איך להתמודד עם נדודי שינה בבית

תסמיני נדודי שינה מוכרים לכל מבוגר שלישי. גבר זורק ומסתובב ולא יכול להירגע זמן רב. ללא סיבה קופצת מהמיטה באמצע הלילה או בשעות הבוקר המוקדמות. כל היום היא מרגישה עייפה ומומה, ובערב היא לא יכולה להירדם שוב, אם כי אין לה אפילו כוח לבשל ארוחת ערב. נדודי שינה מפחיתים ביצועים וריכוז, הופכים אופטימיסט עליז לפסימיסט עצבני, כך שלא תוכלו לדחות את הטיפול במחלה.

שיטות מהירות

חולה שלא יכול להירדם מומלץ לסגור את הווילונות בחוזקה, להכניס צמר גפן או אטמי אוזניים לאוזניו. כסו את ראש הראש ביד או בכרית. לאחר שהוא מגודר מצלילים קלילים וזרים, אדם מבצע כמה תרגילים פשוטים למלחמה בנדודי שינה.

ספירה לאחור
צריך להסיח את דעתו של מוח שמזכיר את הכישלונות שלפני עשור וחולם לפגוש דינוזאורים. לגרום לך להתרכז בשיעור מונוטוני. לדוגמה, ספרו בין 500 ל -0. זה בסדר הפוך כי אין זמן למחשבות זרות. אם המוח מנסה לעבור למתכון הפאי של הסבתא, אתה צריך לעצור ולנסות לשחרר את הראש מכל תמונות. ואז תתרכז בחזרזירים הקופצים מעל גדר האבן או הגורים הרוקדים. ככל שהתמונה בהירה יותר, האדם יעבור מהר יותר לפנטזיות, שיהפכו בהדרגה לחלומות. העיקר לא לשכוח לספור בעלי חיים.

לאחר שהגיע לאפס, החולה לא צריך לכעוס או לחוץ. רגשות שליליים חזקים מגרשים את השינה. עדיף לקחת את הספירה לאחור כמשחק. הרמה הראשונה תעבור, עכשיו אתה צריך לנסות שוב, רק להגדיל את הנתון ל 600 או 700. בדרך כלל, במהלך השיחה השנייה, חל חלל המיוחל.

ריחוף
נדודי שינה הנגרמים כתוצאה ממתח או חרדה יגרשו את הדמיון:

1. אדם מדמיין את עצמו שוכב על שפת הים או באמצע שדה, מוקף עצים ופרחים. אתה יכול להפעיל את המאוורר, שידמה את הרוח. מצא צלילי גלישה או שחפים צורחים באינטרנט.
2. המטופל מתרכז בנשימה. אין מחשבות זרות על הסכסוך עם הבוס או ההורים. רק תמונה יפה ונשימות איטיות.
3. אדם מדמה שגופו הופך קל וחסר משקל. התחושה מתעוררת באזור מקלעת השמש. הריקנות ממלאת ידיים ורגליים. נראה שהגוף יורד מהמיטה ועולה באוויר, ואז בהדרגה הולך להיות כבד ונמוך יותר.

לאחר 6-7 חזרות הלחץ נעלם. הגוף והנפש יירגעו, נמנום יופיע.

לאנשים ששרירי הגב והצוואר שלהם מתוחים כל הזמן בגלל לחץ מומלץ לנסות שיטת הרפיה אחרת. זה דומה לריחוף, רק במקרה השני יש לדמיין כיצד הגוף הופך להיות כבד וחסר תנועה.

אדם מנסה להרגיש איך דם זורם בכפות הרגליים. עקבים מוזגים עופרת, הופכים לשתי חתיכות בטון. החומרה עולה לעגלים, לירכיים. הבטן, החזה והזרועות הופכים ללא תנועה. עופרת ממלאת את הצוואר ומגיעה לראש. בדרך כלל אדם נרדם בשלב "מקלעת השמש" או "הכתפיים". אם נדודי שינה לא נעלמו, אינך יכול לזוז. אתה צריך לשכב בעיניים עצומות ולהקשיב לנשימה שלך.

דמיון עשיר
אם המוח פעיל מדי ולא רוצה להסיח את דעתו במספרים ובכבשים, הוא תפוס בסרט האהוב עליך. מלודרמה או סרט פעולה יעשה. אימה ומותחנים עלולים לעורר סיוטים.

אדם מגלגל נפשית את הסרט הנבחר מהפרק האחרון לפרק הראשון. נזכר בבגדי גיבורים, דיאלוגים.ככל שיותר פרטים, כך המוח הימני פעיל יותר, האחראי לחלומות. מטופל עם דמיון עשיר מתחיל לנמנם ואז מגיע חלום המיוחל.

חובבי ספרים יכולים להרגיע את המוח בדרך אחרת. זכרו את עלילת הספר האהוב עליכם מהסוף להתחלה או צאו עם עולמכם האישי. צייר בראש הדמויות הראשיות, תוך שימת לב לבגדיהם, תווי הפנים, האופי שלהם. שלח דמויות למסע. העיקר שהתמונה הייתה בהירה ומציאותית, עם הרבה פרטים.

השפעה שלילית
אתה יכול להתגבר על נדודי שינה על ידי ערמומיות. המוח משוכנע שעליו להישאר ער עד הבוקר. אתה לא יכול לישון, אחרת אדם יחמיץ אירוע חשוב. לדוגמה, לא יראה את השחר ולא יאחר לעבודה.

השיטה מבוססת על פסיכולוגיה הפוכה. מה שקורה לאדם זה מה שהוא מנסה להימנע. אם המוח נאלץ להישאר ער, הכל ייגמר בשינה חזקה ועמוקה. הקבלה עוזרת לחולים שלא הצליחו להתגבר על נדודי שינה עם דמיון עשיר וריחוף.

תזונה למנוחה טובה

בעיות שינה מתרחשות כתוצאה מעודף מלח וקפאין בגוף. מומלץ לחולים לא לשתות קפה ותה שחור, כמו גם קקאו, אחרי 18:00. משקאות המכילים קפאין מוחלפים בכפיר, מרתח צמחים ומשקאות פירות.

עם נדודי שינה, השתדלו לא להשתמש במרינדות ובכלי שיש בהם הרבה מלח. לסרב לאלכוהול ושוקולד מריר. כוס יין או ברנדי ממש נרגעים, אבל אלכוהול הורס את מערכת העצבים. לאחר 2-3 חודשים המטופל צריך להיאבק לא רק עם נדודי שינה, אלא גם עם תלות באלכוהול ותוצאותיו.

לאנשים עם הפרעות שינה מומלץ לוותר על ארוחות ערב כבדות. אוכל שומני ומטוגן מוחלף בסלטים ירקות, עוף מבושל או דגים. לפני השינה, שתו כוס יוגורט טבעי או חלב חם. למשקה החלב המותסס מוסיפים קורט כורכום או זעפרן. תבלינים מרגיעים ומשחררים לחץ.

חומרים מרגיעים נמצאים בהודו, שקדים, אורז בר, תפוחי אדמה אפויים וגבינה קשה. בננות ותותים עוזרים לנדודי שינה. המזונות עשירים באשלגן המשקם את מערכת העצבים ומנרמל את השינה.

קפיר עם כורכום מוחלף בכוס מים חמים בכף דבש. המשקה נספג במהירות וגורם לנמנום. אדם שלעתים קרובות מתעורר באמצע הלילה צריך להניח כוס תמיסת חומץ תפוחים על שולחן המיטה שלו. 250 מ"ל מים מבושלים 1-2 כפות. l תוספים. חומץ רגיל לא יעבוד, רק חומץ תפוחים. זה מרגיע את מערכת העצבים ועוזר לך להירדם במהירות.

אנשים עם הפרעות שינה כרוניות מומלצים לגבינת קוטג ', חלמונים ולחם מקמח מלא. יש הרבה ויטמינים מקבוצת B, הם מנרמלים את מערכת העצבים ועוזרים להיפטר מנדודי שינה.

מתכונים עממיים

במקרה של הפרעה בשינה, אין צורך ליטול תכשירים תרופתיים. כדורי שינה מוחלפים במרתחי צמחים. הרכב המשקאות המרגיעים כולל:

• פלדת לימון;
• האם;
• כשות
• מנטה;
• טימין;
• קמומיל
• מותני ורדים יבשים.

קורט דשא שופך כוס מים רותחים וממתין 20 דקות. בעירוי חם מוסיפים 15-30 גר 'דבש או סוכר. התרופה שותה בלגימות קטנות שעה לפני השינה. עשבי תיבול מקלים על לחץ, מנרמל לחץ דם וקצב לב, עוזרים בעייפות ובנדודי שינה הנגרמים כתוצאה ממתח.

מרתחים טיפוליים מוכנים מזרעי שמיר:

• שופכים כף ציר ירקות לתבנית.
• הוסף 500 מ"ל יין אדום. רצוי "קאהורס" או "נמל".
• תוך כדי ערבוב עם מרית עץ, הביאו את האלכוהול לרתיחה.
• הסר את חומר העבודה מהתנור לאחר 20 דקות.
• בערב, קחו כוס משקה מרפא.

כאשר היין, שזרוע זרעי שמיר, נגמר, אתה צריך לקחת הפסקה של שבועיים. אם נדודי שינה חוזרים, חזור על הטיפול.

אתה לא יכול להסתבך באלכוהול.אם הבעיה נמשכת לאחר המנה השנייה, היין מוחלף במיץ עגבניות. רצוי סחוט טרי, אך מתאים גם לקניות. בכוס שתיית עגבניות מוסיפים קורט אגוז מוסקט ו -30 גרם סוכר. מערבבים ושתו בשעה 17:00, לא אחר כך. אם תגזימו עם תבלין, נדודי שינה יגברו.

בשעות הערב מומלץ למרוח פרוסות שיפון או לחם לבן ספוג במי מלח על הרקות והמצח. קומפרסים טיפולים מוכנים מחימר לבן, אליו מתווספים:

• מרק מליסה;
• חליטת חצר.

בכוס חימר מוסיפים 50-60 מ"ל מים חמים. גושים מערבבים ונשברים, ואז מוזגים 40 מ"ל של המרק הראשון ו -10 מ"ל מהשני. מחלקים את העיסה לשלושה חלקים, כל אחד עטוף בחתיכת גזה ומוחל על הרקות והמצח למשך 20 דקות.

דחיסות לנדודי שינה מיוצרים מלחם שיפון וחמוצים. המוצרים מרוסקים ומעורבים, העוגה נוצרת מבצק. יצירות עבודה מחוממות לטמפרטורת החדר ומופעלות על הרקות. שומרים למשך 15 דקות, שוטפים את המלפפון במים.

ארומתרפיה והתעמלות

נדודי שינה מאובחנים לעיתים קרובות יותר אצל עובדי משרד המבלים 5 עד 8-12 שעות בתפקיד ישיבה. לגוף אין זמן לבזבז אנרגיה, האדם אינו מרגיש תשוש ועייף, לכן הוא זורק ומסתובב זמן רב במיטה.

לאחר העבודה, שעות 19-20, הם ממליצים לעשות תרגילים קלים, לישה ולמתוח את השרירים. ריצות וטיולים מועילים בערב, כמו גם כמה ענפי ספורט:

• מתיחה;
• פילאטיס
• יוגה
• כושר.

אמבטיות חמות עם שמנים אתרים או מרתח צמחים יפטרו מנדודי שינה. מקלחת ניגודיות עוזרת לחולים מסוימים. ההליך נמשך 10-15 דקות, בסוף אתה צריך לכלול לא חם, אלא מי קרח. לאחר הרחצה, נגב את עצמך מיד עם מגבת, לבש פיג'מה חמה ושכב מתחת לכיסויים. גוף קפוא נמצא בסביבה נוחה ומיד נרגע, אדם נרדם במהירות.

כמה שמנים אתרים מסייעים לנדודי שינה:

• לבנדר;
• ילנג ילנג;
• חינניות;
• עץ אלמוג;
• ברגמוט;
• מיורם;
• רוזמרין;
• סיסם.

לאמבטיה מוסיפים 5-7 טיפות שמן אתרים. במנורה ארומטית רק 2-3. שמנים אתריים מדוללים עם זית, שקד, משמש או תירס: 4 טיפות של תוסף לכל 10 מ"ל של בסיס. התערובת משפשפת לרקות, לכתפיים, לפרקי כף היד. משמש לעיסוי הגב והצוואר.

תיק של עשבי תיבול מיובשים נתפר לכרית:

• פלדת לימון;
• ציפורן;
• ולריאן;
• קונוסים של הופ;
• מנטה;
• כיווני לבנדר;
• פריחת התפוז
• Melilotus officinalis.

בילט מיובש הוא מקור לשמנים אתרים טבעיים. הם נרגעים ומבריחים נדודי שינה. ניתן לתפור שקיות עשבים לכריות לילדים ונשים הרות. צמחים בטוחים וביעילות מנהלים מתח, דיכאון ומחשבות חרדות.

טיפים נוספים

כדי להירדם במהירות וללא בעיות, אתה צריך:

• אוורור את החדר באופן קבוע, גם בחורף.
• לסרב לסיגריות ואלכוהול.
• כבה את המחשב והטלוויזיה שעתיים לפני השינה.
• קיום יחסי מין או סיפוק עצמי.
• קרא ספרים משעממים לפני השינה והקשיב למוזיקה רגועה.

נדודי שינה היא מחלה קשה ומסוכנת. זה מוביל לירידה בחסינות, עייפות נפשית ופיזית ואפילו הליכת שינה. אם לא ניתן היה להיפטר מהבעיה בשיטות עממיות ודיאטה, עליך לפנות למומחה. רופא מנוסה ימצא את הגורם לנדודי שינה ויציל את המטופל מחוסר שינה, עייפות ומצב רוח רע.

וידאו: כיצד להתמודד עם נדודי שינה ללא תרופות