איך להשמין במהירות בבית

די קשה להשיג משקל אידיאלי, הכל תלוי במבנה הגוף, גובה, גיל, מין. לעתים קרובות מאוד תוכלו לפגוש גברים ונשים הנאבקים ברזון מופרז. ברצונם להגיע לכושר ולהיראות סולידי יותר, אנשים פונים לכל מיני טריקים. יש, להפך, מנסים לרדת במשקל על ידי הגבלת עצמם במזון והגברת הפעילות הגופנית. אפשרות זו אינה מתאימה לך, אתה צריך לאכול הרבה ונכון. שקול את ההיבטים החשובים לפי הסדר.

הנחיות לעלייה במשקל

1. מכיוון שעליה במשקל מושגת באמצעות פעילות גופנית ועלייה בשומן בגוף, עליכם להשתמש בגישה משולבת. התחל את היום נכון - עם ספורט. אין צורך לבקר בחדר הכושר, מספיק לבצע תרגילים פשוטים בבית. קבל משקולות, חבל מדלג, עשה סקוואטים, העביר עיתונות. קח עבודה על הגוף 30-60 דקות ביום, מדי יום.
2. סט קילוגרמים מיותרים לבנות שמשתקפים מייד במותניים, התבוננו בה. בנוסף, שומן מצטבר לעיתים קרובות בירכיים ובישבן, יש לקחת זאת גם בחשבון. מסיבה זו, אם אתה מבחין בהצטברות יתר של שומן, עבוד על אזור זה. לדוגמה, ישנם צדדים - התחל לסובב את החישוק. שמתם לב לאוזניים על המותניים? כופפו את הרגליים לאחור, עשו סקוואטים עם משקולות / משקולת.
3. סקור את התזונה היומית שלך. אם פעם אכלת אוכל דל קלוריות, החלף את המזונות האלה במאכלים מספקים יותר, אך לא שומניים. הניחו על תפוחי אדמה, פסטה מלאה, דגנים, ושעועית. תאכל חזיר, בקר. צריכת הקלוריות צריכה להתגבר בהדרגה (כ 120 קק"ל. ליום). אל תחליף את הפחמימות הנכונות במי שגוי, לסרב לאוכל מטוגן או לאכול אותם 3 פעמים בשבוע, לא לעתים קרובות יותר.
4. בשלב העלייה במשקל, עליכם להשתמש במזונות "אסורים". אלה כוללים כמויות מתונות של מוצרי קמח, מוצרים בעלי תכולת עמילן גבוהה, ממתקים, מזון מהיר (לא יותר מפעמיים בשבוע). במקרה זה, מדי פעם תוכלו לאכול עוף מטוגן ללא עור, בשר חזיר. הכלל "אחרי 6 אינו" אינו תקף עבורך, אכל 1-1.5 שעות לפני השינה.
5. שתו אוכל כדי להעלות את משקל הגוף. לדוגמא, לארוחת ערב תוכלו לאכול פירה עם בשר, תוך שטיפת אוכל עם עגבנייה, כרוב או מיץ גזר. במקרה זה, יש צורך לצרוך לפחות 2.5 ליטר. מים נקיים ליום כדי למנוע נפיחות בגפיים ולהסיר עודפי מלח מהגוף.

מוצרים במשקל

הגיוני לשקול מוצרים שעליכם להתמקד בהם. סיכמו את המידע, הדגישו את התכונות העיקריות.

1. חובבי הפירות צריכים להישען יותר על פירות עתירי קלוריות. אלה כוללים ענבים, בננות, אפרסמונים, מנגו, אפרסקים, משמשים, תפוחים, מלונים. במקביל, אתה יכול להכין מיצים סחוטים טריים על בסיס הפירות הרשומים ולשתות 300 מ"ל כל אחד. ליום.
2. קח את הרגל לאכול חופן אגוזים, לאכול פירות מסוכרים, שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים, צימוקים. העדיפו פירות יער עם תכולת סוכר גבוהה, הכינו מילקשייק על בסיסם.
3. אם אנו מדברים על מוצרי חלב, כלול יוגורט שומן, שמנת (אחוז שומן מ -20%), חלב ביתי מלא, גבינת קוטג '(אחוז שומן מ -15%), שמנת חמוצה בתזונה היומית שלך. לא יהיה מיותר להשתמש בגבינות רכות וחצי קשות, חמאה, מי גבינה.
4. כאמור, חשוב לצרוך מוצרי קמח לרווח המוני. אכלו עוגות ביתיות, וופלים, מאפים, לחמניות, כריכים, עוגות.חשוב שהלחם יהיה חיטה ולא שיפון, האפשרות הראשונה היא קלורית. עם זאת, יש לצרוך את המוצרים הרשומים במתינות, ולהעריך את הנתון באופן אובייקטיבי.
5. מבשלים דייסה בחלב, לא על מים. הקפידו להוסיף חמאה וסוכר גרגירי (רצוי סלק ולא קנה). כדאי לתת עדיפות לשעורה, שעורה פנינה, כוסמת, חיטה, שיבולת שועל, זרעי פשתן, דייסת אורז.
6. התזונה היומית צריכה לכלול בשרים רזים ושומניים. מותר לאכול הכל: כבש, עוף, חזיר, הודו, בקר, עגל. מטגנים קציצות, אופים בשר בתנור, מבשלים באטיות (לפי שיקול דעת).
7. אם אין לך סוכרת, וודא שתמיד יש לך ממתקים בארון המטבח. ניתן לאכול ממתקים ושוקולד, והכי חשוב אל תעבור את הסימן של 100 גר '. ליום. רצוי להשתמש בממתקים לעיל לא בבוקר, אלא בארוחת הצהריים ובערב, כך ש- 30% מהפחמימות יופקדו בשומן.
8. כמובן שלא מתרחש עלייה המונית ללא השתתפות ביצי עוף / שליו, קוקטייל ים, דגים. למוצרים הרשומים יש מספר רב של מינרלים וויטמינים, הנחוצים לחיים מלאים. במיוחד הם צריכים לאכול אם כבר התחלתם לעסוק בספורט. חלבון עוזר בבניית רקמת שריר כדי לעזור לך לעלות במשקל.

איך לעלות במשקל בעוד שבוע

לעלות בערך 5-6 ק"ג. במשך שבוע אחד, חשוב לאזן את התזונה כך שתכלול את הכמות האופטימלית של חלבון, שומן ופחמימות. לשם כך, יש צורך לבצע מניפולציות מסוימות, בהן נעסוק בהמשך.

1. ראשית כל, קבע את הסיבה האמיתית לכך שאתה רוצה לצבור קילוגרמים נוספים. אולי יש לך מבנה גוף דקיק מטבעו, כתוצאה מכך חוסר מסה משפיע על תפקוד האיברים הפנימיים. יש אנשים הסובלים מהפרעות עצבים, אנורקסיה ומחלות אחרות. למידע מפורט יותר, מומלץ להתייעץ עם רופא, לערוך בדיקה מקיפה ואז להתחיל בפעילויות חובבניות.
2. התזונה היומית חייבת להיות מבוצרת, מאוזנת, מספקת בגיל, מין, גובה. בנוסף לאוכל רגיל, עליכם ליטול מולטי ויטמינים, דגים ושמנים גיריות. התרופות הרשומות נמכרות בבית המרקחת, ההוראות מצורפות, אינן מפרות את המלצות היצרן.
3. קח את הרגל לשתות קוקטייל מיוחד מדי יום. מערבבים 270 מ"ל זה עם זה. שמנת עם אחוז שומן של 20%, 40 גר '. דבש נוזלי, 100 גר '. גבינת קוטג '(9%). השתמש בעיסה שהתקבלה מייד לאחר הבישול. אם תרצו, תוכלו להחליף דבש בסוכר, כמו גם להוסיף משמשים יבשים, צימוקים, תאנים, שזיפים מיובשים.
4. ידוע שעליה במשקל תלויה ישירות ברקמת השריר. במשך 7 ימים, פעל בפעילות גופנית, ציית להמלצות שתוארו לעיל. אם תאכלו ותשחקו ספורט במקביל, התהליך יהיה יעיל בהרבה. יחד עם זאת, חשוב להקפיד על תזונה חלקית, המורכבת מחמש ארוחות ביום. המנות צריכות להיות בריאות, מספקות. אם תרצו, תוכלו לשתות חלבון, חומצות אמינו, תוספי תזונה, הנמכרים בחנות לתזונת ספורט.
5. כדי להשיג תוצאות מרביות, אכלו מזונות שמגבירים את התיאבון. לאכול תפוחים ירוקים, ללעוס מסטיק, להתלבש בחרדל, פלפל, חזרת. שתו על בטן ריקה גזר סחוט טרי, כרוב, מיץ סלרי, חלב אפוי מותסס, קפיר.

איך משמינים במהירות בחור

1. כדי להגדיל את משקל הגוף, תחילה עליך לשחק בספורט. הירשמו לחדר כושר, בקרו בו לפחות 4 פעמים בשבוע. בצעו תרגילים בכל קבוצות השרירים (אך לא באותו יום). במידת האפשר, ערכו תוכנית פרטנית עם המאמן תוך התחשבות במאפייני גופכם.
2. בשילוב פעילות גופנית גבוהה עליכם לשתות לפחות 3 ליטר. מים ביום. תפקיד חשוב ממלא חלב (לפחות 1 ליטר ליום), חלב אפוי מותסס (כ- 0.7 ליטר ליום), חלבון טהור (תזונת ספורט). אם לא תשתה, הגוף יתחיל להתייבש. הוא ייקח נוזלים מהשרירים ויבזבז אנרגיה על עיבוד שומן בגוף.
3. היבט חשוב מאוד הוא לצרוך מספיק קלוריות ליום. חשב את הערך לפי גופך באמצעות מחשבון מקוון. הוסף מדי יום למספר זה 350-450 קק"ל. כאשר המשקל מתחיל לעלות ואז נעצר, הגדילו את תוכן הקלוריות בכ -500 נוספים. בצעו מניפולציות עד שתגיעו לתוצאה הרצויה.
4. קחו הרגל לאכול 5-6 פעמים ביום במנות גדולות. חשוב שהתפריט לא יכלול רק את המנות השנייה, אלא גם את הראשון. אל תדלג על חטיפים: בתקופה זו, השתמש במזונות "אסורים" שתוארו לעיל. נסו לאכול מאוזן, המנה צריכה להכיל שומנים ופחמימות בכמות המרבית.
5. בקרו במרפאה וחישבו את כמות השומן באחוזים. בהתאם למבנה הגוף הבודד, אתה יכול לעלות במשקל דרך שומן בגוף או בניית שרירים. יתר על כן, בשני המקרים, התוצאה הסופית תשתנה משמעותית. צפו בעלייה במשקל, שקלו את עצמכם באופן קבוע, כתבו מחוונים במחברת.

קל להשמין אם יש לך מספיק ידע בנוגע לתזונה ושיטות אפשריות. צרו לעצמכם תפריט אינדיבידואלי, אל תגבילו את הגוף לג'אנק פוד, שתו יותר. אכלו אוכל עשיר בשומן וחלבון, התחילו לשחק בספורט. במידת הצורך, קבל תזונה ספורטיבית המקדמת עלייה בשרירים.

וידאו: כיצד לעלות במשקל ולהתאושש במהירות