כיצד לרדת במשקל במהירות לאחר שילדת אם מניקה

אמהות טריות רבות טענות בטעות שמעתה הן יכולות לשבת בדיאטה קפדנית. התינוק המניק זקוק לוויטמינים ומינרלים. מסיבה זו יש לאזן את התזונה, אך ניתן לשלול ממנה מספר מוצרים בבטחה. כדי לרדת במשקל לאחר הלידה, זה לא מספיק כדי להפחית את כמות האוכל הנצרך, אתה צריך להיפטר מעודף המשקל במתחם. תזונאים מנוסים פיתחו המלצות יעילות וזיהו את ההיבטים העיקריים עליהם נדבר היום.

מדוע המשקל לא נעלם לאחר הלידה

די קשה להיפטר מקילוגרמים שנואים לאחר לידתו של ילד, לתכונה זו מספר סיבות. יש אמהות צעירות ששמות לב כי עם לידתו של תינוק הן עלו בערך 2-3 ק"ג. למשקל גוף קיים. בניסיונות לשחזר את הנתון הקודם, חשוב לקחת בחשבון ניואנסים אפשריים, נשקול אותם בסדר.

1. אם לאחר שקילה וניסה לרדת במשקל, חץ האיזון תלוי בסימון הקודם, הגוף מנסה להעביר שהוא עדיין לא מוכן להיפרד מהקילוגרמים שצבר בעבר. מרבית שומן הגוף מתפרק בזמן ההנקה, והשומן שנותר מונע את הידלדלותו הכללית של גוף האם.
2. תפקיד חשוב ניתן לרקע ההורמונלי בתקופה שלאחר הלידה, הוא יכול להימשך עד שנה וחצי. לא ניתן לייצר הורמונים במצב הקודם, כך שמשקל הגוף עולה או עומד דומם. גורמים אלה מוסיפים לעייפות הכללית, לחץ, חוסר שינה ותזונה מאוזנת בצורה לא טובה.
3. אם כבר מדברים על התקופה שלאחר הלידה, נשים רבות נופלות לדיכאון ממושך שיכול להימשך עד שנה. תסמונת זו הופכת את האימהות שזה עתה נולד לעצבן, עייפות, כועסת. לעיתים קרובות יש סלידה מהילד, בכי, תשוקה לממתקים וקמח, דחייה של אוכל בריא. כל הגורמים הללו לא עוזרים לרדת במשקל לאחר הלידה.
4. בניסיונות להחמיר, נערות רבות שוכחות כי יש צורך לעשות תזונה נכונה מדי יום. אי אפשר לכלול בתפריט מנות שומניות, פלפלות, מלוחות ומתוקות. כמו כן, משקל הגוף יכול לעמוד דומם עקב אכילת יתר מתמדת, במקרים מסוימים המשקל יעלה. הוסף לכך את חוסר הפעילות הגופנית והפרת השגרה היומיומית.
5. אחד הגורמים העיקריים לעליית משקל עודף לאחר הלידה נחשב לסירוב מהנקה. חלב מצטבר בגוף, ומעורר תוכן מוגזם של חומצות שומן. מטבוליזם ומחזור הדם מופרעים, איברים פנימיים מתחילים לעבוד בתנועה איטית. בהנקה, אישה מאבדת כ -350-550 קק"ל. בכל פעם, אחרת מחוונים אלה מתווספים למשקל הגוף.
6. חשיבות מיוחדת לירידה במשקל בתקופה שלאחר הלידה הוא המרכיב הפסיכומוטיסטי. הרבה בנות לא מייחדות חשיבות להיבט זה, אלא לשווא. ראשית כל, המוטיבציה הפנימית סובלת, שאינה מאפשרת להציב יעדים ויעדים ספציפיים. נשים בתחילה מתכנתות את המוח לכישלון, כאשר שוב הן מסתכלות על עצמן במראה.
7. הפרעה לירידה במשקל יכולה להיות גורמים פנימיים, כמו נטייה אינהרנטית לסובלים מעודף משקל ורקמות שרירים לא מפותחות. ניתן להבחין כי לאחר הלידה הראשונה הילדות יורדות במשקל הרבה יותר מהר מאשר לאחר הלידה השנייה, השלישית והעקבות אחריה. התכונה נגרמת כתוצאה משינויים הקשורים לגיל.

כללי הרזיה כללים

אם ברצונך לרדת במשקל במהלך ההיריון ובמקביל לשמור על עור בריא, ציפורניים, שיער, עקוב אחר ההנחיות הבאות.

1. עקוב אחר משטר השתייה, יש לשתות לפחות 2.3 ליטר. מים נקיים ליום. הכינו מיצים סחוטים טריים על בסיס סלרי, גזר, כרוב, פירות הדר, תפוחים. אין להישען על מוצרי חלב עם אחוז שומן של 3%. העדיפו קפיר דל שומן או חלב, יוגורט, חלב אפוי מותסס, מי גבינה דלי שומן.
2. שימו לב להליכה או ריצה קלה באוויר הצח. חמצן מפעיל את כל התהליכים המטבוליים ברקמות, רווי תאים בחמצן, שבגללו שריפת שומן מתרחשת פעמים רבות מהר יותר. זה טוב אם בנוסף תקפוץ על חבל או יסובב את החישוק לפחות 15 דקות ביום.
3. בזמן הירידה במשקל, וותרו על ההרגל לנסות את הכלים המוכנים על מלח. תן הזדמנות זו למשקי בית, אחרת אתה כל הזמן ישבש את חילוף החומרים. לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר. אם אתה רוצה לרדת במשקל לאחר הלידה, אתה צריך לשלוח איתות לגוף לאחר שהתעורר שהגיע הזמן להתעורר.
4. כדי לשפר את המצב הרגשי, לפעמים חשוב לערוך הפעלת רגיעה. אפשרות מצוינת היא יוגה ביתית, אמבטיה ריחנית על עשבי תיבול ואתרים, האזנה למוזיקה שקטה, ריקודים או קריאת ספרים.
5. אימהות חדשות רבות סובלות מנדודי שינה או מחוסר שינה כרוני. נסה לנוח לפחות 8 שעות ביום. גזור דקה לישון בכל הזדמנות. התינוק נימנם? שכב איתו, עצמך את העיניים ואל תחשוב על שום דבר. מחסור בשינה מוביל לאובדן אנרגיה, כתוצאה מכך הגוף אינו מסוגל לשרוף עודפי קלוריות.
6. מנרמל את מערכת המזון, צריכת המזון צריכה להיות חלקית. האפשרות האידיאלית היא לאכול שלוש ארוחות עיקריות ושני חטיפים. הפוך את התפריט בצורה כזו שהוא מכיל כמות מספקת של ברזל. תרכובת זו מסייעת להאיץ את זרימת הדם בדרכי העיכול וכתוצאה מכך נשרף שומן מהר יותר.
7. בשום מקרה אל תרעב, אפילו אם פיזית זמן לאכילה קשה מאוד. כאמור, אתה צריך לאכול 5-6 פעמים ביום. הרעבה גורמת להאטת חילוף החומרים ב -60%. הגוף מתחיל להפריש "עתודות ליום גשום", תוך ניתוק מוחלט מכל המוצרים. יש רק תוצאה אחת - בתוספת 3-5 ק"ג. למשקל גוף קיים.
8. גם אם אתם עסוקים מאוד, הקדישו לפחות רבע שעה ביום לאימון. בהחלט הכל מתאים: טיפוס במדרגות, כריעה עם בקבוק של חמישה ליטרים, פיתול חישוק, חבל קפיצה, תרגילי בוקר, תרגילי נשימה וכו '. אם הצלחת לשלוח את חמותך או בעלך לטיול עם התינוק, הפעל את המוזיקה האהובה עליך ורקוד כמה שיותר.

תזונה למופת לאמהות טריות

1. כאמור, במהלך תקופת ההנקה הגוף מאבד כ -400 קק"ל. בפגישה אחת. מסיבה זו, בתקופה שלאחר הלידה, אמהות לתינוקות יורדות במשקל די מהר. כדי לסייע עוד יותר לגוף להיפטר מקילוגרמים שנואים, שתו כ -2.5 ליטר. מים מסוננים, מכיוון ש 85% מחלב אם מורכבים מהם.
2. לאחר שתתעורר בבוקר, קח את הזמן שלך להאכיל את התינוק. כדי להתחיל, שטפו את עצמכם, לאחר 10 דקות, שתו כוס תה ירוק עם סטיביה (תחליף סוכר טבעי) וחלב דל שומן (פרמלט מתאים, אחוז השומן הוא 0.1%). רק לאחר שתיית השתייה התחילו להניק. כלול בתזונה היומית שלך גבינת קוטג 'עם אחוז שומן של 1 עד 3%, היא קלה לשימוש ובריאה.
3. כדי לרדת במהירות במשקל לאחר הלידה, נשען על גזר טרי ומאודה (בכיריים איטיות). הירק מנרמל את פעילות המעיים, רווי את הגוף בוויטמין A (אם הגזר מתובל בשמן זית).כדאי לצרוך גם כמות גדולה של ירקות טריים (כ -1.2 ק"ג. ליום) ופירות (כ -1.5 ק"ג. ליום).
4. כדי להרוות את גופכם בסיבים וחלבונים פעם ביום, השתמשו בדגים מבושלים, בשר רזה מבושל או קוקטייל ים. השלך מזון מבושל במחבת בעזרת שמן לחלוטין. הרחקו מהתזונה אוכלים עמילניים וסויה, מזון מתוק בכל צורותיו (פירות מסוכרים, ממתקים, עוגות, מאפים וכו ').
5. אם אתה רוצה לטעום את הפירות ה"אסורים ", החלף פירות מסוכרים בפירות יבשים ללא סוכר, ממתקי שוקולד עם דבש (לא יותר מכפית אחת ליום), ריבה טבעית (בכמויות מוגבלות). אל תוותרו על דגנים וקטניות, אכלו שיבולת שועל או דייסת כוסמת, אכלו לחמים מלאים.
6. בתקופה שלאחר הלידה, הגוף הנשי חווה מחסור חריף בחומצה פולית, סידן, אבץ, ברזל, מגנזיום, ויטמינים A, B3, B6, C, D. באותה תקופה, הגוף צובר תרכובות מזיקות (עבור אישה מיניקה, לא אדם רגיל). היזהרו מוויטמינים A, D, E, K.
7. אוכלים אסורים כוללים אוכל מהיר, אוכל משומר ביתי וחמוצים, מנות חריפות, פלפליות, מטוגנות וקמח. כמו כן, כדאי לנטוש לחלוטין בננות וענבים, חלב בדרגה גבוהה של אחוזי שומן, שתייה מוגזת, קפה שחור, ממתקים. לא מומלץ לאכול לחם חיטה, מרק שומן, חזיר (הכל חוץ מעיסה), ירקות עמילניים ודגני בוקר.

תוסף תזונה

1. חל איסור מוחלט לפנות לתוספי תזונה שמטרתם דיכוי תיאבון או שריפת רקמות שומן (קפה ירוק, ירידה במשקל בשבוע, לאוויט וכו '). אחרת, העבודה של כל האיברים הפנימיים תידרדר, התינוק יתחיל לפתח אי סבילות פרטנית (הקאות, שלשולים, חום). יחד עם זאת, לאחר נטילת תרופות כאלה המשקל יהפוך ל"משקל מת ", יהיה די קשה לעורר אותו.
2. בלי להיכשל, יש לנהל יומן בו יובאו בחשבון כל הקלוריות הנצרכות ביום. הראות תעזור לך לשלוט בתיאבון ולאכול על השעון בפרקי זמן קבועים. מספר הקלוריות לא צריך לעלות על הנתון בשנת 2000. אם התחלת להעביר תינוקות למזונות משלימים, צמצם את המספר ל 1600-1700 קק"ל. ליום.
3. אל תאפשר ירידה פתאומית במשקל, כתוצאה מכך הקיבה והעור של כל הגוף בפרט שוקעים. תזונאים מנוסים אומרים פה אחד כי אישה מיניקה לא צריכה לאבד יותר מ -450 גרם. משקל עודף ליום. אחרת, פעילות מערכת האנדוקרינה והמחזור מופרעת, חילוף החומרים מאט, בעיות בעבודת הקיבה והמעיים מתחילות, ומערכת החיסון פוחתת.
4. הפוך את התזונה היומית שלך כך שתכיל את כל המאכלים המותרים. הימנע מתזונה מונוטונית, הוא ישתעמם במהירות וכתוצאה מכך תתחיל לאפשר לעצמך אוכלים אסורים. אכלו במנות קטנות (בערך 200-250 גר 'בקבלה) 5 פעמים ביום, ולא פעמיים, כפי שמקובל אצל נשים רבות. יש לבצע ארוחה קיצונית לפחות 4 שעות לפני השינה.
5. הרגל לעשות התעמלות בבוקר במשך רבע שעה. מספיק לבצע פלג גוף עליון בכיוונים שונים, אל ריחיים וסוודרים, כדי למתוח. מניפולציות כאלה יאיצו את זרימת הדם, יתאימו את המצב הרגשי ותרמו לירידה מהירה במשקל. באישור הרופא, הירשמו למחלקת יוגה, מתיחות, שחייה, פילאטיס או ריקוד.
6. עיסוי אזורי בעייתיות מדי יום. מיין את הקפלים על הבטן והירכיים, השתמש בצנצנות ואקום מיוחדות לאימון הרגליים. שיטה זו תאיץ את יצוא הדם ואת התמוטטות רקמת השומן. השתמש בכפפת עיסוי, במכונת התעמלות או בספוג קשה כדי לחמם את עורך תוך כדי מקלחת.
7. על מנת להפחית את גודל הבטן לאחר הלידה, יש לבצע באופן קבוע כריכות גוף.לשם כך, מרחו את העור בדבש, עטפו את עצמכם בסרט נצמד והתחילו לעשות עבודות בית. הסר את הפוליאתילן לאחר 1-1.5 שעות, שוטף את הגוף במקלחת ניגודיות.
8. חשוב לזכור לנצח שאסור לך לעשות דיאטה במשך שישה חודשים לאחר הלידה. תקופה זו שמורה לגוף הנשי להשיב את האיזון ההורמונלי, לבנות מחדש למזונות אחרים, להרוות באלמנטים מועילים שנעלמים מיד לאחר לידתו של התינוק.

ספורט הנקה

1. לאחר לידתו של התינוק, לאמהות שזה עתה נוצרו אין זמן לעצמם, וזה לא מפתיע. מטלות בית, הליכה עם ילד, האכלה וטיפול - כל זה לוקח זמן ומאמץ. כתוצאה מכך המשקל יורד לאט, והעור שוקע. כדי למנוע זאת, יש צורך ללכת לאט אך בטוח לעבר המטרה המיועדת. כושר יעזור לך בכך.
2. אחת הווריאציות הנפוצות של "ספורט ביתי" היא נשיאת ילד בשקית קנגורו מיוחדת. כתוצאה מהליכה של שעה אמא ​​מאבדת כ -300 קק"ל. ואלה חדשות טובות. עומס העבודה עולה ביחס לגובה ולעלייה במשקל של התינוק.
3. במהלך הליכות היומיומיות מתחזקים שרירי הרגליים, הידוק הישבן. אם אתה שואב בקיבה באופן קבוע, לאחר חודש יתחיל להיראות הבטן, נפח המותניים שלך יקטן. בנוסף, תוכלו לסובב את החישוק למשך 15-20 דקות ביום.
4. אם אתה להוט להתחיל אימון קשה יותר, התייעץ עם רופא והירשם לחדר כושר. במהלך ההנקה כדאי לתת עדיפות לשחייה לא אינטנסיבית במיוחד בבריכה, יוגה ופילאטיס למתחילים.
5. אם אתה חובב חדר כושר מושבע, בצע סט תרגילים ללא משקולות. אם עובדים עם משקולות נוספות (ברזל), חומצת חלב תחל להשתחרר בכמויות גדולות. הנקה תהפוך לבלתי אפשרית, מכיוון שהתערובת תהיה מרירה.
6. על אימהות שזה עתה נולדו אסור בתכלית האיסור לטעון את הגוף באימוני לב. אלה כוללים ריצה קלה, אופני כושר, מדרגות, סקי, אירובי קלאסי. הימנע מתרגילים שמטרתם לעבד את שרירי החזה. לכל פעילות שתגרום לרעידות בחזה, השתמש בחזייה תומכת.

טיפול בשדיים

לאחר הלידה השד גדל באופן דרמטי עקב חלב. מסיבה זו, נשים רבות חוששות מהופעת סימני מתיחה (striae), אשר נוצרות לאחר הפסקת ההנקה.

1. כדי למנוע מצב זה ולא לפנות לתיקון עור בלייזר, קחו את הרגל לנגב את העור בקרח. משך ההליך הוא 45 שניות לכל בלוטת חלב. לא ניתן להכין קרח קוסמטי על בסיס צמחי מרפא, אחרת התינוק יפתח אלרגיה.
2. לאחר שהתעורר בבוקר, התקלח במקלחת, שפך תחילה לחץ חזק על החזה במים קרירים ואחר כך חמים. לאחר מכן יש לנגב במגבת קשה, אל תשתמש בקרם לשמירה על גוון העור.
3. בצעו תרגיל פשוט בעזרת כדור אירובי. קח את המכשיר בידך, פרש את המרפקים לצדדים. נסו לסחוט את הכדור ככל האפשר, עשו את התרגיל למשך 5 דקות.
4. קבל הלבשה תחתונה שתומכת בשדיים שלך. זה לא יאפשר לעור לשקוע לאחר סיום ההאכלה. בחר במוצרי כותנה עם תמיכה נוספת בגב (מסילה רחבה).
5. קנו פילינג קוסמטי המסומן "היפואלרגני". בצע את הליך הקרצוף 4 פעמים בשבוע, משך הזמן צריך להיות לפחות 20 דקות. במידת האפשר, שלב פילינג עם עיסוי, מעסה בעדינות את בלוטות החלב ואת האזור שתחתיהן.

קשה מספיק לרדת במשקל לאחר הלידה, אך אי אפשר לקרוא להליך בלתי אפשרי. עקוב אחר משטר השתייה, הכין תפריט לשבוע מראש, תבשל כלים בכיריים איטיות או מאודים.ערכו תרגילים ועסו מדי יום, נרשמו לחדר כושר, בצעו סט תרגילים ללא משקולות.

וידאו: כיצד לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה