נדודי שינה עם גיל המעבר - מה לעשות?

כאשר מתרחשת גיל המעבר, מתרחשת ארגון מחדש גדול בגוף הנשי. רמת ההורמונים משתנה - זה נובע מהעובדה שתפקוד הרבייה גווע. שינויים כאלה מובילים לעתים קרובות לתסמינים שמעניקים לאישה הרבה תחושות לא נעימות למדי. נצפים סימנים כמו עצבנות, רגישות יתר, תחושת גלי חום. בנוסף, נדודי שינה שכיחים למדי בתקופה זו. נשים רבות אינן רואות כי יש צורך לטפל בסימפטום זה, מתוך מחשבה שהוא די לא מזיק. אבל זה לא כך. יש לנקוט צעדים לנרמלת השינה בהקדם האפשרי על מנת להימנע מהתפתחות של מחלות אחרות.

מדוע נדודי שינה מתרחשים?

הפרעה בשינה עם גיל המעבר היא בעיה בשליש מכל הגילאים שעברו גיל המעבר. ניתן לחלק את הגורמים לנדודי שינה לשתי קבוצות משנה - פסיכולוגיות והורמונליות. הראשונה נובעת מהעובדה שנשים, כאשר מתחילים להתרחש שינויים אופייניים בגופן, כואבות מדי בשביל זה. הם חשים חרדה כל הזמן, לפעמים הם נכנסים לדיכאון. חוסר היציבות של הרקע הפסיכומוטיוני גורם לנדודי שינה. במקרה זה, התייעצות עם מטפל יכולה לעזור.

שינוי ברמות ההורמונים משפיע גם הוא באופן משמעותי על השינה. ראשית כל, ייצור ההורמונים הנחוצים לתפקוד הרבייה של האישה - אסטרוגן ופרוגסטרון - מופחת משמעותית. בנוסף, אסטרוגנים מעורבים באופן פעיל בייצור המלנין, האחראי למנוחת לילה רגילה.

בנוסף, ישנם מספר גורמים מעוררים שיכולים להוביל להפרעה בשינה. אלה כוללים את הדברים הבאים:

• אורח חיים בישיבה, חוסר פעילות גופנית;
• התמכרות לסיגריות ואלכוהול;
• עודף משקל;
• צריכה מוגזמת של משקאות אנרגיה ומשקאות אחרים, הכוללים קפאין.

מדוע נדודי שינה מסוכנים?

הפרעה בשינה עם גיל המעבר יכולה להתרחש מעת לעת או ללוות אישה באופן תמידי. אתה צריך לבקר אצל רופא אם מנוחת לילה שלמה נעדרת יותר משבוע.

יש צורך לטפל בנדודי שינה, מכיוון שמדובר בתקופה בה אדם ישן משוחזר כל הגוף, התפתחות של חומרים האחראים לתפקוד התקין של מערכת החיסון.

אם לא תנקוט באמצעים מתאימים לפתרון הבעיה, הסיכון לסיבוכים רציניים יגדל הכולל:

• דיכאון, הפרעות פסיכו-רגשיות;
• דלקת קיבה;
• שבץ מוחי והפרעות אחרות במערכת הלב וכלי הדם;
• שיבושים בתפקוד המערכת האנדוקרינית, במקרים חמורים - התפתחות גידולים סרטניים.

כיצד להתמודד עם מצב זה עם גיל המעבר, הרופא יגיד. תרופה עצמית במקרה זה אינה מומלצת. ניתן להקדים את האמצעים הטיפוליים הבאים:

• טיפול תרופתי;
• התאמות לאורח חיים;
• הומאופתיה;
• ייעוץ פסיכולוג.

שימוש בסמים

בחירת התרופה המתאימה ביותר שמנרמת שינה אפשרית רק אם נקבע נכון הגורם לנדודי שינה. אולי השימוש בטיפול בתחליפי הורמונים. המשמעות היא שהגוף הנשי מקבל את האלמנטים החסרים ממקורות חיצוניים.

ישנם מספר סוגים של תרופות המשפיעות דומה ועוזרים להיפטר מתסמיני גיל המעבר.

הורמונים צמחיים:

• גיל המעבר;
• רמנס;
• נשית
• צ'י קלים.

תרופות מבוססות אסטריול:

• Dermestril;
• דיווינה
• דיוויגל.

תרופות בעלות תכונות מרגיעות:

• ולריאן;
• גרנדאקסין;
• חליטת האם.

בנוסף, ניתן להקנות את התרופות הבאות:

• אפובאזול. זה מייצב את השינה הפסיכו-אמוציונלית, עוזר להירדם מהר יותר.
• אימובן. נלחם ביעילות בנדודי שינה, יש לו השפעה מרגיעה.
• פניוט עוזר להיפטר מחרדות, מקל על סחרחורות.

השימוש בתרופות הומיאופתיות

במהלך הטיפול בהפרעות שינה משתמשים לא רק בתרופות, אלא גם בתרופות הומיאופתיות. הרכבם טבעי לחלוטין, הוא מכיל רק חומרים צמחיים. הומאופתיה עוזרת לנרמל את השינה ואת הרקע הרגשי. בקרנות אין כמעט שום התוויות נגד, תופעות לוואי נדירות ביותר, מסיבה זו הן משמשות לרוב לטיפול בנדודי שינה. התרופות ההומאופתיות היעילות ביותר:

1. DreamZzz הכלי טבעי לחלוטין, הוא כולל אלמנטים ביולוגיים שמקורם מן החי והצומח. אין לו תוספים מלאכותיים. המתחם הביוגני משפיע לטובה על הגוף ומסייע בשיקום המקצבים הביולוגיים. לרכיבים הטבעיים המרכיבים את המוצר יש השפעה הרגעה. הקלה במתח במערכות פנימיות עוזרת לשיפור קצב הלב ולשיפור תפקוד הגוף הכללי. הרכב המוצר כולל גבה אלישן, זרם בונה, לופנט. רכיבים כאלה עוזרים לייצב את הרקע הרגשי, להיפטר מהמצב הדיכאוני ומהפרעות אחרות, עוזרים להרפות, להרגיע ולחזק את מערכת העצבים, להגביר את החיוניות ולשפר את מצב הרוח. התרופה תעניק שינה צלולה מלאה.
2. Sonilyuks. תכשיר צמחי מרפא שנועד להילחם בהפרעות שינה ובעיות פסיכולוגיות. מסייע להתייצבות במהלך גיל המעבר. פעולת החומרים הטבעיים המרכיבים אותו מחזקת את הגוף, מנרמל את תפקוד מערכת העצבים המרכזית, הלב וכלי הדם. מעניק הרפיה שנת לילה שלמה. תוצאות הניסויים הקליניים הראו שהכלי עוזר להירדם מהר יותר וקל יותר, לעיתים קרובות פחות להתעורר בלילה ולהיפטר מחלומות הסיוט. תסמינים כמו חרדה, אגרסיביות, עייפות כרונית, מתח עצבי מבוטלים. התרופה זמינה בצורה של סירופ, אותו יש ליטול פעמיים ביום תוך שמירה על המינון המצוין בהוראות.

מה עוד לעשות כדי להיפטר מנדודי שינה

כדי לבסס חלום ולהיפטר מתופעות רבות המתבטאות במהלך גיל המעבר, אתה יכול, אם תבצע התאמות מסוימות לאורח החיים שלך. עליכם רק לשנות מעט את הרגלים משלכם, ונדודי שינה וחוסר יציבות רגשית יחלפו במהירות.

עמידה בהמלצות הבאות תעזור:

1. היכנסו לספורט. הופעת גיל המעבר אינה סיבה לנטוש את הפעילות הגופנית. נהפוך הוא, נכון לעכשיו יש ירידה משמעותית בקצב חילוף החומרים. פעילות גופנית קבועה תעזור להאיץ אותה. במהלך תקופה זו מומלץ לעשות כושר, יוגה, לב-ריאה. ריקודים זה נהדר. אך עלינו לקחת בחשבון שיש לערוך שיעורים בשעות הבוקר או אחר הצהריים, בשעות אחר הצהריים לא מומלץ לעשות זאת, אחרת מערכת העצבים תתלהב מדי בשעות הערב.
2. כולל תזונה. תזונה מעוצבת היטב תסייע גם במלחמה בנדודי שינה ומצב רוח רע.התפריט היומי של אישה שעברה גיל המעבר צריך לכלול מספר רב של פירות וירקות, דגנים, בשר דל שומן, מוצרי חלב חמוץ. יש להשליך קפאין, משקאות אנרגיה ואלכוהוליים, תה חזק, שוקולד, אוכל מטוגן ושומני, מכיוון שמוצרים כאלה משפיעים באופן מרגש על מערכת העצבים.
3. ארגון המיטה. מנוחת לילה שלמה מושפעת גם מהאופן בו היא מסודרת. עליכם לבחור מזרן איכותי ומצעים. הלבשה תחתונה ובגדי שינה צריכים להיות עשויים מחומר טבעי. יש לשדר את החדר מדי יום לפני השינה. רצוי אם אוויר צח יזרום ברציפות לאורך כל הלילה. עדיף לתלות וילונות עבים על החלונות, ואז האור החודר לא יפריע להרפיה רגישה.
4. שגרה יומיומית. כדי לישון בשקט ורגוע בלילה, עליך לתכנן בבירור את שגרת החיים שלך. ללכת לישון ולקום צריך להיות מדי יום באותה שעה, לא רק בימי חול, אלא גם בסופי שבוע. אבל, אם אתה רוצה לשכב בזמן מוקדם יותר, אתה לא צריך לסבול, אתה צריך מיד לישון.
5. הרפיה לפני השינה. לפחות שלוש שעות לפני השינה, מומלץ לא לאכול אוכל ושתייה כדי שהגוף לא יחווה לחץ. בערב עליכם לעשות אמבטיה חמה בה תוכלו להוסיף עירוי של עשבי תיבול או שמנים ארומטיים שישפיעו מרגיע. זה מאוד לא רצוי לפני השינה להשתמש בגאדג'טים שונים לקריאה וצפייה בתוכניות, אחרת מערכת העצבים המלהיבה לא תאפשר לך לישון בשקט.

תרופות עממיות לנדודי שינה

כדי לנרמל את שנת הלילה, תוכלו להשתמש ברפואה מסורתית. עשבי תיבול בעלי תכונות מרגיעות הם טימין, אדמונית, לבנדר. ניתן לקחת אותם בכל שילוב, או בנפרד. בנוסף, אתה יכול להשתמש בתרופות היעילות הבאות לנדודי שינה:

1. זרעי שמיר. ממלאים 50 גרם חומר גלם בחצי כוס יין אדום והרתיחו על אש בינונית למשך 15 דקות. ואז מורידים מהאש ומניחים להתקרר. המינון היומי של המרתח הוא 30 מ"ל. קח בלילה.
2. פרחי הופ. 2 כפיות שופכים למוצר 250 מ"ל מים רותחים, מכסים במכסה כך שהמוצר יתעקש לפחות 5 שעות. קח לפני השינה.

השיטות הבאות יסייעו להתמודד עם הפרעות שינה:

1. חלב עם דבש. בהיעדר תגובה אלרגית למוצרי דבורים, כדאי שתשתה כוס חלב מחומם מדי יום לפני השינה, לתוכה אתה צריך להוסיף כפית דבש. היתרון של המשקה הוא שחלב מכיל טרפטופן - זוהי חומצה אמינופרופוניונית, הדרושה לייצור סרטיונין, המייצר הורמון שינה מלטונין.
2. מיץ עגבניות. משקה כזה בשילוב כמות קטנה של אגוז מוסקט הוא כלי מצוין לסייע לנרמל את שנת הלילה. יש לשתות כוס מיץ 60 דקות לפני הארוחה האחרונה.

רק רופא יכול לבחור טיפול מוסמך במהלך גיל המעבר. לפני השימוש בתרופה כלשהי, תרופתית או הומיאופתית, עליך להכיר את התוויות היד ולגלות על תופעות לוואי אפשריות.

וידאו: 8 דרכים להירדם במהירות ולישון טוב