תוכן המאמר
מוחו של האדם המודרני נאלץ לעבוד במצב משופר, וקולט זרמי מידע אינסופיים. הוא מחויב לשנן תאריכים חשובים, שמות ופנים של מכרים חדשים בכל יום, תוך שהוא מנסה לא לשכוח מתי יש לבעלה וחמותה יום הולדת, מתי יום השנה לנישואין ואילו אוכלים הסתיימו בבית. על מנת שהחומר האפור יתפקד ללא הפרעות, והזיכרון לא יתדרדר עם השנים, יש להכשיר אותם ולספק אותם באופן קבוע עם ויטמינים.
מנוחה ומצב רוח טוב
הגורמים העיקריים להסחת דעת ושכחה בקרב צעירים הם מצבי לחץ קבועים וההרגל לעשות הכל בקצב מהיר, רצוי תוך כדי תנועה. המוח עובר למצב אוטומטי, מבלי לזכור את מרבית המצבים היומיומיים: כבה את הכיריים, הכין תה, הכין כריך. אדם פורס לחם מבלי אפילו לחשוב מה הוא עושה, והחומר האפור נרגע בהדרגה. מדוע הוא זקוק לזיכרון אם יש הרגלים ורפלקסים?
בהדרגה המוח מפסיק "להכין חתכים", שצריך לקנות לחם בבית, איפה המפתחות, ואיפה נעלמה המחברת בה כתוב הכל. כך שבגיל 30 אינך צריך לקשור קשרים-תזכורות על היד, עליך להאט את הקצב וללמוד לשים לב אפילו לפרטים קטנים. התמקדו בהכנת מרק או גיהוץ, כתיבת דו"ח וקריאת ספר. כל תהליך צריך להיות בעל משמעות, ויש לדחות מחשבות ודאגות זרות עד זמנים טובים יותר.
מנוחה היא תנאי נוסף לזיכרון טוב. במהלך שינה מלאה המוח נפטר מעודף מידע, ושאריותיו, שיכולות להיות שימושיות, ממוינות ומונחות על המדפים. ככל שאדם ישן פחות, קשה יותר לחומר האפור להתמודד עם זיכרונות שנצברו. ברגע שהמוח מחליט שזה מספיק כדי להעמיס על המסתבכים ולהפסיק לזכור משהו.
מדענים ופסיכולוגים לא ממליצים לשווא להרגיע מספיק בכל יום, לא מאפשרים למצבים מלחיצים להכניס אותך לדיכאון, ולפחות 10 דקות ביום לעשות דברים שמרפים ומביאים שמחה.
פלא יומיומי
המוח האנושי זקוק להרשמות: טעם, חזותי, שמיעתי, מישוש. כל ריח, צלחת או צליל לא מוכרים חדשים גורמים לזיכרון לעבוד באופן פעיל יותר על מנת לשמר את הניסיון שנצבר. ניסויים, קולינריה ומוסיקה הם דרך אחת להישאר צעירים אינטלקטואלית ולהגן על עצמך מפני דמנציה סנילית ואלצהיימר. השלילית היחידה בשיטה זו היא שהמוח מתרגל במהירות למנה האקזוטית הבאה או לסביבה החדשה, כך שתצטרכו לתת לה באופן קבוע חלק מהלא נודע ולא שגרתי.
פסיכולוגים ממליצים לקרוא ולהתחדש כל העת לספריה שלהם ביצירותיהם של סופרים קלאסיים ומודרניים, לא לפחד לשלוט בספרות מדעית ולפנטז. יחד עם זאת, עליכם לסרב לצפות בתוכניות אירוח ותכניות טלוויזיה בידוריות שאינן מועילות ורק סותמות את הראש בפרטים מיותרים. הבהרה נוספת של מערכת היחסים על המסך אינה הדרך הטובה ביותר להירגע ולהפיג את הלחץ שנצבר במהלך היום. השליליות המגיעה מגיבורי הטלוויזיה מועברת גם היא לקהל, ורגשות רעים הם לחץ המדכא את הפעילות המוחית ומביא לפגיעה בזיכרון.
טיפ: אינך צריך לנטוש לחלוטין את כל קסמי התרבות, מכיוון שסרטים טובים עם תכניות טלוויזיה ותוכניות חינוכיות מכשירים מתפתלים לא פחות מספרים. מספיק לבחור בחומר איכותי ואינפורמטיבי, שהופך אותך לחכם יותר ומרחיב את אופקיך.
תזונה נכונה: שוקולד, אגוזים, אוכמניות
חוסר אופקים יכול להיות סימן למחסור בברזל, ויטמינים מקבוצת B או חומצה אסקורבית בגוף. כדי להיות קשובים יותר, להאיץ תהליכי מחשבה ולשפר את הריכוז, עליך לצרוך יותר:
- אגוזי מלך;
- דגי מים מלוחים כמו סלמון, הרינג או טונה;
- תה ירוק;
- תפוחים
- אוכמניות
- ביצי עוף או שליו.
האם הקשב מחמיר בזיכרון? הגוף זקוק לוויטמין E, אותו ניתן להשיג מאורז חום, פטרוזיליה טרייה, שיבולת שועל וזרעים. לעייפות כרונית, עגבניות ואפונה, יש להכניס לתזונה שמרי בירה עם שקדים וכרוב. לאנשים שעצבניים מאוד מומלץ לאכול עוף וכוסמת, לבשל כלים דגים באופן קבוע ולחדש את חנויות הוויטמין B3 שלהם.
גבינה ומוצרי חלב, קוויאר אדום ושחור, כבד בקלה ובשר בקר, תפוחי אדמה צעירים עם בננות וכרוב מעוררים את הזיכרון ומגבירים את היכולות האינטלקטואליות. מערכת העצבים, שנחשפת באופן קבוע למצבים מלחיצים, זקוקה לחומצה פולית. כדי להשיג רכיב זה, עליכם להעשיר את התפריט במנות של דלעת ומשמשים, בשר דיאט ותרד.
על השולחן אמורים להופיע קישואים וברוקולי, תותים ופירות הדר, סלטים ירקות עם שמן זית וחיטה מונבטת. המוח יתמוגג מפירות וסלק יבשים, זרעי דלעת וחמוציות, דומדמניות או סובין.
טיפ: שפר את הזיכרון לפני הבחינות או הרצאה חשובה עם שוקולד שחור מרוכז. ככל שעועית הקקאו יותר בקינוח, המוח יעבוד יותר. אולם שיטה זו נותנת אפקט לטווח קצר ומתאימה רק למצבי חירום.
סטודנט נצחי
מבוגרים מקווים שכאשר הם יגדלו הם יכולים לשכוח מבית הספר, מהשיעורים והצורך לשנן משהו כל הזמן. הגשמת החלום הזה הם עושים לעצמם שירות שונה. זיכרון, כמו שרירים, צריך להיות מאומן כל הזמן. אז מדוע לא להשתמש בשירה או בנוסחאות מתמטיות כדי לעורר גירוסים?
הרבעונים של יסנין, ברודסקי או מאיאקובסקי, אינטגרלים ואלגוריתמים - סימולטור יעיל לזיכרון טוב. יש להקצות לו 30-40 דקות ליום לשינון שורות חריזה או תאריכים היסטוריים. יש צורך לא רק להכניס מידע חדש לראש, אלא להבין כל מילה ומשפט.
רעיון השירה ימשוך את הרומנטיקנים, אך אנשים פרגמטיים יעדיפו את האופציה בשפות זרות. אין הכרח להתעמק בדקדוק ולשלוט במבנים מורכבים, מספיק לשנן 5-10 מילים ביום. תוכלו ללמוד ביטויים, אמרות מעניינות או ציטוטים מאנשים מפורסמים. צפו בסרטים וקראו ספרים בשפה זרה. וכדי להקל על זכירת ביטויים חדשים עליכם להתעניין בכנות במדינה ובתרבותה, או למצוא מטרה שלשמה אתם צריכים לדעת אנגלית, צרפתית או אפילו עברית.
רישום והרגלי גאונים
זה משפר את הזיכרון והמדיטציה כאשר האדם נותר לבד עם עצמו ומחשבותיו שלו. אם קשה לשבת בתנוחת הלוטוס ולא לעשות דבר, אתה יכול להתחמש במברשות, צבעים ובד. זה לא הכרחי להיות אמן גדול וליצור יצירות מופת. חשוב לשים לב לפרטים הקטנים המפתחים מיומנויות מוטוריות ידניות וללמוד להתרכז בדבר אחד.
לא מעוניין לצייר? הגיע הזמן לחזור לכיתה א 'ולהתחיל עם המתכון. זה רק שאנשים עם ימין צריכים להציג אותיות יפות ומסודרות עם יד שמאל, ואנשים שמאליים להפך. ראשית מקבלים שרבוטים עקומים שיכולים להזיק לראש. ליתר דיוק, תחושות לא נוחות מתעוררות עקב העבודה האינטנסיבית של המוח. בהדרגה, כתב היד משתפר והצורך לקחת את רשימת המוצרים לחנות נעלם. המוח, ללא עלונים, זוכר שהממתקים האהובים על החלב ואשתו נגמרו.
מומלץ לא לעצור בתוצאות שהושגו וללמוד לכתוב בשתי ידיים בבת אחת. אפשר לשפר לא רק את הזיכרון, אלא גם להגדיל את רמת האינטליגנציה.
חיוב על פיתולים
- בדרך לעבודה או תוך כדי ריצה קלה, כדאי לספור בסדר הפוך. התחל עם מאה ומנסה לנסות לא לסטות, להגיע לאחד.
- אתה יכול לשחק: לתת שמות נקביים או זכריים בלבד בסדר אלפביתי, מנסה לא להחמיץ אות אחת. אתה לא יכול לעשות את זה נפשית, לכתוב את זה על הנייר או בטלפון.
- תזדקק לעיתון ישן וטוש צבעוני. בחר מאמר כלשהו וקרא אותו במהירות, תוך הדגשת מילים בדרך שיש להם עיצורים כפולים או כמה וודרים זהים, כמו זה "אנטיבקטריאלי".
- הולכים לחנות לקניות, נסו להיזכר במחירים ונסו להבין מה יהיה הסכום הסופי.
- עמדו בפינת החדר ובחנו היטב את מיקום החפצים. עצמתי את העיניים ונסו להגיע למיטה או לספה מבלי להיתקל בשידת לילה או שולחן קפה. רצוי לא להשתמש בידיים שלך כדי "לגשש" את הכביש.
מתכונים עממיים
- ממלאים צנצנת ליטר וחצי עם ראשי תלתן, יוצקים 400-500 מ"ל וודקה. הפקק בחוזקה והניח במקום חשוך. מנערים את הטינקטור מדי פעם, מסננים לאחר שבועיים ושופכים לבקבוק זכוכית כהה. קח בערב כף למשך 3 חודשים.
- שלב 100 גרם קליפת רוזן עם 0.5 ליטר מים. מרתיחים 10 דקות, מתעקשים 6 שעות. שלוש פעמים ביום, 30 מ"ל, אחרי חצי שעה תוכלו לאכול ארוחת בוקר או ארוחת ערב.
- בפרופורציות שוות מערבבים מיץ בצל ודבש. קח לפני הארוחות ואחריה, כף.
- שימושי סלט גזר עם שמנת חמוצה, בה מוסיפים צימוקים ואגוזי מלך קצוצים. למנות בשר, מרק כרוב ומרקים, מומלץ להגיש חטיף חזרת, המחזק את כלי המוח ומשפר את הזיכרון.
אם ניסיונות עצמאיים להיפטר מההסחה והשכחה לא צלחו, עליך להתייעץ עם מומחה. הוא יסייע בהתמודדות עם הגורמים ללקות בזיכרון ובחירת תרופות שתיקנו את המצב.
וידאו: כיצד לשפר את הזיכרון
הגש
מגניב