מה לעשות אם אתה כל הזמן רוצה לישון?

הפרעות אנדוקריניות, מחלות זיהומיות ופתולוגיות של איברים פנימיים עלולות לגרום לנמנום מתמיד. עייפות ועייפות כרונית נובעים ממחסור בויטמינים, התייבשות ומצבים מלחיצים. ריכוז הקשב של האדם פוחת, תהליכים נפשיים מאטים. קשה לו לתפוס ולעבד מידע חדש. ישנן מספר דרכים להסיר נמנום ולהגדיל את הפרודוקטיביות.

לוח הזמנים של ערות ומנוחה

רק אלכסנדר הגדול יכול לישון 3-4 שעות ביום ולא ליפול מסוסו מעייפות. וגם נפוליאון בונפרטה. אבל אדם רגיל צריך 7-8 שעות למנוחה טובה. ואתה צריך ללכת לישון לא לפני עלות השחר, אלא בשעה 22-23. בתקופת זמן זו מייצר הגוף מלטונין.

ייצור ההורמון מופעל בחושך מוחלט. ברגע שהוא הופך להיות קל, התהליך נפסק. בינשופים שנותרים עד מאוחר ריכוז המלטונין יורד. ובלי הורמון, הגוף מרגיש מותש ועייף.

יש להקפיד על לוח הזמנים של ערות ומנוחה לא רק בימי חול, אלא גם בסופי שבוע. תתעורר בשעה 8-9 בבוקר ואל תשכב במיטה עד הצהריים, אלא זז. התעמלו, צאו לריצה או לטייל.

מקלחת ספורט וניגודיות

אם לא ניתן היה לנוח כרגיל, תרגילי בוקר יעזרו להתעודד. השיעור נמשך 20-30 דקות. פעילות גופנית מתונה מפעילה את זרימת הדם, ואיברים פנימיים רוויים בחמצן. קליפת המוח מתחילה לעבוד במצב משופר.

התוצאה קבועה עם מקלחת ניגודיות. למתחילים אין צורך לכלול מי קרח. מספיק להפחית את הטמפרטורה ל 35-36 מעלות. הרחצה מסתיימת בהכרח בהשתמטות מגניבה להרחיק את הנמנום.

הרגלים רעים

עייפות מתרחשת כתוצאה מהרעלה קבועה של הגוף באמצעות ניקוטין או אלכוהול. סיגריות ומשקאות חריפים מפחיתים את ריכוז החמצן בגוף. זרימת הדם מחמירה וגורמת לעווית של כלי הדם. המוח סובל בגלל מחסור בחומרים מזינים וחמצן. תפקוד מערכת העצבים והמרכזים האחראים על מרץ מופרעים.

נמנום מופיע גם אצל אנשים שהפסיקו לעשן. זו תגובה למצב מלחיץ. במקרים כאלה מצבו של אדם משתפר 1-2 חודשים לאחר שנפטר מההרגל הרע.

היפוביטמינוזיס

אוהדי תזונה ומזון מהיר מנומנם בגלל מחסור בויטמינים. תזונה מאוזנת תעזור להתעודד, בה צריכה להיות קיימת:

• הדרים;
• ברוקולי
• כבד בקר;
• ביצי עוף או שליו;
• גבינת קוטג ';
• לחם מלא;
• גזר;
• יוגורט יווני
• אבטיחים.

פירות טריים לא רק רווים את הגוף בוויטמינים, אלא גם משחזרים את איזון המים. ומזון עשיר בפחמימות וחלבונים מורכבים הופך למקור אנרגיה. לכן מומלץ להתחיל את היום עם דייסת שיבולת שועל או דייסת כוסמת עם סלט ירקות או כריך סובין עם גבינה קשה או דג אדום.

צופים במשקל יכולים להגביל את עצמם לשייף של חלב רזה, בננה, שיבולת שועל, ואגוזים או פירות יבשים. אי אפשר לדלג על ארוחת הבוקר, אחרת רמת הסוכר בדם תרד ופעילות המוח תאט.

מתחמי ויטמין לא יפתרו את הבעיה. כדורי קסם רבים אינם משפיעים על רמת יסודות הקורט בגוף. הרבה יותר זול ויעיל לדבוק בעקרונות התזונה הנכונה ולאכול אוכל בריא.

משקאות אנרגיה

אנשים רבים נפטרים מעייפות הקפה.אבל משקה חזק ממריץ 2-3 שעות בלבד ואז העייפות חוזרת. תה ירוק ומים דוממים עם מיץ לימון סחוט טרי עובדים בצורה יעילה הרבה יותר. בהדרים יש הרבה חומצה אסקורבית, הנחוצה כדי להגביר את החסינות ואת הביצועים. ותה ירוק משיר שרירים היטב, מנקה את הגוף מרעלים ומגרש עייפות.

נמנום מוסר עם מרתחים של אזוב איסלנדי. תזדקק לתרמוס, 5 גרם מחומרי גלם ו 200 מ"ל מים רותחים. הם לוקחים איתם את העירוי למשרד ושותים 30-40 מ"ל, כאשר יש רצון לנמנם רק על השולחן.

אם עייפות היא תוצאה של נדודי שינה ולחץ, בערב מומלץ לשתות מרתח של קמומיל. התפרחות מתעקשת בחלב מבושל. עבור 20 גרם צמח 1 כוס מוצר פרה. המשקה מתובל בדבש, שיכור בלגימות קטנות, ואחרי 30-40 דקות הם הולכים לישון.

תרופות עממיות וטריקים

אם הנמנום מופיע רק בחורף בגלל היעדר אור אולטרה סגול, מיד לאחר ההתעוררות, אתה צריך להדליק נורה בחדר השינה. האור מסלק את העייפות ועוזר להתעודד. אנשים שיש להם מעט מנוחה עקב לוח הזמנים העמוס, מומלץ לישון בשעות הצהריים. נשוך מהירה לאכול, הניח את הראש על השולחן או נשען לאחור בכורסה והירגע למשך 15-20 דקות. אך יש לנוח לא יותר מרבע שעה, אחרת העייפות רק תתעצם.

שינה קצרה משפרת את הביצועים. אדם נשאר פעיל במשך 3-4 שעות, אך אין לעשות שימוש לרעה בטריק זה. הגוף זקוק למנוחה מלאה של שמונה שעות.

אם הנמנום מתעורר עקב עבודה מונוטונית ומונוטונית, כדאי להיות מוסחים על ידי משהו אחר כל 40-50 דקות או לעתים קרובות יותר. כדאי להסתובב במשרד, לעשות תרגילים או לתקשר עם עמיתים. אפשר לחלוט כוס תה ירוק עם קינמון או ג'ינג'ר.
ניחוחות הדרים עוזרים להתעודד:

• לימון
• כתום
• מנדרינה;
• אשכוליות.

שמנים אתריים מפירות אקזוטיים גורמים לנמנום ומפעילים תהליכי מחשבה. קומפוזיציה ממריצה ספוגה בממחטה או במגבת נייר. ניתן להוסיף תמיסת הדרים במקום העבודה ולרסס מעת לעת את תמיסת ההדרים. ובבית, מנורות ארומה קלילות.

עם עייפות כרונית, מומלץ לשתות הרבה נוזלים. לפחות 5-6 כוסות ביום. מים ממצים דם ומפעילים תהליכים מטבוליים, כך שהמוח מקבל יותר יסודות קורט וחמצן.

אם בגלל נמנום ירידה בביצועים, לפני ארוחת הבוקר צריכה לאכול 1-2 כפות. l אגוזים טחונים. אגוזי מלך מתאימים, ארז, שקדים או קשיו. או תערובת של כמה מוצרים. הרכיבים נטחנים במטחנת בשר או בבלנדר, מאוחסנים במקרר בצנצנת זכוכית. לפני השימוש מערבבים אגוזים עם דבש. ניתן להוסיף פירות יבשים: שזיפים מיובשים, צימוקים, משמשים מיובשים או תמרים.

נמנום מוסר על ידי אקופרסורה. לישה של תנוכי אוזניים, ריסוק ציפורניים בקצות האצבעות. תנועות מעגליות מעסות את בסיס האף. לאחר אמבטיה חמה כדאי למרוח שמן על הכתפיים, הרגליים והגב. עיסוי גוף מקל על השפעות הלחץ, נרגע ועוזר להתכוונן למנוחה.

אם עייפות עוקפת באמצע יום העבודה, אתה צריך לעצור נשימה מספר פעמים. מלאו את הריאות באוויר והמתינו 30-40 שניות. במהלך הנשיפה תוכלו לגעת בעדינות בחזה בקצות האצבעות. רק התנועות צריכות להיות קלות ורכות, כדי לא להיסחרחף.

אתה יכול להתמודד עם עייפות ועייפות על ידי פעילות גופנית, תזונה מאוזנת ושמנים אתרים. עייפות מוסרת עם תה ירוק ושחור, מרתחי צמחים ומקלחת ניגודיות. אך אם הנמנום לא נעלם תוך 3 שבועות, עליך להתייעץ עם רופא ולוודא כי סימפטום זה אינו סימן להפרעות אנדוקריניות, היפוביטמינוזיס או גידולים ממאירים.

וידאו: כיצד להתגבר על נמנום