כרגע, עבור רוב האנשים, הבעיה הדחופה היא כיצד לקום את עצמך מוקדם בבוקר. עבור חלקם, מקלחת קרה היא תרופה ממריצה. אחרים מעדיפים לכבות את האזעקה 15 פעמים, ואז לשתות קפה חזק ולהתכונן לעבודה בעיניים עצומות למחצה. למעשה, הכל הרבה יותר פשוט, רק שקלו מחדש את אורח החיים שלכם, תכננו יום, אכלו נכון, גשו לישון מוקדם יותר.
בוקר טוב
כדי להתעורר בבוקר ולהישאר ער כל היום, אינך צריך ללמוד דרכים מסובכות. מספיק לאמץ כמה טכניקות.
- התחל את הבוקר שלך עם קצת תרגיל. אף אחד לא מכריח אותך לחצות לאורך 5 ק"מ. במזג אוויר גשום, מספיק פעיל להתחמם. מניפולציות אלה יעזרו להתעודד מהר יותר, לנרמל נשימה ודופק, להאיץ את חילוף החומרים.
- קח מקלחת ניגודיות בבוקר, כך שיהיה הכי קל להתעורר. החלף את הקפה הרגיל שלך בקקאו וחלב. שעועיתו מכילה אלמנטים שימושיים בהרבה וחומר המאפשר לכם לא להירדם זמן רב.
- לאחר שתתעורר וביצע את המניפולציות לעיל, המשך לארוחת הבוקר. הימנע מאכילת אוכל שמנוני וג'אנק. ארוחת הבוקר נחשבת לארוחה העיקרית ביום. אכלו דגני בוקר דגנים בריאים עם פירות יבשים, אתם יכולים להרשות לעצמכם מזון עשיר בפחמימות. במהלך היום, כולם התפצלו.
התחל אורח חיים חדש
ידוע כי ישנם שני סוגים של אנשים הסובלים מבעיות קצב שלהם. חלקם נקראים "ינשופים", אחרים - "לארקים". הבעיה העיקרית היא שהעולם בו אנו חיים מתאים היטב לסוג השני של האנושות. "ינשופים" יצטרכו ללמוד כמה טריקים המקלים על קיומם.
- מנהלת רישומים. קח את הרגל לכתוב תוכנית יום בפנקס. אין צורך לשים מסגרות הדוקות ולעשות הכל בזמן, לקפוץ מעל הראש. מספיק לנווט ברשומות, שנעשות בערך בשעות מסוימות.
- ציון בריאות. בעיות בריאות יכולות להיות גורם שכיח לנמנום קשה ולחוסר היכולת לפקוח את העיניים בבוקר. לרוב מדובר בתזונה או להפך, תזונה קפדנית. אם העייפות רודפת אותך כל היום אחרי שאתה מתעורר, עליך להתייעץ עם רופא.
- חלוקת היום. סקור את היום שלך וחלק אותו למספר חלקים. חלק את שעות הערות שלך לבוקר, צהריים, יום ולילה. כך, ביצוע המשימות הקשה נופל על המחצית הראשונה של היום. אחריהן עובדות מטלות ביתיות פשוטות, ולבסוף, חלום.
- הדיאטה הנכונה. נסה 3-4 שעות לפני השינה לא לאכול אוכל שומני וכבד, משקאות המכילים קפאין, אלכוהול. הבעיה היא שהגוף זקוק לזמן מה בכדי להסיר רעלים כאלה. אל תישאר ער מאוחר בצפייה בתוכניות טלוויזיה או במשחקי מחשב. יהיה לך הרבה יותר קל להתעורר.
- משקאות ממריצים. על מנת להתעורר בזמן ולא לכבות את האזעקה כל פעם, הכינו מראש קפה ממריץ או מיץ הדרים סחוט טרי, מכיוון שלא יהיה זמן לכך בבוקר. הניחו לידכם את אחד המשקאות הרשומים. עם הטבעת הראשונה של שעון המעורר, שתו את הנוזל, הגוף יקבל איתות שהגיע הזמן להתעורר. בדרך זו, לצאת הרבה מתחת לשמיכה חמה יהיה הרבה יותר קל.
- אזעקה מרחוק. שיטה זו אינה הנעימה ביותר, אך היעילה יותר. הרחק את האזעקה מהמיטה כך שתוכל לשמוע אותה בבירור. במקרים קיצוניים, חבר אותו לרמקולים. בבוקר, כשהאזעקה מצלצלת, אתה צריך לקום כדי לכבות אותה.
- מצב רוח טוב בבוקר. קח את הרגל ללכת לישון בערך 10 בערב.אל תשימו לב לדעותיהם של אחרים שאומרים שרק ילדים הולכים לישון כל כך מוקדם. אם בריאות חשובה לך, תרוק על סטריאוטיפים. אמבטיה חמה עם שמנים טבעיים וקטורת תעזור לכם להירדם במהירות. ליווי טיפולי מים במוזיקה מרגיעה. כמו כן, כוס חלב חם בתוספת דבש או טבילה בעולם המדע הבדיוני יהפוך לעוזר לשינה ב- REM.
- אור טבעי. בחורף, הכי קשה לאדם להתעורר, זה נובע מהעובדה שלגוף אין מספיק אור טבעי. השמש זורחת הרבה יותר מאוחר מאשר בקיץ. תופעה זו מונעת את ההתעוררות התקינה של הגוף. לפני זמן לא רב המומחים הגיעו עם שעון מעורר חכם. בשעה היעודה הוא מתחיל לצלצל בלחן נעים המלווה באור הולך וגובר. תגובת הגוף לפעולה כזו אינה רגיזה, כתוצאה ממנה הבוקר טוב.
- מריח מלח. זה זמן רב האמינו כי המוצר עוזר להתעודד היטב. אנשים עשירים השתמשו בסנאף, כשהם נושאים מיכל קטן. השג אותו בחנות מיוחדת ושם ליד המיטה. השתמש בשיטה התעוררות חלופית על ידי התקנת נרות ארומטיים עם שמנים אתרים. יש להם גם השפעה חיובית על הגוף, וגורמת לך להתעורר.
איך ללמוד לקום מוקדם
כדי ללמוד כיצד לקום מוקדם, אתה זקוק לסיבולת והדרכה מתמדת.
- הרמה מתוך הרגל. עם צלצול האזעקה הראשון, נסו לקום מייד. מהלך כזה יאפשר להביא פעולות לאוטומטיזם, ההתעוררות לא תופיע כמו ייסורים. ערכו את האימונים במהלך היום, סגרו את החלונות עם הווילונות, כבו את האורות ותארו לעצמכם שזה מוקדם בבוקר. ברגע שהאזעקה מצלצל, קום מהמיטה וביצע את כל אותן פעולות כמו בבוקר, אך באופן ברור יותר והרמוני. ערכו שיעורים 2-3 פעמים ביום, במידת האפשר (כעשרה מעליות).
- שינה בריאה. אל תשכח שמבוגר אמור לישון לפחות 7 שעות. על מנת ללמד את עצמך לקום מוקדם, ראשית התחל להתבונן בדפוס שינה. ההתעוררות צריכה להתרחש למוזיקה האהובה עליכם או למנגינה רגועה ניטרלית. זה יאפשר לגוף להתעורר כרגיל ללא רעשים מעצבנים מיותרים.
- גאדג'טים לפני השינה, אל תגלוש באינטרנט במכשירים כאלה. אם אתה הולך לישון בזמן הנכון ולא מסוגל לישון זמן רב, במקרה זה המוח במצב נרגש מהמידע שהתקבל מהגאדג'טים. תכונה דומה נגרמת כתוצאה מפעילות מוגברת של המוח. מידע משוטט בתת המודע, ולא מאפשר לך להירגע. כדי לבטל את ההיבטים שלעיל, סרב להשתמש בסמארטפונים רגע לפני השינה. נסה גם להוריד את כל המחשבות הרעות. אמור לעצמך, "אני אחשוב על זה מחר!"
- תאורה כשאתה הולך למיטה, פתח את הווילונות בחדר. בעזרת אור טבעי ההתעוררות תהיה קלה בהרבה. אם אין לך הזדמנות כזו, או שהחורף בחוץ, הדליק את המנורה בבוקר בזירה הראשונה של שעון המעורר. מהלך כזה יאפשר לעיניים להתרגל לאור, הגוף יתחיל להתעורר לאט.
כדי להתחיל להתעורר מוקדם בבוקר תצטרכו לשנות את לוח הזמנים, הרגלים ותזונה. התחל את ההתעוררות בכוס מים, התעמל, אכל כראוי ארוחת בוקר. במידת האפשר, צאו לטיול, עשו מקלחת ניגודיות, עשו מדיטציה.
וידאו: איך להתעורר מוקדם בבוקר
הגש