדורי שינה מופלאים, הוא מרגיע את מערכת העצבים, מעודד נמנום. קנו את המוצר בחנות קוסמטיקה או בית מרקחת, החלו טיפה אחת על האצבע ושפשפו את האזור בין השפה העליונה לאף. במקרים בהם ניחוח זה מסיבה כלשהי אינו מתאים לכם, קחו בחשבון את השמנים האתריים של סיסם, ברגמוט, לבנדר, אלגום, מרורג. עיקרון הפעולה זהה, אך הגרניום "יכחיש" אותך מהר יותר

חשוב!
אין להשתמש בארומתרפיה עם אסטרים לעתים קרובות מדי.אחרת, בהמשך לא תוכלו להסתדר בלי שמנים, המאפיינים תלות חלקית. אפילו יש להשתמש בתכונות עממיות בתבונה.

דרך לא פחות יעילה להילחם בנדודי שינה הם אמבטיות ארומטיות. אתה יכול להשתמש בצמחי מרפא שאתה אוהב לפי ריח ונמצאים ברשות הרבים. קורנית, גרניום, אקליפטוס, קמומיל, ורד, ג'ינסנג נחשבים להרגעה הרגעה ביותר. כדי להכין את הפתרון כראוי, יש לחלל 300 גר '. צמחים (צמחים) ב 5 ליטר מים, מרתיחים, תנו להם להתבשל במשך חצי שעה. מסננים, שופכים לאמבטיה שחויגה מראש, בצע את ההליך לפחות 30-40 דקות.

הכינו מקום שינה נעים: מקציפים כריות, אווררו את החדר (הדליקו את המזגן), סדיני עמילן. עקוב אחר ההיגיינה של האוכל, אל תאכל אוכל כבד, שעועית, ירקות גולמיים (לא מתובלים בשום דבר) לפני השינה. פנו להרפיה עם עשבי מרפא או אסטרים שומניים.

וידאו: איך להירדם במהירות אם אתה לא רוצה לישון