תוכן המאמר
על פי הסטטיסטיקה, כל אישה שנייה אינה מרוצה מהדמות שלה, גם אם היא נראית מושלמת לאחרים. אתה תמיד רוצה לנקות מעט באזורים מסוימים כדי שחלקים אחרים בגוף לא יאבדו מהנפחים שלהם. לעתים קרובות הבעיה היא בדיוק הירכיים. הטבע הניח זאת כך שכל עודפי הקלוריות אצל נשים יופקדו על המותניים. כך, הגוף מתכונן להריון אפשרי וללידת ילד. אבל נשים מודרניות לא אוהבות ירכיים מאסיביות וירכיים גדולות. רגלי גיל העשרה דקיקות וכמעט אנורקסיות באופנה. מה לעשות? איך לתקן את החסר הזה בעצמכם ולהיפטר משומן באופן מקומי? אם אתם רוצים לרדת במהירות במשקל בירכיים, עליכם לפעול בשלושה תחומים עיקריים - תזונה, פעילות גופנית והליכים קוסמטיים.
דיאטה לירכיים יפות
כל אובדן משקל והיפטר מעודפי שומן צריך להיבנות על תזונה מוכשרת, מאוזנת ודלה בקלוריות. אחרי הכל, רק גירעון קלוריות ותזונה חלקית יכולים להאיץ את חילוף החומרים. זה יגדיר את הגוף לקחת אנרגיה ממאגרי שומן. להלן כמה כללים שיעזרו לך לרדת במשקל לא רק בירכיים.
אתה צריך לאכול לעתים קרובות - זה הכלל החשוב ביותר. הפסקות גדולות בצריכת המזון מעוררות את הגוף לאגור שומן. ותזונה רגילה ושבריר מזרזת את חילוף החומרים. בנוסף, המשטר השעתי של צריכת המזון הוא הזדמנות אמיתית לפקח על המשקל באופן רציף, לאורך כל החיים. אך דיאטות נוקשות במוקדם או במאוחר מסתיימות, ואחריהן נשים שוב עולות במשקל, אפילו יותר מהקודמת. אכילה חלקית זה לא קשה. אתה צריך לאכול במנות קטנות, כל 2.5-3 שעות. המנה צריכה להיות כל כך קטנה שיש לך זמן להת רעב לארוחה הבאה, לא יותר מ- 250 מ"ל. לאכול ככה בעבודה זה די קשה, אבל אתה יכול לחשוב על הכל. ניתן לקחת חטיפים בין הארוחות העיקריות, ויש להפחית את גודל הארוחה.
כל יום אתה צריך לשתות מספיק מים - זה מוציא את מוצרי ריקבון השומן מהגוף, מאיץ את אובדן הנפחים המיוחל.
כללים בסיסיים אלה יעזרו לכם לרדת במשקל. אל תמהרו לסרב לדיאטה אם אין תוצאות נראות לעין תוך שבוע. האורגניזם עם תזונה חלקית מתנדנד במשך זמן רב, ומחזיר את חילוף החומרים לקדמותו. עם זאת, בקרוב מאוד חץ המאזניים יירד לאט אך בטוח, מגמה זו תימשך, גם אם תטעו בתזונה.
תרגיל למותניים דקים
נערות רבות, שחולמות על הרמוניה בירכיים, מתחילות לבצע תרגילים פעילים שלא רק מחזקים ומהדקים את השרירים, אלא גם בונים אותם.כתוצאה מכך הרגליים הופכות מנופחות ומאסיביות, זו בכלל לא התוצאה שאנחנו רוצים להשיג. כדי להימנע מכך, עליכם לבצע תרגילים גופניים במיומנות.
בכדי להיפטר משומן על המותניים, אימוני לב אירוביים חייבים להיות חובה. בלעדיהם לא תוכלו להיפטר מכרכים, זה הבסיס. אתה יכול לעשות cardio בלבד, ותהיה לך תוצאה. או עשו תרגילים אחרים, אך ללא קרדיו אינכם יכולים להיפטר מהירכיים המרשימות. לכן, אתה צריך לעשות ריצה קלה, אירובי, קפיצת חבל. זה היעיל ביותר לרוץ, אבל אתה צריך לעשות את זה במיומנות. ללא שטח מחוספס, ללא ריצה עם מרחקי הרמה, משקל או ספרינט. כל זה מוביל לבניית שרירים וירכיים של שרירים. כדי להיפטר מהנפחים עליכם לרוץ זמן רב מאוד ארוך, לפחות 45 דקות, ורצוי לשעה. במקביל, עליכם לנוע במהירות נמוכה כדי להתגבר על המרחק הגדול הזה מבלי לעצור. ריצת מרתון כזו תעזור לכם לשרוף שומן, להתאים ויבש, להשיג דמות דקה.
רכיבה על אופניים יכולה גם לעזור לרדת במשקל, אך יחד עם זאת רכיבה על אופניים יכולה לשאוב הרבה שוקיים. אם החלטת לכלול סימולטור זה בתוכנית האימונים שלך, אל תעמיד התנגדות - כך אתה מזרז שרירים גדולים. התמקדו בקרדיו - התעמלו בעומס קל, אך למשך זמן רב.
הליכה מאוד מועילה. במיוחד למי שיש בעיות בעמוד השדרה, עם עודף משקל. שימושי למומיות לצאת לחופשת לידה - והדמות משוחזרת, והתינוק נושם אוויר צח.
ישנם תרגילים רבים שיעזרו לחזק את השרירים הפנימיים והחיצוניים של המותניים. לדוגמה, אתה יכול לשכב על הצד ולעשות מעליות רגל, להתנדנד קדימה ואחורה. התרגיל פשוט מאוד, אינו דורש מאמץ רציני, ניתן לבצע אותו עם ילד או בעת צפייה בטלוויזיה. סקוואטים עם רגליים רחבות זה מזה עוזרים לשאוב בדיוק את הצד הפנימי של המותניים, אשר הופך לעתים קרובות לגורם למתחמים רבים.
שחייה עוזרת מאוד. במים העומס על עמוד השדרה פוחת, השרירים עובדים טוב יותר, ירידה במשקל מושגת גם בגלל ההשפעות החיצוניות של מים.
כדי להשיג תוצאה אמיתית, עליכם לעסוק באופן קבוע, לפחות 2-3 פעמים בשבוע. אם אנחנו מדברים על ריצה, עדיף לרוץ כל יום אחר. גם אם תרצו לרדת במשקל בהקדם האפשרי, אימונים יומיים יובילו לדלדול הגוף, במוקדם או במאוחר תסרבו להם. התחל בעומסים קטנים, הגדל בהדרגה את משך האימון.
כיצד לטפל בנפח הירך
כמובן שמעקב אחר כללי אכילה בריאה ואימונים קבועים יוביל למטרה הרצויה - בוודאי תתחילו לרדת במשקל. עם זאת, הנפחים לא תמיד הולכים בדיוק למקום שאתה מצפה לו. ככלל, אצל נשים הדבר הראשון שמורד במשקל הוא הפנים והחזה. כדי להאיץ את תהליך שריפת השומן באזורים מסוימים, תוכלו לעשות עיסוי - הוא יעיל מאוד ויעיל.
אתה יכול לעשות את העיסוי בעצמך - לשמן את הירכיים בשמן ולעיס אותם באופן פעיל עם הידיים שלך או עם מעסים מיוחדים. הפוך את הרגל לעיסוי המותניים שלך בחדר האמבטיה כשאת מתקלחת - כך אתה תמיד יכול לשמור על גופך בכושר. עיסוי דבש הוא יעיל מאוד. זה לא רק יעזור להיפטר מכמויות עודפות, אלא גם להביס צלוליטיס שנוא. לשם כך עליכם לקחת כמות קטנה של דבש טבעי על כפות הידיים הנקיות והיבשות, להדביק אותם על פני הירכיים ולפרוק אותם בתנועה חדה. יש לעשות זאת לפחות 10 דקות, בכל פעם שהכף תבלוט הרבה יותר קשה, ההשפעה תתעצם. כעבור זמן מה תופיע מסה לבנה על הידיים - זהו תוכן הנקבוביות, הנמתח. לאחר עיסוי דבש עשויים להישאר חבלות קטנות על העור, אך בהדרגה האפידרמיס יתרגל אליו.השפעה זו משפרת את זרימת הדם ברקמות, מייצרת את היציאה של נוזל הלימפה, מסלקת מים מהגוף, אשר בזכותם נפח יורד.
בנוסף לדבש, תוכלו לעשות עיסוי - זה גם יחסוך לכם כמה סנטימטרים נוספים. יש לשמן את העור בקרם שומן, לשרוף אוויר בצנצנת כדי ליצור ואקום, ולמרוח על העור. כאשר חלק מהאפידרמיס נספג בפנים, אתה צריך להסיע את הצנצנת לאורך המותניים ובכך לעשות עיסוי רקמות עמוק. השפעות שונות של רטט יעילות מאוד. בחדרי כושר רבים המיועדים לכושר לנשים, מותקנות מכונות רטט בווריאציות שונות. הפשוטה ביותר היא הפלטפורמה. אתה צריך לעמוד על זה, זה נותן רטט, הגוף והשומנים רועדים היטב, מה שתורם לשריפתם. באופן מפתיע, העובדה היא שמשקל האישה לפני ואחרי השימוש בסימולטור כזה באמת יורד. בנוסף לרציף, יש חגורה רוטטת אשר נלבשת על אזורים בעייתיים ופועלת בצורה נקודתית. כלומר, במקרה שלנו, יש לחגור את החגורה על המותניים ולרטוט אותה כמה שיותר זמן.
גישה מוכשרת, סבלנית וסדירה תעזור לכם להיפטר בירכיים מגושמות בגודל מרשים. יחד עם תזונה, פעילות גופנית ותרגילים קוסמטיים, עליכם לשים לב מספיק ושינה. זה חייב להיות מלא ובריא - זה המפתח לחילוף חומרים מהיר. ללכת לישון מוקדם - שעות שינה עד חצות נחשבות ליעילות ביותר לירידה במשקל ויופי העור. צפו בדמותכם מכיוון שהירכיים והרגליים הדקות כל כך יפות, מטופחות ומסוגננות!
וידאו: כיצד להפחית את הירכיים
הגש