מה לעשות עם נדודי שינה: איך להירדם במהירות?

נדודי שינה היא תסמונת קלינית בה שלב השינה העמוקה קצר מהנורמה או נעדר לחלוטין. במילים אחרות, נדודי שינה הם חוסר שינה. זו מחלה נפוצה מאוד. יש לזה מקום להיות בחייהם של אנשים רבים. הפרעה בשינה וחוסר מרץ מפריעה מאוד לכל מי שסובל מנדודי שינה בחיי היומיום. לא כולם יודעים מה בדיוק גורם לנדודי שינה ואיך להיפטר ממנה. מאמר זה ידבר על מה זה נדודי שינה, על הגורמים הקיימים לנדודי שינה, מהן ההשפעות השליליות שיש לה ואיך להיפטר ממנה אחת ולתמיד.

במהלך מחלות רבות, המטופלים מתלוננים לרוב על הפרעת שינה. מכאן ניתן להסיק כי נדודי שינה כרוניים הם הגורמים למחלות רבות. וזה טבעי. לגוף אין זמן לחדש את המשאבים שהושקעו במהלך היום, בגלל זה יש הידלדלות הדרגתית של הגוף.

לפני שממהרים להיפטר מנדודי שינה, עליכם לדעת מה ההשלכות, הסיבות והתסמינים שלה, מאחר ונדודי שינה יכולים להיגרם על ידי מספר גורמים שכל אחד מהם דורש גישה מסוימת.

ישנם 3 שלבים של נדודי שינה:

• הפרת ההירדמות.
• שינה שטחית וסירוגית שעלולה להיות מלווה בסיוטים.
• מוטיבציה מוקדמת יותר.

על פי הסטטיסטיקה, כל אדם חמישי בחייו חווה נדודי שינה.

פסיכיאטריה ונוירולוגיה הם מדעים החוקרים נדודי שינה.

הגורמים לנדודי שינה

מקום שינה. לעתים קרובות מאוד מיטה לא נוחה, מזרן קשה, כרית קטנה גורמות לנדודי שינה גם אצל האדם הבריא ביותר.

1. הסביבה. נדודי שינה יכולים להיגרם כתוצאה מחדרים מאווררים בצורה גרועה, טמפרטורה גבוהה או נמוכה, רעש חיצוני, אור שמש, טיוטה וריח לא נעים.
2. מצבים מלחיצים, בעיות חיים, לחץ רגשי. ככלל, אנשים חשודים מאוד סובלים מנדודי שינה. לפני השינה הם חושבים כל הזמן על משהו, תמיד "מתפתלים" בעצמם ולכן אינם יכולים לישון זמן רב.
3. תזונה לא נכונה. אכילת אוכל שומני ואכילה לפני השינה מבטיחה לא רק נדודי שינה, אלא גם הופעת עודף משקל.
4. המחלה. מחלות שונות משבשות את תפקודו התקין של הגוף, וכתוצאה מכך נדודי שינה.
5. שגרה יומית לא יציבה. חוסר היציבות של לקום וללכת למיטה גורם לפגיעה במקצבים הביולוגיים האנושיים. לגוף אין זמן להשתנות כל פעם בשגרה היומית החדשה ומעניק תקלה. נדודי שינה מופיעים.
6. נחירות. במהלך הנחירות, הגישה לחמצן חסומה. בגלל מחסור בחמצן אדם מתעורר ללא הרף. במהלך הלילה הוא יכול להתעורר בין 30 ל- 40 פעמים. לכן לסמוך על שינה בריאה וקולא אין תועלת.
7. נטילת תרופות וממריצים של מערכת העצבים. נטילת תרופות, קפה, משקאות אנרגיה וכו '. מרגש את מערכת העצבים, גורם לנדודי שינה ומקטין את משך השלב העמוק.
8. הרגלים רעים. עישון, אלכוהול וצריכת אנרגיה כבדה, במיוחד בשעות הערב, משפיעים לרעה על מערכת העצבים. כתוצאה מגירוי מערכת העצבים המרכזית, אדם אינו יכול להירדם זמן רב.

ההשפעות השליליות של נדודי שינה

• שינה לסירוגין ורדודה.
• חסינות מוחלשת.
• תחילת שלב השינה לאחר שעה או יותר.
• התעוררות תכופה בלילה.
• חלומות מטרידים.
• נמנום במהלך היום, עייפות, עייפות.
• כאב ראש וסחרחורת.
• ביצועים מופחתים ועייפות מוגברת.
• מרגיש חלש בבוקר.
• הפרת משטר היום.
• הידרדרות הזיכרון והריכוז.
• אי נוחות במהלך השינה.
• ירידה בפעילות נפשית ופיזית, עצבנות.

בנוסף לכל הגורמים לעיל, נדודי שינה משפיעים לרעה על המראה. עיניים אדומות, שפתיים יבשות, שקיות מתחת לעיניים, עייפות. כפי שאתה יכול לראות, ההשפעות של נדודי שינה הם מאוד לא רצויים, ועליך להיפטר ממנה בהקדם האפשרי.

איך לנצח נדודי שינה

בעקבות ההמלצות המתוארות להלן, ניתן לשכוח נדודי שינה לנצח.

1. עמידה בשגרה היומיומית. אם אתה הולך לישון ומתעורר באותו זמן, הגוף יתרגל אליו במהירות, ונדודי שינה ייעלמו.
2. עושים ספורט. לפעילות גופנית השפעה חיובית על מערכת העצבים, מאיצה את חילוף החומרים ומשפר את זרימת הדם. עם זאת, אל תעסיק במאמץ גופני כבד 2-4 שעות לפני השינה.
3. הגבל באכילה לפני השינה. מומלץ להגביל את עצמכם מאכילה 3 שעות לפני השינה. עצה זו תבטיח לא רק שינה בריאה ושלמה, אלא גם תגן על הדמות מפני קילוגרמים מיותרים.
4. תנאים נוחים. אווירה נעימה ונוחה, חדר מאוורר היטב, שקט ושלווה, כל זה יבטיח שינה עמוקה ובריאה.
5. יצירת אווירה רגועה לפני השינה. חלום יהיה צליל אם תימנעו מלצפות בטלוויזיה בעוד 15-20 דקות לפני שתקראו ספר או תשמעו למוזיקה רגועה.
6. טיול רגלי. הליכה קלה באוויר הצח תשפיע לטובה על השינה. השינה תהיה חזקה וארוכה.
7. תנוחות נוחות בזמן שינה. רצוי לנסות לישון בצד שמאל. מצב זה מעניק פחות לחץ על מערכת העיכול.

למניעה, אתה יכול לישון על הבטן, תוך הפניית הראש שמאלה. תנוחה כזו טבעית לבני אדם. במצב זה התינוקות ישנים.

איך להיפטר מנדודי שינה בבית

טיפול בתצורות צמחים:

תמציות צמחים הן הבחירה הטובה ביותר מכיוון שהן:

• אין להם שום התוויות נגד.
• מספר תופעות הלוואי הוא מינימלי או נעדר לחלוטין.
• הם מכילים מספר גדול של ויטמינים מועילים לגוף.
• יש להם השפעות חיוביות על גוף האדם.
• מחיר סביר.

1. לימון, דבש ומים מינרליים. מערבבים כף דבש, כף מים מינרלים ו -1⁄2 כף לימון. קח בבוקר. משך 4 עד 5 שבועות.
2. דבש ומים. עבור 250 מ"ל מים רותחים השתמש בכף דבש. שתו רגע לפני השינה. במקום מים, השימוש בכפיר מותר.
3. 10 גרם פרחי ולריאן, נענע, דבק לבן ופרח עוזרד. מערבבים פנימה 250 מ"ל מים רותחים וקח פעמיים ביום: בבוקר ולפני השינה.
4. 10 גרם בורון, אורגנו ו- 5 גר 'ולריאן מרתיחים במאה מ"ל מים. שתו לפני השינה.
5. 30 גר 'נענע וכובע אם, 20 גרם קונוסים ולריאן. מרתיחים למשך 15-20 דקות, ואז מסננים ושותים 1⁄2 כוס 2-3 פעמים ביום.
6. 5 גרם טימין, שורש אם, קלנדולה ו -10 גרם אוסף. מרתיחים 250 מ"ל מים למשך 10 דקות. שתו 100 מ"ל לפני השינה.
7. קמומיל, נענע, פירות שומר, ולריאן, פירות קימל. מערבבים הכל באופן יחסי. שופכים 250 מ"ל מים רותחים, מסננים לאחר חצי שעה. קח 3 כוסות ביום. 2 כוסות בבוקר, כוס אחת לפני השינה.
8. נענע, אבקת לימון, נבל סיינט ג'ון, ולריאן וקונפי הופ. יוצקים 250 מ"ל מים רותחים. קח במהלך היום.

כדורי שינה

כדורי שינה מתאימים מאוד לאנשים שאינם יכולים לישון זמן רב. הם מאוד קלים לייצור. ניתן להכין כריות כאלה ללא עזרה חיצונית בבית ללא עלות רבה.

מרכיבים הכרחיים: כל עשבי תיבול המספקים את הרצונות והצרכים ויש להם כדורי שינה.

הכרית צריכה להיות עשויה מבד צפוף וטבעי. הם צריכים להיות מאוחסנים במקומות צמודים.

חדרי אמבטיה עם כדורי שינה מרגיעים, מרגיעים

נטילת אמבטיות מרגיעות משפיעה לטובה על שינה של אדם. מים צריכים להיות חמים ונוחים ככל האפשר לגוף. רצוי לעשות אמבטיות כאלה רגע לפני השינה. משך הליכי המים צריך להיות לא יותר מ 30 דקות. אמבטיות מרגיעות אינן מומלצות מדי יום. אתה יכול להשתמש בעשבי תיבול ארומטיים שונים, שיספקו שינה טובה עוד יותר.

אמבטיות מרגיעות מקלות על לחץ, מרגיעות את מערכת העצבים ומפחיתות את ריגוש חוט השדרה. ניתן למרוח גם מלחים וקצף אמבטיה שונים.

למרחצאות כפות רגליים יש השפעות הדומות למרחצאות מרגיעים על הגוף.

תרופות בית מרקחת לנדודי שינה

לפני השימוש מומלץ להתייעץ עם רופא מומחה.

כל התרופות המתוארות להלן פופולריות מאוד בקרב הסובלים מנדודי שינה, יש מינימום של תופעות לוואי והתוויות נגד ואינן ממכרות במיוחד.

• רוזרם
• אמביאן
• מונסטה
• סונטה
• זליפלון
• זולפידם
• טריטיקו
• גליצין
• נובו פאסיט
• דונורמיל
• מלקסן

קח כדורי שינה צריך להיות רק במקרים בהם כל ההמלצות והמתכונים לעיל אינם נותנים תוצאה חיובית.

נדודי שינה במהלך ההיריון

באופן כללי, נשים בהריון יכולות להילחם בנדודי שינה, כמו כל האנשים האחרים, למעט יוצא מן הכלל.

שימו לב! אסור בהחלט להשתמש בתרופות לשיפור שינה, כדורי שינה וחליטות צמחים.

ב -70% מהמקרים אתה יכול לפתור באופן עצמאי את הבעיה עם נדודי שינה. בעזרת הידע שנצבר במאמר זה תוכלו להיפטר בקלות ובקלות מנדודי שינה בפרק זמן קצר. אם יש צורך ליטול כדורי שינה כבדים או תרופות ספציפיות, אז היוזמה במקרים כאלה אינה מבורכת. מומלץ מאוד להתייעץ עם רופא.

וידאו: 13 דרכים להירדם במהירות